首先焦虑症是需要服用药物的,去正规的医院找精神科医生诊断并开药。切忌自己盲目吃药和听信别人吃什么。每个人吃的药都不一定相同,即使相同剂量也不一定一样。如果是惊恐发作出现的濒临死亡之感,需要让患者以最舒服的姿势坐下来,或者躺下来,解开脖子的纽扣以及束缚在身上特别紧的衣服,使其呼吸畅通。握着他的手,或者抱着他,让他感受到他身边有人,减少他内心的恐惧。给一杯温开水,鼓励他哭出来,把心里的恐惧说出来。如果条件允许找一个专业的心理咨询师(前提是他在服用药物,因为焦虑症不属于心理咨询师的范畴,但是可以协助正在服用期间的患者做一些疏导),疗愈他曾经的创伤。比如可能发生过车祸的人,下次见到车祸的时候就会出现惊恐发作,那是之前车祸后创伤应激障碍。如果当时没有找心理咨询师帮他疏导,是会给惊恐发作留下诱因的。当然不一定所有的惊恐发作都有诱因。如果是慢性的,会出现头疼,心悸,肌肉发紧,震颤等等。焦虑症的患者,有一部分同时患有抑郁症,可以说抑郁症一般伴随着焦虑症。所以他们两个有时候是同时出现症状,有时候是交替出现。一、服用抗焦虑的药物到正规医院去找精神科科医生诊断并开药,切记自己胡乱吃药和盲目听信别人吃什么药。有时候可能同时是焦虑症,服用的药物也是有差异的,包括剂量疗程也不一样。二、多做一些运动焦虑症的人时时处于紧张状态,总会有一些不切实际的,莫名其妙的担心。锻炼出汗,对焦虑症是有好处的,可以缓解躯体的症状。另外还可以做一些瑜伽冥想等,舒缓情志,使其能够安静下来,缓解他的急躁。听一些舒缓的音乐,看看书,做一些喜欢的事情。三、出去旅游焦虑症的患者总是坐立不安,睡眠质量不好,充满了各种莫名其妙的担心。出去旅游可以转换他的注意力,也可以平复焦躁的心情。同时能够开阔视野,能够改善一部分错误的认知。
很高兴回答你的问题。打坐对焦虑症有一定的帮助。焦虑症包括广泛性焦虑和急性焦虑。 它主要的体现是情绪反应和现实危险不相适应,并伴有自经症状,且需要在一定的病程标准。一般来说,广泛性焦虑的病程标准是一个月内发作三次以上,而急性焦虑,又称之为惊恐发作,重度的患者会有濒死感,病程确认需要六个月以上。我们再来看看打坐,打坐离不开冥想,美国国家卫生研究院(NIH)就有以下叙述:“目前有被认为,某些类型的冥想可能有效,这是由于冥想减少交感神经系统活动及增加副交感神经系统的活动,或者也可以说,冥想造成激发活动的减低以及增加了放松。”同时冥想还有一个好处,就是减缓自然老化过程中的大脑退化这一部分。哈佛大学单独的一项长期研究证明,冥想可以让严重抑郁症的复发可能性降低50%。最后介绍一下较为基础的正念冥想,希望能够帮助到你。首先,尽量舒服的坐在椅子上,让头与身体成一直线,双脚也要舒服的放在地上,同时闭上双眼,摒除杂念,把注意力全部集中在自己的呼吸上。深吸气到自己的腹部,然后轻柔地缓缓地吐出。就这样反复数次,期间如果走神或者有杂念的话,告诉自己没关系,不要去刻意的控制或者产生灰心懊恼的情绪,要允许自己会走神,只要再把注意力重新拉回到深呼吸上即可。随后,在深呼吸的同时,慢慢将注意力转移到自己的身体上,我一般是从脚趾开始,然后脚背、脚后跟、脚踝……这样慢慢向上移动,好好的感受一下这些我们平时不曾用心感受的部位,找出一个你感觉比其它地方都舒服的部位,不管是哪里,把注意力集中在那里,体验它,同时继续深呼吸。再停留一会后,继续向上移动自己的注意力,直到整个身体全部感受到后,再次把注意力集中在深呼吸上。以上如此反复,坚持半小时后缓缓地睁开双眼。
你好!我断断续续练瑜伽有一些年,说一验:一,练瑜伽各种姿势能让人身体柔韧,气血通畅。二,练瑜伽能让人提高专注力,放松身心。三,练瑜伽能让人获得宁静的感受。此外,练瑜伽对身体塑形也有帮助。基于以上原因,我想,练瑜伽对精神调整也会有帮助。
焦虑症最怕什么运动 焦虑症的患者应改变既往不良的生活,保持愉悦的心情,制定适当的日常运动计划,如练习瑜伽、慢跑、游泳等放松技巧。 焦虑症全称“焦虑性神经症”,是一种以焦虑情绪为主要症状的常见神经症,一般指广泛性焦虑障碍(慢性焦虑症)和惊恐障碍(急性焦虑症),不同类型的焦虑症症状表现不同。广泛性焦虑障碍是对没有明确对象的事情感到过度焦虑,以持续的显著紧张不安,伴有自经功能兴奋和过分警觉为特征。惊恐障碍是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的焦虑障碍,反复出现显著的头晕、胸闷、心悸、出汗、呼吸困难、口干、震颤等自经症状,伴以强烈的濒死感或失控感,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。 对于焦虑症的治疗,主要依靠心理治疗及药物治疗。此外,患者要积极根据医嘱服药,定期预约复查,积极改变既往不良的生活,保持愉悦的心情,制定适当的日常运动计划。 本内容由北京大学第六医院 心理行为医学科 副主任医师 石川审核 点这里,查看医生回答详情