你好,我是小鱼,我来回答一下这个问题。小鱼认为所谓心理暗示的焦虑,主要是自己给自己施加的压力,这个压力并不理性,而是从不考虑外界因素,只要稍微一个念头就会倍感焦虑,甚至是莫名其妙的焦虑。实不相瞒,小鱼也有这样的焦虑,比如开着车突然心情陷入低谷,觉得自己哪哪都不行,过了而立之年,依然一事无成,而且现在也没有能力改变现状,于是焦虑感扑面而来。那么,我们该如何摆脱焦虑呢?读了李笑来的书之后,小鱼很受启发,觉得明白以下4点可以帮助缓解焦虑。01 交换才是硬道理,用“我有的”换取“我要的”。可以按照以下步骤操作:第一步,拿出一张纸将其划分为左右两半,然后做两个列表,左边是“我有的”,右边是”我要的”,逐一罗列。第二步,对列表内容进行客观评判。对于“我要的”列表中那些无法用“我有的”换取的,直接划掉;再看用“我有的”能换取哪些“我要的”,并标明哪些是必须的、必要的、重要的和不可或缺的。第三步,重新审视那些“我要的”,你会发现有的可能无法用现在“我有的”来交换,却又是必须、必要,甚至不可或缺的。这个时候我们的心里就要有两种准备,一是接受自己没有达到目标的现状,二是认真考虑用什么样的再积累一些“我有的”,从而有足够的资本换取那些“暂时换不到但极其想要的”。还有一种最坏的情况,就是你发现对于“我要的”,我却什么都没有。乍一看也许你会感到气馁。但其实对任何一个正常人来说,你还有时间、还有精力、还有正常的智商就已经足够了,只要努力,只要勤奋,机会总是存在的。用这个方法的好处就是当你一到“我想要什么”的时候,马上就会提醒自己思考一下“我有什么”。然后,你会突然间变得“脚踏实地”起来。02 完美永远不存在,未知永远存在。在我们的生活中不乏一些完美主义者,他们对于任何事情,都希望可以尽善尽美。对于那些不能做到完美的事情,干脆就直接放弃,不去着手。但是事实证明,这样的人是伪完美主义者,正是因为他们追求完美,所以错过了很多事情,也错过了很多机会。甚至还打肿脸充胖子,说”我没什么可后悔的”。实际上呢,在这个世界上完美根本就不存在。虽然一些真正优秀的人,也会被别人称作完美主义者,但他们也并不是真的完美,只能说他们是有能力做到更接近完美的人,并且一直在努力。所以,我们不管做什么事情,都需要时刻忍耐各种各样的不完美,否则事情根本无法完成。最终完成的事情,结果也常常是不完美的。现实如此,只能接受。正如同完美不存在一样,未知是永远存在的。我们害怕未知,害怕不确定的东西,希望一切都掌握在自己的手中,只是我们永远做不到。所以对于未知的事情,我们常常畏而却步。正确的做法是,我们必须接受未知永远存在,然后不断尝试适应“在未知中不断前行”。否则,我们的生活中就会平添无数的焦虑,而焦虑是导致时间浪费,效率低下的根源之一。当人处于焦虑状态的时候,甚至可能出现一切理智都被清空的情况,另外情绪的焦虑会让人觉得必须要做点什么,但是在缺乏理智状态下的任何决定和行为都可能带来灾难性的后果。最有效的策略就是当有问题解决不了的时候,可以先把它记下来,然后继续前行。等到时机成熟的时候,再来解决这些问题。或许到时候这些问题都已经迎刃而解了。03 接受现状无法摆脱的事实。有一句非常治愈的话,“生活不止眼前的苟且,还有梦和远方”。马爸爸也说:梦想还是要有的,万一实现了呢。曾几何时,这两句话让我们对生活又充满了美好的期许。对,是期许。为什么这么说呢?因为我们内心很清醒地知道,那只不过是一个永远无法抵达的彼岸。因为我们了解自己,根本没有足够的勇气和毅力摆脱现状。拿工作来说,尽管有机会进入梦寐以求的领域,结果发现自己还是一无所有、毫无竞争力,最后不过是一切清零、从头再来。从经济学角度来看,心怀“梦想”的时间越长,沉默成本就越高。这也是很多人都在无意之间被自己的梦想所绑架的原因。这么说可能是太残忍,但这就是现实。要知道,无论是谁,从本质上看都无法摆脱现状,因为每一时刻的现状都是过去某一或者某一些时刻的结果,而每一时刻的现状都是未来某一或者某些时刻的原因,没有人能够逃脱现实的束缚。那么我们应该怎么办呢?显然对于现状不满,急于摆脱现状是极其不理智的。李笑来说,最有效的做法就是:接受现状,有什么做什么,有什么用什么,做什么都做好,用什么都用好。不要常常觉得苦,这会让人忍不住顾影自怜、浪费精力与时间,而要想办法在任何情况下找到情趣,快乐也是一件本事。04 跟时间做朋友,把未来交给时间。李笑来表示,与时间做朋友的方法很简单,就是用正确的方法做正确的事情。但是最困难的是,很多人都不知道什么事是正确的事情,更别提正确的方法了。怎样判断所做的事情是否正确呢?核心只有一个,就是看它是否现实。因为事实证明,几乎一切愚蠢的行为都来自否定现实,逃避现实,只有接受现实才能可能脚踏实地、避免心浮气躁、好高骛远。就像以上提到的症状,包括只有付出才有收获、完美不存在、未知永远存在、现状无法马上摆脱。它们既清楚又简单,你只有接受,不仅要接受还要牢记,不仅要牢记还要坚信,不容半点动摇。李笑来建议,最好时常把自己的一些念头记下来,然后与这几条现实对照。然后,你会和所有这样做过的人一样,发现自己常常在不知不觉之间,被一些实际上完全不现实的念头所左右。这是正常的,但是通过不时的记录、反思,你会越来越善于甄别那些不现实的念头,进而摆脱它们的影响。这就是差别,很多人一生都不知道自己究竟有多么不现实。接受现实,也许痛苦,但又醒悟,没有其他的办法。正如凤凰涅槃,只有浴火才能重生一样,时间是现实的人的朋友,是不现实的人的敌人,时间不是故意要这样做,只不过事实就是如此。愿你跟时间成为朋友!
过去,曾首次在2000多人老厂会议上做交流发言,没有见过世面的我,一坐在台上,只见台下黑压压的人头抬起来,看着我,本来试讲时感觉还不错,但一上台,紧张焦虑的拿发言稿的手,不听使唤,不停发抖,我努力使自己心平静下来,作深呼吸,反复几次,并将下面的人头当做一颗颗大白菜,谁知这样的效果还不错,竟让我一口气念完了发言稿,完成了任务。过去,首次参加跳交谊舞比赛时, 看到舞台四周有六七个评委专心致志的拿着本子,看我们跳舞,也会紧张焦虑的手发抖,脚不听使唤,本来挺优美柔软、载歌载舞的动作,却跳得挺硬梆梆的,非常不尽人意,只拿了个四等奖。后经过这一次跳舞比赛的历练,在以后区几次跳拉丁舞和摩登舞比赛中,发挥正常,获得几次第二名。
怎么做可以克服心理懦弱,恐惧,怕事的性格?这多半是性格因素导致,俗话说:江山易改,本性难移,要克服这个性格缺陷,需要下番大功夫方能有所改善。可以尝试从以下几个方面去做:1.加强身体锻炼。每天坚持锻炼,如跑步、打球等,提高身体素质,这是革命的根本,战胜恐惧的基础,只有身体强大了,恐惧感就会得到释放,飘然远去。2.结合第一点,可以去购置一个拳击沙包放在家里,当它是一个人,每天坚持练习拳打脚踢,这是身心结合的双训练,持久的练习,恐惧感也会得到很好的消除。3.直面恐惧。战胜恐惧最好的方法就是勇敢去直面它,越害怕什么越是要去做,去经历,多经历几次,就习惯了面对,就不存在恐惧了,甚至能够与恐惧为友,锻炼出强大的内心。4.勤能补拙。怕事不仅仅只是恐惧,还有另外一层意思就是怕麻烦,懒惰,这就需要努力与勤奋,多做事,在工作中不断磨炼自己,积累经验教训,提高个人能力,未来无论面对何种困难,你都能自信说出兵来将挡,水来土掩的强势话语,再也无惧任何事物。
迷茫恐惧不可取,心态放松路延伸。调整自己注意力,运动学习充电去。人生哪能十全美,做到无愧心安里。提高精神气韵足,卸下包袱最爽神。
想多了、瞎操心、不自知、不自信是心理疾病产生之源现在有很多人问,现在上至老人下到孩子为什么焦虑症、抑郁症越来越多了?表面上看是社会化竞争太激烈,实质是网络化时代信息传输加快,人们利用和把控信息的能力不够所致。回想上世纪80年代之前的人,大多数只知道身边的人和事,无暇顾及他人他事,心理始终是充实的,而后期世人均是不出门皆知天下事,身在海量信息里,符合自己的难以取。老人操心子女的前途,上班族拼命追赶前面的人,孩子更苦,家长压力、社会压力接踵而至。攀比之风前所未有。由于信息控制乏力,都看到前方而忘了脚下。很多人心理都有想多了、瞎操心、不自知、不自信等三种扭曲心理。首先,攀比导致大人小孩广泛性焦虑,操心子女前程、操心孩子上好大学;第二,不从基础做起,好高骛远,人的差异性不能自知,高目标、低基础导致不自信;第三,把焦虑、抑郁泛化为“症”,把正常的操心、压抑视为焦虑症、抑郁症而产生恐惧。焦虑和抑郁本来是人的心理常态,也是情绪的两个极端,多数是由大目标难以实现的焦虑走向一无是处、厌世嫉俗的心理低谷,把心里常态变成病态,最典型的是成为焦虑性抑郁症。其实人为目标的实现产生的焦虑或叫操心,从某种意义上理解也是动力,但要知道动力曲线是倒U字型的,过犹不及都不能达到目的,所以,量体裁衣、适度加压才能使动力最大化,收获的最大化,焦虑、忧郁最小化。所以,给出三点建议:1.学会放弃。厘清形成焦虑的不合理事项,舍去不必要不可能实现的目标,把精力投放在有用的焦虑上。所谓有用的焦虑,是指因为你的焦虑,会产生适当的符合实际的行动让事情能够达到。所谓无用的焦虑,是指不必要的不能改变不能实现的目标计划。实现目标的动力在于自信,自信的前提是自知,标准降低自信提高,焦虑就自动消失了。2.不要贴标签。焦虑是一种面向未来的情绪,是关于未来的不确定性的恐慌。焦虑和抑郁是孪生姐妹,不切实的焦虑引发回避心理,回避心理引发封闭心态,造成孤独无助,产生自卑觉得自己一无是处被世界遗弃,进而演变为焦虑性抑郁症。我们每个人都会有焦虑的情绪,不要把焦虑、抑郁视为病态,合理运用,学会取舍,就会走出焦虑。3. 懂得放松和发泄。一般来说好强的孩子容易焦虑,听话的孩子容易抑郁。道理很简单,长期压抑就会心理变形。压力来自自卑型自我评价,形成什么都做不好的思维模式,比如学生自己基础不好,学习方法不对,缺少毅力等就会自卑,产生焦虑情绪。在焦虑情绪的推动下导致思维能力,记忆能力下降,压力更大,出现逃避,出现焦虑型抑郁情绪。解决的办法,家长帮助孩子重新对自己理性客观的评价,知道自己的智力是正常的,学习方法可以改善,意志品质可以提升,然后再在这种相对平静的状态验学习成功带来的价值感,只要在学之中找到感觉,心情就会好起来,学习效率也会提升,回到原来想学能学的学习状态。压力还来自于无限责任思维,家境不好、儿孙工作学习不好都是自己的责任,似乎离开自己就会天塌地陷,其实并非如此,世事并非,要给自己留下空间,我们所做的事不是给别人看的,而是量力而行,要脚踏实地的一件一件做好,一步一步实现。人都要遵循从满足生存需要到自我实现的层次发展轨迹。