问题分析：你好，根据你的情况，这个可能还是需要到外面多沟通的，与人沟通才能够接触更多的人指导建议：如果还是放不开，需要到心理科进一步看看，多调节一下心态就可以，这个没有太大问题的
恐惧症跟焦虑症，它是一种神经症，我们之前称之为神经官能症，意识疗法认为神经症掩盖的是你潜意识下的思维模式跟认知，其核心是惧怕，在某一特定时刻以极端情绪表达出来，恐惧症跟焦虑症一样， 他们的思维模式是未来不安全在当下头脑思维的投射，其核心是潜意识下不安全的思维模式，即便处在安全的环境下也会感到惴惴不安。如果当你仔细去回想这种不安的时候，你会发现好像是无源之水无本之木，没有任何征兆跟规律可循， 这给人带来极大的心里困扰，我的很多患者害怕惊恐发作倒在大街上出糗，这种未来的场景不断在脑海里浮现，再次加重了这种不安全的思维模式，每天诚惶诚恐如履薄冰。每个人在遇到这种情况下可能都会焦虑的，但是你可以看到这个焦虑，意识到这个焦虑，它是真切存在的。于是人们总是想尽各种办法去控制去预防这种惊恐发作的情景，把自己弄得精疲力尽，恐惧本来就是潜意识下的不安全思维模式，当你用思维去改变你的思维的时候，你会发现你的不安全思维就变得更加强大，意识疗法的宗旨就是通过你的行为去建立新的思维模式跟大脑认知，去代替旧的思维模式的过程。实际上构成你旧有思维模式是你长时间的成长经历！因为在我们很小的时候，我们的认知水平没有得到很大的提升，我们只是无条件的接受来自父母的情绪，你可能意识不到他来自你的父母，而实际上他在潜意识里面影响着你，你人生很多大事都是受到他们的影响，特别是在你有选择能力的时候，选择对象的标准，你找工作的标准……特别是在原生家庭或者成长的过程里面你的爱不被满足，你的行为不被肯定，你的需求不被重视，慢慢的就会形成你的一种不安全感你的匮乏感你的自卑感，这就是构成了你的思维模式跟认知模式，并慢慢演化成你对这个世界的看法，人生的态度以及价值的取向。同时很多时候这些神经症患者心境障碍都是牵一发动全身的，比如你焦虑了，在意识疗法里面提到，焦虑是未来不安在当下的投射，是一种不安全的思维模式，这不安全感就是你焦虑症的来源，而自卑感是你社交恐惧症的核心，我们人体对待自卑采取的不是像其他情绪那样对抗压制跟逃避，采取的是补偿模式，所以你会发现自卑他会让人变得格外自尊敏感，这也是社交恐惧症的主要表现之一。同时为了掩盖这种匮乏，人们缺什么他就会炫耀什么，对物质的匮乏他就会炫耀自己有钱，对爱情的匮乏，就会炫耀多恩爱，您在生活当中也经常可以看到这样的现象！焦虑症他往往也会跟抑郁症并发为综合症，焦虑的思维跟外界结合的时候就是强迫症，而指向自己的身体的时候就是躯体形式障碍，如果你去检查你会发现符合很多的症状，而究其实质，这都是隐藏在情绪之下潜意识层面的思维模式跟认知，随着年龄的增长生活当中任何一件事情都会通过这种既定的思维模式和认知模式给你带来负向的情绪！对待情绪我们是怎么做的呢？我们通常不外乎三种一个就是压制，一个就是逃避，一个就是对抗，这些压制逃避对抗的情绪它会深入到我们的潜意识，在我们的潜意识层面形成一个负向情绪库，如沮丧怨恨后悔内疚嫉妒自责愤怒哀怨焦虑抑郁等等， 在某个特定场所，或者遇到某个特定的人或者事， 就触发了潜意识层面的情绪库，你爆发了，比如广场恐惧症，幽闭恐惧症，社交恐惧症，甚至电梯恐惧症，密集恐惧症......我之前给大家举了一个例子，我的小外甥女自小被外婆带大，外婆为了让她听话，只要哭的时候就用电吹风吓唬她，现在长大了，去理发屋听到电吹风的声音就恐惧，我称之为：电吹风恐惧症。这些情绪在生活中不断的被积压，它就像是一个高压锅一样丝丝的冒着蒸汽预示着危险的来临，在我的意识疗法里面提到情绪它是一股能量，是想给你传达一个信号，而我们可能会忽略这个信号，人们第一句话往往就是问:有什么方法可以控制我的情绪？控制的东西他从来不会远去，它一直会潜伏在你的潜意识里面蠢蠢欲动，等待时机裹挟更大的能量伺机报复，当负向情绪排山倒海般将你淹没，像是落水的人你感到窒息濒死，你越是挣扎，你沉的越快，痛苦就不期而至了。意识疗法对待情绪主要有下面三个方面的处理方法，第一提升你的意识，（提升意识的方法可以参照意识疗法的体系）我们经常讲头脑它是工具，情绪可以利用它思维可以利用它，意识当然可以利用它，当情绪跟思维结合的时候它就形成念头，就会心随念动，你就可能被情绪所左右，就会扭曲事情的本来面目，所以当情绪上升的时候你要意识到，是在情绪跟思维之间竖起一道屏障，这道屏障就是意识，当你意识到了情绪他就走了！第二个方面，表达你的情绪，在你的潜意识层面积压了太多的负向情绪，你必须要用一种非常合理的方法去将它表达出来，它有存在的权利，这种恢复情绪表达权的方法，在意识疗法里面称之为“情绪净心”第三个方面，必须要觉知，情绪传达的是掩藏在潜意识下的思维模式跟认知，我们必须剥洋葱一般剥开情绪下的思维模式跟认知，这是自我心理疗愈的一个核心，当你每剥开一层你就会越接近真实的自己！只有这样你才能从痛苦中解脱，获得活出自我的力量，那么些曾经困扰你的抑郁症惊恐症焦虑症社交恐惧症就像是蛇蜕去老旧的皮，连头也不需回一下！
要想战胜社交恐惧症，改变自闭倾向，增强自信是关键。1、多参加社交活动，最好主动交往。与他人建立比较紧密的联系，特别是工作中的同事，陌生人，接触多了，自然也习惯了，一定要走出去，不能逃避！只有面对，才可能好起来！这也就是心理学上的满贯疗法。2、多在人多场合发言，这是增强自信最快速的策略。3、学会拒绝别人，不要别人一要求你就给，该拒绝的一定要斩钉截铁的拒绝，毫不含糊。因为这没有什么不好意思，没有什么难为情！因为敢向你提出无理要求的人，都不是什么好人。4、提高认识。明白每个人都有无限潜能、每个人都可以成功、每个人都有优点和缺点，不要总拿自己的缺点与别人的优点作比较。要在生活中不断发现自己身上的闪光点！找到自己的优势，找到自己的核心竞争力。然后发挥优势，扬长避短，你一定会有出息的！也有人说找不到自己的优点，说自己一无是处。真的吗？错！你根本不懂规律！一个人优点与缺点，长处与短处是对立统一的关系，其中没有一样另一样也就不存在，没有优点与长处的人，其缺点与短处也就不存在了！所以希望你能明白这其中的深刻道理。一个人虽然不可自负，但更不可自卑！只有相信自己，重用自己，不怕困难，才能真正看到一个不一样的全新的自己。5、积累小成功。在你擅长的领域不断挑战，迎难而上，积累小成功，终会提升你的自信心，同时也将让你在该领域取得成功。最后告诉你，我以前也是你一样的人，有自闭倾向，有轻微社交恐惧，后来在自己不断寻找方法、不断努力之下，现在得到了非常大的改善。我现在自认为过得非常好！以上心得体会，经验总结希望能帮到你。一个人不搞社交，那就根本无法生存下去！所以一定要改正。成功者千计万计、失败者千难万难。要想改变命运，就不要等靠要，要发挥主观能动性，要奋发向上，按客观规律办事，相信你一定能征服命运，获得自己的幸福的！
不知道你是经医生确诊了社交恐惧症，还是你自己感到与人交往的时候有点怕，或是害羞。如果是确诊了社交恐惧症，那是精神障碍的一种，按《DSM-5》诊断标准，属于焦虑障碍谱系，也称为社交焦虑障碍。社交焦虑障碍有几个诊断标准对一种或更多社交场所的极度害怕或焦虑。（不是一般的怕，是显著的，极度的怕）害怕被他人羞辱或拒绝，还可能有一些焦虑症状（比如，不能克制的发抖，出汗等等）社交场所几乎总是能导致害怕或焦虑害怕或焦虑超过了社交场所带来的实际威胁还有一个时间维度，至少6个月；以及一个程度维度，非常痛苦，或导致工作、社交等社会功能损害。引起社交焦虑的风险因素经常回避未知环境的个体风险比较高；儿童期受过或其他负性生活环境的风险比较高；一级亲属（指的是父母、兄弟姐妹）有社交焦虑障碍的风险较高。如果只是感到自卑而不去社交的话，很可能不是社交焦虑障碍，而是缺乏社交技巧和训练。
