抑郁症是当今发病率较高的病,缓解抑郁症刻不容缓,因为抑郁症的后果不堪设想。那么,我们该如何缓解抑郁症呢?下面为大家介绍六大缓解抑郁症的方法吧。一、放平心态放平心态,不要给自己过多的精神压力,转换一下思维和看问题角度。有时候人生的道路很宽有很多种选择,只是自我设限,钻牛角尖把所有前方可能的路堵死了! 试一试给自己的心放个假期,接受现在所面对的所拥有的所失去的一切,接受它,承认它,不给自己过分的期望与压力,静静的感受着自己内心的变化!二、写日记如果你不健谈比较内向,写日记应该是最好的缓压,把自己的问题写一写,过一段时间回头再看自己的心路历程,时间会让你看清当时的自己!自己会看清自己!曾经的问题慢慢的已不再那么重要!三、外出交际抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。四、坚持锻炼特别是早晨时期的锻炼,很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。五、及时肯定自己每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。六、休闲活动缓解抑郁症需要家属的帮助,患者家属可以从日常一些小的细节着手。比如,抑郁症患者“懒惰”症状还不严重,此时应鼓励他们走出家门,到公园或郊外与大自然密切接触,这对改善抑郁症患者的情绪十分有利。
答案是肯定的。研究表明,通过锻炼,是可以减轻抑郁的,不管是什么锻炼。跑步机锻炼是锻炼的一种,因此有助于缓解抑郁状态。许多研究发现,定期的身体锻炼和较低的抑郁和焦虑水平相关。大多数研究指出,定期锻炼对轻微到中度抑郁是一种有成本效益的治疗方法。许多研究也指出锻炼是一种可以和其他精神症和焦虑障碍的治疗联合起来的可行的疗法。换句话说,定期锻炼的人抑郁水平较低。然而,相关性不等于因果性,一些研究者意识到,它也可以是反过来的,即抑郁水平较低的人更多锻炼。为了显示锻炼和抑郁之间的联系,研究者做了一个对照试验。迪洛伦诺及其同事让一个团体完成了一个长达12周的锻炼计划,并把他们和没有锻炼的参与者做比较。结果表明,参与锻炼者产生了积极的健康变化和心理收益,包括抑郁减轻。锻炼为什么会影响抑郁,如何影响抑郁,现在还不是很清楚。大致有两种解释:一种解释强调身体和脑部的化学变化,认为锻炼导致血液中内啡肽水平上升;另一种解释是,通过锻炼得到对身体的控制感,有助于对生活其他方面的更大的个人控制感,因此减轻了抑郁个体身上常常看到的被动和无力感(习得性无助)。因为更严重的抑郁类型常常是由更复杂的基因、生理和心理因素的交互作用导致的,锻炼最好被看作是抑郁治疗所有因素中的一个因素,但这是一个不容忽视的因素。
安排的活动内容,原则上要简单、轻松、有趣味性。注意一定要考虑病人的兴趣爱好和病人的焦虑程度。同时对病人及时给予口头或物质的奖励。
答案很肯定,可以!抑郁发作是一种情感障碍性精神疾病,抑郁发作患者很少自觉服药及主动进行其他形式的治疗,但在积极劝说下,却能进行一些体育运动。恰当的体育运动能够促进人们身心健康发展,满足人们强身健体、磨练意志、结交朋友、体验成功、收获快乐,宣泄不满的需要。因此,抑郁症患者可以通过运动疗法治疗。在体育运动中,唤起或者满足其感情感需要,缓解抑郁状态,实现对抑郁症治疗的辅助作用。在运动中,内源性阿片肽,尤其是β-EP和β促脂解素浓度显著增加。β-EP可以使人产生欣,增加对疼痛的忍耐力,可以改变食欲,降低焦虑、紧张的情绪,因此能够很好的缓解抑郁症状。在运动中,运动者机体内去甲肾上腺素和5-HT在血浆中浓度会显著提高,而这种变化是可以给人的情绪带来积极的转变。在运动中,机体代谢活动增加,有助于消除积蓄的肾上腺素和其他代谢废物,使储存在肝、脾等脏器中的血液大量进入循环中,使脑组织、心肌组织等重要脏器的血液灌注良好,营养供应充沛,从而有力进入睡眠,缓解焦虑情绪。从精神免疫学角度来看,抑郁症患者的免疫功能下降,这增加了其各类躯体疾病的易患性,而长期的、恰当的体育锻炼可以增加人体免疫力,因此有助于降低严重抑郁症患者的抑郁评分。希望我的回答,对您有所帮助,坚定您开始运动的决心。
运动对抑郁症患者来说是每天必须做的。每天9:00左右和17:00左右在阳光下慢跑,能促进内腓肽等激素的分泌,能使人愉快,使五脏六腑得到舒展,吐故纳新,焕发生机,增强免疫力,增加骨密度,改善睡眠,从而减轻压力,减轻抑郁症状等。最好到公园里去跑,慢跑时,要脸带微笑,见人打招呼问候,心里对自己说又是一个阳光灿烂的一天,生活真美好!跑完要即时擦汗穿衣,别着凉,要喝热的绿茶或无糖咖啡,吃一根香蕉,绝不要喝有添加剂的冷的饮料。若能再去大家唱(上海公园里有很多合唱的人,聚在一起的),那就太好了,你就尽情的放声歌唱吧!一般来说不到一个月你的抑郁症状会明显减轻,三个月恢复活力,半年基本正常,不到一年临床治愈,条件是你必须采取综合治疗法,即看精神科医生并吃药 看心理医生 做七个动,同时进行,不可偏颇。七个动即心动(建立起或要有恢复健康的强烈愿望,可看有关抑郁症的恢复健康的书等),主动,行动,运动,活动,互动,胃动(吃中药调理,地中海饮食),七个动要天天做,终身做,以避免复发。