适当的放松一下是一个很好的选择,比如暂时减少工作负担,调低工作目标。外出走走感受大自然的沉静和壮美;约时间挚友闺蜜倾诉倾诉。在家的话找一些平常没有时间做的感兴趣的事,整理过去照片,写写日记,做做卫生,逛逛菜市场下厨做些自己和家人喜欢吃的东西。总之想一切办法转移注意力让自己静下来,关注当下,当下平静即安详即幸福。焦虑就像感冒,每一个人都会有,它是一种内在潜意识情绪的正常散发。静下来感知自我,分析累和焦虑产生的深层次原因,是身体的原因还是来自外部的挑战,是工作上的不顺心还是生活琐事的烦恼,亦或是眼前生活的整体不如意。如果是外部特定环境因素导致的焦虑和疲倦,可以通过适当调整心态,转移焦点改变焦虑状态。如果是内在的心理引起的,则需要内观和自我察觉,慢慢找到自我和解的方法。在心理层面,自我和本我就是一对儿孪生体,潜伏于人的灵魂最深层。佛洛伊德有个比喻,本我是马,自我是马车夫。马车夫要驾驭马车,但马可能不听话,两者就会僵持。所以接纳自我,正视本我,才能拥有健康快乐的生活。
以下是一些有效的方法:冥想和深呼吸:冥想和深呼吸是放松身体和思维、让内心平静的最简单方法之一。只需花几分钟时间坐下来,集中注意力,深呼吸,并尝试让自己的思维放松。瑜伽或伸展运动:瑜伽和伸展运动有助于缓解身体压力并减轻肌肉紧张,有助于人们恢复更稳定的思考状态。这种锻炼还能增强身体感知和调节能力,从而更好地掌控情绪和心理状态。寻找爱好:寻找一个激发兴趣和乐趣的爱好有助于缓解焦虑和促进内心宁静。练习正念冥想:正念冥想是指意识到当前的思维、感受、感觉和环境,但不进行任何评价或反应。通过这种方法,人们能够认识到自己的情绪、想法和行为,并更好地适应不同的情况。与朋友或亲人聊天:与朋友或亲人分享自己的感受能够减轻内心压力并促进身心健康。
不能!专注于自己的呼吸,或任何一点,而对其余不做任何干预。这就是冥想的核心,可以这样说,会呼吸的人,都会冥想。“焦虑”以及“焦虑症”所有附带的症状都是人的本性,不能消除。烦恼的人,并非他的烦恼与常人不同,而是,由于机遇性的因素使其关注烦恼,越关注越烦恼,如此,注意与感觉交互作用,再加上极力摆脱,而使其被负强化并进入恶性循环。借用任何手段来消除“焦虑”的努力都是南辕北辙!本性不可以消除,惟有接纳本性,带着烦恼照常接待往来,如此,就会适应,就可以成为正常人。
我的康复过程很简单其实我被这些症状折磨了好久,我也知道接受,也知道顺从,顺其自然。可是为什么我做到了他就是不能彻底断根呢,总是会复发一些。我不断地寻找彻底根治的办法,各种疗法。可是无论怎么样就是要复发。我一直都希望某一天不再复发了,可是每次好好的。突然某个时候给来一下,心情跌倒谷底。就是这样反反复复,一直三年过去了,我尝试了所有的办法,但是这种焦虑把我折磨的已经彻底失去信心,我这么年轻,这样的生活质量有什么意思,我还有多少个三年可以这样浪费,我真的是受够了,我想到了死解脱,我不想这样被折磨一辈子。可是,我不是怕死,我又想到,家里这么多年为了治我这个病,花那么多钱,受那么多气,那个时候我脾气那么差,恨别人不理解我,砸东西骂人,过后又明白是自己不对。如果就这样,我无法想象家人父母难过哭泣的样子,可是不死又受不了,真的顶不住,怎么办。于是我决定了,就算死也要弥补些什么,这样至少也踏实一点。弥补一点是一点,那就是赶紧挣点钱,这么多年没挣钱用不少,而且如果自己死去家人还要花钱。所以我唯一能做的就是赶紧挣点钱,哪怕,两三万也好。所以我就赶紧去了外地,工地找了个工作,那个时候我想好了,我累了再我不要挣扎纠结,爱怎么地怎么地,但是我一定要工作,就算天塌下来,我也会爬起来去上班,无论他怎么发作。所以开始的那一个月每天早上起来后好难受,但是无论多难受,我都慢慢地爬起来去上班,工作的时候发作了受不了就歇会,好点就起来继续工作。人家问我怎么了,我也懒得害怕担心避讳什么,就是焦虑症犯了,也不管人家怎么说我。也不要在意别人怎么看我,我自己怎么舒服怎么来但是我从来没躺着,总是尽力去工作。投入工作想着赶紧挣钱,钱挣的差不多,受不了了就。可是快两个月的时候我突然发现好久没发作了,而且也发现虽然症状没彻底消失,但是好像不是很难受,虽然不舒服,但是好像没啥啊。症状是有点,但是我不管他,懒得在意好像没咋滴啊。然后就突然明白了,过去熟悉的感觉回来了,明白了原来这些痛苦都是自己挣扎,纠结,造成的,太在意康复,太渴望康复造成的心理,所以症状才会那么难消失,如果不再意了,振作起来了,不管症状,鼓起绝对勇气,去工作生活,什么症状都会彻底消,心情也更好,信心更强,而且无论症状怎么发作都不会难受也不会在意,很快症状也就不再发作,也明白了人生就是如此。走出了怪圈,也明白自己根本不用。良性循环,然后也就彻底康复了,过去的痛苦也就成了一种记忆了,心态也更加坚强了。书上说的没错,这只是一种长期压力导致的神经疲劳症状而已。让自己的大脑休息过来就好了。有压力就是因为很多事情我们看不开,病好不了了就是因为我们在挣扎,追求错误的方向。一旦放下,所有的痛苦都会烟消云散。愿所有焦虑症患者早日康复。