焦虑症的自我治疗方法一:停止贴标签首先停止贴标签(对号入座)、自我夸大、强化症状关于焦虑症的各种知识信息越来越多但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制往往会把自己的状况与其对照造成内心更大的压力和负担更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪最后却被自己强化为较复杂的焦虑症所以在没有良好的自我心理防御机制前减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解是非常重要的焦虑症的自我治疗方法二:观息法观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法禅宗上讲呼吸的品质代表着生命的品质呼吸伴随着生命的开始和结束呼和吸称为“息”心理学上讲专注于呼吸是身心一体的练习可以让分离以久的身心开始融合消除内在思想的对抗回归本真的自我从医学上讲呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的观息法练习要点:练习时轻轻闭上双眼以盘腿的姿态坐在不要过于柔弱的床上或地板上接着把注意力放在呼吸上专注鼻孔处呼吸的进出做观息法练习时就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸没有别的无论任何念头出现都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头念头或感受出现了就只是知道它们的出现接着将注意力轻松的拉回到呼吸上也许不一会注意力又跑掉了没关系意识到就可以不要批判这个现象继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上整个练习过程中就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上所要知道的是练习的过程不是我们思考的场所而是“跟住”当下的呼吸每天早、晚各做一次每次以20分钟为基础即可焦虑症的自我治疗方法三:用观息法调节睡眠障碍入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致观息法可以帮助患者有效的改善睡眠化解患者出现的不合理情绪调节睡眠的实际操作:对于有睡眠障碍的焦虑症患者如果躺在床上睡不着没关系不要紧张可在晚上休息时躺着练习观息法此时对身体姿态没有要求只要感到舒服就好练习过程中不要带有任何目的不要把这个练习当成某种需求的工具唯一需要记住的是练习过程中就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上不去做主观的思考也不刻意要求改变这样自然的便会调整睡眠质量焦虑症的自我治疗方法四:转移焦点如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张不要陷入此景的纠结和对抗中这只会让你情绪变得更糟糕所以暂时转移注意力是缓解当下情绪的有效方法你可以把视线转向窗外使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛或是做八到十个深呼吸接着让身体活动起来这都会起到舒缓当下情绪的作用我们可以根据自己当下的状况适当的运用焦虑症的自我治疗方法五:多做运动俗话说“生命在于运动”无论是古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心不外乎是身与心这两方面虽说是两个方面但又是一体且交互作用的研究表明:身体充足的运动、锻炼可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质它可以松弛我们的植物神经也可补充由于长时间焦虑所导致的五羥色胺素水平的降低因此对于焦虑症状的患者进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。
时代需要不断的进步,人需要不断的努力,在不断的努力的过程之中,人的压力就会越来越大,压力变得越来越大,人的情绪就会变得越来越多变,最后就会患上焦虑症,甚至是重度焦虑症。如果自己是一个重度焦虑症患者,自己该怎么样调整心态?该怎么样给自己治疗心理治疗呢?第一,一定要学会自己放松自己,学会管理好自己的情绪。焦虑症的患者几乎所有的时间都是出于焦虑之中的,焦虑症患者的心会慌慌张张、肌肉会一直处于一个紧张的状态、身体会不自觉的发抖,这个时候的患者需要赶快用一个适合自己的使得自己的身体慢慢放松下来,你可以吃东西,你也可以去跑跑步、走走路,总之你要寻找一个合适自己的。第二,控制自己焦虑情绪的要自己寻找,然后在进行控制情绪的时候,焦虑患者一定要对自己有信心,因为凡事都是一个慢慢前进、循序渐进的过程,不可能是一蹴而就的。所以,在控制自己焦虑情绪的时候,患者也要慢慢适应,不要太过于逼迫自己,最好就是每天给自己定一个小目标,然后每天完成一点点小目标,这样你就会很有成就感的。第三,要保证自己有充足的睡眠时间。很多焦虑症的患者是因为没有休息好,多休息可以放松人的肌肉以及心态,可以减轻一定的焦虑心态。因此,焦虑症患者更应该保证自己具有充足的睡眠时间。指导专家:王庆春,副主任医师,莱芜市中医医院消化内科。从医近40年,熟练掌握综合内科各类疾病等。尤其对消化内科,肝胆疾病的诊断和治疗积累了丰富的临床经验。觉得本文有用,欢迎点赞或推荐给朋友,并关注【医联媒体】。
此症病根在当事人的生命灵魂编码中负责情感的编码存在有呀,所以不用瞎折腾了!
今天门诊遇到一个焦虑到坐立不安,看不下去书的大四学生,他对我说焦虑已经严重影响到了他日常的学习,甚至完全没办法像往常一样去复习,而还有十多天就是研究生考试,询问我应该吃什么药快速缓解焦虑?其实我们每一个人都会焦虑,只是焦虑的程度不同,面对焦虑的态度也不同,而像门诊遇到的这名大四学生这样,焦虑表现已经严重到影响日常生活的程度,可能就要通过药物治疗了。一般焦虑症的药物治疗会用到抗抑郁药物,比如5-羟色胺类的抗抑郁药物西酞普兰、舍曲林、氟西汀等,都有不错的抗焦虑作用。但用药的同时必须考虑可能出现的药物不良反应,比如头晕头痛,胃肠道不适症状,过度镇静等等一系列可能出现的药物不良反应,都是我们需要事先考虑的情况。这名同学大概十多天之后就要进行研究生考试,对于他来说是非常重要的考试,用药的时候也要充分考虑药物可能对其造成的影响,是否会影响到认知功能等等,所以在于同学商量后,暂时没有给患者服用抗抑郁药物,以不良反应更少的抗焦虑药物盐酸丁螺环酮片口服为主,然后辅以心理治疗和正念疗法的身体扫描等放松训练,在尽量减少不良反应的同时,缓解患者紧张、恐惧、坐立不安的情绪症状。相信这名同学的焦虑症状会得到很好的缓解,也祝愿他能考个好成绩。而对于大众来说,如果可以靠吃东西缓解的焦虑,应该不能算焦虑症状,顶多算是焦虑情绪。当然,对于焦虑情绪的改善,适当吃你喜欢的东西,吃让你开心的东西,会让你的心身得到满足,也当然可以缓解人们的焦虑体验。如果说吃什么药?那么我还是推荐抗抑郁药物,除外今天这名同学这种近期需要专注度比较高的脑力活动的情况。虽然苯二氮卓类药物改善焦虑的速度更快,但长期使用苯二氮卓类药物毕竟可能出现药物依赖和药物抵抗,不但不会改善焦虑,反倒可能更加焦虑。曾经有一名患者,焦虑的时候北京大医院的医生给他服用西泮,焦虑症状很快缓解,但之后逐渐增加西泮的药物剂量去控制焦虑,最后西泮吃到了8片,焦虑的更厉害了。实际上这就不是焦虑引起的,而是药物引起的焦虑。所以,在我看来焦虑症最好的药物选择并非起效更快的苯二氮卓药物,而是起效更慢,不良反应更多的抗抑郁药物。
一、焦虑猛于死神死神来到一座城市,决定带走100人。一个人知道了,赶紧去提醒这座城市的居民:「死神来了,要带走100人!」。结果死了1000人。这个人问死神这是为什么呢?死神说:「我的确带走了100个人,但焦虑带走了其他的人!」。【公子点评】:焦虑对身心有害,比死神更甚,没啥事就别瞎合计;①淡定:不做亏心事,不怕鬼敲门;②从容:按照自己的节奏,过好自己的日子,珍惜当下,不虚度光阴。③勇敢:遇事不怕事,兵来将挡,水来土掩。若是处处担忧,心怀恐惧,那还活个什么劲啊。二、乐观的心态有一对性格迥异的双胞胎,哥哥是彻头彻尾的悲观主义者,弟弟则像个天生的乐天派。在他们 8 岁那年的圣诞节前夕,家人希望改变他们极端的性格,为他们准备了不同的礼物:给哥哥准备了一辆崭新的自行车,给弟弟的则是一盒马粪。拆礼物的时候到了,所有人都等着看他们的反应。哥哥先拆开他那个巨大的盒子,竟然哭了起来:「你们知道我不会骑自行车!而且外面还下着大雪!」,弟弟打开了他的礼物———房间里顿时充满了一股马粪的味道,「快告诉我,你们把马藏在哪儿了?」【公子点评】人活着,就是要快乐,总是焦虑,那活着还有什么意义?这里面最关键的就是一个人的心态。悲观的人看什么都消极;乐观的人,下一顿有的吃,就开心。现在的人真是太容易焦虑了,收入只能增加,不能减少,否则就焦虑,失业那就更可怕了,从绝望直到崩溃。我是在农村长大的,收获的季节让人欣喜,播种的季节也充满希望,不能因为冬天土地不产粮就焦虑。另外,这收成还跟天气挂钩,并不能保证风调雨顺每一年,难道都要焦虑?当然,公子个人认为,尽量不要超前消费,量力而行,要让家庭的财务规划更安全一些,不要因为意外失业就面临破产的边缘,这样,才能从根本上杜绝焦虑。如果家庭财务相对安全,比如一年半载不工作问题也不大,若意外失业,在努力找工作的同时,不妨趁着这个机会好好陪伴家人,踏青、郊游等等,不也非常难得?如同过去的农民,冬天无事时,蹲墙根晒太阳,不也挺好! 三、活在当下有个小和尚,每天都要扫落叶,觉得很辛苦。有一天,他想到一个办法,使劲的摇树,期望把明天的树叶也一次性扫干净了,好轻松点。结果,第二天,依然满院落叶。【公子点评】①无论你今天怎么用力摇树,明天的落叶还是会飘下来,如果明天有烦恼,那就等到明天再说吧,先活好今天再说!②不要奢望一劳永逸的财务自由,未来的变数太多,踏踏实实的活在当下,保持稳定的现金流,保持健康的家庭财务规划即可。或许,对于绝大多数人来说,本就没有财务自由这个选项。四、人比人、气死人猪说假如让我再活一次,我要做一头牛,工作虽然累点,但名声好,让人爱怜;牛说假如让我再活一次,我要做一头猪,吃罢睡,睡罢吃,不出力,不流汗,活得赛神仙;鹰说假如让我再活一次,我要做一只鸡,渴有水,饿有米,住有房,还受人保护;鸡说假如让我再活一次,我要做一只鹰,可以翱翔天空,云游四海,任意捕兔杀鸡。【公子点评】很多人的焦虑,来自于跟别人的对比,但人比人,气死人,一个人应该跟自己的过去比,只要比过去有进步,就好!何况,每个人有每个人的际遇,成功不可复制,踏踏实实做自己,不必艳羡别人。钱挣多少才是多呢?挣的再多有马云的多么?可能马云还羡慕你的生活呢,「悔创阿里杰克马」。五、杞人忧天杞国有人忧天地崩坠,身亡所寄,废寝食者。【点评】现在大家都说大环境不好,有一句话,说「2019年是过去十年来最坏的一年,也是未来十年最好的一年」,这句话更增加了大家的焦虑感。①大环境好不好,是我们普通老百姓能改变吗?我们可以考虑,但不要焦虑,如果我们无法把握大环境,不妨抓住小趋势。②不要拿大环境作为借口,如果大环境不好,对每个人都不好,该咋干活还咋干活,不要拿大环境当挡箭牌。 六、永不满足的沙鼠在撒哈拉沙漠,有一种沙鼠,每当旱季到来之时,都要囤积大量的草根,即使草根足够安全度过旱季,沙鼠仍然要拼命地工作,仍然一刻不停地寻找草根,并一定要将草根咬断,运回自己的洞穴,才会踏实。否则便焦躁不安,嗷嗷叫个不停。【公子点评】与朋友谈起过这样的一个话题,一个人究竟要永远进取还是知足常乐呢?小时候学过渔夫和金鱼的故事,就告诉我们要知足常乐。但实际上,现实生活中多数人都是永不满足的状态,被裹挟着,在永无止境的追求着更高的目标,这难道错了么?公子认为,如果一辈子都活的那么累,那么人生的意义又在哪里?钱和快乐是成正比吗?未必吧,因为我们要考虑到我们的付出,要牺牲很多休闲娱乐的时光,要牺牲很多陪伴家人的时光。这里面有一个度,关键如何把握这个度,其衡量的标准就是人生的体验,勿忘初心,快乐才是人生的根本目的。