首先要对老年人的定义有一个了解~《居民膳食指南》2016版指出:
65岁以上的人群称之为老年人。
人体步入了老年之后，各项机能肯定都会要随着年龄的增长而下降的。
比如说咀嚼能力，消化能力，心脑血管功能，各种反应，视觉听觉感官觉……都会下降，身体基础代谢率会明显不如以前，出现便秘也会比年轻时候多得多。
所以老年人改善便秘的方法，其中最重要的一条就是多饮水，一定要足量的饮水。还有就是保持适当的活动，身体的适当运动，能够促进胃肠的蠕动，食物方面也要增加纤维素的量，做得软烂可口。
喝水量一天要在1200到1700ml为宜。
最好是选用温热的白开水。
但是每次喝水的量不要太多，要少量多次的去喝水。
建议每次一般喝50ml左右。
一定不要感到口渴的时候在喝。
清晨起来一定要喝一杯水。这样能够促进体内的循环，防止血液粘稠，通便作用也很显著。
睡前不要喝水，最好是在睡前一到两个小时喝一杯水再睡觉。
多运动，多活动。这样的话也可以增加胃肠蠕动，能够防止便秘的发生。
这里要跟老年人说的是，运动一定要量力而行。
记住，只要坐着就比躺着强，站着就比坐着强，走就比不走强。活动就比不活动强!
在饮食方面可以多吃一些富含纤维素的食物。可以做的软烂可口一些。
比如说多吃吃一些全谷物的食物，新鲜蔬菜，菌类，还有适当的水果，都是增加膳食纤维束的摄入。
如果一旦便秘还是不好的话，可以再增加一些益生菌，比如酸奶或者是一些菊粉，改善胃肠道功能。
采用节食减肥法的人，由于前期摄入能量减少，而基础代谢消耗仍然维持在正常水平，因此会加速其他营养物质的消耗，导致营养素严重缺乏，机体能量代谢处于负能量差值的状态，造成体内糖原缺乏。
机体自身为了抵抗低糖的出现，保护性的终止糖类物质代谢。由于脂肪代谢所需启动营养物质的缺乏，动用蛋白质作为能量来源，首先会动用肌肉蛋白质，从而导致肌肉蛋白质流失。
节食减肥会造成营养素的缺乏，除了流失肌肉蛋白。还会造成维生素A维生素B维生素E、钙等多种营养的缺乏。
由于能量摄入降低，营养素缺乏，导致代谢途径出现阻碍，无法供给身体日常能量消耗，从而降低基础代谢。
脂肪能够加速大脑信息处理的能力。当人体的脂肪摄入和储存不足，机体营养缺乏时就会导致脑细胞严重受损，记忆力随之受到影响。
节食减肥者即使通过控制意志力达到减肥目的，却无法控制大脑的调节极其发出的指令，一旦机体因为节食调节过度，就会出现暴饮暴食或者神经性厌食症。不仅会让减肥计划功亏一篑，还会对身体产生危害。
由于前期的能量供应不足，导致基础代谢降低。由于摄入的食物变少了，身体会提高对热量的吸收率，尽量充分利用热量。比如原来吃一碗饭将热量全部吸收利用，而现在半碗就够了。如果还是一碗饭，因为整体消耗变小，身体会将多余的热量偷偷转化为脂肪储存起来。如果继续只吃半碗，基础代谢会持续降低，最终形成一个恶性循环。
长期的节食减肥不仅不能减肥，还很容易导致内分泌紊乱，有可能造成女性闭经，形成易胖体质。
第一失眠焦虑是心病必须从心理改变、你需要用心态改变睡眠而不是睡眠改变心态。我现在告诉你一个道理、你过去睡眠好的时候、会很开心吗、肯定不会、因为你觉得很正常。那么你现在失眠了、每天就想睡眠，这样你每天都活在失眠的恐惧中、白天想着昨晚睡不好、晚上就害怕看到床、害怕今晚依旧睡不好，其实这些都是你内心的想法。现在我告诉你一个念头。无论你睡不睡的好都很正常。你睡不好说明你不需要睡眠。其实睡得好睡不好都很正常。你身体不需要睡眠自然就不会睡，你越强求就和吃不下饭还要吃饭一样、只会加强你的焦虑。所以第一睡不睡的好都很正常、偶尔睡好了也不要激动，睡不好就很正常。心里不要牵挂。白天依旧热情的工作，全身心投入。你只有白天不再想失眠这个问题了、你才能以平常心面对。第二，失眠是心病不是身体疾病，你需要从心里放下和接受、你有没有发现你晚上有时候即使躺了一个晚上、但是只要心情平静。你就不会感到累，既然这个平静的能量能让你第二天正常工作、那你还需要担心睡眠吗。下面我再告诉你一个观点、你必须完全放下对失眠治好的目的性。这样才能放下和接受。你有没有想过你的手稍微破皮了，但是觉得这对你没有影响、因为不影响你的生活、你自然就接受了这个问题，慢慢的你就淡忘这个问题，淡忘的过程就是放下。直到你哪一天想起你的手曾经破皮了的时候，你的手早已经好了。那么现在我们回到失眠上面去，你平静的躺一个晚上就可以第二天好好的工作，只要不焦虑就好。这个感觉有了、那你为什么还要焦虑、你完全可以接受这个问题，之后就是放下的过程，这个过程可以很漫长也可以是一瞬间。你要对失眠治疗不抱目的性、你要完全放弃对失眠的治疗、以一种顺其自然的态度面对失眠。这种完全不抱目的性的态度面对失眠的态度、很难用语言表达，但是你必须不再对治疗好失眠不抱任何希望才能走出放下的第一步。第三，最快速治疗精神性失眠的方法就是坚决不睡，这个是因为你既然害怕黑夜害怕焦虑，那么你不睡了、你还在焦虑什么？你都不打算睡了、还需要焦虑吗、你只要静静躺在床上告诉自己，平静的躺一个晚上也可以获得心里的平静和第二天正常的生活、你不要强求自己睡着，你故意不睡了、慢慢的你的焦虑就消失了，如果你身体好就能睡着。但是但是。请记住置之死地而后生，你在做这个的时候，请忘记而后生（就是你不要总想着我故意不睡就能睡着）你要想的是。我故意不睡是为了好好平静的躺着。这样可以让我不再焦虑，我其实对失眠并不抱着一定要睡的态度，睡不睡都很正常。这是我心里的一些经验之谈。完全手打，不要害怕，我们都是一样的。有人比你好糟糕都能好。最主要就是接受和放下仔细体会。一定会有收获
所谓的情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为，当客观事物或情景符合主体的需要和愿望时，就产生积极、肯定的情绪；反之，则产生消极、否定的情绪。由此可见，我们的情绪是个体与环境间某种关系的维持和改变。情绪也包含了我们的主观体验、外部表现和生理上的唤醒。
我们在研究情绪的时候，发现情绪包含多个维度，有自己的强度、肌张力水平、度还有复杂度。肌张力水平是指想要动作的冲动强弱，指情绪的主动性；值得一提的是情绪的强度与肌张力的水平是相关的，高度的肌张力有时意味着情感的强度较大，比如暴怒，但极大的情绪强度也可以在肌张力很小的情绪中，比如严重的抑郁。
无论是正常状态还是患上抑郁症，我们都会有不同程度的情绪表现，不是我们每个人都有抑郁症，而是每个人都会出现抑郁情绪，当然这样的情绪会有轻有重；当抑郁情绪出现时，我们的身体有自我调节的机制，在生活中和朋友或家人倾诉自己的不快，转移注意力，都会让抑郁情绪在短时间内逐渐缓解，不会影响正常的社会功能；但如果自身调整不理想，导致抑郁情绪进一步加重，我们就会变得郁郁寡欢，开始对周围的事物缺乏兴趣，头脑反应变得迟钝，在身体上也会开始觉得乏力、疲惫、整日无精打采，病情迁延，甚至开始有悲观厌世的想法，那就要考虑抑郁症的可能。
