自律,我认为就是自己有控制能力的叫自律。如:非常喜欢吃甜的或者油炸、膨化零食的我,因为怕对身体不利和身材肥胖,所以就有节制少吃或者不吃,久而久之,对有些食品还产生了厌恶感。强迫症,就是有点控制不住自己,一直重复做一动作。譬如,有点轻度强迫症的女儿,每当我们出门,落在最后面的女儿关门后,总会一直不停地推拉门,看门是否关好,直至我们说,好了!好了!才松开手。
在各种心理疾病的解释中,恐怕有关强迫症的错误解释最多了,前几年就有强迫症是心理疾病中的癌症的说法,意思就是治不好,再此理论下,就有了强迫症治不好,焦虑消除不了,症状也就消除不了,只能和症状共存,甚至有的说和症状成为朋友这等荒谬的言论,再这样的理论影响下,大量的强迫症状不能康复,听了那些所谓的心理咨询师的指导,带着症状生活,甚至痛苦了一辈子。
强迫症真的是不治之症吗,我们先看看强迫症的原理,就是发病机制,强迫症不是遗传的,是后天的某些刺激惊吓形成的条件反射,既然是后天形成的,肯定可以后天消除,只要改变了不合理认知,通过练习建立新的条件反射,强迫症的症状就可以消除,痛苦就会结束。
强迫症患者的性格基本都是敏感多疑没有安全感,这也不是遗传的,而是从小被否定,指责造成的,也可以通过后天的体验,鼓励,一点点提升自信心来改善,如果本人努力,也可以变得很优秀,内心很强大,到那时,基本没有刺激惊吓能吓到他,没有困难可以难倒他。
所以说强迫症根本不是什么绝症,是可以彻底解决的,有一些比较努力的强迫症患者,不但在短时间消除了症状,还通过自己努力,成了大型企业部门主管,或者自己的企业经营的越来越好。
强迫症下出现的念头为什么如此荒唐和不堪,这些的,可怕的,违背道德的念头为什么会出现?
强迫症是奇怪的心理疾病,症状五花八门,尤其是强迫意向,更是些非常可怕,奇怪,荒唐,甚至无耻的念头,连患者本人都不知道为什么会有挥之不去,讨厌的念头,痛苦不堪。
我举一个例子,说明这种念头的原理,有一个年轻的女老师,从小的家庭教育也是比较传统的,有一次吃完中午饭,准备休息会,要好的同事叫她一起去逛街,但她不想去,可同事非拉她去,不情愿的一起出去玩,路边有很多小摊,她们漫不经心的看着,走到一个小书摊前,有很多书,有正版的,也有盗版的,随意说着书的名字,其中有一本我是一名,副标题是一个沉沦女子的自述。她突然一惊,我是不是说出口了,以后她就怕自己说话的时候,尤其是有领导同事,在讲课的时候说出我是一名,非常焦虑,怕自己说出来,别人看不起她,上课的时候非常焦虑,越焦虑越怕自己说出来,这是一种条件反射,就是当时的念头,出现了紧张情绪,形成条件反射。她自己不清楚为什么这样,自己为什么这么下流,自责痛苦,严重影响了正常的工作生活。
这样的强迫意向很多,念头怪异,基本都是害怕的,并且很怕,只要明白了条件反射的原理,知道自己思维是一个症状,学会调控情绪,只要不焦虑,那些念头就不会出来。
我也是一个强迫症患者,已经25年了,症状也是泛化到各个方面,道理我就不说了,相信你也很清楚,关键是在于实践。我推荐你两本书,是我看了觉得非常受益的,按照书里的方法去做一定有效果。《摆脱强迫的人生》(孟刚 著)和《战胜强迫症》(李宏夫 著),可以找来看一下。
再告诉你一些实践的方法吧,一个是口诀法,默念下面的口诀,会有很好的效果:
杂念来时须觉知,拦截切断莫迟疑,分离内观回当下,回到当下是真理。回到当下千万法,万法归一念当下,当下一念是正念,念念相继不停息。任凭头脑起纷争,任凭胸中波涛涌,坚守当下傲严寒,梅花坚韧笑春风。当下当下念当下,当下当下回当下,当下当下当下……
另一个是亦止法:在头脑中有想法和念头的时候,不跟随,不评判,不分析,不纠缠,只是告诉自己“亦是如此”,也就是“就是这样”的意思,就能很快和症状分离,建立起平等心(平常心),长此以往,对症状的改善会有很大帮助。
面对强迫观念,你可能有两个选择:第一是对抗,第二是接受。
尽管你的目标是停止强迫观念或思维,但选择对抗往往会强化你的强迫观念;最好的达到目标的方法是釆取接纳的态度。
当然你首先要明白:我们的大脑中时常会自动闯入一些念头,但是想法就只是想法,它不一定是事实。
然后再学习一些不去对抗强迫观念的技巧,加以练习及尝试。如:一、延迟强迫思维法;二、改变强迫思维法。
强迫症属于比较难治疗的焦虑障碍,必要时还是建议寻求帮助,与专业治疗师共同努力。