你觉得自己抑郁，敏感、自卑、社恐、内向、木讷，这些心理反应和情况，每个人在不同阶段，或多或少、或轻或重，都会有过，我自己也经历过。
如果真的可以确诊是抑郁症，那必须及早进行药物治疗，缓解症状才是当务之急。药物副作用与疾病相比，孰轻孰重一目了然。
在一些精神科医生那里，如果你没有对自己的情绪进行深入的觉察和关照，直接就如此描述的话，且症状都已经持续五六年了，医生有可能就会按照抑郁症，对你进行药物治疗了。
药物，通过某种“抑制”，直接产生作用，逐渐地、强行抑制你的“胡思乱想”和过度“敏感”……就好比退烧药的机制，烧是退了，但是“炎症”的根源并没有解除。如果你不是抑郁症，这种治疗得不偿失。
如果你只是类似抑郁症的一些“抑郁情绪”，那么，这和你的性格，以及你所遇到的某些令你极度痛苦焦虑的事情有关，所以你才一直没有走出来的。这是可以通过合理的心理疏导，以及自我觉察，并且随着那些外部因素的逐渐淡化解除，你的这种抑郁情绪也会慢慢消失。
这个过程所需时间并不长，即便真的是抑郁症，也不会影响你接下来的问诊、治疗，它只会帮你更加深刻地去感知自己的情绪，而这也是解决问题的关键。
因为，现在由于“抑郁症”相关知识的普及，一方面让更多人认识到这是一种疾病，能够及早进行干预治疗，这当然是非常好的现象。
但是，与此同时，也有很多人由于知道了这种疾病的存在，而过分紧张，在出现了类似情绪和心理状况时，就感觉自己得了抑郁症，于是整日消沉，闷闷不乐，就去看了医生，如果医生也说这是抑郁症……于是就更加恐惧和害怕……逐渐地，你变成了必须依赖药物才能控制抑郁情绪的人，最后真的变成抑郁症了。
去年四月份的时候，我在一次长时间的爬山之后，有点心慌（我没有心脏病），于是我上网搜了一下，简直把我吓坏了……
于是觉得心脏就更不舒服了，我总觉得心脏噗通噗通跳得不正常……我赶紧去医院做检查，在我的要求下，做了各种检查，我做了心电图、冠脉造影、心脏彩超、心肌酶、24小时的holter……所有检查都显示：心脏非常健康无异常。可是我依然觉得不正常，而且心里很慌。后来，医生说，你这可能是“心脏神经官能症”，不是心脏病，是“心病”。
其实，我的心脏不舒服就是被我查到的那些信息给“吓”得，我根本没有病。持续性地爬山太累了，下山后，短时间内有点心慌，是正常现象，人人都会有。于是，后来我自己放松心情，不再想这些事情，每天下班没事就听听音乐弹弹古筝，没几天那种不适就消失了。
自我觉察，几天时间就够了，先稳定自己的情绪，按照以下的觉察方法，去试一下。实在不行，再去求助精神科医生，并且一定要去大医院找知名医生。这个病的诊断，非常考验医生的临床经验。
如何判断到底是抑郁症、还是简单的抑郁情绪，网络上有很多的问答、测试……如果仅按照那些测试来确定是否是抑郁症，那很多人都恐怕有抑郁症了。那些简单的测试作用不大，不建议作为评判标准来给自己确诊，造成更大心理压力。
第一个步骤是“洞察”。
洞察就是，你要从你自己身上“跳脱出来”，以一个“别人”的身份去观察这个“敏感、自卑、内向、木讷”的你自己。
你作为另一个你，去看看自己的行为背后，究竟有什么样的思想模式；思想模式下面有什么样的感觉；感觉下面有什么样的情绪；情绪下面有什么样的伤害；伤害下面有什么样的害怕和恐惧；害怕和恐惧下面有什么样的渴望；在渴望的下面，有哪些欲求的失落与满足；在欲求的失落与满足下面，最深层次的地方：就是我们自己的价值体系。
针对你提问的情况，就是：
这一切洞察，帮你看清了自己。了解了自己所有情绪的根源。
如果你的真实情况，就是以上分析的这样，那么，可以肯定地告诉你，无论你的症状出现多久了，你都不是抑郁症。你只是情绪上出了问题。管理好你的负面情绪，那些自卑敏感就消失了。
那么，你就进入了“觉察”的第二步，那就是“觉醒”。
什么是觉醒呢？
觉醒，通俗来讲，就是，你已经感知到了自己的情绪，那就先接受这些情绪。接受自己的自卑、敏感、内向、木讷，不要否定自己，让自己全然地去感受和体会自己的每一种情绪，并与这种情绪紧密地连接在一起。
用一种悲悯，去看待自己的敏感、自卑，要知道这些都不是你的错，是你所成长的环境，你的父母，你的亲人，你的朋友，没有给过你让你安心、温暖和踏实的心灵依靠，所以你才如此自卑、如此敏感，这不是你自己的原因，所以收起你的自责和自卑，这看似是你的事情，其实与你自己本身无关……
洞察，觉醒。以后，从今天开始，要深刻明白，想要摆脱那个自卑敏感的自己，就要学会爱护和抚慰自己的情绪，不要压抑它，当任何情绪来了的时候，都不要去压抑它，学会全然地与每种情绪共处。
快乐要走的时候，强留的人会痛苦；痛苦来了的时候，强行赶走痛苦、那会是更深的痛苦，要学会与自己的每一种情绪共生，跳脱出自己的身体，去安慰那个受伤的你自己：
我知道，此刻的你非常难过，非常痛苦，但是没有关系，就让自己沉浸在痛苦当中，一遍又一遍地去感受那个痛苦的感觉，不要试图赶走它，慢慢地，你会惊奇地发现：原来不过如此，还能怎么样呢？
于是，你不再那么地痛苦和压抑了。
不要强加给自己那些“应该”还是“不应该”，在这个世界上，没有那么多应该不应该。你是你，只有你自己最了解自己每一刻的情绪和心情，只要不伤害别人，用自己最想要的宠爱自己，原谅自己，与自己所有的情绪和解，允许自己悲伤、允许自己自卑、允许自己难过、允许自己敏感……
我就是这样啊，我又没有伤害别人，所以不要在乎除了自己以外、其他任何人的评价和评论。这样，反而会逐渐消除自己的敏感和自卑。
接下来，找出自己自卑的那些点，看看那些是否真的值得你自卑？每个人都有自己的优点和缺点，不要总是看到自己的短板而忽视自己的优点，学会原谅自己并欣赏自己。
你说你甚至不会接话了，不会与人说话了，其实还是自卑造成的。这不是缺乏自信，而是你没有值得自信的地方。
这个并不难，你可以根据自己的兴趣，培养一下自己的特长。现在社会上各种培训机构很多，你也可以从网络上去学习。
因为，那些之所以称之为“特长”的东西，不是每个人都有的，不是每个人都会的，而你恰恰已经掌握了那个别人都不会的东西，所以，一方面这可以极大增强你的自信。
另一方面，学习任何东西都是需要“专注”的，当你专注在某一个事情上的时候，情绪上的负面影响，都被这种专注给冲淡了。学习一项特长，本身就可以转移你的敏感自卑的情绪，等你经过一段时间的学习，基本掌握技巧以后，真的具备了某一特长，也会增加你的自信，增加你与别人的谈资，会赢来别人欣赏、羡慕的眼光，那时候的你，不知不觉就变得自信了。
我有一个女同学，她曾经也非常自卑，不愿意与人交流。抑郁了两年多的时间。她主要是因为生了孩子以后，体型变化太大了，她以前100斤左右，现在150多斤，真的特别特别胖，说实话，这种情况真的挺令人伤心。她说她每次买衣服的时候，都极其自卑，常常会被导购不耐烦地说：不用看了，没有你穿的号。她试过各种方法，但是怎么都减不下来。最后放弃了。
后来，我忽然发现，她在朋友圈发自己练习瑜伽的照片，虽然还是那么胖，但是她却神采飞扬，充满自信。那些高难度的瑜伽动作，她竟然能够做得如此规范……真的太令人羡慕了。你根本就不会觉得她不美、她太胖，你只会佩服：天哪，她这是要下怎样的功夫，才能练成这样啊……这动作也太美了吧。
培养一个自己的兴趣爱好，哪怕是玩一款游戏，学习一件乐器，练练瑜伽，学习几款工作时有可能会用到的软件，把软件用得非常“精通”……
这些事情，可以在每一天的坚持中，从量变到质变，最终形成属于自己的特长，从而增强自信心。当你在日复一日的坚持中，成为领域里的“小专家”，你再试一下，敏感、自卑、抑郁……早就没有踪影了。
取而代之的是精神焕发、自信满满。既增长了自信，又让自己多了一个“谋生手段”。因为，如今，你的任何特长，基本都可以带来一些业余收入的，做一个“斜杠青年”。这是多么两全其美的事情。
最后提醒你的是，以上这些，如果都不起作用，无论如何你就是无缘由地抑郁自卑、极其痛苦，那就及早去看医生。不要讳疾忌医，耽误了自己的病程。
情绪上的东西不可怕，即便是跌入情绪的深渊，你也能通过自己的勇敢，自己的坚持，逐渐走向阳光明媚的春天。今天很黑暗，明天很灰暗，但是后天，它很光明。觉察起来，行动起来，不要只盯着自己的弱点和缺点自怨自艾、从而放弃了如此美好的明天 。祝你早日走出这种灰暗。
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我4月份重度抑郁症，因为我妻子患癌症，我一时接受不了，还要上班，还有俩孩子，呵呵，那酸爽，天天想逃离现实，还有的念头，太艰难，幸亏很多朋友的开导，还有帮助，我也看开了，慢慢走出来，当然一定有个过程，余生为孩子们活着！生老病死，顺其自然最好！
抑郁症一般是指抑郁情绪（抑郁、悲观、沮丧等负面情绪）持续了两个月以上，自己无法缓解，其症状已经严重影响了自己学习、工作或者生活，甚至有了的想法。如果你出现了这样的情况，建议你到当地医院进行诊治。
不过在生活中，我们也可以进行有目的的干预与练习。我们常说行为决定习惯，同时行为也可以影响或者改变人的心态。那么，具体怎么做呢？
1、选择一项自己喜欢并可以坚持下去的运动，并坚持下去
运动除了能保持良好的心情外，还能提高身体抵抗力，增强我们的韧性，久而久之，我们就会变得更加积极阳光，人一旦阳光起来，也就能持续地关注某些事情了。
这里的运动呢，可以是跑步、快走、打球、爬山等户外项目，也可以选择室内的项目，如跳舞、瑜伽等。选一个自己喜欢的运动，不但可以从中体会到进步的乐趣，还有助于自己长期持续下去。
2、顺其自然，为所当为
在注意力无法集中时，可以暂时休息一下。允许自己偷懒，允许可以有注意力不能集中的这个状态，并在休息调整中给自己积极的心理暗示。比如，先前是有成功经验的，那么就告诉自己，原来我是可以做到的，这次也可以。
3、寻求帮助
如果抑郁症的症状严重影响了自己的工作与生活，且自己不能缓解的，建议到当地医院的精神科进行诊断和治疗。
