首先我要明确的告诉你持续一年半的，不可能是抑郁情绪，无法自拔更不可能是我们所有人都可能出现的抑郁情绪。所以，很可能你的问题并不是抑郁情绪，而是更严重的抑郁症。很多人都会想，我怎么会得抑郁症？其实抑郁症真不是那么难得的，
抑郁情绪是一种负面情绪，我们每一个人都可能出现，而抑郁症是最常见的精神障碍疾病，全世界的抑郁症患者早就超过了3亿人，我国抑郁症患者保守估计也有数千万人。
抑郁症作为疾病，一定要比抑郁情绪严重的多，作为每个人都可能出现的负面情绪，抑郁情绪一般不会对人的日常生活造成严重影响，虽然我们感到抑郁，但仍然可以继续我们的日常工作，而且抑郁情绪会在一段时间内自行缓解，一般不会超过1个月。
抑郁情绪往往只是以一些焦虑或抑郁的负面情绪为主，影响范围一般不会很广，但抑郁症特有的抑郁症状则完全不同，不但会有情感低落的“不开心”及退缩表现，更是会存在思维迟缓，注意力不集中，记忆力减退等等一系列的认知功能受损的表现。抑郁情绪是一定不会存在认知功能受损表现的，所以，通过这一点就很容易判断是否是抑郁症。
究竟是不是达到了抑郁症的程度，达到抑郁症后是轻度、中度、还是重度抑郁症，只能通过精神专科医院的精神科医生进行面诊后确定诊断，再进行进一步的治疗选择。
所以，你真正需要的是在家人陪同下到精神科门诊或者三甲医院的心理门诊找专业的精神科医生看病，如果可以确定抑郁症诊断，并且达到中度以上程度的话，最好的处置方法就是尽快开展规范药物治疗。这个时候再好的心理学家也没有抗抑郁药物来的那么有效了。
可以想象很多人抵触抑郁症药物治疗，最根本的原因是因为未知，未知带来了偏见，带走了很多抑郁症患者走向健康的机会。
忧郁症，也被称作抑郁障碍。忧郁症患者常出现情绪低落的情况，情绪波动较大，严重时会出现倾向。部分患者伴有焦虑情绪，且通过激烈运动发泄情绪。严重忧郁症患者会有妄想、幻觉的症状。
忧郁症的主要病因尚不并不明确，但与社会环境、心理、生物因素等有关系。
1. 药物治疗。到专业医疗机构，在医生的指导下，遵医嘱服药；
2. 心理疗愈。联系专业的心理咨询师或催眠师，从心理层面引导，辅助疗愈；
3.自我疗愈。首先要更好的接纳自己，同时通过一些舒缓类的运动、增加和身边人的肢体接触等，有助于更好的缓解和疗愈。
忧郁症的治疗，可根据自身的情况，结合医生、心理咨询师的建议，综合性的疗愈。
症状较轻的患者，可在家人的陪同下进行一些休闲活动（如：到户外散散步等)，能够更好的释放负面情绪。同时，患者的身边人（家人、朋友）应给予患者更多的鼓励和安慰，多倾听他们的声音，理解他们的想法。更多的陪伴，能让忧郁症患者获得更多的安全感。
注意事项
部分忧郁症患者在治疗痊愈后，可能出现复况。如患者复发达到3次以上，需要接受长期治疗，或者服用药物控制忧郁情绪。
另，忧郁症患者痊愈后仍有必要按时进行门诊随访观察，定期了解疗愈情况。
祝安好！
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(233)所说"抑郁症″，就字面而言，其中的"郁″字，就是由其左边的"有"与右边的偏耳朵所组成。其所言的"有″，预示着当事者已富有了能维持生济的保障本钱，自己、自家生济所需之有还是可以的，可是心里不满足，以为尚有右边偏耳朵的灵通助力，就去偏听偏信外界的蛊惑传言，欲图什么″入本能莸万利”之谎言，把自己、自家本可维持生济的家底老本都全投入进去了，心想一本万利，快一夜暴富成富翁了，结果中了圈套大失所望，万利没得到，倒是让自己、自家把维持生济的老本全赔出去了，拿不回来了，撒眼了，抑郁症发作了，万利被落空，空欢喜一场，紧接着动怒生气了，忧思难受了，吃不下也睡不着，悲哀后怕，惊恐交加，中医对人心理"喜、怒、忧、思、悲、恐、惊″等七种情志的认定称呼为:过喜伤心，动怒伤肝，忧思伤脾，悲哀伤肺，惊恐伤肾，即因人心理情志的失控，使体内五脏都受损伤了，受损伤的五脏因此功能失常而致病了，须知，这因心理情志变化所致的脏腑功能失常导致的疾病，单靠治剂药物治疗是没法能奏效的哟！
一一有句常言道，"在哪里跌下去，就从哪里爬起来。″抑郁症之所以产生，就在于自己没控制不住自己的负性情志，一经失控致病了，就应从惨痛的经验教训中去找准病因所在，进而对证择方选定合适医方治剂及办法，抓紧治疗调理。说到对心理情志致病的治疗，院士指出，"心理平衡最关键，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。″可见，首先把心理疾病通过心理平衡，保持一个平和的心态，治病的可靠把握性就得到了一半保障了，接下來做好中医的对证施方用药等功夫，受损的脏腑疾病就可得愈早治好了。
一一科学研究发现，快乐和积极思维可以促进人体内产生一种荷尔蒙一一"脑内″。这种物质不仅能使人产生愉快心情，还可以预防治疗疾病，提高身体抵抗病症和治愈疾病的能力。美国科学家最新研究成果表明，人体内有一种著名的抗癌细胞一一NK细胞，它是一旦与大脑脑內接触，就会产生许多分支，而且变得年轻而有力，它不仅杀死癌细胞，还可以杀死其它细菌，提高身体的免疫力。研究还报道说，快乐和积极的思维促进大脑产生脑内，产生的脑内越多的人，心情就会越好，这是个良性循环。人的心情不好，尤其在生气的时候，精神紧张而过度兴奋，就会产生一种毒素，类似蛇毒样的荷尔蒙一一去甲肾上腺素，这种毒素又引起人的心情不好，形成一种恶性循环，对人极为不利。
一一上述实情表明，治病治绝症，包括抗癌等主动权在患病者自己手里，自己用“快乐和积极思维促进大脑产生脑内″与“著名的抗癌细胞一一NK细胞接触″，就成了战胜癌细胞的強力武器，让癌患等病类没有市场，人就好受了。所以人们一旦能控制好自己的心灵情志，保持一个快乐平和的心态，并在任何时候，做任何有益人类事宜，都应认真从实际出发，且脚踏实地去处置做好。或该常记住:人生中，利益可想，须合理中想；事情可做，应尽力去做；求知可学，得潜心地学。只要想对了，做成了，和学到了，这辈子就算没白活。同时又都关注好自己的身心健康，从"治未病″做起，早防早治，努力提升抗病免疫能力，都能做到实现健康愉悦舒服自在地过上好生活好日子了，让身心健康常处良性循环，而非恶性循环，这样，或将是如前所言的抑郁症，甚至包括大家所担心后怕的什么癌患等病类的产生也不常找上身來了！
一一谢谢″Zhang17。。。22″、“暖暖d小时光″友人们的信任与邀请！试作如上回答，说错了的，请多批评，敬请关注，望多关照！(233)
先解释持续性自愈，前提是具备自愈能力。人的自愈能力包括相对较高的认知能力，对自身有足够的客观认识，主观上愿意修正自我，客观上也能接受外界的正面信息。
每个人内心都或多或少有矛盾纠结，其中大部分都是短时间出现，通过些许努力，会在短时间内化解。但不排除也会有一些来自原生的矛盾纠结，或许会陪伴你一生。这种持续性的存在，在某种特殊的情境之下，时不时会不同程度地爆发一次。
抑郁情绪，就像其他负面情绪一样，它会困扰你，但只要自身具备调整能力，也就是具备本主题所表达的自愈能力，它不会在很大程度上影响到日常生活，只是我们始终要保持有意识地控制其程度，不任其发展。
抑郁只是一种情绪，如同喜怒哀乐，当它来临的时候，坦然面对，因为始终相信，终将可以自愈。
现在生活的压力确实大，但这不是主要原因，主要是现在的人没有一个正确的思想观念和认知，有的是玻璃心，经不起一点挫折，跌倒了就不想在爬起来了，人生说短也短，说长也长，就是看每个人想怎么去生活，有斗志的人每天都感觉生活是美好的，没斗志的人每天都感觉生活是黑暗的，如果只是在心里呐喊我要奋斗，我要跟命运抗争，但是一直从未行动过，那他永远都认为生活是苦涩的，从未甜蜜过!
为什么感觉越来越抑郁？睡不觉。我的体会是与这次有关，突然打破了生活规律，生扬钟也破坏了。在家宅了两个月，我也有这样的感觉，发现这样的状况，本人及时调节过来了。具体做法：一是制定作息时间，严格自律。不熬夜，不睡懒觉。二是，坚持在家锻炼，运动使人快乐，运动可调节人的情绪。三是三餐合理饮食，晕素搭配。民以食为天，不要怕长胖，专家说期间不要减肥。我是个吃货，但不瞎吃，每天一睁眼就捉磨吃什么。四是，找朋友聊天或写日记，睡不着，有心事，要找地发泄，找人倾诉。我最喜欢找陌生人聊天。熟人说假话，生人说真话。当然前天不骗人，不害人。
抑郁的重度时间不会太长，不会一直持续，会给喘息的机会，我建议看书，没有这个习惯，一周左右的坚持就能养成，先看自己爱看的能看进去的，我觉得主要就是将自己从那个狭窄的缝隙里解脱出来，世界之大，我们所看到的世界并不是全世界。推荐看看那本，少有人走的路。第二，抑郁的人在身边的生活圈很难找到共鸣以及同理心，可以加一些专业些的郁友群，让自己感觉到不孤独，会感觉到这条艰辛的路上，还有很多同伴。这是我重度抑郁时能缓解自己症状的方法，记住时间不会很长，先度过这个身心最难过的时间段再想以后。
多和人接触，多出去走走，或者养养猫狗什么的，少瞎想，多热爱大自然。想开了，人不过是这世界的一种物种而已，多去感受，带着第三者去观察这个世界就不会抑郁了。
我也有轻微抑郁，我也不喜欢和人接触，但我可以拯救自己，因为我爱生活，最简单的生活，不攀比，不嫉妒，喜欢大自然的花花草草，喜欢河流山川，喜欢鸟飞，喜欢猫猫，如果老虎不咬人我都爱，有爱，有生活的热情，就不会抑郁。
抑郁症（Depression）是神经症的一种。以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰病人的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症病人死于。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为疾病负担的第二大病病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心我患有各种疾病，感到全身多处不舒适，严重者可出现念头和行为。
抑郁症是精神科率最高的疾病。抑郁症发病率非常高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症病人，因此它被称为精神病学中的感冒。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对病人及其家属造成的疼苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使病人不愿到精神科就诊。在，仅有2%的抑郁症病人接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不可以给予应有的理解和情感支持，对病人造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。
对于如何缓解自己压力的方法我也分享几点！
1、对自己要充满信心。一个意志坚强的人，来自社会的、工作或学习的逆境压力，都需要承担下来。承受这种压力，首要的是培养忍受逆境的能力。其次是能把所谓的逆境看作是一种机遇，找出扭转逆境的办法。当逆境出现时，相信自己能够掌握自我命运，能够从逆境中走出去，在善对一个个逆境中获得健康、知识与活力、成功。
2、要始终保持一种乐观情绪。每个人都可能有环境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的时候，说得严重一点，几乎可能说，在我们每个人降生到这个世界以前，就被注定了要背负起经历各种困难折磨的命运。身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢；但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。
3、要学会给自己解压。逆境中遇到的困难可能使你举步维艰，在这个时候您没有必要封闭自己，应该利用一切可能的时间和机会来与朋友进行沟通和交流，把自己的一些苦闷和忧愁向自己的朋友和亲人倾诉，希望能得到他们的理解和支持；另外，您也可以一个人找个清净的地方静一静，以消散自己心中的烦恼。
4、真诚与人相处。当你苦于难以和上司及同事相得时，殊不知你的上司或同事可能也正在为此事虑。要学会真诚待人，当然真诚并不等于无所保留，和盘托出。相处的最高境界是永远把别人当作好人，但却永远记得不可能每个人都是好人。
5、通过持续运动来消气。有许多人在遇到困境中，往往会躺在床上消极对待，结果只能是心里越来越烦。相反如果您心中有什么不快，可以进行大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，这样可能会帮助您发泄心中的困惑。
6、学会在困境中鼓励自己。当环境中的人或事令我们受到伤害或打击的时候，我们应该抛开那些无益的气恼，而在自己内心这片快乐的园地找到希望、安慰和鼓励. 每个都可以在自己心里种下一点快乐的种子，这些快乐的种子可能是一些爱好，一点信心，一个理想。所以无论我们受到的打击有多么严重，只要我们能保持自己内心这点平静，就不会真的受到环境的伤害，就可以随遇而安。
7、通过读书来转移压力。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
8、对自己的工作要有信心。既然这份工作是自己选的，就要相信自己的眼光，决不轻言放弃。要坚信暂时的不顺利只是小插曲，经过峰回路转，前面一定是一片光明，只是革命尚未成功，同志仍需努力。
9、要记得适时放松自己。也许您自己身处逆境是由于自己心里包袱太重的缘故，其实您完全可以想办法来放下这些包袱。例如在上班前、午休时和下班后，给自己安静和谐的十分钟，可以在茶坊、咖啡店，可以在街心花园，也可以在忙碌的人群中，只为一份悠然自得的轻松释放，只为一份孤芳自赏的美丽。
10、在想象中给自己放松。您可以静下来去发挥自己的想象，通过想象让自己的思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦＝绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐。
