打乒乓球既锻炼身体又开心忘记烦恼。
重度抑郁还是要谨慎对待的，首先要明白不管是吃药还是自我调整，我们主要的目的其实就是：能够从负性情绪中恢复过来，过上自己想过的生活。
那这时候我们其实考虑更多的应该是：哪些才能真正让我们康复起来。
1.重度抑郁是什么概念？
首先要冷静观察下自己：
有没有不想活的念头？
有没有伤害过自己活着有伤害自己的念头？
晚上睡眠质量如何？入睡会不会很难？睡的浅不浅？会不会早醒？
有没有没有见到人，听到有人在说话等？
如果有以上症状，其实自己很难控制的
2.自我调整
虽然吃药不能让你百分百好起来，但是可以缓解一大部分，不至于越来越严重。
如果你实在不想吃药，那建议如下：
【1】不喝奶茶、咖啡、浓茶
这些液体里含有兴奋类物质，会让大脑活跃，加重脑功能的异常
【2】每天运动8000步
每天都要去散散步，运动量至少8000步，运动完用热水泡泡脚
【3】停止批评自己
多去宽容自己，少去批评自己，接受当下的自己
这是个伪命题，抑郁症如果能够控制情绪就不会得抑郁症了。世界上没有哪一个人真正愿意得抑郁症。如果都能控制情绪就没有精神心理疾病了。自己控制不了，必须接受正规治疗。
首先去了解她的爱好，比如说她喜欢去海边旅行，那就带她去海边游玩，多去肯定她的一些东西，比如在海边给她拍照的时候去说一句小妮子今天怎么这么漂亮（抑郁症的人需要的不是同情，同情反而会让她更加抑郁）其实就是跟平常人一样，只是稍微给她多留一个心眼，过去陪陪她，一个人很高的正能量会带动身边的人，
在逆境之中，自然会感觉到情绪低落，这是词典中描述的“抑郁”，付出建设性的行动，新的生活从此开启，建设性的行动创造的快乐多了，烦恼相对就少了。
抑郁症则看精神科，服用抗郁剂即可治愈。
倾听！倾听！！再倾听！！！
心境抑郁，感到悲伤、空虚、无望——让你沉浸在自己的世界；
对活动兴趣、乐趣减少，感到自己无价值和内疚——让你无常社交；
思考能力下降、注意力衰退——让你无常思考；
心理学家阿伦·贝克认为，抑郁病人倾向于将自己看作在某种程度上是没有能力、有缺陷的、一无是处的，他们不仅认为当前的体验是负面的，并且相信将来会继续给自己带来痛苦和困难。
这种负性思维模式，会使人生所有的体验都阴沉暗淡起来，一个总是预想不好结果的人，不太有可能有动机去追求任何目标。因此，先搞清楚我们有哪些消极思维模式，才能知道如何克服它们。
自我挫败的思维，是指个体否认自己的能力和着手做某事成功的可能性。比如，觉得自己不可能成功，所以干脆放弃行动和努力，或是行动时畏首畏尾，致使行动不尽如人意或彻底失败，而这又反过来强化了他先前假设——“我果然不行”。
在产生自我挫败的思维时，多寻找能够证明自己能力的证据，比如，“上次领导肯定了我的工作能力，说对我很放心”。
与人比较是人之常情；然而，如果你发现自己特别希望拥有别人所拥有的东西，感到嫉妒，觉得自己处处都不如别人，就构成了消极的社会比较。
有抑郁情绪的人，往往都是自我评价过低、喜欢贬低自己的。其中，贬低自己最简单也是最常见的，就是同他人进行不恰当的比较。
因而，抑郁的人应当尽量减少不恰当的比较，比如，在想“她跳舞这么美，而我根本不会”的时候，也要考虑到对方是舞蹈专业的。
抑郁的人喜欢沉湎于过去，而对未来不抱有期待。对此，需要记住的是：应当从过去吸取经验教训，但不是沉溺于过去无法自拔；我们改变不了已经发生的事，但可以改变和影响将要发生的事。有时，你迈出了第一步，就会明白你的过去已经成为历史，现在掌握主动权的是你自己。
我们在生活中肯定会遇到难缠的人——喜怒无常的人、难以取悦的客户等等，抑郁的人往往会把他们视为作恶者，而自己是受害者。这种想法看似合理，但实际上是在弱化自己，告诉自己没能力与他们抗衡，从而选择消极应对。而事实上，面对这类难缠的人，你要做的是采用技巧和策略，摆脱他们的控制。
每个人都会犯错，或是做过一些令自己后悔的事，或是曾经伤害过别人，但对于抑郁的人来说，他们很难原谅自己，并容易把自己看作一个“坏人”，并陷入自责。
这时候，你应当意识到，过去的错误是一个学习的过程，你从中学会了不再重蹈覆辙，并且，犯错只出现在某些时刻，它不能作为你的标签。
以上的负面思维模式你有没有呢？在生活中多多留意它们，并尝试用更积极的想法替换，以此缓解你的抑郁情绪。但是必须强调的是，抑郁症是一种心理疾病，是需要专业人士的帮助的，你在自己努力改善的同时，也不要忘记向专业人士（如精神科医生）寻求帮助，必要时候可能需要配合药物治疗。
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我在看本《别忘你也曾野心勃勃》的书中，里面提到一种日常修炼的方法，能让你热爱生活，对生活充满激情和愉快。只需要做两件事。
第一：做自己喜欢的事。
有些事情即使不想做，但每次你还是会勉强答应。于是，你变得满腹牢骚，做着自己不感兴趣的工作，对自己有能力做的事显得力不从心，钱也越挣越少。然后，你生活里的一部分消耗殆尽，化成一缕青烟，好像在说：“这局又输了。” 真正起作用的是你内心的那团火焰，你的火焰越旺，想靠近你的人就越多，他们需要你的内心火焰燃烧发散出的热量，想借此引燃自己的火焰，点亮自己内心黑暗的角落。
所以一旦你点燃自己内心的火焰，整个世界都将向你倾斜。 反过来说，每一次违背内心意愿的行为都会让内心的火焰变微弱。 久而久之，你的火焰就会熄灭。
第二：坚持日常修炼。
生活中，我们害怕空虚。于是，我们试图利用爱情、钱财、欢愉，以及其他一切能够延迟终点到来的事物来填满内心的空洞。但这些事情远远不够，因为它们终会消逝。 据我所知，填补空洞的最好办法是：点燃自己内心的火焰。人的身体由4种形式组成：、情绪、心理、精神。我发明了一种训练方法——我称其为“日常修炼” ——能有效保持你在这4个方面的健康。
先说。想象一下你的结构。血液清理整个生理系统，为你身体的每个部分送去水分、氧气和营养物。一旦血管或动脉出现堵塞，你就会在几分钟内死掉。 要想长寿，你就要全力保护心脏及其中流淌的血液。所以你需要注意饮食、锻炼、睡眠和其他事情。 是我们赖以生存的躯壳，我们对它做的一切它都会反映出来，这个很好理解。一旦你做了对身体不利的事情，身体就会给你发来信号。每到这种时候，我们都安慰自己：等做完这个或实现那个，我就要好好休息一下，好好锻炼，恢复身材，重拾健康。
下面是《简易日常修炼》清单。 你可以先试试每天完成下面的某一项，任何一项都可以：
1.保持8个小时的睡眠。
2.每天吃两餐。
3.不看电视。
4.不吃垃圾食品。
5.保持一天不抱怨。
6.不八卦。
7.联系一个5年没有联系的朋友。
8.向一个朋友表达感谢。
9.看一部喜剧片或一场喜剧表演。
10.记下自己突然冒出来的某些想法，任何想法都可以。
11.读一本精神类书籍，任何都可以，例如《圣经》《道德经》。
12.起床时告诉自己：“今天我要拯救一个人。”留心身边你可以帮助的人。
13.培养一项兴趣。别找借口说没空，做些能帮你抽离当前生活节奏的事：学钢琴、象棋、单口相声、写小说写头条等等。
当然会，我就是
怎样才能从抑郁走向乐观？
最开始接触抑郁这个词要从已逝巨星张国荣开始，当时看他演了很多喜剧，完全理解不了在荧幕里那么乐观向上的人，会突然因为抑郁而。抑郁真的有这么可怕吗？
当我真的理解抑郁患者的痛苦时，应该是在从学校出来去实习那段时间。
在一个陌生环境里，跟着老师开始学习管理病历，处理病号，你会发现在学校里学的理论完全不实用。一切都要从头学起，而代教的第一个老师又属于平时忙的吃饭都没时间的人。他似乎没有精力管我，什么事都是说一遍后就扔给我去做。
实习第一天就跟着上夜班，我学着写病历到凌晨一点多。一共13份，早晨他吃饭时看了一眼又都撕了说不合格，全部从写。
就这样，我跟着他折磨了2个月，每天痛不欲生。还要给患者抽血，也不知道为啥护士不抽，换药，写处方，治疗，写病历，办出院，入院等。
更加让我痛苦的是工作没有着落，每天回到宿舍还要各处投简历。那一段时间我真是食不知味，夜不成眠。每天没有什么事能让我提起精神，甚至有了厌世的想法。
如何才能摆脱抑郁呢？
越在意，便会陷得越深。学会放开，工作和生活分开。西方人这一点做的很好，绝不会让工作中的负面情绪带到生活中去。而工作时就集中全部精力，认真工作。如果这样你仍不能胜任工作，说明它不适合你，可以换一个适合你的工作。
每天鼓励一下自己，早晨起来给自己2分钟，深吸几口气，开心的笑一笑。最重要的是，让自己充满信心。今天一定会比昨天更好，哪怕只有一毫米的进步。
给自己一个信仰，或者说是培养一个爱好，每天坚持做。比如养一盆花，每天坚持给它浇水，搬到阳台晒太阳。或者坚持读半个小时书，或者写一篇日记等等。
对家人增加关爱，每天早晨和父母问声好，给妻子一个拥抱。让自己的生活充满爱，对于每完成一项工作时鼓励一下自己。
生活要有仪式感，并不是让你去浪费钱财的徒有其表的仪式。而是通过这个小小的仪式，让自己的生活不那么乏味，而是充满乐趣。
坚持运动，运动可以让人释放压力，增加自信。让自己更阳光，更有魅力，头脑也更清晰。
最后，症状较重者，还是需要去医院诊治，在医生指导下用药辅助治疗。
寄语:生活，工作，家庭中有太多不如意。强者逆流而上，凿凶门而出。凤凰涅槃，浴火重生。愿你我都做生活的强者。
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