我专职做心理治疗，我来为你解答！
这是一个几乎所有焦虑、抑郁来访者都关心的问题，无论患病时间长短，症状轻重，都想通过一个方法，迅速缓解症状。但问题是，如果我们不知道产生症状的具体原因，就无法用有针对性的方法来解决，只能用通用的方法来缓解症状。由于没有对症，因此很快就会失效，又出现负面情绪，负面想法等各种症状，于是自信心再次受到打击，使症状加重，陷入恶性循环。比如，用药物治疗的时候，由于药物不可能针对具体的问题、生活中的特定场景，减轻负面情绪，只能整体上抑制焦虑、抑郁等症状，因此病根儿并没有去掉，生活中稍有刺激，很容易复发。很多心理治疗方法，比如认知行为疗法，往往讲大道理，强行改变认知，距离实际生活太远，没有针对造成症状的具体原因进行调节。来访者会感觉，道理都懂，但是在实际生活中做不到，该焦虑的时候还焦虑，该抑郁的时候还抑郁。总之，以上这些情况，都是因为忽视导致症状出现的原因，没有“对症下药”造成的。
三道身心整合疗愈，在帮助来访者的过程中，首先详细地了解来访者的成长经历，其中发病前后最为关键，它包含了重要的触发因素，也就是是否有明确的创伤事件。在这之后，再根据成长经历和触发事件综合考虑，制定治疗方案。如果创伤事件为主因，那么重点处理，消除创伤事件造成的负面影响，症状很快消除，并且不复发。如果成长经历影响更大，就需要在消除创伤的同时，进行改变认知、性格完善等过程，帮助来访者成长。三道身心整合疗愈，真正做到有的放矢，对症下药，不空谈大道理，而是将理论与来访者的具体情况结合，因此见效快，效果好，复发率低。很多服药的焦虑、抑郁等神经症患者成功减药并且停药。
三道身心整合疗愈，能够解决实际问题的实战派，身心健康专家！
焦虑症确实会在每天的同一时间发生。自从把瘫痪的婆婆和痴呆的公公接到家，我每天上班一到早上11点就很紧张，不停的看表想回家看看，后来单位知道了我的事情，允许我11点回家，到家赶紧让婆婆先大小便，然后开始洗锅碗，因为老人起得晚吃得也晚所以没洗。再开始做午饭，还要一口口喂饭，中午时间很紧，遇到亲戚我就没饭吃了。还有晚上失眠睡不着也焦虑。总之，我就在早上11点和晚上焦虑症严重，所以我晚上基本不出门。
这不是你一个人这样担忧和焦虑，现在整个社会，所有人群虽然生活质量不错，但焦虑感，抑郁感和紧迫感时常围绕着每个人的身边，幸福指数下降，总有朝不保夕的感觉。
焦虑是对尚未发生的事情感到茫然、紧张、坐立不安、手足无措。焦虑是一种不良的情绪反应，自我感觉对一些事情没有把握，无从下手，难以应对。
出现这种情况，一定是过去曾经经历过的不良影响尚未消除，心理阴影依然存在。俗话说：一朝被蛇咬十年怕井绳。因为有了不好的教训，所以恐惧心理便埋下了祸根。一旦在遇到类似的问题时，潜在的心理因素又兴风作浪了。
联系，是人们常常使用的认识事物的一种方法，也是一种途径。唯物辩证法告诉我们：联系是具体的、客观的、有条件的；它不是抽象的、主观的、无条件的。产生焦虑情绪，正是对尚未发生的事情进行了错误的联系：即上次没办好，这次也不好办。
因此，我们要改变错误的观念，就事论事，一切以时间、地点、条件为转移。从心理上树立必胜的信心和勇气；从心理上克服自卑、怯懦和恐惧的意识。所以，应该这样做：
第一、做好每天的工作或活动规划；
第二、及时和同事、朋友进行交流；
第三、最好和他人合作，获得帮助；
第四、多做几套方案，有补救措施：
第五、不怕失败，珍惜锻炼的机会。
总之，面对尚未发生的事情，要以乐观的心态来对待；担心、害怕、躲避、退让只能让自己更加恐惧，更加焦虑。
心理扭曲就是从外界得到的信息经过大脑后，被封闭的心理给扭曲了，形成了错误的认知，进而影响一个人的行为。它是一种逆向心理，往往对某些事物的发生感到抗拒。
1.不守规则，无视道德底线
一般人大多被道德、法律和自制力约束着，维系着社会秩序。但生活中有这么一种人，他们不想克制自己内心的欲念，只要一有机会，就各种钻空子，无视道德，甚至对所谓的规则表现出厌恶和不屑，这样的人以自己各种不择手段的成功为自豪，丝毫不在意自己的言行可能造成什么后果，即使形成了什么后果，他们也毫无悔意。
2.冷酷无情，将自己的快乐建立在别人的痛苦上
当我们看到别人的痛苦遭遇时，我们的同理心会使我们不自觉的将自己替换成事件中的主人公，来感受当事人的心情。但这种品质并非每个人都有，有的人在看到别人的不幸后，反而很冷漠，甚至表现出异常兴奋，情绪高涨。比如，这次中，某许姓女留学生面对大家抗疫行动，在微博上骂出了一句，“救逼”。
3.严重的被害妄想，报复心重
通常，对于伤害，我们会及时处理，然后会慢慢随着时间遗忘伤害带来的痛苦。但是，有这么一类人，随着喜欢到处收集别人对他造成的各种伤害，甚至一直对这些伤害耿耿于怀，哪怕这些伤害可能是细小的、无心的，他都能想象成各种阴谋。随着年龄的不断增长，他们对于这种“伤害”的记忆不是越来越模糊，而是越来越清晰，反复“复习”，报复心越来越重。而他们最明显的一个外在表现就是：只要一有人和他聊天，或旁边有人聊天，他就开始控诉某某对自己造成多大的“伤害”，并且强烈渴望引起他人的共鸣。
1.极度自卑型
自卑，很多时候来源于对自己的不够自信或某种挫折，即使是对于抗挫能力较强的人而言，也是或多或少有点自卑的。但一般人往往只是某方面自卑，还不至于全方位的自卑，甚至对自己不合理的低评价。而对于心理扭曲的人，他们的自卑也是扭曲的。他们一旦遇到不顺心的事，就会产生各种不良情绪，一味的抱怨、自怜自哀、怨天尤人，甚至自暴自弃，丝毫不会想着去分析事情产生的原因和自己不良情绪的根源，总结经验，东山再起。
2.自以为是型
自以为是，顾名思义就是自诩正确无误，容不得别人一丝批评。这种自以为是下，可能有两种心理作祟。一种是害怕别人比自己强，因而故作清高，表现出一副强势、傲慢、声色俱厉的样子，自欺欺人，本质上是害怕面对失败和自己的缺点。另一种是自高自大、飞扬跋扈，认为自己就是比任何人都强，目中无人，属于典型的婴儿期全能幻想，不把别人放在眼里，也不能接受他人的意见，任何情况下，不能客观的面对和分析事实，片面而偏执。
3.疯狂嫉妒型
人人都有一颗嫉妒的心，但对于心理扭曲者而言，他们的嫉妒是病态的，可以渗入到各个细节。通常，人们由于个人出身、学习能力、工作水平、个人技能等造成的不一样的结果，或因为财产、地位等社会资源分配不平均造成的不平等、贫富贵贱，多少会产生一些嫉妒。有些人会把嫉妒化为自己前进的动力，有些人则是反复攀比、细嚼慢咽，使得原本就不太理智的心理产生了过大的压力，导致心理扭曲，以至于别人的优点或成功对他是一种刺激，别人的失败反而成了他的安慰，整天打听别人，制造是非，对别人的不幸幸灾乐祸。
4.自私自利型
自私之心自古有之，是万恶根源之一。作为人性的阴暗面，自私在主观上表现为因私心杂念不顾情义，不讲公德，使坏心眼；客观上则表现为为达目的不择手段，损人利己、假公济私。一个人的自私一旦到了扭曲程度，便会只知索取，不知感恩，不愿付出，犹如吸血鬼、白眼狼，甚至可以翻脸不认人。
5.虚荣型
所谓虚荣，就是只讲究表面上的风光。心理学上将虚荣描述为一种扭曲了的自尊，是人们为了取得荣誉和引起社会关注而表现出的一种不正常的情感，属于性格缺陷。例如，有些人成名后，各路“亲戚”都来认领，甲说这个人是他们学校毕业的；乙说这个人是他们村出生的；丙说这个人在他们的地区长大；丁说这个人在他们那里受教育……总之，怎么能让自己觉得脸上有光，就怎么往自己脸上贴金。但事实上，人家和他们一点关系也没有。
6.妄想型
这种妄想，可以是指向个人未来的想象过程，也可以是一些不切实际的自我想象。例如严重的被害妄想，总怀疑别人对自己说什么话，做什么事都是有阴谋的；整天幻想自己取得了各种成功却从不付诸行动；在自己实力与现实严重脱节的情况下，妄想别人钟情于自己或崇拜自己等，长期发展下去，会患上妄想症，甚至心理变态。
7.其他极端型
除了上述六种类型，心理扭曲还有一些极端型。例如自怜自哀的弱者心理和“我弱我有理”的强盗逻辑；再例如厌女症、整天疑神疑鬼、捕风捉影。等等。
心理扭曲属于一种逆向心理，对事物的认识是有偏差的，不能客观分析，和心理变态不同。
心理变态指的是人的心理和行为偏离了常态，在思维、知觉、情感、意志等方面表现异常，属于一种病态心理。拥有变态心理的人，内心其实是可以对事物有一个正确的认识和判断的，但是他不愿意尊重规则，而是利用自己对事物的认识和自己掌握的一切知识和资源，来满足自己的变态心理。比如，、性侵、骚扰、癖、异装癖、念物癖等等。
一个人的心理扭曲原因是多种多样的，环境、成长、性格等因素都可能影响个人心理成长。它可能发生在学校里；可能发生在单位上；可能发生在家庭关系上；可能发生于别人的负面评价；还可能源于自身的自卑和原生家庭灌输的“不够好”观念……每个人在生活中都可能遭遇到不信任或不安全感，如果没有得到正确的心理疏导、情绪宣泄，之后很可能发展成为情感隔离、认知偏差，甚至心理扭曲。无论基于何种源于，及时察觉自己的情绪，并用诸如运动、K歌、逛街、瑜伽、写日记等各种情绪宣泄的及时疏导，并建立起自己的社会支持资源，都可以大大缓解自己的焦虑和不适，避免心理上进一步的伤害和扭曲。
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焦虑症急性发作，实际上是身体发出的一种信号。
当人们身心无法承担更多日积月累的压力时，就会启动“卸货”功能，这一过程就表现为焦虑！
人们的身心机能很智慧，她通常会自动选择恰当的时间去减压释放，夜晚是放松的，所以常会出现急性发作……
一个人情绪特别焦虑，烦躁的时候，是有可能通过大喊大叫来发泄情绪的。
我用自己的情况来说下，我曾经也抑郁过，当那个感觉来临时， 好像大脑有个开关关上了，整个人陷入了黑暗，没有一丝光芒，感觉不到一点快乐，心如死灰，和朋友家人说自己病了，他们只是觉得我想多了！我说下我的一些特征
一：情绪不好，很容易烦躁，有时候感觉很疲劳，没精神
一：对身边的所有事物提不起兴趣，不想和人接触，甚至害怕接触
二：吃饭没胃口，不想吃饭，体重也变化
三：睡眠出现问题，失眠，一整晚都睡不着
四：对自己的评价很低，感觉自己哪都不好，注意力不集中
五：会产生一闪而过的轻生念头
我建议有这个症状的朋友可以做两件事，试着让自己走出来，我也是这样过来了
第一：适当的运动，公园健身房都可以，多出去运动运动
第二：找到一件自己喜欢的事情去做，比如画画，朗读，也可以去旅行散心
我就是通过运动和旅行把自己彻底解放出来了，希望我说的能对你有所帮助，加油！！
您好，我是心理咨询师成都秋水长天，我来回答您的问题，希望能对您有所帮助！！
遇到有事时总是各种乱想与焦虑得不行的时候，一般都是遇到自己觉得对自己很重要的事情，或者是自己不能完全掌控的事情。假如是一件自己都不在意的事情，一件自己完全能接受并看得见结果的事情，会各种乱想吗？会焦虑吗？答案显然是否定的吧。
因为焦虑往往就是来自于对未知的趋势与结果的不确定性而带来的。由于对结果与未来走向的不确定性，就会产生有脱离自己熟悉认识模式轨道的担忧，并因此焦虑不安、胡思乱想，并且在这种焦虑不安与胡思乱想中，就越发难以冷静地思考与沉着理性地应对，就会越来越失控，也就也来越不安。
因此，古人有言，欲成大事者需有静气。但说起来容易，做起来却难。个人建议每当越到事情时，可以做三个方面的思考：一是最好的结果或者说最理想的结果是什么，达到这样的结果之后自己会怎么样？二是最坏的结果是什么，真到了这样的地步，自己会怎么样？三是把最好的结果与最坏的结果进行比较，在这种比较中，自己会得到什么又会失去什么，看看是不是都能接受，之后，相信就会沉下心来了。
