病例分析:目前症状看确实有情绪问题，焦虑抑郁表现，但不一定是抑郁症，焦虑症意见建议:需要做一个心理评估检查情绪状态!如果有抑郁焦虑应该抗抑郁剂治疗，多运动转移注意力加强心理训练
拖延症 焦虑症 抑郁情绪，如何才能摆脱这样的生活？在心理学上，确实有拖延症这样的病症，和焦虑症、抑郁症并成为三代现代病， 很多人，实际上，只是有拖延现象而已。
但是拖延现象也有拖延症的某些症状，比如做事懈怠，提不起兴趣，没有自律能力，总是对事情结果抱有好的幻想，拖延之后又会有强烈的自责情绪、负罪感，还有不断的自我否定和贬低。拖延症中所谓的懒，和我们平日中所说的懒，有类似和交集的地方，但不是一回事。
拖延现象，则是信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远,我们常规所说的懒是懈怠、懒惰、缺乏行动，在我们的日常生活中，会经常面临选择，而往往很多人，明明知道如何选择是最为正确的，却一直都在踌躇犹豫。
这其中有一个关键动因，就是你只顾眼前，对未来虽然抱有期望，但却没有一个更加清晰的认知，未来的结果，在现在来看，不足以让你做出正确的选择。人们普遍有一种现时偏向性偏好的行为活动倾向。那些一拖再拖的事情，绝大多数都是被安排、被要求的事情，而且很多是你从内心里不愿意去做的工作。
拖延现象实际上映射出的最重要的方面，是失败的恐惧。实际上是个体对情绪反应的一种应激措施，是应对的，害怕失败和压力，因此通过现在的放松来暂时缓解和逃避，但在放纵的同时也伴随着内疚和自责。把表现不好上的懒，归结于拖延症，又因为拖延现象，作为自己最终没有完成事情的原因，自我设置了一套规避矛盾和克服恐惧的安慰说辞。
想要规避拖延症 焦虑症 抑郁情绪
①明白所谓的完美主义是不存在的；
②不要将自我的失败归结于任何的外因；③目标的制定客观现实，是一步步循序渐进的过程。先把小任务解决掉，用自我激励代替自我谴责。该指导意见是由上海市普陀区精神卫生中心医院裘建萍主任回复的，裘建萍主任主要擅长心理咨询，心理治疗，精神科疑难疾病的诊断与治疗。如有相关问题，可以通过好心情app与裘主任沟通交流。
在当下这个快节奏的社会中，也会有一些拖延的群体。这些群体往往能预知拖延产生的后果，但仍然我行我素。时间观念不强，行动力超差，只要不出任何意外，拖延对于他们也就无所谓了。轻微的症状不会造成严重的后果，可一旦处于失衡的状态，对于青少年的身心发育都是不利的。
青春向上，积极进取，有梦想的人都会拥有清晰的目标，如果制定的计划不去实行，那将毫无意义，光说不做假把式，梦想也会被打回原形，终将灰飞烟灭。
1：注意力不够集中，不够专注的做事，如果手机上有什么新鲜事，立马被这些新鲜事所诱惑，没有很强的自控力与自律能力。
2：永远在为自己的事情找理由，想复制成功人士的经验，想不费一兵一卒就能赢得胜利，简直痴人说梦。把大量时间花在寻找方面，一拖再拖，最终一事无成。
3：因为有急功近利之心，所以不敢轻易去做，等到所有的障碍和麻烦统统排除才能义无反顾的完成任务。前怕狼后怕虎，往往是因小失大，浪费精力。
1：做任何事情不要去想结果如何，如果在过程享受快乐，即使失败又如何。放弃一切杂念，只要跟着自己的内心做事，放下心中的恐惧，就会战胜心魔。
2：我们在吃西瓜的时候，往往会先把西瓜子挑掉，然后再享受其美味。做事也是一样，把最困难的先做完，剩下简单的不就轻而易举了吗？在这方面，一定要学会挑三拣四，切勿循规蹈矩，不会灵活变通。
希望我的回答对你有帮助
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赵小明丨央视财经频道特约心理专家
曾经，我和你一样，拖延症重度患者。不拖延到黄河心不死的那种。总是陷入拖延-焦虑-拖延的死循环。你想流泪我很理解，我也常常觉得自己“没救了”，很绝望，觉得自己怎么这么差...
其实直到现在我打字的这一刻，我任然是个“拖延症”患者，但是比起从前那可是要好多了。犹记得上一份工作我经常加班到深夜，实在撑不住了，上好闹钟，睡2个小时再工作到天明。哪有这么繁重的工作量，只不过上班时间我在拖延，只好用下班和休息的时间来补齐工作时间的窟窿了。
现在我至少能每天晚上12:00前睡觉。我可以分享几个，我觉得还比较有效果的自我管理的小方法给您，希望对您有所帮助。
完整地记录一天的时间都用在哪儿了。从起床、吃早饭、工作、学习、运动、洗漱、睡觉，一个都不要落下。
这么做的目的有两个：
1）看看到底自己是什么时候开始拖延的。比如吃完午饭本来应该午休20分钟，结果睡过了头，睡了1小时，那么这就是诊断出来的时间没用好的地方。
2）看看完成一个正经的任务到底要花多长时间。
用番茄工作法，比如自己规定，25分钟为一个番茄时间，专注25分钟，再花5分钟休息、喝水。比如写一篇文案、做一个报表，到底花了几个番茄钟。
因为有了第一步，那么我们做每日计划的时候就知道自己，几点到几点是专注工作的，几点到几点可能会习惯性拖延，以及做什么事需要多长时间，完全根据自己的时间使用情况和使用习惯来的，这样就很好完成了。
一天的安排不可能只有学习或者工作。如果工作烦了，想换换脑子，那么就去学习。如果是学生党学数学烦了，那么就背背单词。在这个任务拖延了，就用下个任务替代。
因为长时间拖延，大脑可能没办法专注在一个任务上很长时间，那么就顺应大脑的这个特点，用多个任务交错的，来完成所有的任务。
如果能按照计划表完成任务，那么就奖励自己一些物质或精神上的礼物。
比如，这25分钟我干的不错，我可以去休息5分钟，喝一杯自己喜欢的饮料。
今天的任务完成得不错，那么晚上安排自己打游戏或者看电影。
本年度都没怎么拖延，那就奖励自己新款手机。
给完成任务的自己一点快乐，一点多巴胺，帮助大脑建立一个正向的反馈机制。
丘吉尔说过，成功就是从失败到失败,也依然热情不改。
坚持也是无数次放弃，而我还是愿意卷土重来。只要你尝试得足够久，总会有收获的。而且，你不是一个人在忍受拖延带来的不悦，世界上100%的人都有拖延的时候。
答应我，不要把自己说得太坏啦好吗。加油！
认识到自己拖延、强迫，都会给你造成心理压力，产生焦虑情绪。
对完成任务的焦虑心理，会让人产生拖延。越拖延，越焦虑，越焦虑，越拖延。
比如你需要完成一篇报告，然后不知道该如何下笔才能完成好，这种焦虑心理会让你拖延面对这个任务的时间，拖延时间后，想到任务还没有完成，就会开始焦虑，越焦虑越不会写，造成恶性循环。
焦虑的产生很多时候来自强迫心理，觉得任务一开始就要完美解决，或者以前具备一定的条件才能开始做。
强迫产生拖延，拖延引发焦虑，强迫-拖延-焦虑环环相扣。
但更多时候，任务的解决都是在初步方案的基础上不断完善的。丢弃强迫心理，立即采取行动，沉浸在行动中的人，也就没时间焦虑了。
谢邀。
在现代社会，“成功”这两个金光闪闪的大字，吸引了无数人去追寻。然而，也有一部分人，在即将接近成功的时候，却放慢了脚步。
比如《拖延心理学》的作者之一简博克就讲过一个她自己的故事。简读大学时候的专业是英语，后来她发现自己更喜欢心理学，于是选修了一门心理课程，这门课每周要交三页纸的论文作业，可是简经常洋洋洒洒地写上满满十页纸，她常常因此不能及时交作业。到了期末的大论文，她更是做了太多太多的研究工作，最后没赶上交论文的截止期限，结果是在这门她十分喜欢、努力去学的心理课上她只得到了一个“未完成”。
张三花了几个月时间做一个项目，他非常努力的完成了大部分任务，现在只剩下很少一点收尾工作需要做了，但是他却迟迟不愿继续。
李四最近的工作表现很好，老板找她谈话想给她升职，李四突然觉得很担心，担心自己变成工作狂，担心因为升职被别人伤害，担心升职伤害到别人，恨不得自己在老板和同事眼中变成隐形的。
王五从偏远山村考上名牌大学，作为家里的第一个大学生他很自豪，但是在面临要不要继续读研究生或者找个什么工作好的选择的时候，他很迷茫，觉得如果拿到很高的学位、得到很好工作就会和家里人越来越疏远，成为自己都不认识的人。
上面这些例子里面，他们的能力本身可以完成目标，但是因为种种原因，他们并不习惯成功、甚至害怕成功，所以用拖延来缓解内心的矛盾和，同时也“避免”了成功。
要想解决这个问题，首先要找到具体的原因，然后告诉自己：担心和害怕的事情并不一定是真实的，需要通过实际的练习来确定，即使某种事情现在是真的，也不意味着以后永远都是这样。
更多请参考《拖延心理学》，大学出版社2009版。
宇宙浩瀚无垠，个人水平有限。如有疏漏，请多指教。
