心理分析：你好，感谢你的咨询，根据你的描述，你害怕自己得上精神症，因此产生焦虑情绪，这主要是心理因素造成的。心理指导：建议你可以多了解一下关于精神症的症状以及健康方面的知识，平时做到规律起居，通过运动达到增强体质的目的。要注意情绪的调控，再出现那种想法和恐惧感时，迅速转移注意力做自己喜欢做的事情。希望我的建议对你有帮助。
焦虑是一种情绪状态，在心理学上的定义是：对未发生事情的一种恐惧感。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调表现。这些表现可能存在这方面的问题，建议到正规医院心理科进一步检查与测试，明确是否有焦虑症或是仅仅是一种情绪。分清病情后规范治疗。
恐惧感在临床上比较常见，也就是说对于现实的生活当中的一些事件或者环境有一些紧张焦虑，甚至产生无助无奈的一种害怕的一种情绪。
焦虑症是指在日常情况下，出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，可在几分钟之内达到顶峰，很难控制，并可干扰日常活动。常见的焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症等。
不同类型的焦虑症心理症状各不相同，广泛性焦虑障碍主要表现为对可能发生的、难以预料的某种威胁或危险，或不幸事件的持续、过度担心和害怕；社交焦虑障碍主要表现为处于被关注并可能被评论的情境下，产生的不恰当的焦虑；惊恐障碍主要表现为日常活动中，突然出现强烈的恐惧感，惊恐万分，异常忧虑，好像厄运将至、死亡即将来临。
此外，焦虑症还可引起反应性的交感神经兴奋，从而出现躯体症状，表现为皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、心慌、胸闷、气短、口干、性功能障碍、不调、尿频、尿急、心律失常、憋气、窒息感、呼吸困难、食欲不振、腹胀、腹部灼热感、腹泻或便秘。
除心理症状和躯体症状外，焦虑症还可引起行为症状，如坐立不安、面容焦虑、双眉紧锁、来回走动、眼睑、面部肌肉、手指轻微震颤、运动僵硬、气促、哽噎感、窒息感、多汗、心悸、心率增加、胸部不适或疼痛、恶心、胃部不适或疼痛等症状。
喉头紧缩感、阻塞感、窒息感、呼吸困难是惊恐障碍的典型症状，与植物神经功能亢进有关，每次发作时间很短，一般10-20分钟，很少超过1小时，可自行缓解。发作之后，患者自觉一切如常，部分患者因担心再发，常有继发性焦虑，以后又可突然再发。由于发作不限于任何特殊的环境或场合，也没有特殊的诱因，所以很难预测。
每个人都会有紧张恐惧的时候，遇到惊险或意外发生，谁也避免不了一时的紧张恐惧，这是一种正常的生理现象，但如果天天紧张恐惧，特别是无原因的紧张恐惧，那就是一种病态了，比如有些人，家人回来晚一些，就会特别担心，害怕出事，身体哪里有一点点不舒服，就会无限联想，而且总往最坏处想，这就是一种焦虑的表现，也就是焦虑症，焦虑分轻度中度和重度，如果是中重度那就需要药物治疗了，抗焦虑药物越早吃，对病情的恢复越有益。
人们在社会生活中产生焦虑的因素可能是因为以下几个方面的原因。
对未来未知的担忧，没有方向感，没有目标，不知道该何去何从。
对已经发生的事情的不知所措，或者是感到不知所措，心生焦虑。
对社会关系的应付会让自己感觉到非常的痛苦，希望能够简简单单。
对自己某一方面感觉到自卑，没有精气神，对任何事没有兴趣，心情不好，心态较差。
焦虑，不安，害怕可以确实得说是日常生活中多数人多多少少存在的心理性健康问题。有人认为这种心理状态是一种亚健康状态，当然不可否认。但是回过头来面对这种心理状态的本质关键造成元素，你就自然会认为这其实是人类这种高级情感类动物的情感精神世界的一种独特的诱原性心理应激反应和状态。为什么说这种焦虑不安和害怕是一种应激性心理反应呢？首先因为人性是趋利避害性的，其实当一个人首先心理敏感和阶段性脆弱的时候（人性心理正常存在某段或者准确称为阶段性脆弱的阶段状态）由于外部这种不利自我性或者我本我性的这种因素和事件对自我造成人性本我趋利避害性干扰和破坏的时候（例如:工作不顺，受到同事领导排挤打压、身体健康存在疾病影响正常生活、因为重大事故的伤害造成心理阴影、亦或者至亲至爱的父母亲亲朋好友遭遇不顺和疾病事故等等）都会直接或间接造成自己心理或者情感上的郁闷和负担以及创伤，长期集聚或者短期爆发性的外部因素直接或者间接诱发心理深层的这种精神创伤和负担由于趋利避害性的这种人性弱点导致心理有利本我的弥补创伤或者期盼美好愿景的这种利性一面长期得不到满足自然而然就会出现上述的焦虑不安，害怕，担忧的心理问题。因为长期的本我利性没有得到弥补和圆满过，所以就会出现恶性循环的负担焦虑不安中，以及对未来的害怕和不确定中，就像伤口感染不能正常愈合导致恶化，或者说又像美满的生活工作状态突然失控而恢复不了之前的那种良性状态之后从而感觉自己对生活失去基本把握和掌控的一种慌乱失措一样，从而坐卧不安，寝室难宁一样，终归这是人性本我面对客观外部不利本我性的恶性因素直接或者间接导致心理产生应激性反应和状态表现的一种心理。
一、你得告诉你自己，你确实得了个叫惊恐症的玩意儿，然后去查查资料，了解了解它。
二、了解它之后，你就知道了，这玩儿死不了人，别整天担心自己死，并且这毛病可以治好，只是需要点时间，就先和它做个朋友。
三循序渐进地进行持续的体育锻炼，慢跑是最好的选择。喜爱别的运动也都行，动起来，别老坐在那儿等发作。
四、多培养点兴趣爱好，让自己充实起来，每天很充实，它也就没时间钻进来了。
五、做人做事都换种，放宽心，放下压力，失败了又咋样，做错了又咋样，没事儿。
六、多和人交流，其实把惊恐症这事儿和别人开始说起的那一刻，我就感觉到，我慢慢地开始恢复了。别憋着，让更多的人来帮助你，没啥不好意思的。
七、别以为看完我在这里的回答就立刻好了，朋友嘛，总得处一段时间，它爱啥时候好啥时候好，告诉自己，从现在开始，它爱咋地咋滴，我就一旁看着呗。
希望能帮到一些人，祝愿你们都好好的。
可以运用认知疗法或正念冥想法来治疗。
认知疗法第一步是觉察到情绪，并找出情绪背后的想法，第二步是对想法进行辩驳，第三步是重新体会新的想法带来的变化。
进行辩驳是关键的一步，你要把那些想法当作别人的看法，这样你才有动力去反驳。一个人很难去反驳自己的想法，却很容易反驳别人的看法。反驳的途径，想法是否反映了事实？是不是自己夸大了坏事发生的概率？让人焦虑的想法对实现目标有帮助吗？就算有些事难以避免，又能怎样呢？
正念冥想，主要是训练呼吸和注意力，觉察并接纳自己的情绪。
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大家好 ，我是象象妈，接下来我针对这个问题表达一下自己的看法，希望对你能有所帮助，谢谢！
首先我们要清楚什么是焦虑症，什么是焦虑情绪。
第一：我们要明白焦虑症不等于焦虑情绪，事实上焦虑症和焦虑情绪是两回事，遇到事情产生焦虑情绪，事情解决了，焦虑情绪就消失，这种随着事件间断性发生的焦虑情绪是正常的，但是焦虑症患者处于持续的焦虑情绪中，甚至无法进行日常活动，这种持续性就是焦虑症最大的特点。
第二：焦虑症是当下最常见的精神疾病，很多人都认为，抑郁症才是最常见的精神疾病，实际上排在第一位的是焦虑症，焦虑症和抑郁症在临床上是一对双胞胎，共病率有70%，焦虑久了常常伴随抑郁，抑郁久了也常常伴发焦虑。
第三：焦虑症患者的躯体反应尤为严重，焦虑症的身体症状，通常表现为肌肉紧张、头晕乏力、心悸、呼吸急促、易怒、烦躁不安，焦虑症经常在晚上发作，导致失眠，让患者痛苦不堪。
第四：焦虑症患者的恐惧感是十分真实的，正常人往往很难理解，并认为患者持续的焦虑恐惧感是很可笑的，其实，患者的恐惧感是非常真实和紧迫的，当这种惊恐发作的时候，在极短的时间内，就会出现身体和心理的强烈不适。
第五：家人和朋友总是会对焦虑症患者说：不要担心，要克服它，要努力克服它，但是，作为患者要克服它，是非常难以做到的，而且让焦虑症患者努力的去克服焦虑，这往往会导致他们的焦虑加重，适得其反，另外焦虑症的发病机制非常的复杂，发病的原因也因人而异。最好的办法就是通过身体和心理的两个层面接受专业治疗和干预，焦虑症患者需要的是更多的支持理解和接纳。
强迫思维、胡思乱想是焦虑症的朋友每天都要面对的，想要改善这种症状确实不容易，脑子里总是有各种各样的负面想法，很混乱，这些想法又会让我们产生各种各样的情绪，一会儿回忆过去，一会担忧未来，大脑好像失去了控制一样，没有办法清楚的思考，总是被各种情绪各种想法控制，甚至这些想法有的时候会很极端，比如，怀疑自己会不会生严重的疾病，我们不知道怎么面对这些想法，也不太清楚如何处理这些想法，怎样才能解决强迫思维的问题呢？
首先，我们要做的是了解思维，科学在发展，我们也在不断的了解自己的身体，但是对于思维意识情感这些认知还很少，思维到底是什么，为什么会有很多的念头在不断的产生？说实话，我们每个人每天都在利用思维进行思考，无时无刻都在跟它打交道，但就是不了解思维是什么，它是如何产生的，我们人类可以说是地球上最有智慧的生命体，我们跟其他动物相比跑的不快，跳的不高，我们的优势就是思想，人类的思维远远比其他的动物强大，而且人类有非常复杂的语言，而动物只能通过一些叫喊声识别信息，但人类的语言不一样，人看到一个词就会联想到很多的内容，不仅仅是联想到某个事物，甚至会想起一些过去的经历，对未来的想象，用思维可以想象出来一个个可能发生的情况，不过这个时候问题就来了，思维太强大了，就会产生心理上的痛苦，一会想起过去的糟心事，就会难受的不行，或者想到未来不好的结果，就开始担心、焦虑，就是没法活在当下，想要解决这些问题的第一步，就是先要了解思维是如何产生的呢？
我们认识这个世界靠的就是我们主观的感知，也就是我们的感官系统负责收集信息，而这些画面、文字、声音、感觉、感触等等收集起来之后，我们的思维进行集中的处理，做出反应，我们脑海中的想法并不是凭空而来的，而是依托于一些条件，不管是对外部世界的感知，看到的、听到的、摸到的，还是来自于我们的记忆，都是产生想法的一些前提条件，那么这个想法产生了，又为什么会占据我们的大脑，一个想法产生、一个念头冒出来了，其实它立马就没有了，可以说当生即灭，就像小孩玩的吹泡泡一样，吹出来飘一下就破了，我们感觉它一直存在的原因，并不是因为它本身就有生命力了，它也不会通过繁殖再产生其他的想法，而是我们以它为基础，再次失联进行思考回忆和想象，以它为基础产生了其它的想法，也就是说，它是通过念念相续的原理，暂时的延续了想法连续存在的时间。
说到这里，我们就来完整的看一下自己的思维，产生和发展的全过程，首先呢，是起心动念的开始，也许是外部的刺激，看到外部画面、听到声音，接收到信息或者是自己内在的一些记忆、情绪、想法之类的，那么在一定条件之下，然后产生了。
那么焦虑症患者如何进行心态调整呢？所有的人都知道负面情绪不好，想要躲得远远的，但是我们看待它的和实际上的做法，反而加重了负面情绪，明明想减轻，反而陷进去了，适得其反，这是为什么呢？如何看待负面情绪，如何不被负面情绪控制，这是每一个焦虑抑郁的人都在面临的问题。
怎样去缓解焦虑呢？
我个人觉得最好的办法就是，当你的能力足以去解决这些问题的时候，焦虑情绪就不存在了，还有一种情况是什么呢？就是有一个问题出现了，你想迅速去解决它，这个时候也会焦虑，但是有些问题如果你当下解决不了，你就把他放着，时间会慢慢地把这个问题变小、变淡，这样也是在解决焦虑问题，就是不要急于求成，慢慢地让这个问题变得淡化。
