心理层面：一般会采用认知行为疗法，通常所用的治疗就是暴露和反应预防的行为治疗方法；除了行为治疗方法，还有精神分析、家庭治疗等等；社会层面：通常会寻找有效的社会支持，比如家庭的支持、同伴的支持，对症状的改善很有帮助。
完美主义：与人们所说的强迫症近似，是一种建立在处处不满意、不完美之上的，极度追求完美、毫无瑕疵的想法，是由于处于极端的环境缺乏沟通缺乏安全而形成的。
完美主义被描述为“苛刻的要求” 和“与现实情境相比，要求自己或他人有更高的工作质量”。Burns认为，完美主义是一种“认知网络” ，包括期待、对事件的解释、自我评价、对他人的评价。
完美主义者设置并严格坚持不符合实际的高标准，并以是否达到这些标准来判断自我价值。Frost等人认为完美主义是”伴随着过度批评的自我评价而对工作设置过高标准”。
这种过高标准与恐惧失败相联系，恐惧导致回避行为，而回避行为意味着一个人必须不断地处于警戒和防御中，以避开他所恐惧的事物，因而出现了完美主义的行为成分，如仔细检查、反复考虑、拖延和中途放弃等。
完美主义具有四个核心特征：
1.自我强加的高标准；
2.自我评价过于依赖成功和成就；
3.较高的自我批评；
4.恐惧失败。
完美主义的根源，是幼儿式的二分法思维模式。
完美主义就是要求十全十美，这样的表述是毫无意义的，必须界定其背后的价值判断。 完美主义，最根本，最简单的形式是一体两面的这样一对诉求：趋近好的——远离坏的。
显然，幼稚与成熟的区别，在于好坏的判定是否符合公认的标准。所谓适应能力的核心也在于此。（这是在病理层面而论的，在愚智层面不同。）
幼儿的特征就是“非好即坏”的二分法思维。而所谓成人的世界就复杂辩证多了，当一个人意向通道失效，而更多地以幼年面对现实世界时，必然的结果就是，因为对好与坏进行定夺，而在趋近与逃避之间斗争，在完美与全否之间轮换。
强迫症
完美主义是“强迫症(OCD)发展的必要而不充分的特质”。强迫症认知工作团体认为，完美是强迫症发展的风险因子。
许多强迫症患者要求每件事都完美无瑕、确定无误，以最精确的做每件事，这种完美的缺乏必然提高患者怀疑自己的行为是否正确，而怀疑行为就是完美结构的成分，显然也是强迫症的成分。
社交焦虑与社交恐怖
研究表明，完美主义与社交焦虑和社交恐怖显著相关。社交焦虑是个体怀疑自己是否有能力给别人留下好印象，而想给别人留下完美印象的人会体验到更高的社交焦虑。
对大学生的研究发现，社交焦虑与社会取向完美、担忧错误和怀疑行为显著相关，高社会取向完美与各种心理适应问题如强烈的孤独、羞怯、对否定
强迫症如何自我调节从而减轻过根除？
作为一名精神科医生，我来解答您的问题。首先您应该判断一下自己是否真的患有强迫症。如果您的症状不影响生活和工作，您可以通过以下几种方法逐渐缓解，但如果您的症状明显影响到生活，且给您带来困扰，您需要到专业的医院进行系统治疗。下面我们来全面了解一下强迫症。
强迫症是一种反复持久出现的强迫观念（如：脑袋中经常想一件事，自己明知不应该想，但是就是控制不住。）或强迫行为（如反复洗手）为特征的神经症性障碍。但很多人会出现强迫检查门锁，水电等，明知道门已经锁好了，还是不放心，这种情况很多人都会出现，不用太紧张，这并不能说明您有强迫症，这种情况和个人的性格相关，一般性格追求完美，有责任心的人会出现，他们做完事仍害怕出错，需要检查一遍，但这种并没有到达病态的程度，所以不需要过度担心，放松心态，便会没事了。
1.强迫思维：指反复出现，持续存在，不恰当的闯入头脑中的一些想法。明知道无意义，但无法停止过控制，因此产生明显的焦虑和痛苦。如：经常对一些毫无意义的问题进行反复思考，思考“为什么每天24小时。”“为什么一加一等于二。”
2.强迫行为：为了控制自己因强迫带来的焦虑而出现一系列的仪式性的行为。如反复洗手，以消除手上的细菌，甚至要求一同生活的人按照他的要求彻底清洗。或不可控制的数台阶，若怀疑遗漏，需重新数。有些人睡前要按照一定程序服并按照固定规则摆放，否则就会焦虑不安。
3.强迫意向：在某种场合下，出现一种明知和自己意愿相违背的冲动，却不能控制，因此苦恼。如看到刀子，就出现想捅人的冲动，担心真的这样做，为此恐惧不安。
1.放松心情：全身心的放松自己，缓解自己的焦虑情绪，不让自己处于一种紧绷的状态，多接触大自然，多接触社会，焦虑缓解了，也就不那么担心了。
2.分散注意力：多参加集体运动 ，做些自己喜欢的事情，转移自己的注意力，避免自己一个人独处，胡思乱想。
3.家庭治疗：缓解家庭内部加剧您强迫症状的心理压力因素。家庭成员多给予鼓励，并且家庭成员应该降低他们对患者强迫仪式的过度迎合。
4.药物治疗：如果您的症状持续存在，且影响了您的生活，使您不能正常上班，外出无人接触，建议您药物系统治疗。舍曲林，氟西汀，氟伏沙明和帕罗西汀是FDA（美国食品热药物监督管理局）批准的治疗强迫症的一线药物，一般为首选，药物有效率为65%~70%，但症状仅改善30%~60%。
@青云计划 @头条健康 @头条健康联盟
其实这个也不是病，完美主义有完美主义的缺点同时 也有完美主义的优点。
如果真的是病，你的病其实就是在于你只看到了完美主义的缺点没有看到完美主义的优点。与其改变自己，不如好好做自己。每一种性格都有优缺点，何必改变成自己不适应的样子呢？把自己做好了，什么都好了。
这个世界其实就是你一个人而已，你所看到的，都是你自己认知模式下创造的镜像。
完美主义的人其实并不是都是强迫性地追求完美,在心理学上把完美主义具体分成适应不良完美主义者、适应完美主义者和非完美主义者三种类型。适应不良完美主义者在适应不良完美维度得分最高,表现为具有尽力去满足别人对他的期望,期望获得他人肯定的倾向,常常知觉到自己设定的标准与实际的表现之间的差距,担心害怕犯错误,感知到来自父母的高期望,做事犹豫不决。在心理适应方面,与适应完美主义者和非完 美主义者相比,他们的负性情绪、抑郁和焦虑得分最高,而自尊水平最低,正性情绪较低。适应不良完美主义者在代表高标准的适应完美维度上得分也较高,这说明,适应不良完美主义者在追求过 高标准的同时,不能调整好目标和现实之间的差距,并伴随着过度的自我批评,不能从工作中体验 满意感和快乐感。因此,适应不良完美主义者过度 追求完美并没有给他们带来积极感受,而是使他们 陷入抑郁或焦虑的情绪状态中。这类完美主义者与神经质完美主义者以及功能失调性完美主义者的特征相似。
适应完美主义者在适应完美维度得分最高,表现为具有高标准,尽力将事情做得尽善尽美,自己到自己设定的标准与实际的表现之间的差距,担心有很高的期望。在心理特征方面,这类个体的自尊水平和正性情绪最高,而负性情绪、抑郁和焦虑状 态得分较低。非完美主义者在负性心理健康指标上与适应完美主义者类似,但在正性心理健康指标上低于适应完美主义者。适应完美主义者在适应完美维度得分最高,但在适应不良完美维度得分较低,这说明,适应完美主义者在追求过高标准的同时, 能及时根据自己的实际水平调整好目标的期望值, 减少目标和现实的差距,在追求完美的同时不伴随 过度的自我批评,能在工作中体验到满意感和快乐感。因此,适应完美主义者在追求高标准的同时给他们带来积极感受,使他们拥有较高的自尊水平和 较多的正性情绪体验。
非完美主义者在适应完美和适应不良完美维度 上得分最低。正性心理健康低于适应完美主义者, 但高于适应不良完美主义者; 负性心理健康与适应 完美主义者类似,但两者均低于适应不良完美主义 者。非完美主义者倾向于不为自己设定高标准,做 事情不像其他两类完美主义者要求那样一定要做到尽善尽美。
没办法，除非你自己愿意放弃。
强迫症＋完美主义＋洁癖的我真的好累，感觉有点失落抑郁，有什么可以解决的办法？
主要就是强迫症，可能有两个强迫症状强迫症，洁癖，很痛苦，很累，但和完美主义没关系，强迫症的本质是焦虑，强迫的过程是缓解焦虑，而不是追求完美。可能是得强迫症的时间太长，到处治疗没有效果，或者专家告诉强迫症好不了，只能带着症状生活，想到这些，觉得有点绝望，出现了抑郁情绪，但如果把强迫症和洁癖调整康复，抑郁情绪会自动消失。
强迫症的本质是焦虑，焦虑是对未来的不确定情的担心，焦虑来自大脑，认知不合理会出现焦虑，偏差越大焦虑越高。要通过改变认知来降低焦虑。受过刺激形成条件反射，到了那个环境就会焦虑，通过练习，建立一个新的条件反射，用一个正确的自动化思维，去覆盖旧的思维，就能降低焦虑。优化个性，培养自信，内心强大了，安全感就好了。
因为不知道具体属于哪一类的强迫，给出一个解决的思路:当那时的心理又要强迫你做什么的时候，就有意的或借助他人往相反的方向行动-------比如洁癖(其实我们都知道，开放的环境不可能真正干净卫生)，可以事先准备好泥巴，油漆等等之类的，保持住沾染的状态不变或使自己不在可以清洁的环境，同时可以大声说:没什么不可以...! 再比如，好整洁，那就自己主动打乱，并保持住那种状态，因为那时自己可能管不住自己，所以就借助别人限制自己的行为。
最主要的，之所以自己强迫自己，都是心理在作祟，理智对于暗示，意识对于潜意识，自己仔细回想看看，当你自己强迫自己去做一件事的时候，你是否感觉到了脑海里有一个声音让你去那样做的?
如果有，在感觉上抓住它，然后羞辱它，辱骂它，甚至打它，强迫它让它屈服于你，直到那个声音不再出现在脑海里。如果你做到了，从此你不会再受它的折磨。
