深度放松是与焦虑情绪下或惊恐发作下不同的一种生理反应，因此每天20～30分钟的深度放松对于克服焦虑、恐惧、惊恐发作都是有非常好的效果的。深度放松的形式例如：腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、瑜伽、听放松的音乐。
定期的、有一定强度的体育锻炼。有氧运动对很多人来讲是最有效的，比如跑步、快走、户外骑车、室内蹬车、游泳以及有氧健身操等。给自己制定一个健身计划，为了防止运动的单调性，健身计划里最好包括两种不同的运动项目。最理想的健身频率是一周4、5次，每次大概运动20～30分钟。
说不好，我焦虑四年了，吃了二年的药，到现在还是没好，脑子是不好了，总是忘事吓想，害怕！
作为一名专业的精神科医生，我来回答您的问题。焦虑症和抑郁症在各个时期表现出不同的症状，也应该具体情况具体分析，根据症状的轻重考虑是否可以外出打工。下面我们一起来介绍一下什么时候适合外出打工，什么阶段不适合。
如果您正处于焦虑症、抑郁症的急性患病期，而且症状比较严重时，建议此时停止工作，专心接受正规的抗抑郁、抗焦虑治疗，如果可以，应该选择住院治疗。
这个时期焦虑、抑郁是比较严重的时期，如果不及时接受正规治疗，还有病情加重的风险。另一方面，此时患者正处于“心烦意乱”的时期，做事情容易心烦，不能完全集中注意力、甚至心情差、悲观失望、对什么事情都提不起兴趣。如果这时强行继续工作，工作中容易出错不说，工作效率也会大大下降。此时患者也会承受工作和心灵上的双重折磨，这个时候还不如先把手头的工作放一放，接受治疗，等病情好了再全身心投入到工作中。这是对自己负责任，也是对工作的负责任。
并不建议焦虑症、抑郁症患者长时间的不工作，在病情稳定后，可以逐渐恢复到工作当中去，外出打工过程中可以分散注意力，也可以让患者尽快恢复到社会生活当中去，不会与社会脱节。但到底什么时候重新外出打工比较好呢？
首先，病情比较平稳，而且要坚持服药的前提下。但刚开始不要从事太劳累的工作，可以尝试一些轻体力劳动，而且不要从事有危险的工作。当病情逐渐处于巩固阶段，就可以从事正常的工作了。
焦虑、抑郁并不是多么可怕的疾病，病情恢复后，是完全不影响工作和生活的。但要放松心态，不要太担心病情。有些人虽然疾病好了，但仍然担心，如果病情复发了怎么办？其实这些都是没有必要的担心，过度的担心只会增加心理负担。放松心情，有个良好的心态，处事不惊，按时服药，焦虑、抑郁也会远离你的。
我觉得焦虑的内因还是自己不够强大，对自己解决不了的问题常常陷入一种怪圈出不来。
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我在司法机关工作，跟你一样，感觉工作压力很大，心理总是有块大石头，每天都很不开心！也想过辞职不干了，但是辞职了，又没有更好的选择！个人的建议是不要轻易辞职，逃避解决不了问题，即使你不在银行工作了，到其他单位依然可能会出现同样的问题。我现在正在慢慢调节自己，告诉自己工作重要，快乐生活更重要，最坏的结果不过是在单位干不下去，被扫地出门，我连辞职都不在乎，还怕失去这份工作？！这样我们反而能轻松对待当前的工作。希望对你有所帮助。
很抱歉，我并不了解焦虑症患者的情况，没法给出专业的意见。我给你介绍下我家的两只猫的性格，以及我们是怎么和它们愉快相处的吧。
我家老大是银渐公猫，起名酸奶。它在一个温馨有爱的猫舍出生成长，4个月大时来到我家，身心健康，活泼可爱自来熟，喜欢跟人交流。每次看到主人忙了一天很疲惫，会跑到主人身边摸摸蹭蹭，抱着呼噜不撒手的那种。我摸着它听他呼噜呼噜真的感觉很解压，我也很喜欢和它玩。
是布偶母猫，起名MIMO。卖猫的人说他是自家繁育，5个月大接来的，来了之后很不适应新环境，不吃饭不喝水，性格很胆小，也不亲人，也不主动要摸摸，白天都躲在角落里或者藏在遮光窗帘里，听到一点声音都会被吓到很久。现在快九个月了吧，没那么怕我们了，但是还是很不亲人，也不爱吃东西，能感觉到它也想被摸摸，但是不知道为什么它不敢靠近我们，每次过来蹭两下就跑走了，撸猫的幸福感相对没那么多。
猫性格好不好可能真的是看运气吧，抱回家养之前谁也不知道它会不会亲主人，能不能处不处得来。就是我们责任感要在，养了就不抛弃它，尽我们所能让它做幸福快乐的猫咪吧！！
我男朋友他从小就喜欢猫猫狗狗，而且他很会看猫的眼色（读猫心术？？？），酸奶一来就很喜欢他，跟他很亲。而我完全没养过宠物，没有这方面天赋，一开始猫都躲我很远，我只能眼馋着明戳戳吃醋。后面我软磨硬泡让我男朋友教教我，在他言传身授耐心指导一段时间后，我才了解怎么让猫喜欢自己。只是我套路懂得远还不够多。
所以养猫快不快乐，不仅仅看猫的性格，也看人会不会和它相处吧。处得来最重要，就当生了个崽，用心感受它，快乐相处吧
