抑郁症不是终身监禁，能否走出，根本的一点在于：他要不要走出。
1、陷入抑郁的人，要避免放大自身的不幸
之所以抑郁，是因为想太多了。封闭在自己的世界里，想哇想，总是想着不愉快的事情，不断地放大着自己的不幸。负面能量堆积，压抑，终于到了承受不住压力的时刻。
11月28日，25岁的摄影师@鹿道森跳海，这是第N个因为抑郁症而自我结束的年轻生命。
每次看到这样的事，我都是出离的愤怒。你不幸？至少，你还活着，你还年轻，你还有才华，你还有改变命运的机会，你还存在于这个充满可能性的世界！
经历的世情不足，看的事情不多，以为自己是不幸的集合体。如果这样，无数不幸的人是不是更不应该留在这个世界上了？
2、陷入抑郁的人，不要过于把期望放在他人身上。
不幸，可能是别人给你带来的，而最终是自己造成的结果。
鹿道森的不幸来源于童年。他的父母，也只是普通的人，他们以他们的生活，那么你，周鹏，你就不能以自己的去生活吗？父母和孩子，是链接体，不是完整结合体。如果无法接受他们的，可以暂时斩断链接，走出阴影过好自己，再回头看是不是要恢复最初的链接。对他们的怨艾，就是对他们的要求，苍白无力。不断失望，令自己陷入更深的迷茫和悲观之中。
为什么一定去期望别人能做出改变？渴望被爱，这里没有，另觅他处。等待被爱，不如去吸引爱。不值得的，干脆丢开。
3、不管现实如何，要看到生活的阳光
每个人都会有自身潜在的优势。鹿道森有才华，等待着生活对他的欣赏，承认，鼓励。人生不是别人的给予，而是自己去获取。你相信了自己，承认了自己，展现了自己，生活才会承认你成就你。
被承认可能是个煎熬的过程，认定是你的方向，去成为那个自己就行，而不是去证明。证明给别人看，本身就是个沉重的负担。为了证明，神经紧张不敢松懈；为了证明，拼命努力，工作过量；为了证明，只有负荷，看不到生活的美好。
于是，抑郁愈发严重，陷入黑暗循环。
很多学生不堪学业负担选择，也是这个道理。
能否走出负面循环，规划一下。生活要奋斗也要有晒太阳的时光。
活动身体是驱散抑郁的好工具。
心情不好时，我会去跑步。跑步的时候，身体活跃了，自然心态放松，对路边的草木都想欢快地来一声“嗨”。
开发新的兴趣也是排遣抑郁的好。
我有个朋友产后抑郁症，总想拿剪刀割自己喉咙。怀疑老公有状况，琢磨着是先杀他还是先杀自己。
来到我家，每天和我修剪花草打理院子，做做烘培。两个月后整个人充满生活热情，焕然一新。
用兴趣吸引注意力，走出抑郁区。
4、抑郁症不是获取关注的工具
10月14日，一位网红直播时喝农药。她朋友说她并不是真的想要，只不过证明自己为恋情得了抑郁症，想要引起男友的注意。
不得不说，有些抑郁症的患者，这个症状成为了他生活中的一个利器。虽然因此可能达到了好些他们想要的目的，但是他们自身在这个症状里越陷越深。
展示弱势来吸引同情赢取关注的，实不可取。
5、多与世界接触，多与阳光的人交流
陷入抑郁的人，更应该避免守在自己的一方天地。不愿意交流，不愿意走出，或者不愿意打扰别人。生活的范围越小，感受到的就会越发压抑。多和正能量的人接触，用他们的阳光心态影响自己。情绪可以感染，阳光可以传递。
生活多彩，事情并没有那么复杂。想要解决什么问题，去做，不用多想；去思考，不用重重顾虑。生活也就变得简单，抑郁将找不到容身的角落。扫除抑郁，简单生活。
所有的结果都在于自己的选择，能否走出抑郁黑暗，最终取决于患者自身。
多找朋友多聊天，多跟朋友、亲人述说自己的心情，不要自怨自艾，人生在世有喜有悲，有开心也有痛苦，最重要的的是你自己开心与否。
当务之急是赶紧睡觉，这个时候的睡眠一定是很差的，借助药物睡眠是必要的，不要顾及药物的副作用及药物依赖了，先把眼前的问题解决了再说吧（括号里举个例子，一看就一目了然了，一次我碰见一个哮喘的朋友，正在发病，并伴有高烧，吃退烧药退烧几个小时，过后又发烧，反复如此，我问他吃什么药可以见效，控制发烧及哮喘，答吃激素可以控制，问为什么不吃哪？答有副作用，我说，喘气都不匀实了，反复发烧能坚持多久？先控制住病情，在谈付作用吧，朋友恍然大悟，靠激素控制了病情，然后在加强自身的抵抗力，身体逐渐好转）已经心动过速了，是睡眠不好闹的，睡眠不好是抑郁症闹的，抑郁症一时好不了，就从睡眠下手，先睡好觉，把心动过速控制住，下一步走出抑郁的怪圈，精神好了，睡眠安稳了，心跳过速就不存在了。《其实，人生在世要明白，自古有句老话“人生不如意事十之”，十件事有件都不会如意的，进一步难上加难，退一步海阔天空，该回头时就回头，回过头来一看，抑郁症就好了大大半了》
你好，朋友，我是一个抑郁患者，时间长了，二三十年了，遗传加恶性近视，和你一样，从小我就是母亲一把鼻涕一把泪拉扯大的，这也养成了我从小就奋发图强，积极向上的良好品质，但由于上了重点高中眼病爆发，视力直逼1400度，现实和理想的差距使我整天哭泣，自卑，封闭，好多次想放弃过生命，但一想到亲和家人，生存和死亡反反复复的纠缠，最终放弃死亡，积极治疗（严格的说是自疗），从副作用很大的三环类药物开始到现在的副反应很小的ssRI，高二辍学做眼睛手术后就和妈妈在马路边摆摊卖水果，一做就是二十多年，空余我自考通过了二级心理咨询师，全国本科考试，不久我买了房子，汽车，女儿今年也高三了，但天有不测风云，去年我到超市开了家水族馆，一年下来亏了四十万，我又失眠了，焦虑万分，抑郁再次发作，痛定思痛，花了几个月才走出来，扯远了～，听你的描述建议你做一下具体的测试，即使患了抑郁症也不要急，虽然该病听着有些可怕，但只要积极治疗，多交些朋友，预后是良好的，祝您快乐健康！
你好，我是一个八年童装自由从业者，但是也曾将关注过一段孩子心理领域，先告诉您一句“偶尔郁闷不是抑郁”。
现代社会快速的生活节奏，紧张的精神压力，抑郁症就像流感，在大地蔓延。已经成为疾病负担的第二大疾病。以至不知从何时起，“郁闷”成了很多人的一个口头禅。抑郁症典型表现包括情绪低落、思维迟缓、意志活动减退，还有一些患者会以躯体症状为主。但是抑郁症与平常偶尔出现的郁闷情绪是截然不同的。以下几种情况您先核对一下，是否您也有类似症状？
①心境低落，可从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至发生木僵状态。严重者可出现幻觉、妄想等精神病症状。某些病例有很显著的焦虑状态。
②患者凡事缺乏兴趣，感到“有压抑感”“高兴不起来”，甚至悲观绝望，感觉生不如死，患者常诉说“活着没有意思”。
③处在更年期和老年期的抑郁症患者可伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等。少年儿童可表现为易激惹，如很不耐烦、为一点儿小事发脾气。
④抑郁症状晨重夜轻，即情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时有所减轻。
⑤在发病时，大脑反应迟钝，记忆力、注意力减退，学习或者工作能力下降，缺乏动力，以往可以胜任的工作却感到无法应付。
⑥反复出现消极观念或者行为，产生无用感、无价值感，甚至开始自责自罪，反复纠结于自己一些小的过失。
⑦抑郁症大多有睡眠障碍，表现失眠或睡眠过多。有的患者出现减退，女性患者发生紊乱。
以上症状可在患者身上出现其中的几种。抑郁症古已有之，历史上许多名人，牛顿、达尔文、林肯、丘吉尔等都曾受到过抑郁症的困扰。国内有研究显示，有92%的抑郁症讳疾忌医，认为抑郁症是丢脸的病，没有及时去寻找诊断和治疗，导致迁延不愈。因此，抓紧行动起来，摆脱“心理感冒”。
我想说的一句是：“最好的陪伴是帮助他走出阴影”。此外，生理学研究表明，体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂，提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力，起到降低抑郁水平的作用。
同时，系统的锻炼可以改善脑部的血液循环，增加葡萄糖的供给，最大限度地提高氧运输能力，使人精力旺盛；
最后体育锻炼可通过释放能量物质，如通过释放脑肽———身体的天然麻醉剂，令人镇静和感到快乐；同时作为一种转移注意力的方法，还可以缓解抑郁症状，并能使人自信快乐，促进人际关系，充实生活。我们今天给抑郁症患者推荐几种体育锻炼，希望陪伴她的人一起。
①跑步。
跑步时间在傍晚为宜，速度120步/min，每周至少3次，每次持续15min。
②跳绳。
速度为30～60次/min，隔天1次，每次持续10min。
③健身舞。
可以在健身教练指导下进行，既让患者感受到了集体活动的乐趣，又不至于因人数太多而使个别患者被忽略每周3次，每次持续20min。
④散步。
在优美安静的环境中进行，每天步行1500m，并力争在15min内走完，以后逐渐增加距离，直到45min走完4500m。
⑤足球疗法。
根据患者爱好和身体状况，选择恢复期患者参加。为便于看管和避免混乱，以娱乐为主，象征性比赛。每周2次，每次30min。
⑥太极拳。
每周4次，每次20min。
⑦其它集体运动。
如传球活动、排球运动或体育游戏等。每周至少参加2次集体运动，每次30min。
我是于平，国家二级心理咨询师，华大应用心理研究院签约心理咨询师。
抑郁，可以表现得很轻微，也可能很严重；可能很短暂，也可能持续很长时间。它会让我们的生活失去了色彩，会摧毁我们的各种关系，干扰我们的工作，让我们失去对生活的希望。
抑郁症的九种常见的表现为：
1. 食欲不振或暴饮暴食；
2. 睡眠过多或失眠；
3. 脾气暴躁，常因琐事发火；
4. 无法集中精力，记忆力减弱；
5. 对一切丧失兴趣；
6. 自我评价消极，无价值感；
7. 持续不可控的焦虑不安；
8. 身心疲惫，精力耗竭；
9. 饱受无法解释的疼痛和不适所折磨；
疾病是痛苦的，但疾病也是一种提醒，它在提醒你，你的身心发生了变化，你需要做一些调整。每一个心理的困惑都有着不一样的意义，所谓的危机不也如此吗？既是危险重重，然而又是成长的机会。
首先，抑郁症的种种表现都是“低”：心境低落、思维迟缓、意志活动减退。保护的反应。需要的是顺应身心状态的放空与放松。
其次，抑郁症的患者往往饱受身心煎熬，深感即便拼尽全力却依旧无助、无望。面对如此的痛苦，套用华的那首歌词：“（男人）哭吧哭吧不是罪”。悲伤的时候人会流下动情的眼泪，有研究表明，动情的流泪能够促进副交感神经兴奋，从而缓解压力，放松身心。
最后，抑郁症的心境低落，有恐惧、有愤怒、有内疚、有悔恨等等一系列浓烈的痛苦情绪，无一例外的都被包裹在悲伤的浓雾之下。著名心理咨询师武志红在他的《感谢自己的不完美》一书中曾经写道：“悲伤，是完结的力量！”“悲伤所完结的，是人生悲惨的。当然，这永远不会消失，但经由悲伤之路，我们的心灵从这的悲剧中获得了解放。甚至，这的悲剧性还会成为我们心灵的养料，促进我们成长。”
事实上，每一次心理成长的过程，都是一场对痛苦现实的哀伤，承认生活的不公，承认自己的力所能及，才会懂得顺其自然，为所当为。
作者简介
于平
国家二级心理咨询师、华大应用心理研究院签约心理咨询师
咨询领域：情绪困扰、人际交往、职场压力、个人成长、儿童青少年成长困惑等。善于通过聆听、叙事等互动模式，协助来访者探索自己的内心，发掘自身的资源与力量。
不管你有任何心理或情感困惑，可以关注及私信我们的头条号，向作者提问咨询！
为什么睡完午觉后感觉人有点抑郁，而且醒的越晚越抑郁呢？这是个有意思的话题，揭示出了“抑郁就是一种萎靡状态”的问题的本质。
抑郁是一种不良情绪的被动体验，它往往会在人们看似“满足”的状态下突然发生。给别人造成的感觉是猝不及防，给自己的带来的感受是痛苦万分。但是，这种情绪会在下一步的活动中逐渐烟消云散，而且它持续的时间并不是很从，大概只有1---3分钟左右。尽管时间不长，但足以让人的内心感到一阵莫名的悲凉。这就是抑郁情绪对你发动的一次攻击。（小孩子睡觉起来后会哭闹一阵，你注意过吗？其实，这就是午睡后情绪低落的表现。）
那么，什么样 的人才会有这样的感觉呢？相对而言，脑力劳动者比体力劳动者要多，复杂劳动者比简单劳动者要多，“帅”型人才者比“将”型人才者多，高度兴奋者比反应迟钝者要多。简言之，就是设想完美者和情绪敏感者，最容易出现抑郁迹象。为什么这样说呢？
首先，感觉到“抑郁”的人，是对自己不满意的人。“别人都很容易做到的事情，我怎么就这么费劲呢？”越是这样想，就越是想不通。所以，想不通即是抑郁。
其次，感觉到“抑郁”的人，往往会把自己的优势“难以发挥”迁怒于他人。“假如按照我的想法去做，事情会有更好的结局，可是.......”他们越是这样想，却越是难以理解和接受现实。所以，不理解即是抑郁。
再次，感觉到“抑郁”的人，是那种“拖延症”和“焦虑症”的集合体。本想有条不紊地往前发展，却又想偷一会儿“懒”，耽误了不久，却又发现时间已经非常紧迫了，于是就手忙脚乱起来。所以，就有了无望的感觉，无望即是抑郁。
最后，睡午觉后有点抑郁的人，极有可能是觉得自己的计划，因为这一会儿的午觉给耽搁不少；或者是在低落的情绪下，突然觉得自己的能力的确有限，难以胜任如此重担；或者是对即将开始的新工作，感到迷茫和无从下手。
午睡本来是一种恢复体能和精力的最佳，但是，因为彻底的放松使得大脑断片了，再衔接起来却发现疑点很多，不知所措了。
此时，最好的办法是冲个凉，让自己尽快清醒起来，不要轻易改变自己的行动计划，按照既定目标大胆地往前闯就对了。想得越多，脑子越乱。头脑都不清醒了，那不就是抑郁了吗？
法国心理学家弗雷德里克.方热说：“我们并非全知全能，这没有什么好惭愧的，不完美让人与人之间更亲近。”这句话还是很有道理的。
我以前分手失恋的时候也出现过这种情况，胃口不好，晚上睡觉容易惊醒，脸上长了好几个月的痘痘，之后我认真找了份工作，工作空闲时还有节假日我认认真真看书记笔记，同时每天写日记，就这样没过多久心情好转了很多，身体状况也好了，俗话说时间是治愈伤痛的良药，过了几个月就忘掉了曾经那个人，现在我也很爱看书记笔记，读书能让我成长，感谢那段日子给我留下了一生受用的好习惯。
抑郁症患者自己调节`按时吃药、多加煅练、生活有规律自己会好的、
