1、保持良好的心态。2、在睡觉的时候要放松下来，什么事都不要去想。3、睡觉前喝一杯牛奶。4、睡觉前喝一碗小米粥。睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动，例如：冲15分钟的热水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。
你好，你的情况属于焦虑症，只要患者及时进行治疗，治疗时要选择适合自己的方法一般焦虑症是可以治愈的，患者平时要做好调节，调节很重要，以下是患者要做的自我治疗方法的介绍。指导意见
1、焦虑症患者最好参加一些有趣的活动，要简单、轻松，以患者的兴趣爱好为重要考虑因素。
2、使病人能接受活动无耐力的症状。主要是告诉病人即使增加少量的活动也可以改善精神状态和恢复自信。
3、要时刻关注患者的活动情况，每天评估恢复情况，包括活动量和活动持续的时间。
4、为患者制定的活动内容不要操之过急，应该要逐步进行，先完成短期的目标，再进行下一步内容。
5、要求有严重焦虑的病人去完成护理所制定的活动内容有时是困难的，但应该尽量让他们参加一些活动。
孕期焦虑症表现为抑郁心境、睡眠障碍、焦虑、兴趣丧失。目前建议注意休息，加强营养，以富有营养食物为主，多吃新鲜蔬菜水果，按时孕检，睡前进行一些放松训练缓解症状，及时疏导不良情绪。
抑郁心境、睡眠障碍、焦虑、兴趣丧失，对什么都没有兴趣，每日活的很无趣，觉得生活没有意义，单调，简单，按部就班，建议注意休息,加强营养,以富有营养食物为主,多吃新鲜蔬.，补充维生素，多听音乐，多出户外走动，少参加刺激性的活动，少熬夜
就我自身体会说一下，怀孕期间我的焦虑症很严重，那时早上送大宝上学，一到家闲下来就会胡思乱想，一是担心肚子里宝宝是不是健康的，二是闲宝爸没有给够我足够的体贴，严重的时候我会大哭，后来发现找点事情做后转移注意力会好些。我会适当的做点家务活，会给大宝整理一下错题集，会跟朋友们一起出去吃饭逛街，只要让自己有点事做，心情就会很好。产后有段时间我发现自己有轻微的抑郁症，那段时间我要照顾二宝出不了门，我就逛某宝，买各种生活需用品（都是小件的），几乎每天都在收快递，一收快递心情就好，还有就是多跟朋友聊天，一定不要把自己封闭起来，找几个最好的朋友倾诉一下，比找老公打一架要好。最主要的是要跟老公沟通一下，让他知道你的所需，多给予体贴和关爱。
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孕期因为激素的变化会导致情绪的波动，所以很多准妈妈都会有抑郁焦虑等问题，而且初为人母难免对承担养育宝宝的责任感到焦虑，孕期情绪不佳有很多客观和主观的原因，不过不用太过于在意，哭是发泄情绪的一种。不要把焦躁、抑郁的情绪放大，也不要完全无视，当你焦虑抑郁的时候试着找到可以让自己情绪放松的方法，比如大哭、比如和朋友抱怨、比如看个电影，吃点儿垃圾食品等等，凡事可以让自己情绪得到缓解的都可以尝试。
除了情绪上的调整，多让自己接触大自然，还需要调整饮食和作息时间，良好的作息时间对情绪有着很重要的影响，包括均衡的饮食，建议多选择富含b族维生素，钙、镁的食物，比如粗杂粮、奶类、动物的肝脏等；
如果通过各方面的调整还是不能改善，建议寻求医生的帮助，怀孕期间的情绪对宝宝的健康影响是很重要的，所以保持稳定愉悦的心情很重要。
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孕期宝妈焦虑不安会对宝宝有不利的影响，孕妈要注意放松心情，转移自己的注意力，比如作一些简单的手工，画画，散步，听音乐，和已经有孩子的亲戚朋友多交流，多聚会，积累经验。我一个同学她怀孕期间坚持每天画1-2副彩绘 ，画得很漂亮，当成是送给宝宝的出生礼物。
照实说这个现象几乎是每一个孕期的准妈咪都会经历的感受。
想想看，一女人变成准妈妈这也是需要强大内核的。子宫从和自己拳头那么大小几个月就要成几何倍数的增长，这对身体也是一项挑战。
首先，是莫名其妙的孕吐，吃什么都吐严重的苦胆都快要吐出来了，好不容易度过了早孕反应，接下来就是缺铁、缺钙，腿抽筋，再后来就是浮肿、体态臃肿行动不便，总会觉得自己不如很没用。
其次，就是在怀孕4个月左右要给宝宝进行胎教。胎教的传输，妈妈和宝宝有了连接，与此同时也会把妈妈的情绪传递给腹中的宝宝。
最后，准妈妈把不好的情绪传递给腹中的胎儿，帮助准妈妈拜托焦虑才是正解。
不需要识别程度 ，即便是怀孕情绪还睡不好呢，更别说挺着大肚子的。
只要对胎宝宝好的事就去做，一准儿没错。
焦虑的情绪对于任何时期都是影响很大的，至于说孕期这个特殊时期自然会把各个方面调整好，夏季炎热更要对自己的情绪管理好。
孕妇焦虑抑郁问题咨询：及时疏导
孕妇的情绪会直接影响给胎儿，因此，重庆寸草心心理医生强调孕妈妈一定要及时摆脱抑郁焦虑等不良心理状态，一般可以通过下面几种方法调节：
一：了解一些简单的心理学知识。当孕妇遇到问题时，特别是知、情、意的转变时，运用心理学知识，就会合理调节。人的情绪会像大海一样潮起潮落，大多数抑郁都是正常的情绪反应，轻度抑郁会随着时间的推延而缓解，但中度、重度的抑郁需要到专业机构请心理辅导人员帮助调整和治疗。
二：及时疏导不良情绪，合理宣泄。不良情绪需要及时疏导，否则积压成疾，会产生心理疾病。适当发脾气也是缓解压力的一种。
三：接纳自我情绪。有些孕妇认为抑郁、焦虑、担忧、恐惧是不健康的表现，出现后总想马上驱除，结果却是剪不断理还乱。重庆寸草心心理医生解释事物都有一定的规律，情绪也有它自身的消长规律，让自身享受一下痛苦的过程，才能有反省后深刻的宁静。
四：以情制情，特意转移。孕妇遇到问题时，应用积极情绪去协调消极情绪，有意地用其它事情去调整不良情绪，遇到问题冷静思考，来缓解紧张焦虑
