要想改变不良情绪。应该多参加有氧运动，增强体质缓解紧张。尽量让自己和家人以及身边的朋友多交流，说出自己的想法和情绪，而不是都压在心理。走出家门，多参加聚会或者集体活动，敞开心扉接触外面的世界。另外，培养自己的兴趣爱好很重要。快乐是需要学习的，尝试走出去、多运动、换个角度看问题，学着培养自己感知幸福和快乐的能力。
有必要区分服药期间的复发和停药后的复发。如果服药期间复发，无论原药是否充足，药物是否定期服用，如果药物已定期服用且仍复发，则有必要考虑换药并重新开始治疗。如果停药后出现复发，首先考虑将原药收回，调整至原有效剂量，继续规范治疗，并延长后期维持治疗的时间。
药物治疗：采用安神震惊的药物，和抗抑郁的药物进行治疗。心理治疗：对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。
抑郁症患者需要在医生指导下服药，保持巩固。抑郁症与患者的个性、家庭生活环境、工作环境、年龄阶段等有关，患者需要有预防心理，听从医生的指导，并结合调节机制，才能取得良好的效果。抑郁症的复发需要医生的指导、药物系统的治疗和心理调适。
感谢邀请，你说的话确实有一定道理，冬天确实是抑郁症的高发期，因为抑郁症属于情感性精神障碍，而情感性精神障碍是有着明显的季节特征的，一般夏季更容易出现躁狂发作，冬天更容易出现抑郁发作。
像我上面说的夏天更容易出现躁发作，冬天更容易出现抑郁发作，而存在这样特征的最根本原因就是夏季和冬季的阳光照射长短，以及夏季和冬季季节性特征导致的户外活动时间的长短。
夏季天气炎热，日照时间长，所以有更多的户外活动时间和日照时间。而冬季一定更少户外活动，人们大多集中在室内取暖，所以日照会有所减少，而更少的日光照射会减少多巴胺等神经递质的分泌活动，所以冬季日照减少的时候，户外活动更少，也就更容易出现抑郁发作，也就是你说的抑郁症。
如果长时间存在的情感低落，最好的做法就是去医院看一看，当然最好去精神专科医院，找有经验的精神科医生判断一下是否到了抑郁症的诊断程度，因为很多人可能只是简单的抑郁情绪，而不是抑郁症。
如果确诊最好服用一些抗抑郁得药物治疗，会好的。坚持服药，辅助以心理治疗，一定会改善抑郁症状，让你轻松的多。
我得抑郁症五年了，家人很好，自己坚持吃药，平淡生活，什么都不想，尊从内心的爱好，开荒种菜，做拼布手工。不打算停药，不欺望完全康复，要求很低，只要能正常生活，不痛苦就很满足。目前尚可。我的经验是一定坚持吃药，不能间断，放下一切不喜欢的人和事。
人有七情六欲，抑郁就是心眼小，爱生气，想不开，心理脆弱，能够自我调解，抑郁的时间会很短，也就两天自己就可以调解过来，反复无常是正常的，超过一个星期还调解不过来就去医院看看吧，你可能得了抑郁症了，心胸宽广些，人生都不易，没心没肺活的不累，奢求降低，不去攀比，随心随意过自己的生活，知足常乐，，人生也没，什么大不了，最大的就是坎就是生死了，没有过不去的事，想的开才能活的久，愁眉苦脸也是一天，也解决不了什么问题，反而让自己更忧愁，很多问题不是我们能解决的，不如不去想，美好的梦想都有，道理都懂，真正看的开有几人，放下一些心灵的包袱，让自己开心的生活
何谓季节性抑郁症？
一些人在有限的阳光消失后，仍会遭受忧郁的侵袭。许多实
验与个人经验显示一些人情绪低潮与阳光的消失成正比，因此曝
晒在阳光下一段时间会使人情绪逐渐高昂，即使是在人工灯光
下。
环境危险的新理论：抑郁症与季节有关吗？
多年来，人们直在抱怨，漫长的、枯燥无味的秋冬季节常令
其抑郁。在每年的 月至次年的 月期间，他们经常说自己感
到更疲惫困倦，有时则吃很多的糖类物质，因而冬天体重增加。
在秋冬季节，这些人兴趣降低，容易发脾气，而且很难集中注意
力工作。更为严重的情况是，有些人还会出现重性抑郁症的症
状，有的甚至达到要的程度。但是，一旦春季来临，阳光明
媚，他们可以很快恢复，几乎非常神奇，变得非常开心，工作效
率高，也很乐观。就是说，当秋季再次来临时，抑郁周期又一次
反复。
直到 年前，专业人士和研究者们仍然认为，若季节与抑
郁之间存在联系，则这种联系要么是人的精神问题，要么是一种
巧合。现在，已有许多资料证实，有些人确实患有一种被称为季
节性情感障碍（ ）的抑郁症。随着夏天逐渐过去，秋冬季节
白天越来越短，季节性情感障碍患者的抑郁情绪就会越来越严
重。
如今，科学家们认为，季节性情感障碍的诱因是冬天这些人
日光照射量明显减少。由于人们已经知道日光量可以通过多种不
同影响动物的行为，如决定生殖周期，因此，研究者们认
为，日光照射量也许同样也会影响人类的行为。
科学家们一直致力于研究松果体，该腺于大脑底部，分
泌褪黑激素。褪黑激素在维持生物钟方面起着重要作用，生物钟
可以使人体节律保持其日周期。褪黑激素也使人感到疲乏、困
倦、昏昏欲睡。如今，研究者们已经发现光线可以抑制褪黑激素
的分泌。根据这一理论，秋冬季节自然光线减少，因而使得在这
黑暗寒冷的日子里，体内褪黑激素分泌增加，人们就感到更加疲
乏、困倦，也许有些人会感到抑郁、无望。
为什么在 年以前人们不知道季节性情感障碍呢？为什
么到这时才引起注意呢？科学家们开始了解到光线对褪黑激素分
泌的影响。过去，人们常常能接触到更多的日光，即使在冬天，
也依然能接受到日光照射，但是，随着无窗户的活更黑暗的办公
大楼、工厂以及购物中心的出现，现代人可能必须整天呆在办公
室，而根本接受不到日光的照射。
典型的季节性情感障碍患者为女性（通常女性患者为男性
患者的倍）， 岁出头，症状反复出现达数年之久。这类
患者一直都是冬季感到抑郁，而到夏季又感到精力充沛、心情愉
快，但她从来就不知道为什么季节会对情绪影响这么大。
幸运的是，对季节性情感障碍患者来说，现在好像已经有
些缓解办法。其治疗方法是光照疗法，这一疗法通过特殊安排的一
些荧光灯（包括自然光线中所有的颜色，从远红外线到紫外线）
来试图创造夏季的光照状态，而且能产生 光照量（每
光照量相当于支蜡烛在每平方米的范围内所产生的光亮）。
办公室标准的荧光灯的光照量仅为 ，但烈日当空的夏日
户外光照量大约可达 万 。患者每天在这些灯光下坐
个小时接受光照治疗。
研究者们报道，经过光照疗法治疗天内情绪略有改善，
该治疗通常至少持续周，然后患者可以用低光照剂量维持治
疗，每天照射约小时。光照疗法是否对所有存在季节性情
感障碍症状的患者均有效，要对此下结论似乎为时过早，但该疗
法看起来对大多数患者有效。
有许多季节性情感障碍的患者在秋冬季节并无中重度抑郁症
状，有些人在冬天可能只有轻度抑郁症状，感到疲乏、情绪低
落、易发脾气以及精力减退 而在其他季节一切正常。这些人虽
然并不必须光照疗法治疗，但是如果冬天能接受到更多的自然光
照射 或者短时间接受那些荧光照射，那么，他们的心情也会有
所好转。
但是，秋冬季并非为出现抑郁的唯一季节，夏天本身或其所
带来的炎热天气反而也许是引起抑郁的一个环境应激。
研究结果已经表明，夏季这几个月份与攻击性行为、暴力性
犯罪等发生率增高存在高度相关性。此时，不仅攻击、袭击、谋
杀等事件明显增多（其中有的解释也许为此季节期间人们在户
外的时间更多），而且，其他一些案件也明显增多，如夫妻打架
以及其他常发生在家庭内的案件。
虽然“夏季抑郁”这一现象尚未被认识，而且也不如季节
性情感障碍那样被广泛研究，但是研究者们已经报道了许多案
例，患者认为自己在夏天更抑郁。大多数人归因于炎热的天气。
例如，某患者， 岁，记者。至少有 年了，她发现自己
夏天的时候总是感到很伤心，出现许多抑郁的症状、如经常带着
哭腔说话，感到一切都不如意，也不能完成其正常的记者工作，
甚至有过的念头。一旦潮热的天气过去了，患者就会觉得情
绪好得多，也更能控制自己了，秋天来临后，她又能重返工作。
在来年的五月之前，天气尚未变暖和、酷热时，她的生活一直还
很好。
月以后，患者又会再次感到一切都黯然失色、情情绪低
落。她再也不能忍受经历又一次抑郁的夏季，于是，向几位医生
咨询，其中一位试着让其服用数种抗抑郁剂，但无一奏效，最后
一次，医生建议她应该尽量一直呆在比较凉爽的环境里。因此她
开始在有空调的房间里工作生活，室内温度在华氏度以下，
而且每天都要冲几次凉水澡，一周后她就说自己感到好多了。患
者不再感到绝望或哭哭啼啼，因此，整个夏天，她直生活在凉爽
的环境中，而且进行凉水淋浴。她头一次度过了 年来最有效
率、最开心的夏季。
患者是否患了夏季抑郁症呢？如何看待这问题，科学家们的
观点不一致。有些人认为，确实存在夏季抑郁这一现象，患者仅
在夏季出现症状，尽管季节性情感障碍患者仅在冬季出现抑郁症
状。其他一些科学家尚不确信夏季抑郁的生物化学基础。他们觉
得，有些人只是在炎热的、闷窒的天气里会有不适感觉，炎热的
时候，他们就会感到不舒服，难以入睡，易怒，因而可能会出现
精力减退、自我评价下降，因而，有可能在夏天出现抑郁症状。
无论是否仍存在夏季抑郁，但是，很显然，对某些难以适应
炎热天气的人来说，夏季可算得上是一个应激时段，其中有些人
可能已经存在抑郁倾向，那么炎热的天气就可将其推向精神崩溃
的边缘。
这一领域的研究表明，气候、日光、湿度、温度以及季节都
可能会对人类行为和精神健康产生从来未意料到的影响，有些人
说自己在某个季节比其他季节更抑郁，而大多数医生则认为这是
其“想法问题”。现在科学研究已有证据说明，事实上，这可能
是其体内化学变化问题。
虽然对环境应激的心理反应个体差异很大，但是，对那些存
在抑郁危险的人来说，这些因素可能会打破季节的平衡，使得他
们有些季节精神状况良好，而另一些季节则情绪低落。
季节性抑郁症，又称冬季抑郁症，冬季日照时间短，易患抑
郁症，或引起抑郁症发作。年美国学者首先报道。特点是
每年同一时期发生同样的情感障碍，连续发作年以上即可做出
此诊断。症状严重度要符合抑郁症的诊断标准，如果达不到，则
称为“亚季节性情绪障碍”。秋冬季发病，春夏季就自行缓解的
疾病形式居多。临床表现为持久的心境恶劣，思维迟缓和精神运
动性抑制状态。嗜睡、贪食、特别偏爱甜食颇为引人注目，亦是
症状特点之一。文献报道，褪黑激素和羟色胺不足是可能的
症因，光照疗法有较好的疗效。
