强迫症是现在的很多人都会遇到的，比如有的人一天要洗好多次手、反复拖地、明明门关上了还经常去看关没关，这些都属于强迫症的现象。
很多人对强迫症的具体症状有哪些不是十分清楚，更不知道哪些运动方法可以消除强迫症的症状了，下面就让专家告诉大家爱这些常识。
轻度强迫症的八种征兆：
一、戴耳机的时候必须看清了左右才戴;
二、定闹钟5分钟一次，但还是不肯起;
三、怀疑门没锁;
四、看到别人没把黑板擦干净就觉得别扭;
五、考试成绩出来后不敢查;
六、发呆时一次次右击刷新页面;
七、调音量一定要调到自己顺眼的数字;
八、喜欢咬吸管，纸杯。
运动是一种很好的调节，运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止强迫症的发作；而运动在增强体质的同时，又能产生积极的心理感受，并较快地提高情绪，消除强迫症症状。
下面为大家推荐几种有效的运动方法：一、跑步：人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。
跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。二、散步：尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。
开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。不管是有强迫症倾向的人，还是健康的人都应该要多做运动，这样才能远离疾病，远离强迫症。
希望大家在知道哪些运动可以预防强迫症以后，在平时生活中可以多做上面的这几个运动，只要一直坚持这么做的话，就不是那么容易得强迫症了。
如果您已经发现自己有了强迫症的这些症状的话，就必须早点接受心理治疗，越早治疗给自己的伤害就越小。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
强迫症状严重的患者他们内心很痛苦，药物会有效缓解她的症状，但是没有心理分析，她好得也不会彻底。强迫症也可以说是病人在面对现实困难没有办法的情况下自我发展出来的一种不健康的心理防御。
她试图用这样的解决痛苦，尽管她意识到这样没有用，但是她还会寄希望于上面。也就是通过仪式性的思维、情感、行为来试图缓解内心的痛苦。
做完仪式以后，她会感觉好些，但是过后又会重复那样的痛苦，就又发展新的仪式。所以她的症状形式和内容会总变。强迫症的治疗可以用厌恶疗法，就是在手上放橡皮圈，当你想的时候就用力拉，拉痛了就不会想了，或者说想法就改变了。
你好，强迫症是一种慢性心理疾病，一般表现有强迫行为和强迫思维，对正常的生活容易造成较大的影响，一般需要通过系统的药物治疗配货心理调整来缓解症状。。建议在家人陪同下，到正规的精神医院或心理科就医，由医生根据详细情况，确定心理状况，并决定如何治疗。强迫症一般通过系统的药物治疗，如氯米帕明、氟伏沙明等药物，配合心理调整，可以获得较好的治疗效果。
长期遭受强迫症折磨而且越来越严重，通过哪些措施摆脱强迫症？
所有的心理疾病，也包括强迫症，几乎都是受惊吓刺激形成的条件反射，在大脑是一个不受控制的自动化思维，这个思维程序受焦虑情绪推动运行，所以时间越长，这个程序运行的也就越熟练，所以更痛苦。心理疾病基本是随着时间推移越来越重的，所以应该抓紧治疗，不能拖。
强迫症的本质是焦虑，是担心发生不好的事情对自己不利，强迫行为和思维都是想通过自己的努力去改变、阻止这个不好的结果，但实际并没有实际意义，发生不好事情的概率很小，或根本不存在，是焦虑情绪推动放大的。
焦虑来源于不合理认知，来自受惊吓形成的条件反射，还有敏感多疑的性格，摆脱强迫症，也是通过改变不合理认知，建立新的条件反射，优化个性来解决。想康复的动机越强，康复的越快，越彻底。
那些所谓的带着症状生活，和症状交朋友等等说法，只能加重症状，延长痛苦的时间。
对于你的这些症状，我推荐你一些缓解的方法。
1.早睡早起，不要让夜晚消磨掉你的精力。
2.购买一点柠檬片来泡茶，可以冷饮也可以热饮。
3.暂时放下手里的事，去外面散散心。最好跟自己的好友一起，毕竟微笑也可以缓解焦虑。
4.因为你可能有一点轻微的强迫症，所以时常带着卫生纸，就那种一包一包的。当你出现强迫感时，就将卫生纸揉乱，症状即可缓解。
希望可以对你有效果，good luck
强迫症主要是心理问题，心态也有很大的关系，平时多做些心理减压的活动，比如隔三差五去做个酣畅淋漓的运动，每天啥都不做放着柔和的音乐冥想半个小时，到公园里散步或其他有氧运动等等，坚持下来慢慢心态会改变，心里的压力会消去，人自然会变好。
如果强迫症特别厉害必须要去看医生。
强迫症的临床表现主要分为强迫思维和强迫行为：
如强迫担心，不怕一万就怕万一；
强迫性穷思竭虑，为什么1 2=3？为什么天是蓝的不是绿的？
强迫洗手，洗澡，洗衣服；
强迫询问，强迫检查等。
其共同特点是：
病人明明知道自己所想，所为没有意义，亦无道理，但就是控制不住，摆脱不了，因而十分痛苦。
且大多有主动求治的愿望。
极少数的强迫症患者如果得不到及时治疗会演变成精神症。
所以得了强迫症一定要及时到当地精神心理卫生机构找医生就诊。
大约一半以上的强迫症患者单纯用药物治疗症状就可明显缓解。
但要从根本上治疗，尚需配合心理治疗。
因为所有强迫症患者病前肯定是属于“强迫性人格”，即凡事追求完美，过分认真，循规蹈矩，过于理性且缺乏幽默感。
心理治疗的目的就是帮助患者改变认知，从而改变态度和行为，方能达到“标本兼治”之功效。
谢邀回答！
自“爱心问答”栏目开设之后，陆续收到很多来访者的提问，小编正在快马加鞭地整理中。今天，我们挑选了其中一位访客的提问，由老师进行回答。
男，31岁，已婚，有一女。
我是一个强迫癌晚期，请问还有救吗？做过的比较重要的事情总是控制不住地频繁确认几次。希望找到减轻战胜强迫症的方法。
徐文娇
·听说吧心理咨询中心-高级心理咨询师
·国家二级心理咨询师
·沙盘游戏咨询师
·广东省心理卫生协会心理咨询师专业委员会会员
·广东省心理学学会会员
·精神分析专业委员会会员
·广东省妇联“维权服务站”心理顾问
这个问题提得很好，非常简洁。
“强迫癌晚期”这个词很有趣，什么情况、什么程度可以定义自己是“强迫癌晚期”，可能每个人的标准不同。
我们今天可能要先了解下这几个概念——强迫行为、强迫人格、病理性强迫。
有强迫行为，不一定是强迫症。
很多人都有过强迫行为：比如，有时一首歌老在脑海里响起，一句话老在脑海中浮现，一件重要的事情反复思索或确认，出门后总担心东西是否落下了，门是否忘记锁了，煤气是不是关好了？……强迫行为的背后是焦虑，焦虑强烈时，会采取相关行动来缓解，比如回家检查。
这类强迫现象，儿童、青少年也会出现，比如，把一些东西按照固定的顺序，放在固定的位置；画画一定要直线，歪一点儿就很生气；桌面不整齐，就心烦，受不了……
只是不同的人，焦虑的程度、持续时间不同。若程度轻微，持续时间短，不引起严重焦虑情绪和影响到正常社会功能的话，可视为一种正常现象。
对于这类情况，学习一些更健康的化解内在的焦虑（比如，失控感、不确定感、不安全感、感带来的焦虑），强迫行为也会相应降低。
具有强迫性人格倾向的人，从早年（儿童甚至幼儿期）就表现出过度追求完美、计划性、过度整洁、过分注意细节、行为刻板、观念固执、怕犯错误等性格特点。
有时，这些特点，比如追求完美，以高标准要求自己，会对自己的学业、工作有一定的正面帮助。所以，我们看到很多成功人士身上具有一定的强迫性特质。
但有些具有强迫性人格特质的人，在生活中变得固执、按部就班、墨守成规，害怕变化，焦虑，没安全感，消极思维多，因此常过分仔细和重复、过度注意细节而拖延，部分人在压力下会出现类似强迫症的症状，但压力缓解后这些症状又会消失，下次再出现；也有部分人出现强迫性神经症（简称“强迫症”）。
对于这种人格倾向，可进行个体一对一长程心理咨询与治疗，焦虑严重时可心理咨询与药物结合治疗。
这是心理咨询中常接诊的类型。
强迫症，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经症，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。
强迫症患者与普通强迫现象的根本区别在于：强迫症患者因为强迫行为或强迫观念引起自我折磨，能够引起严重焦虑等情绪。
强迫症与焦虑症往往并发，而焦虑症与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素等有关，尤其与我们个性特点紧密相关，比如，过分追求完美、犹豫不决、谨小慎微、固执等。
另外，给大家介绍一下近些年精神疾病研究的一个新方向——一种广义的强迫障碍，强迫谱系障碍。
强迫谱系障碍是一个疾病家族，相互间存在一定程度的重叠，是一个疾病的连续谱，一端是强迫端，一端是冲动端，这一类的疾病具有相似的特点：反复出现的观念和/或行为，症状反复出现而且难以控制。
包括：强迫障碍，躯体变形障碍，抑郁症，疑病症，人格解体，进食障碍，冲动控制障碍（拔毛癖，病理性、强迫性性行为、强迫性购物、网络成瘾）、冲动型人格障碍（边缘型人格障碍、型人格障碍）等。
这些情况，在治疗上都不容易，建议进行专业的长程心理治疗。
最后，我们再回到这位来访者的提问上，对于什么是“强迫癌晚期”，可能需要你补充相关症状详情，欢迎继续留言，针对性探讨与改善。
今天这个提问涉及“强迫行为”、“强迫症”和“强迫人格”，欢迎大家继续踊跃提问，老师会根据大家的困扰，补充回答。
【提问】：
一：关注公众号“听说吧心理咨询”——进入沟通页面——私信提问——回复爱心问答——问题描述
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人为什么会得强迫症呢？无论强迫症状的何种程度，我们先明确以下原理。
一、所有病症的表现都是人体对自我的一种保护，是有意义的，即使它并不是最佳的自我保护。同样强迫症也是如此。
二、强迫行为的根源是强迫思维，即对自己的思维反应或观念行为的不认同。
如有人不停洗手，虽然他能意识到这种行为是不必要的，但他却不能停下来，因为这种强迫性行为背后有一个更强大且不容易被察觉的潜意识在控制着它，当你努力想停止这种强迫性行为时，就会造成两股意识的并引发焦虑。你去对抗这种焦虑，其实也就是你在认同这个焦虑。就如一个硬币的两面。从禅宗心理学的方面来说，这就叫习性心理模式。
为什么我们会形成这种习性心理模式呢？这和生物的最大本能即生存本能有关。所有生物都有维持自身存在的本能，比如最基本的生存本能，遇到危险会本能的采取一些行为措施，这就是我们讲的趋利避害。由于人类的思维能力发展，我们可以采取一些来规避还没有发生的危险，比如为防止车祸，我们会提前绑好安全带。而一旦某种保护在现实中是有效的，人类就会更多的重复这种，甚至形成类似的本能反应。
明白了这个原理，我们就能明白一些强迫行为、思维背后的运作逻辑。如果一个人不停地洗手，说明他的潜意识认为这种能保护他，也就是说通过它能获得安全感。这表现为，当人们完成强迫行为后，他的压力会获得部分释放。但是洗手这种行为并不能解决自己的内心，相反，它会让人更焦虑，更会因为这种不正常行为而丧失安全感。
所以尽管很多强迫症患者认为只要消除了这个担忧或那个疑问，问题就解决了，然而即便解决了这个问题，接下来还会遇到诸如甲、乙、丙、丁等问题。强迫的模式没有改变，还会反复的投射在各个对象上，这也就是强迫症顽固的原因。很多强迫症的治疗方法更多注重于强迫的表象上，没有追溯到根源的习性心理模式，所以难以治愈。
强迫症患者该如何转移注意力？
袁运录
为什么你会控制不住去想某些问题，并且一个接一个的想？因为你有强迫症的种子。种子埋在你的潜意识或记忆中，平时看起来很安静，但它在特定的场合、特定的时间，比如工作之余，会以条件反射的冒出来，让你防不胜防。
强迫的种子或记忆，一旦溜出来后，必然就会引起你的注意（表意识）。经验告诉你，这必然又是一个没完没了的纠结——让你痛苦不堪的事。怎办？
人会坐以待毙吗？当然不会。你不会眼睁睁看着自己被伤害，肯定会奋起反击，拼命去阻击这个想法（强迫），而来自潜意识的一些原始想法也因为你的抗拒而变得更加疯狂（反强迫）。于是你必须又继续发力地去一个个冒出来的新的想法——推波助澜、火上浇油。
最后的结果，不说你也知道，要么发生强迫行为——惨不忍睹，伤痕累累而告终；要么逃避，想一走了之——虽然暂时保全了自己，但事后你会更加自责，更加纠结，这意味着你的强迫症更严重了，强迫的种子得到强化。
怎么处理强迫思维？
首先要正确认识强迫思维的原理和。就像大禹治水，首先要了解黄河活动规律。
因此大禹沿着黄河从西到东徒步考察，终于发现“黄河东流去”是不可抗拒的自然规律，这才死了“黄河”的执念（大禹父亲鲧曾经采用的“兵来将挡水来土掩”的做法）。
既然死心了，新的思路自然就出现了。怎么治理黄河水患？大禹当然会想到“疏而不堵”的策略。这才是正确的科学治水战略战术。
是不是大禹比他父亲更聪明？当然不是。
人的本能都是趋利避害，都会想到眼前的利益。大禹的父亲鲧的治水方案，是当时绝大多数人都认为是对的想法。但这个想法和那样去做，虽然会取得立竿见影的效果，比如你想用什么转移注意力的办法，所有的强迫症患者都用过，而且都在努力的寻找这样的方法，但结果呢？短暂平静后，问题不久还是依然。甚至被暂时的强迫情绪（就如黄河），一旦找到突破的机会，就会以更加疯狂的力量去伤害你。
人类的悲哀，就在于总是行螳臂当车、不自量力的愚蠢之举。
你要晓得，人力（人的理性）怎么能堵得住滚滚而下的黄河天力呢？
你不知道“黄河之水天上来，奔流到海不复回”的歌谣吗？
古代早就有人提出：道法自然。
先明白道理（比如黄河的规律），之后才会服从规律，放下愚昧无知的执念（比如正面黄河）。这就是孔子说的：“朝闻道夕可死”。
所以，大禹先摸清黄河水性和水患的规律，心里才亮堂着，不再做无谓抵抗，不再做中流砥柱、螳臂当车的蠢事，才会服从自然。
这就是释家说的看破问题的后，才会放下执着，才会随缘自然。
然而顺其自然，并不是任其自然或者放任自流。
大禹之所以要把黄河的河床泥沙挖上来，把黄河两岸筑起堤坝，就是为了让黄河更顺畅地沿着河道流到大海故乡，而不至破坏人类的家园。
大禹的这个疏而的做法，就是避免黄河泛滥成灾的最科学、最符合长远利益的战略战术。
鲧的做法，虽然顺从民心（符合老百姓的利益），却是逆天而行——正面黄河，最后被天道惩罚——以失败告终。
这种急功近利的做法是历史上治标不治本的反面教材。
而他的儿子大禹正好相反：先顺天而行，让黄河波涛汹涌、东流而下，让老百姓看得胆战心惊，但只要做好不放任自流，从侧面积极防范——构筑或加固黄河堤坝，让黄河一次次地有惊无险东流而去，老百姓才会渐渐的放下心来。
大禹治水方略是一种着眼长远，舍弃眼前利益的逆向思维，堪称古今中外“标本兼治”的成功典范。鲧治水方略是一种急功近利，追求立竿见影的短期效应的顺向思维，是历史有名的“治标不治本”的反面教材。
大禹父子治水的故事告诉人们：“治标不治本”的做法，实际上是人心，让人丧失警惕，最后死无葬身之地；而标本兼治的做法，为人敲响警钟，让人居安思危。
大禹治水的原理对当今社会问题、心理问题仍然具有极大的现实指导意义。
治“心”的道理，犹如大禹治水之道。强迫思维来临时如滔滔黄河，汹涌澎湃。然而它是从天而降，从潜意识深处奔泻而出，无法阻拦。只有从保护自身利益出发做力所能及的事情，因为洪水无情，会泛滥成灾。面临强迫思维，如果任其发展，恣意妄为，就会发生强迫行为，伤害患者的自尊。所以，必须既顺从强迫心理的冲动，又要避免发生恶性后果。怎样才能避免发生恶性后果呢——为所当为，转移注意力。
具体如何：
第一，先了解强迫症形成和发展的原理，以及活动规律，把它的因果关系缕清，人只有明白昨日种的因，导致今日之果，才会心悦诚服地接受现在的果。
千万不要以为自己患病多年就成良医了。任何心理问题者尤其神经症患者，病得越久，与病症康复大道走的越偏。这意味：你的认知越错得离谱。
因此建议患者多看看儒释道的思想文化，只有国学思想才能拯救国人的思想灵魂。
以前我看了老子的道德经和庄子的全部白话文。看了孙子兵法和的一些军事思想，也了解了一点网上挂的一些所谓森田疗法（其实也是脱胎于儒释道文化），受益匪浅。
第二，在解决认知后，即完全放下后，再顺其自然，做自己该做的事情。这可以采取一些转移注意力的做法，比如积极运动，交友活动。
必须注意：识破强迫症的原理（即看破）是关键，也是强迫症治疗最难、最核心的“道”。
这也是很多人虽然知道放下执着，顺其自然，但做不到的缘故。因为你没有识破它的规律和它的。
话说的有点多，但句句出自内心。
1981年我就在大学图书馆阅读了几乎当时能看到的所有国内外的心理学名著，但我的问题还是依旧。
要不是1988年我去上海找了一个民间心理专家张景晖老先生，接受他21天的心理治疗后，可能我至今都还在和强迫对着干。
感谢扎根本土的文化，感谢根深叶茂的国学思想。
我写了一千多篇强迫症、抑郁症、口吃症、恐惧症、焦虑症、失眠症、青少年心理和家庭婚姻等心理学文章，我都发表在网上供大家免费阅读。
