学习黄庭禅。
去农村做劳动体力劳动，城市里最好远离原来的环境，然后天天去跑步，锻炼身体，就是跑步不停的跑。直到动不了，消耗身体多余的能量。跟正能量的人一起。去敬老院做义工。等正常了，再工作。为什么要带面具试着慢慢展示真实的自己，想怎样就怎样。不需要顾及什么，多想想死都不怕，怕这些人和事？
从描述来看，题主接受过一次心理治疗。你觉得没有效果，有一部分原因可能是这位心理医生可能并不适合你因为任何人都不是你自己，包括心理医生。所以我们并不能真正体会你现在经历的痛苦和挣扎。题主目前被情绪影响的很严重，一呼医生建议你首先从情绪调节开始，因为这个不像认知和观念，情绪调节可以从每一天去努力积累。会有小小的效果，这些都会给你激励。你反复强调暗示认为自己状态很差，很没用。我们姑且不说这个念头是否是正确的。想来心理医生也有告诉你去挑战认知观念，抛弃这些我没有用的想法。先不管自己差不差，先让自己变开心点，你觉得呢？1. 认识并理解你的情绪。也就是说你得知道自己有哪些情绪，学会理解这些情绪背后于你而言的意义是什么？2. 降低“负面情绪”的杀伤力。增加我们的情绪耐受力。调节睡眠和饮食3. 增加积极情绪事件一方面可以通过观察你周围的事情来增加你的积极情绪体验，另一方面可以主动创造积极情绪体验的活动，这在第三方面的行动中也会提到。4. 增加对当下情绪的觉察把自己带回到当下，此时此刻的情绪体验也是非常重要的。因为很多时候我们的情绪大脑会骗人，我们常常会陷入过去的负面情绪事件，然后一遍遍像按了电影回播键，在不断地重复体验和沉溺在过去的情绪事件和感受中。那么抽离的办法，就是多练习正念冥想练习。更多的健康资讯可以关注名医问答公众号或者下载一呼医生app，只提供有用真实的健康资讯。
抑郁的时候怎么解压，1去锻炼 2看搞笑的视频。3找朋友聊聊
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抑郁症重在找到正确的方向和方法，朝向正能量的方向，转变内心，提升内在能量，纠正错误的固有的思想思维观念，这样才能从根本上彻底转变，彻底好起来。
在，抑郁症患病人数已近1亿，每年，因抑郁症的人达到20多万，得了抑郁症，轻者情绪低落，自卑，不愿接触陌生人，给正常的生活和工作带来影响，重者，会产生厌世的行为，甚至会选择，结束生命。
首先，我们要分清抑郁情绪和抑郁症的区别，抑郁情绪者的情绪变化是短期性的，而且，当因为某些原因后，情绪会好转，抑郁症的情绪变化比较大，会有轻生的想法。
患了抑郁症，严重的损害我们的身心健康，给我们的工作和家庭带来非常大的困扰，那么，我们该通过什么方法来走出抑郁症的阴霾，重拾信心，和正常人一样生活呢？
通过对一个重度抑郁症患者的采访，她告诉我们，没有去医院之前，她根本不知道什么是抑郁症，而且，身边人也没有得过类似的疾病，直到她去了医院，医生提醒她得了抑郁症，并告诉她抑郁症到底起种什么病。后来，通过医生的建议和自己的方法，自己一步步走出了抑郁症，现在，经过一定整理，我们总结了3点，希望可以帮助到更多的抑郁症患者。
1、让自己加入一个集体中，并和里面的人加强沟通，人之所以抑郁是因为不会沟通，没有建立好人际关系，致自己于封闭的环境中，长此以往，产生恶性循环，如果想打破这种恶性循环，那么，必须融入一个圈子，和圈子人建立良好的关系，可能刚开始的时候有些难，但是如果这种局面一旦形成，那么你就会感到快乐，逐渐的走出抑郁的阴霾，非常多的抑郁症患者，发病原因，跟没有朋友和家人的关怀是离不开的。
2、经常进行锻炼，抑郁症患者因为对自己身体的不爱惜，变得非常邋遢和懒散，时间久了，不仅不利于身体健康，而且会加重负面情绪，使得抑郁症更加恶化，适当的身体锻炼，可以减轻压力，焦虑，和抑郁情绪，另一方面来说，体育锻炼也是一种情绪的发泄途径，在体育锻炼过程中，还可以增加自信心。
3、心态调整，很多患了抑郁症的人，内心很纠结，心态的调整有助于对某件事情的集中性和自我调节，不管发生什么事情，都要用平和的心态去接受，没有什么过不去的坎，人只有心态好了，内心才不会压抑，抑郁症才会远离你。
以上就是我们整理总结的关于抑郁症患者走出阴霾的重要三点，最后，希望所有患有抑郁症的人恢复心理健康，这些真实的经历是想告诉你，深陷抑郁泥潭的人，不止只有你一个，还有很多人都同痛苦在战斗。
好多人患有抑郁症，女性居多，去医院看是一个方法，抑郁症者往往爱独自呆在家里瞎想，钻牛角尖……还是多在外边走走，尽可能参加一些集体活动，旅游、娱乐都行，让自己多消耗点体力，让自己不断接触新的生活内容，尤其是快乐的事，让心❤情愉快心胸开朗，也许会好转。
我已经患病十几年，当初难受生不如死，我与命运抗争，孩子是我的希望，一双儿女很优秀，都进高等学府，现在都有稳定的工作，各自都成家，也有小孩，这几年复发的次数在减少，我内心一定强大，天榻下来有高人顶着，坚持就是胜利，我们大家一起加油吧！
抑郁症怎么才能好起来？
一般来说，形成抑郁症有以下几个因素，一是敏感多疑没有安全感，容易焦虑怕出错的性格，二是经历了某些失败挫折，三是自我评价太低，认为自己各方面都不行。
从这些因素看，任何人都没在真空里，谁都可能遇到不顺利的事情，谁都可能遇到失败挫折，但有的人失败以后总结经验，汲取教训，有的人一蹶不振，这里起核心作用的是个性。
一个人的敏感多疑没有安全感，怕失败，容易焦虑的个性一旦形成，抗挫折能力就大大下降，经不起失败，失败以后就会很焦虑，更加自责，更觉得自己没用，把困难放得更大，看不到希望，甚至绝望。
一个从小被鼓励认可长大的孩子，多让他参与各种事物，多鼓励，让他不断地体验成功，他就会自信心强，内心强大，不怕失败。所以预防抑郁症的关键是培养自信的孩子。
调整抑郁症患者的核心就是让患者本人看到自己的优点和长处，知道自己自动化思维的原理，在不断暗示正确的思维，不断现实中有的体验，就可以慢慢走出来。
您好，我是心理咨询师成都秋水长天，我来回答您的问题，希望能对您有所帮助！！
要克服抑郁症的话，可以从两个方面来做。
一是如果已经得了抑郁症，则需要自己又改变的愿望，并且在专业治疗师的干预与指导下进行治疗。
二是要预防抑郁症的话，则需要保持乐观的生活态度，让自己行动起来，使自己的身心都健康，尤其是药让自己强大起来！
