抑郁症的治疗根据严重的程度也会有不同的,但是不论哪种治疗,自身的调节都是很关键的。心理指导:当您感到抑郁时,坚持写日记是特别有用的。
把您的日常活动记下来,能帮助您了解您每天的时间是怎样消磨的,日记能在许多方面帮助您抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。
而且您还可以通过日记评价自己的日常活动,如哪些活动给您带来了快乐,就应该坚持下去;哪些活动现在做起来比较困难,也可以根据自己的实际情况进行计划调整。
当生活过于单一,快乐也会过于单一,因为单一而不稳定。因此,应该借助多种调节生活,愉悦自己。任何年龄阶段,都可以有适合自己的兴趣活动。
比如参加一些文体活动。提高活动水平,分散注意力这些都是可以的。
焦虑，压抑，是现代都市人经常会出现的症状，毕竟这种快节奏的生活，不一定每个人都适应。那么一旦发现自己有焦虑的症状，该如何去调节呢，首先需要放松心情，可以出门旅行，也可以与朋友交流聊天，再有可以找一找自己感兴趣的事情做一做。
现代都市，因为人们快节奏的生活，常常会患上一种叫焦虑症的精神疾病，也属于一种心理疾病。这种焦虑，不安的情绪将会影响人们的生活和工作，那么一旦发现自己有焦虑的症状，该如何去调节呢，今天的内容看看怎么做才能缓解焦虑压抑的情绪吧。
第一种就是放松心情。很多时候大家焦虑，抑郁可能是这段时间内太累了，精神压力太大，这个时候可以请假出去玩几天，放松放松，抽出时间让自己静静。
这样的话自己也能换一种心情，毕竟我们还是需要劳逸结合的，人们的身心是需要定期保养的。
第二种做法就是找一找自己感兴趣的事情做一做，或者以前想做没有时间做的事情，比如蹦极，滑翔伞，爬山，独自一个人旅行等等，这些活动都能够帮你摆脱不良的情绪，让心情愉悦。
第三种做法就是与朋友交流沟通，很多时候自己一些事情想不通，那就多听听别人的意见，多和朋友散步，聊天也能缓解这种焦虑的抑郁的情绪。
最后一种做法就是好好自我反省，给自己独处的时间，静静地思考一下，因为有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或进行压抑，所以就需要在这种情况下进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，及时的排解了，释放了，心情也就变好啦。
上述提到的这几种都是能够缓解人们焦虑抑郁的好方法，如果感到精神压力大，失眠，心情烦躁，不妨来试一试这些方法，肯定有效。
希望大家生活中都能学会正确处理各种应急事件的方法，增强自己的自信心，乐观开朗的生活，培养广泛的兴趣和爱好，让自己的心情豁达开朗，活得更充实快乐。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
作为一名曾经的抑郁症重症患者，长达3年的抑郁期，其中前一年半因为各种原因，不肯承认自己患有抑郁症，中期去医院确诊后服用抗抑郁症药物半年左右，确实症状有缓解，但副作用相当明显，后停药，开始跑步，直至抑郁治愈。
对我来说，现在回头看，是跑步给我第二次生命，不管是抑郁低谷里的消极思维，还是带来的身体经常生病和身体素质极差。刚开始跑步的时候，跑50米就气喘如风箱，双腿灌铅根本迈不动，心里只有一个念头“我跑不动了，我跑不动了”
然而庆幸的是，我坚持下来了。到后来从专业介绍抑郁症的书本里看到，跑步20分钟的效果，等于服用一颗完全无副作用的抗抑郁药物，而且连带对自己的心脑血管等也非常有益。
作为过来人，我想说的事，抑郁症本身，是外部环境对自己生命的侵蚀，让自己失去对生命的掌控，然后本应外的能量变成了对内伤害。
所以建议你，不要怕，也不要听信心理治疗师的什么30分钟运动才有效等，他们又没抑郁过，最多算理论派而已。我觉得，只要你能动起来，就坚持每天去跑跑，哪怕三五分钟，都能让你获得生命的重新掌控感，把跑步这个事坚持下去的好处，远远大于一次跑多少分钟。
希望你能早日走出来，如果需要具体协助，可以私信我。
何惠(化名)是一位聪慧、面容姣好的女性，今年36岁，结婚10年，是两个孩子的母亲。因为长达8年的抑郁而被丈夫章明(化名)送来接受心理咨询。
当她第一次来到心理咨询室，她非常悲伤、无力，苍白而拘束，身体缩成一小团，看上去既僵硬又冷冰。在咨询前填来访登记表和咨询保密协议时，她无法独立完成，需要依赖丈夫从旁协助和指导，似乎她所有的能量都耗尽了，难以与外界进行正常的互动。
(PS：本案例已征得当事人书面授权同意，其个人信息已作技术处理)
在咨询中，她习惯采用一种自我保护的姿势，双臂抱于胸前，整个人缩在沙发一角。她大部分时间在哭，断断续续地告诉我她生活的一些事情。她重复地表达她对改善自己的状况不存希望，她不能信任任何人。她常常整夜整夜的失眠，为了能睡着，会吃一些安眠药物，但现在好像药越来越无效了。这加深了她的绝望感。
目前她还是在继续工作，做一家医院的后勤人员。客观来说，她很胜任这份工作。然而，从她的主观来说，她觉得自己力不从心，低估了自己的工作能力，并经常想辞职。但她的同事和先生经常劝她继续工作，她的工作才能持续。同时，因为难以保证把充沛的精力投入到家庭和工作，她常为此感到自卑自责和罪恶感。
尽管她外貌和能力都受到不少人的认可，可是她的自尊总是处于波动状态。她偶尔会有适度的自我价值感，但较多的是常常感到自我厌恶和罪恶感，她甚至会用自残，比如打、揪和割，伤害自己。在她的自我厌恶背后，有着被遗弃感和焦虑。有时候想到死亡()，心灵才有了一丝平静和解脱感。
在首次咨询中了解了一些她早年时代和原生家庭的情况：她是独生子女，家庭条件不错，爸爸是一家公司的经理，是一个注重成就、非常理性的人，妈妈有着抑郁的人格结构，在怀孕期间遭遇丈夫出轨，出现产后抑郁，并在孕期产生过不想要这个小孩(何惠)的想法。
丈夫出轨事件给何惠的妈妈带来了创伤体验，影响了她对自己作为女性的自信和对生活的信心，所以她也无法传递给女儿温暖的爱和积极的感受，及正面对待自己和世界的态度和价值观。相反，女儿一直体验到的是被冷漠对待，被抛弃感和存在的焦虑。
何惠与爸爸的关系相对好一些，爸爸很看重她的未来，对这个女儿有很高的期待，经常会嘉奖她，但同时也对她有很高的要求。因此，这种互动并不足以增强何惠的自我价值感。对于妻女的抑郁状况，何惠的父亲不能理解。他相信，意志力能够战胜一切，想开点就没有事儿了。
何惠的丈夫跟她的父亲持相似的态度，他很难理解妻子的抑郁状态，认为这是因为她被宠坏了，觉得妻子的抑郁是意志薄弱和的表现。丈夫的态度和指责让何慧的自卑感和罪恶感加重，她觉得自己太脆弱，拖累了家人，给别人带来麻烦，陷入更深的抑郁中。
因此，在咨询最后15分钟，我就何惠的情况与她的丈夫章明进行了简单的沟通，让他对抑郁症能有更深入的了解，以及采用更有效的协助妻子的康复。章明意识到，过去自己对妻子的教育和批评不仅没有帮助到妻子改善状态，反而增加了妻子的心理负担，他愿意尝试咨询师的提议，给予妻子更多的理解和情感上的支持，让妻子感受到：无论我是好的，是坏的，是优秀的，还是糟糕的，都是被爱的。
正如我大多数抑郁症来访者一样，在讨论咨询计划时，何惠未表达她对咨询抱有怎样的期待，也没有说她是否能够再次咨询。她甚至不相信她能够得到改善，也就是说，她对生活失去了信心。我表达了我的理解与鼓励：“你的人生正经历一个巨大的情绪低潮，就如陷入黑暗的深渊里，你看不到前方的阳光，你感觉不到自己的价值，你对人生、对工作、对症状都没有希望，你在其中感受到的是无力、无助、自卑、自责，甚至想过放弃自己。不过，跌倒最深的低谷，也就意味着回升阶段的到来!你能够前来咨询，这就是积极改善的行为，是生命中出现的一丝阳光，你做得很好!我邀请你继续往前走，我们一起走到更多的阳光地带，那里有你最希望拥有的生活状态。”(备注：第二次咨询她如约而至，并坚持做了半年的咨询，直到她早年的伤口得到疗愈，自我得到重建，能够更好的面对自己和外界环境。)
长期的较严重的抑郁，大多是早年与父母的依恋关系有着创伤，比如是母婴关系。婴儿在妈妈眼中看不到喜爱和亲密，母婴互动中极少有愉悦的感受，这是抑郁症形成的土壤之一。后天可能由于感情失利、工作受挫等诱因陷入抑郁，也可能没有外在原因，内在长期感受到痛苦的煎熬。而一个母婴关系较为健康愉悦的人，或许遭受同样的挫折，也会失落痛苦，但却不会持续的陷入抑郁。何惠的情况就是这一个典型，她在胎儿期已经感受到没有生存的价值，在抑郁症妈妈的养护下，母婴期的依恋关系不良，她会吸收妈妈的抑郁状态，形成抑郁人格。
对于陷入了漆黑中的抑郁患者，我会慢慢的引导其看到阳光，开始是一丝、两丝昏暗的光，接着会扩大及提高亮度，让其生命能量的频道在不知不觉间，从负面转化到正面去。在开始时，我让何惠找一件感兴趣的新事情去做，她找不到。后来她去买了一盆小绿萝回家，算是完成我的作业。我要求她养护好这盆植物，每天跟绿萝讲话，告诉它，主人希望它健康长大。一个星期后，绿萝开始冒出一些绿油油的小叶子，这件事情让何惠很触动，感到生命还有一些生机。之后，我们讨论了一些话题，比如何惠的优点，亲人、丈夫、朋友们喜爱她的原因，她所具备的能力、特长和兴趣爱好，回顾生命中曾让她感受到爱的时刻……每次讨论完，我观察到何惠的容颜就会放松一些，眼眸里的神采也会增加一分。
关于依恋关系的创伤，我采用了催眠的技术来处理。带着何惠回溯到生命的最早期，当她穿过时光隧道回到了妈妈的肚子里，她感觉到莫名的恐惧和寒冷。在我的引导下，她听到了爸爸妈妈的强烈争吵，爸爸摔门而去，妈妈一边哭泣一边说话：“你爸爸这样无情无义对我，我怎么活下去啊?你这个时候来到世界上有何意义?你来就是受苦的，还不如不要来!”
在我的引导下，“胎儿”表达出真实的内心：“妈妈，看到你这么痛苦，我也是痛苦万分啊，我本来带着对这个新世界的好奇和探索而来，我希望我是受欢迎的，我的家庭是温暖和谐的。可看到你们这样，我也很害怕，我怕你们不要我、厌恶我，我怕迎接我的是不快乐的童年和人生，我怕我是没有价值的人……”何惠泪如雨下，压抑了三十多年的感受终于有了一个抒发的出口。接着，向前走到婴儿期，何惠看到自己饿了很久，哭得脸色发青，也没有食物，没有人来管自己，她感觉到这个世界的冷漠与自己的卑微。我引导她表达出自己的感受和需要后，再让她去寻找下妈妈，她才发现，原来妈妈那段时间饱受失眠之苦，在下半夜服用了安眠药，早上就会昏睡过去，无法听到婴儿的哭声。当妈妈醒过来后，何惠看到她带着自责手忙脚乱的冲奶粉，何惠的心里涌起了一丝温暖。从催眠中醒来，她反馈内心对妈妈多了一份理解和心疼，少了一些怨恨，觉得妈妈也挺可怜的。
在与妈妈的相处中，何惠吸收了妈妈的抑郁能量，我用完型心理技术进行了一系列的处理。在我的引导下，何惠向“妈妈”表达，妈妈的抑郁症及父母关系不良对她的影响，她表达了许多埋藏在心里的感受，涌出多种情绪，有悲伤、焦虑、无力、愤怒。当她扮演妈妈的时候，她感受到妈妈深深的愧疚和无力，“妈妈”向女儿道歉，并告诉女儿，爸爸妈妈都是爱她的，只是因为自身的情绪问题，没有能力做一个好妈妈，包括怀孕的时候，并非想抛弃她，而是担心迎接她的是破碎的家庭。她真心希望孩子能快乐生活，不要被她所影响。女儿接受了“妈妈”道歉，并向“妈妈”反馈，她知道妈妈原来是爱她的，她也释然了。然后，我引导何惠进行一个能量分离仪式：何惠在意象中看到，她身上的抑郁能量像黑烟一样飘起来，回到了“妈妈”的领域，何惠对“妈妈”说：“抑郁是妈妈你的一部分，我已决定做回我自己，我已决定以后不带着你的抑郁来生活，妈妈你要不要离开抑郁是你的决定，女儿我会祝福你。”这个处理完成后，何惠很高兴地握着我的手说，她感到她可以重生了!
为了修复和重构依恋关系，增强她的内心力量，我后续安排了一系列的处理。我引导其代入完美妈妈的角色，给“胎儿何惠”“婴儿何惠”进行爱的互动，以修复其早年没被满足的爱的需求。当何惠她看到了胎儿和婴儿的身体变得暖和起来，他们都露出了开心的笑容，何惠留下了感动的泪水……
经过半年的咨询，此时的何惠已是一个全新的人：打扮入时，眉目生辉，嘴角带着笑意。她告诉我，不知不觉自己曾经想都不敢想的生活，已经一步一步拥有了，也很奇怪过去为何一直没有发现?我知道此时的她亦非彼此的她了，内心也感谢她愿意给我一个机会陪伴她一路走过来，更祝福她在今后的人生中能够幸福下去!
吃，大吃特吃一顿，或者去唱k,大声叫出来就好了。
怎么缓解抑郁情绪或者是悲伤情绪。
人有七情六欲，在面对生活中的不如意或者是挫折的时候难免会生出抑郁或是悲伤的情绪。
在这种时候，往往可以通过以下几种来进行缓解。
第一，找你的好朋友或者是亲人进行倾诉，将心中所有的不快都说出来，听听旁人的劝解和宽慰，心中就会好受很多。
第二，去看一本励志的、积极向上的小说或者是电影。榜样的力量是无穷的，让那些励志的主人公带你走出阴霾。
第三，去看一部悲情的影片，大哭一场，将压抑在心中的情感全部释放。
第四，给自己放个假，去旅旅游、看看外面的世界。放松自己的心情。
其实就是给自己一个缓冲，进而进行自我调整。这些情绪本身不可怕，可怕的是将自己陷入其中无法自拔。
以积极的心态面对生活，生活终究会还给你一片蓝天。
抑郁症主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。
想要缓解抑郁症最重要的是患者的自我调节。
坚持锻炼可以提高身体免疫力，
也能使心怀宽广。
长期运动锻炼的人身心都会很健康，
因为运动不是一蹴而就的，
需要我们循序渐进，长久坚持，
而坚持，并不容易！
所以，我们可以把身心寄托于运动，
而且建议到户外运动，不要局限于室内
这样能看到更多有趣的事，
什么都往好的方面想，
慢慢走出抑郁并不是不可能的。
长期坚持，你会有所改变的！
身体和心灵都会改变！
重度抑郁症是紧张后的脑功能失调，患者屈从于彻底的无助感，内心一片绝望。不管是心理疗法还是药物疗法，其最终目的都是消除紧张。若很多方法用了仍不见效，我在这里建议要家属分析病人的心结在何处，心病需药物医，更需心药医！
您好！抑郁症是一种常见的心理疾病，常表现为情绪低落，兴趣缺乏，思维迟缓，意志活动减退，认知功能损坏，躯体症状。抑郁症患者想要重新找回对生活的激情和热情，就必须要接受科学系统化的药物治疗和心理治疗！首先患者必须要明白一个道理，那就是抑郁症它是一种疾病，得病了就要看医生，接受专业的治疗。如果仅仅是短暂的抑郁情绪，可以自我调节，但如果真得了抑郁症就必须要接受医生的治疗。抑郁症患者之所以对生活缺少了激情和热情那就是疾病导致的，和你自己努不努力没关系，就像感冒了要找医生打针吃药一样。只有接受了专业的治疗才有可能找回对生活的激情和热情。 在接受医生治疗的同时，患者可以购买一些适合自己的心理类书籍，边学习边实践。重点是实践，光看书不实践等于零！这样可以助自己一臂之力，对抑郁症有辅助疗效。 只要坚持正确科学的治疗，抑郁症得到了明显的缓解，自然而然就能找回对生活的激情和热情。关键是疾病要得到明显好转！总之抑郁症患者要想尽早摆脱疾病的痛苦，找回对生活的激情和热情，就要及时找专业的医生治病，光自己苦恼着急，想来想去是没有一点用的。
