一、不要急于走出焦虑，想要真正走出来，首先必须要看清究竟是什么让你焦虑。
知己知彼，才能有胜算。对于焦虑情绪，要先弄清楚焦虑的来源，追本溯源，找到根本症结所在。
二、接受当前的焦虑
焦虑情绪之所以存在，也是自然之母的设计，某种程度上也是生物进化所需要的一种动力来源。适度的焦虑和紧张，会打破安于现状的自满状态，激励人们追求更好的境界，人们需要付诸行动，去改变，去创造，满足内心对于安全感的需要。
所以焦虑很正常，不是说焦虑了就都是病了，抑郁了，完全不是这个概念。平和地接纳，认清其自然规律的属性，不必紧张。
三、弄清楚自己究竟想要什么
焦虑，说明不太满意，总觉得没有达到自己想要的状态。那么，所谓的“想要的状态”到底是什么，自己要分析清楚，整明白。
这个过程需要看清楚自己的内心，深度探究自己灵魂深处的需求，诚实地承认自己的想法和，不打任何折扣地呈现在自己面前，不做任何价值判断。
四、分析到位，问题已经解决了一大半
到第三步，其实问题已经被解决了一大半了。问题从哪儿来的，自己要到哪儿去，都很清楚了。这个分析的过程，也是心理建设的过程。真的分析明白了，需要怎么做其实已经很清楚。自己就能理智地找到适合自己的答案。对不同的人而言，答案都不一样。
最关键的，就是不要回避，不要逃避，不要否认，不要不敢面对，不要假装阳光，不要告诉自己“我很好”，不要任何虚假的东西，不要任何掩饰的面具。
五、制定个简单的计划，每天坚持执行
心里的事情整明白了，接下来什么都不做是不行的。就需要改变和调整。
有几种通用的方法可以使用。
第一，锻炼身体。比如你焦虑是因为健康问题。那么这个问题你就得认真分析清楚了。弄明白自己身体现状如何，疾病情况如何，应该怎么制定运动和饮食方案才适合自己。然后不断总结，不断改进，形成自己的一套方案就可以了。
第二，读书学习记日记。心里的问题，不能压抑，只能排解，养成不给自己留心事的习惯，所思所想要表达出来，有利于维持身心健康。
第三，听音乐缓解情绪。
第四，购物买买买。对女性适用。男性估计有可能是搓麻将或者抽烟？
总之，应对焦虑的过程，就是审视自身的过程。其实并不难。对自己认识到位，日后无论遇到任何问题，都能从自己强大的内心里从容地找到应对之策。也就基本再不会焦虑了。还有，学会真正地放下。透过生命的有限性本质，学会看穿看淡很多事情，功名利禄、学业事业、家庭社会，都要学会看开和放下。不为利益纠结，不为情感忧伤，其实没啥能伤到你，也就没啥能值得你去焦虑了。
焦虑、紧张不好受，通过吃东西可以缓解，就会难免一焦虑紧张就想吃东西。每个人缓解焦虑紧张的不同，有的人可能通过吃东西，有的人可能通过购物、有的人可能通过运动、有的人通过一些别的行动......通过什么都好，只要不伤害到别人和自己。但是行为过度或者太异常，就难免伤害到自己。所以最根本的是理解我们为什么会焦虑、紧张。如果单靠自己难以梳理清晰，可以寻找专业的心理咨询师，接受正规系统的心理咨询，一起探索、寻找我们焦虑、紧张的根源，寻求相对根本的缓解。
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条件容许的话（比如时间）可以去健身房，每天坚持瑜伽；或者在家或单位休息时，打坐默念佛经，贵在坚持，慢慢的，你就会发现自己从容淡定，气定神闲啦[祈祷][祈祷][祈祷]
人都有情绪不好的时候，只是时间段不同而已！那么，相对应的事业也应该不是很顺利！
成年人世界真的是很小，小到连一个发泄情绪的地方都没有！！怕影响家人、孩子、朋友、同事、员工………
情绪不好越压抑越糟糕！只能疏导：第一仔细想想导致情绪不好的事情到底是什么样的实质？？？分析原因、权衡利弊。然后找一个自己喜欢的让自己静下来！
然后，认真总结。告诉自己：不能一遇到事情就发脾气，不能老是情绪不好！因为一旦形成规律将是恶性循环！
缓解压力有许多种：有的人喝酒缓解压力，我不喝酒缓解压力可以手机
