之前回答过一个类似的问题。但题主你的问题跟我更类似。我把之前的回答复制过来，希望能对题主有所帮助。
我是抑郁症&焦虑症双相情感障碍。12年第一次得焦虑症，具体说是恐惧症。但在朋友的的陪吃陪住下，很快克服了。一直到14年（14年从武汉来到上海）和18年上半年这六年，都基本没有复发过。
18年，由于工作频繁受挫，压力太大，感情受挫，我的焦虑症复发，症状严重到说话颤抖，注意力非常不集中，无法与人对视，非常抵触上班和靠近公司大门。
然后我辞职了。闭门不出半年，期间靠兼职写软文每月勉强够付房租。但即使如此，也欠下了累计四万多的花呗借呗微粒贷，以及几个朋友近万的借款。
再然后有一天，我觉得情绪不对，便拉上朋友去上海精神卫生中心做了一次详细的心理测试和问诊，包括抑郁症、焦虑症测试，和人格测试。
结果就是，重度抑郁，中度焦虑，睡眠障碍。
我当时觉得我完蛋了。因为家人的不理解不支持，我这些年一个人一直在在飘荡（家里也是我压力的来源之一），无法得到家人的帮助，朋友们也都自顾不暇。我好绝望，一度有些想不开。
终于有一天，花呗借呗们不再借钱给我（没敢借小贷和），催款频频上门，我终于的出门找工作了。
脑力劳动完全无法接受，我只好去58投简历找体力工作，面试过店员，收银员，最后成了外卖员（来钱快，会骑车会认路就行）。
现在已经过去半年多了，我的债务还剩下四分之一左右，抑郁症焦虑症也好了许多，唯一就是睡眠障碍一直无法解决只能靠安眠药保证一定的睡眠质量。
但，一切总算从谷底反弹了。虽然我依然没钱，没车，没房，没女朋友（已经成前任了），但我觉得最糟的时候已经过去了。
关于找不到工作：
我的看法是，只要有手有脚，有把子力气，你就能找到一份挣钱养活自己的工作。
抑郁症患者一个很大的问题，是自信心和自我价值感特别低，觉得什么都做不好。你做不好高强度脑力工作，难道半脑力半体力的也做不了么？实在不行，去做纯体力工作，工资低点没关系，先养活自己，走出第一步，其他的暂时别想。
也可以换一个慢节奏的城市，边工作边恢复。
任何一名合格的心理咨询师，在遇到您这个问题的时候，都会请您先去正规的医院全面检查一番，先检查身体本身是否患病，这一点非常重要。
另外，无论焦虑情绪还是焦虑症，确实都有可能引起躯体的不适感，但是在治疗前，还需要对这二者进行鉴别诊断，以便选用正确的治疗方法。焦虑症也有很多的类型，每种类型的治疗方法又不尽相同。
不知道您是否有这样的体会，小时候要去很期待的地方玩，头天晚上兴奋、期待地浑身发热、睡不着觉；当我们站到起跑线上，准备听法令立刻起跑时，身体和肌肉绷紧，心跳变快，血流加速；当我们看恐怖的电影，预感到即将出现刺激性画面时，有时候甚至会紧张得攥拳头。
任何情绪都会引起躯体的反应，而焦虑作为一种复合情绪，则是人们长期处于各种成份不同的复杂情绪中，难以自我控制的一种状态。相应的躯体反应持续时间过长，也很容易造成真正的病变。
焦虑量表可以专业、有效地衡量一个人的焦虑程度，不过对量表结果的解读，可能需要心理咨询师或心理医生来帮忙。
有一个简单有效的方法，可以衡量焦虑、或者任何一种符合情绪的程度，即看这种情绪对自己学习、工作、生活、社交等影响的情况。如果在工作生活中尚能投入，暂时抛却焦虑，甚至因为知道自己会焦虑而能加倍努力去完成得更好，那么这个焦虑也不用太担心。
但如果由于焦虑的原因，导致自己无常的完成工作任务、生活变得不愉快或者糟糕，那么就真的需要调节一下了。
首先要区分焦虑情绪和焦虑症，这两个的差别可是很大很大的。焦虑症需要药物治疗，心理治疗为辅；焦虑情绪根据严重程度不同，可以自行调节，或者寻求心理咨询与治疗即可。
在这里我们主要讲焦虑情绪。
焦虑情绪是一种复合情绪，每个人的焦虑情绪的来源、组成焦虑的基本情绪组合、焦虑的表现形式、诱发原因等，都不一样。想要走出焦虑，首先你得先认识你自己的焦虑是什么，这就和心理咨询中觉察情绪的训练有关了。
如果焦虑造成了失眠、紧张、不安等躯体性反应，则可以先通过放松训练来缓解，然后再进一步进行治疗。
估计跟你分手他焦虑症就好了
“常常安慰、总是帮助”。无论是面对疾病还是面对心理问题或这是情绪症状，安慰和帮助无疑是最管用的剂方。
（1）在心里上，可以给她鼓励和安全感。
（2）在生活上，培养一些两个人的爱好。
（3）在情趣上，适当增加小两口之间“那些不可描述的事情”（这点真的很重要）
抑郁症发生与性格和不愉快的社会心理因素有密切关系，性格是无法改变的，不愉快的社会心理因素说白了都是自找的，为什么抑郁症患者会自寻烦恼呢？现在已经很明确了是与大脑神经元突触间隙的五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺水平降得太低有关，因此抑郁症是有物质基础的，轻者自我调节可能会过来，中度以上的必须用抑制五羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺回吸收的“抗抑郁”药物治疗。三种突触间隙的神经介质上升到正常人的水平，抑郁症也控制好了，当然去还得吃一段时间，症状好了但心理抗挫能力需要更长时间来巩固和提高。
那么对早期轻度的抑郁患者怎么开导他们？心理治疗要不要做？怎样提高他们的心理抗挫折能力以后不复发？有关这方面我提点自己的看法：
1.社会就是有不格、习惯、脾气的个体组成，你不可能改变别人就学会理解和接受吧。就是双胞胎也不一样，我又何苦看不惯呢？
2.当你受到别人伤害时，如果无休止互怼，只会受到更多的伤害。因此千万不要把别人的错误来重复折磨自己，吃一篇亏已足够。
3.世上从来就没有真正的公平，就当作吃亏就是便宜吧！难道生活和工作中自己从来没占上过便宜吗？
4.当自已的看法看法和别人不一致时，先要换位想下他的看法有没有道理，如果我是他我会怎么想和做。
5.当双方分歧特别大时（无论家庭和单位）你尽量别急于表达自已的想法，多做观众，少做演员和对方唱对台戏。思路理清了你可以做“导演”使事态向好的方面发展。
6.当遇到不能摆脱的烦脑时，最好的办法是走出家门，找可信赖的朋友去倾诉、发泄、这样会大大減轻你的烦脑和不悦。
7.当你工作中觉得使你窒息 的压力和困难时，先冷静下来，先找主要矛盾突破口、先易后难，要理解压力是你成长、成熟必须付出的代价，即可以成为你的动力、也可能会压跨你，没有第三条路可选择。跳避只会使未来的路越来越狭窄。
8.只有适应环境（不是什么都看不惯）才能溶入环境，找到自我才会愉快，通过自身的努力等待机会。永远不能溶入环境、始终游离在外的人不会开心的。
9.如果对于身体疾病或健康产生不必要的担忧和恐惧，我送你二句话；东痛、西痛那不是病，痛的时间越久越安全。症状特多但始终查不出来的病往往是植物神经功能紊乱导致的问题，你应该找心理医生了。
10.当你遭遇到无法坚持的痛苦时应该相信一句话：过了今天明天一定会来临，只要人不死没有长不好的伤疤！抑郁不是“病”，只是需要补充大脑中维持情绪的神经介质，补充上去了和正常人完全一样。几十年的工作完全印证了这点。
最后送抑郁患者四乐主义：知足者才能常乐（不和比你好的人去比，比更差的人你会满足） 。自得其乐（开心和不开心都是自找的）。助人为乐（多邦助需要你邦助的人，你的心灵会有升华感）。最后一句也是最有效又最难做到了的——苦中作乐，多一份阿Q精神，就会少一份抑郁！
2018.6.14
焦虑惊恐发作，如果在发作期最好的，首先是要学会接受这种惊恐难受的感觉的存在。因为你越想赶快让这种焦虑惊恐消失，实际上越焦虑更加的烦躁痛苦。
因此惊恐的时候害怕就害怕了，它反倒会自然的淡化。因为焦虑难受，它肯定会对我们的睡眠有一定影响，所以在这个时期对于睡眠的改变首先不是去求睡着，而是要学会睡不着就算了，学会便休息就行。
学会接纳焦虑惊恐的存在，学会对睡眠不不强求。慢慢的就会有所改善。
当然了，如果想要更进一步的好转，最好的方法还是去看心理医生，或者说做心理辅导。也可以买一些森田疗法相关的书籍来看看，这是针对焦虑惊恐失眠最好的心理疗法。
如果你身边有一个抑郁症患者，你最应该做的是，不要因为这位患者，而影响了自己。在很多抑郁症病例中，病人的家人和朋友都承受了巨大的压力和痛苦，有些人甚至被病人影响，也出现了抑郁情绪。不能让自己保持一个良好的状态，是无法给你爱的人足够的支持的。记住，无论你有多爱这位抑郁症患者，你自身的情绪状态，自身的心理状态，才是最重要的。
必要的时候，一定要找专业人士咨询，甚至治疗。这不是自私，亦不是对患者的离弃，而是让自己变得足够强韧，然后更好地陪伴患者与抑郁症对抗好了，我们来说一说面对抑郁症患者，非常重要的一件事，那就是，收起你的自以为是我知道，很多人会觉得这句话很难听，但是，请记住，这句话，是跟抑郁症患者相处的核心内容亲近的人，憧憬的人，心爱的人，这些自己深深的在意着的人，得了抑郁症，你们会想，我们要帮助他们，鼓励他们，支持他们，与抑郁症对抗。
但是，很抱歉，很多时候，这些鼓励和支持，唯一的积极作用，是带给你们自己心理满足：“啊，我为这位患者担心了，并且送上了我的关怀”，而不是给患者心理抚慰抑郁症之所以是一个非常严重的精神疾病，是因为抑郁症患者是极其孤独的，某种意义上来说，他们只能独自对抗病魔，但是也只有靠他们自己的力量，才有可能跟病魔对抗不要认为，一些关心的话语，就可以帮助患者走出低沉的情绪，也不要觉得，一些鼓励的言辞，就可以帮助患者重拾开朗。
我们这些健康的人，是无法真正理解抑郁症患者的感受的，他们的伤心，恐惧，无助，绝望，我们永远体会不了。所以，我们很难知道，对于他们，怎样的言辞才是适当的。所以，我们也很难知道，什么时候，出自关爱的言辞，会变成刺穿他们内心的利剑。贸贸然的抚慰和鼓励，无论承载了我们多少的爱意，很多时候，都只是把我们所爱的那个人，推向距离我们越来越远的深渊，甚至再也回不来也有人觉得，抑郁症，是中二，是软弱，是性格弱点，然后怀着善意的去给抑郁症患者打气，希望他们坚强起来。
可是，这些善意，对于抑郁症患者，许多时候，也是伤害因为抑郁症是一种疾病，一个人患有抑郁症，和一个人得了感冒，得了糖尿病，得了白血病，这些一听就知道这人生病了的描述是同样意义的对于感冒的人，我们会说多休息，补充维生素，喝板蓝根，喝抗病毒冲剂，吃VC银翘，等等对于糖尿病患者，我们会说要忌口，要注意及时注射胰岛素对于白血病人，我们会说，祝福你早日找到适合的造血干细胞捐赠人我们绝不会说，加油，坚强一点就撑过去了，因为我们知道，如果没有恰当的治疗手段，这些病是好不了的，好吧，感冒是个特殊的例外抑郁症也一样，抑郁症患者，需要恰当的治疗手段，才能控制病情，才能让病情好转，这不是坚强一点就能撑得过去的情况无论你以多大的善意，多深的爱意，去告诉一个抑郁症患者，坚强起来啊，都极可能会造成伤害，因为抑郁症患者会因为自己的疾病不被了解，不被接受，而越发悲观所以。
请记住，如果你不是从事抑郁症研究的专业人士，没有在专业人士的指导下长期与抑郁症患者接触过，那么，首先承认自己并不了解抑郁症，然后对自己说，不了解的事，不要随便指手画脚相信我，沉默的陪伴在抑郁症患者身边，很多时候，就是对治疗最大的支持当然，我相信，没有人会甘心沉默，甘心束手旁观，尤其抑郁症患者是自己最亲近的人的时候但可惜的是，要如何跟抑郁症病人相处，很难有一个放之四海而皆准的指南，毕竟每一个患者，都是一个独立的个体，无法简单的一概而论好在，总是有那么些事情，我们可以帮上一点点忙尤其，是在治疗中，相当重要相当关键的一环让抑郁症患者求助，让患者坚持治疗就像我说过，抑郁症患者是孤独的，因为这种孤独，许多时候，抑郁症患者也是自我封闭的，他们会非常轻易地去怀疑，于是也很难主动求助也有的抑郁症患者，他们已经无法对自己的状态进行理性的判断，更不要说去求助了身边的人，就需要扮演那个，把患者拉去求助的人让抑郁症患者寻求专业人士的帮助，很有可能会遭到他们的反抗，但是，这也是我们陪伴在他们身边的意义，温柔的守护，毫不动摇的坚持，直到我们所爱着的他们，在专业人士的帮助下，有效的控制病情这不是什么容易的事情，也很有可能让我们变得沮丧，因为就算抑郁症患者开始接受治疗，也会由于某些药物的副作用，比如说发胖，腹泻，失眠，等等，而让抑郁症患者对药物治疗心生抗拒，进而对整个抑郁症治疗产生不信任。但是，合理的药物治疗，对于抑郁症患者而言，其重要程度，甚至是可以挽救生命的，所以，在他们接受药物治疗的期间，我们也需要以温柔和坚定去守护他们，让他们遵医嘱，坚持吃药，定期复诊，把治疗长期的坚持下去在心理干预方面，我们也可以帮到一些抑郁症患者有许多的负面情绪，让他们很容易就开始怀疑自己的价值，而自我怀疑，则带给他们更多的痛苦作为他们身边的人，我们需要让他们明白，他们是被我们需要的，他们对于我们很重要我们要用“索取”的形式，来“给予”帮助因为抑郁症患者是非常非常敏感的，尤其是我们在知道他们的病情之后，出于关心甚至是同情的帮助。可是，这些帮助，并不能真正帮到他们的病情，相反的，来自亲朋好友的帮助，会让他们觉得，天啊，我们真的一无是处了！！这样，他们的自我怀疑，自我否定，就会更加深刻，病情也就更加严重了我个人十分喜欢，也算是行之有效的一个办法是，每天把自己收拾得很精神很漂亮，然后拉着抑郁症患者一起散步其实在我做志愿者期间，只要和患者们接触，基本上，就是在跟他们一起散步。
那段时间我每天都会很认真的化妆，很认真的打扮自己，然后出现在我负责的患者面前，说，我想走一走，可是一个人好寂寞，可以陪我吗？看在我今天穿了一件漂亮衣服的份上每当我负责的那位患者答应了，我就会笑得眼睛眯起来，老实说，有的时候，我并不是真正的开心，但是，我还是希望，用自己的笑容，去传达“有你在身边，我很开心”这样一个信息即使只是微不足道的，旁人或许根本不相信会有效的努力，对于抑郁症患者来说，也会是一种极大的力量，让他们感觉到，还有人需要自己，他们对于自己的怀疑，或许就会少一些，那么对于他们的病情，那就是有帮助的记住，如果你不是医生，不是专业人士，就不要怀着“让我帮助你”的心情，去帮助抑郁症患者，而是以“我需要你”的姿态，去接近他们。
就好像感冒的时候补充维他命，调动起身体本身的抵抗力来跟感冒病毒对抗一样，我们向抑郁症患者“索取”，也是为了调动起他们本身的精神力量，来跟抑郁症对抗如果恰好你就是一位抑郁症患者信任的人，如果恰好你就是这位患者唯一愿意倾诉的人，记住，无论他说什么，都不要忙着判断，忙着得出什么结论，或是忙着安慰只要安静的倾听，并且引导患者说出更多就好能够得到抑郁症患者的信赖，老实说，是一种福气，因为这是几乎交予了生命的信任同战场上把自己的后背交给战友这种信任，相差无几不要辜负了这种信任，不要想着，啊，我要回应什么，我要鼓励什么，这样或许会让患者害怕，只要让他们相信，他们可以什么都跟你讲，就可以了我曾经得到过这样的一份信任，说实话，那个时候，我也不知道要怎么办后来，在专业的医师的指导下，我每一次都只是给予简单却带有鼓励性质的回应比如说，拉住患者的手，对他说，我在这里，你慢慢讲，我会一直听再比如说，在他结束了一次倾述的时候，对他说，我知道，我没有办法真正理解你的感受，但是你想要说点什么的话，我就在你身边然后，把患者的倾诉，告诉专业人士，寻求他们的建议，而不要贸然行动最后，对于已经出现了倾向的抑郁症患者绝对绝对绝对，不要对他说，为什么要寻死，有勇气为什么没有勇气活下去，这一类的话这些话没有什么作用！！！因为有心的抑郁症患者，他们内心的痛苦，根本不是我们可以想象的，更不要说理解了，对他们而言，结束生命，反而是一种解脱就好像癌症患者在经历了病痛折磨之后，反而会淡定的面对死亡因为死亡意味着一切的痛不欲生都结束了我们要做的，最重要的，自然还是向专业人士求助同时，我们也不要畏惧跟他们说起。
我曾经接触过的，有倾向甚至已经尝试过的患者，他们选择，很多时候，是因为他们无法向他人传达他们所忍受的痛苦，也没有人能理解他们的痛苦，所以，当我在专业医师的指导下，以温和的口吻问他们，“我知道你们现在承受的够多了，所以，你们是不是想着结束生命？”的时候，他们都有不同程度的动容，有的人甚至还在我面前崩溃大哭，说，我真的不想要活下去的，真的很累了记住，让抑郁症患者亲口说出来的念头，不是什么坏事，他们肯表达出来，还是因为内心深处，是希望得到理解和帮助的，真正可怕的是不愿意表达，默默地就去结束了自己的生命，那是对这个世界真正的绝望，连试图求助的意愿都失去了在专业人士的指导下，主动和有倾向的抑郁症患者说到，甚至详细到他们准备以什么，在什么地方，什么时间，结束生命，都是对抑郁症患者的帮助。
因为，寻死的心情被人理解，对他们来说，也可能是一种宽慰，而这一丝丝宽慰，或许就会成为把他们从悬崖边缘拉回来的力量但是，请记住，不要认为，一己之力，就可以打消患者的念头，阻止患者以的离开我们，最好的办法，还是配合医生，让患者接受正确的治疗以上，不过是一些零零碎碎的经验分享罢了并不是什么指南我觉得，身边有抑郁症患者的人，应该多交流，分享各自的经验，无论是成功的，还是失败的真正接触过抑郁症患者，并且长期陪护过的人，也应该多分享他们的经历，帮助大众对这个疾病有更多更正确的认识。
躁郁症也被称为双向情感障碍，与其他精神病类病症一样，具有病症的反复发作性，这也是对于双向情感障碍上治疗的一个困难，患者如果能够感觉到病症要发作，这一点非常好，至少能够认识到病症发作的前兆相对来说，提前预防的时间就有了，但这种病症，最好的治疗方法就是坚持服用药物来控制症状的发作，再加上心理治疗，效果比较好，至少可以能够认识到这种病症和缓解或减少病症发作的程度和次数。
心理治疗一般采用认知行为治疗、心理学教育、家庭治疗、人际关系和社会节律治疗。
认知行为治疗，主要是在一定程度上，帮助双向情感障碍的患者，去学会改变与这种病症相关的不恰当的或负性的思维模式和行为，这一点上在治疗上是非常关键的，因为患者从思维模式上和行为上，都是属于病态化的，也就是说以正常人的思维模式和行为上都是相反的方向发展，可以通过认知行为的治疗来改变这一方向上的错误，逐步的将患者的思维模式和行为上的一些病态的言谈举止调整过来，治疗效果好的，可以使患者的病态行为得到很大的调整。
心理教育，主要是通过心理教育来传授给双向情感障碍的患者，关于精神方面的病症，或者躁郁这种病症和治疗的知识，能够让患者充分的全面的对病症的认识，在这一过程当中患者能够知道如何去识别病症复发的征兆，从而在病症复发前尽早得到干预，就是采取一些必要的措施，这些可以通过心理治疗来学习，通过这样一个学习，让患者能够相对于对病症的知识方面和干预的措施以及方法的掌握，来减少或缓解病症的发作所带来的痛苦，所以在双向情感障碍的治疗上，心理教育也可以说心理学习也是非常重要的。
家庭治疗，这是在临床上通过对双向情感障碍患者采取各种心理治疗的方法以后发现的一个问题，家庭的环境以及亲属之间的关系，对于患者来说也是至关重要的，由于患者的病态反应所产生的思维和行为上的模式给家庭及家庭成员造成了一定的痛苦，有些家庭人员产生了抵触心理，这种抵触心理必然影响到患者的康复，所以在相对于这种病症的治疗上，加上了家庭治疗，主要目的也是为了缓解家庭成员由于患者的疾病造成的烦恼与痛苦，也等于给家庭成员在做心理疏导，更是为了给患者营造一个良好的家庭环境有助于患者的康复治疗。
人际关系和社会节律治疗，这种心理治疗的目的主要是帮助双向情感障碍的患者去如何改善由于病症造成的人际关系紧张，逐步的调整日常生活，保持生活功能和社会功能的完整性，让患者能够按照正常人的规律的起居生活来生活，因为双向情感障碍患者如果不能很好的自我人际和社会关系的调整，容易造成社会功能及家庭功能方面的缺失或不完整，相对于今后的生活或在社会的适应上必定造成一定的困难，所以人际关系和社会节律的治疗，主要是为了帮助患者今后更好的融入到社会及生活当中去。
焦虑症是常见的心理疾病。但并不是无药可救。当你特别难受时，希望这几点建议能够让你好受些：
1.到正规的医院接受诊断，根据医嘱进行治疗。很多人当知道身边人有焦虑症时都认为只是想太多，没有将其当成症状对待，但其实，焦虑症难受起来，心理、精神受到的伤害不必任何一种创伤轻。所以，要接受专业的治疗，让自己好过。
2.焦虑与抑郁其中一个共同点是想法太多，并且易陷入想法中无法自拔。消极的想法和情绪会不断放大，影响日常生活。这其实与现代生活信息过量存在一定关系。因此日常生活中减少各个方面信息摄取，将注意力放在对自己有用的事情上，不要被手机互联网等无用信息绑架。
3.接受焦虑症。焦虑是每个人都会有的，甚至说是人的一部分。当你真正接受它时，不会过度关注，它才会一点点地消失。
4.自学一些相关书籍，了解焦虑症作用原理，俗话说，知己知彼，百战不殆。
5.运动是必不可少的。倾听身体的感受，让你的身体舒服起来，让身体充满精力，逐渐强壮，这样对抗焦虑的意念也会不断强大。
日常生活中，感觉自己紧张、压力大，就进行深呼吸，让自己放松。
