这是正常的情况。这个是一种心理状况，平时要注意一下多放松好，并且就是，不要吃辛辣刺激食物，要注意控制自己的情绪就可以了。还有就是，只要你忍住一次不去做，自然你就能慢慢改变状况了，还有就是，先注意饮食清淡，并且就是，分散注意力。
首先，要直面自己的内心，以更平淡的心来看待，将自己的强迫症看做是再正常不过的事，不要给自己心理压力；、试着改变自己的思路，不要将自己禁锢在强迫症的思维里。学着顺其自然，其实强迫症有时就是自己内心紧张和焦虑的结果，当你以顺其自然的态度来面对生活的事的时候，强迫症自然就得到缓解了。
就你所说的情况，有强迫观念，强迫行为，同时自己感到这样没必要，并且焦虑难受，确实符合强迫症的表现。怎么说呢，强迫症目前没有特殊的诊疗方法，但也不要过分担忧，很多人都是靠自己一步一步克服的。
不太清楚，什么才是真正的强迫症，现在很多人都很喜欢，开玩笑说自己有强迫症，但是真正强迫症的症状不太清楚。
出门前看一看手机，摸一摸兜里的钥匙。
什么叫自律呢？什么叫强迫症呢？
最表面的，自律是能管住自己，强迫症是管不住自己。
成功的人一定是自律的，时时刻刻能保持冷静，知道什么该做，什么不该做，遇到困难也能理性分析，做出恰当的决定，就是处境很不好的时候，也尽量努力，让自己处在有力的位置。
而强迫症的人是管不住自己的，他在冷静的时候，知道这个事没必要做，没必要想，但是到了那个环境，焦虑会起来，焦虑起来以后会出现灾难性思维，自己就会失控，而出现反反复复的强迫。所以治疗强迫症的核心是消除焦虑。
自律的人，即便没有大富大贵，一辈子也会过得很好。而强迫症患者，如果不及时治疗，听那些江湖人说，带着症状生活，那一辈子就毁了，不但不会有任何成绩，并且工作、学习、婚姻、家庭，都会弄的一团糟。
强迫症，首先是可以改变的，但是强迫症和从小的性格，行为认知习惯有关系，所以说它的改变一定是一个时间过程，我们要慢慢来。
对于强迫症状，我们一定要学会的是不要去满足担心恐惧。你越满足担心越去跟着担心的要求去做，症状越顽固。
但是如果我们不去满足担心，首先就会感受到非常的焦虑不安，但是你一定要清楚，这个焦虑不安是正常的，是必须要承受的过程。
打个比喻来说，我们经常都把强迫症的症状比喻成毒瘾，发作了就必须去满足它才会缓解，但是你去跟着毒瘾去做，瘾就会越来越大。反过来戒掉这个毒瘾一定是痛苦难受的，这是正常的过程。
所以我们现在要控制一下行为，忍受一点不安焦虑，不再去反复做一些事儿。这样时间一长就会建立新的行为，而我们的焦虑不安也会慢慢的淡化。
同时呢，还有一点就是我们必须要改变追求完美的一种性格特征。强迫症就是追求完美，过于细致过于认真产生的一种心理问题。
过去的成长经历可能导致我们过度的追求完美，以为追求完美才是所谓的好。但实际上呢，这是错误的认知行为，追求完美不是好，其实是一种折磨。英国首相丘吉尔就说过追求完美等于瘫痪一切。
所以在接下来我们还要学会的是在生活当中面对很多事情的时候，不要去追求100%或者更好，而是要适当的放松一点，降低点对自我的要求。
当然这个降低要求也是会焦虑不安的，因为毕竟之前追求完美已经形成了一种习惯，所以说降低要求的时候也会感到不踏实不舒服，但是也请接受这种不踏实和不舒服继续的做下去。随着时间的延长，就可以真正的走出强迫症了。
而对于强迫症强烈推荐看看森田疗法，这是治疗强迫症非常有效的一种特效心理疗法。又或者自己无法改变的时候，直接去寻求心理医生或心理咨询师的帮助！
在我看来，所谓的强迫症是一种生活习惯，是一种认真态度，是一种自律。
年轻的时候无所谓，嘻嘻哈哈、笑笑闹闹。越长大越认真，越与自己较真。
说说我的强迫症：
日常生活中，看到地板上有点土、脏兮兮的，就立马拖干净；每天早上早起必须喝一杯温水，因为吸烟，早晚各一次，进行排毒；每天早上必须洗头，就为了精神爽朗的去上班。
工作中，比较注重效率，不喜欢拖延，对自己要求高，对别人要求也高。
可能是自己习惯了，习以为常。有时候拿着自己做事的态度可能会无意识的伤害到别人，给别人带来困扰。想改变有时候挺困难的，不知道你们呢？
强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症，是神经疾病里的一种。有这种病的人明知道强迫症状不应该存在而且没有道理存在，但是却在不断的反复出现，越是想要改正和，反而越是感觉到紧张和痛苦。
引起强迫症的原因有几种:
1.遗传因素。有调查发现，患者的父母中约有5%～7%的人患有强迫症，远远比普通人高。
2.性格因素。1/3强迫症患者病前具有一定强度的强迫人格，其特征主要为过分注意细节，但又过于刻板和缺乏灵活性。
3.遗传和教育因素。有些强迫症是由于后天因素造成的。比如说有强迫个性的父母对孩子有潜移默化的影响。
3.精神因素。有关调查资料中35%患者病前有精神因素。
强迫症想要治疗可以从以下几方面着手。
1.心理治疗。不断的支持、鼓励和督促患者，将他往好的一面引导，告诉他这种疾病是可控的，只要时间够长够努力，就可以慢慢变好。
2.自我调节。如果强迫症状不是很深，患者可以自己调节。先冷静分析自己的性格特点和发病的原因，找出原因之后，树立信心，克服心理上的引诱，尽力控制自己的行为，或者用其他不相关的行为去代替，慢慢诱导自己走出强迫症。
3.用药物治疗。氯丙米嗪、氟西汀、西泮等都是治疗心理疾病的药物，可以在医生的指导下进行。
