2. 寻求助：如果你的恐惧心理严重影响了你的生活和工作，可以寻求专业心理医生或者心理咨询师的帮助，进行心理治疗或者认知行为疗法。
3. 深呼吸和放松训练：在飞行前进行深呼吸和放松训练，可以帮助你放松身心，减少紧张和焦虑。
4. 舒适的座位和音乐：选择一个舒适的座位，可以帮助你更好地放松身心。同时，听一些舒缓的音乐，也可以帮助你缓解紧张和恐惧。
5. 分散注意力：在飞行过程中，可以选择看电影、听音乐、阅读等，分散注意力，减少对飞行的恐惧感。
6. 与他人交流：与同伴或者乘务人员交流，可以帮助你减少孤独感和恐惧感，同时也可以从他们身上获得安全感和信心。
那么恐高的人可以坐飞机吗?下面，一起来看看恐高的人坐飞机相关规定。恐高的人是否可以乘坐飞机呢？答案是可以的。恐高是一种心理疾病，处于高出的时候会反射性的出现焦虑和恐慌，但是这与坐飞机没什么根本联系，只是心里害怕，并不会对身体健康造成什么影响。
恐高的人如果不敢坐飞机该怎么办恐高不敢坐飞机的人，可以通过循序渐进的克服，做到以下四点原则可以帮助尽快克服恐高。
1、坚持：让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30～45分钟。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。
2、逐渐地：不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。3、有规律：一次练习不足以消除恐惧心理。
因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。4、集中注意力：在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情。
因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。恐高的人坐飞机要注意什么1、坐上飞机后，患有恐高症朋友如果实在是怕，可以闭上眼睛，不要张眼去看窗外。
2、其实飞机上都有帘子的，你可以把帘子放下，相对就没有这么害怕了。3、若同时有晕机的情况存在，你可以事先先吃晕车药，情况会好一点。
4、尽可能有朋友相伴，可以跟他们多说话分散注意力。5、其实如果你患有恐高症，而去坐飞机，不失为一次极好的治疗的机会，克服恐高症最好的办法就是你不断去接触让你害怕的事物，慢慢地你就不会再害怕坐飞机，不会再畏高了。
恐高的人是可以坐飞机，通过介绍，大家知道恐高的人坐飞机要怎么做了吧。
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惊恐发作最大的特点就是，其发作的时间以及地点很难预知，这也是患者最大的困惑，也是在治疗上的一个难度。那么，究竟有没有什么办法可以去预防和应对惊恐发作，其实方法是有的，只不过有些麻烦，只要惊恐障碍的患者，坚持的做记录，让自己能够知道在惊恐发作之前，自己所处的环境以及思维当中在想什么？当想什么到一定程度的时候，自己感觉到焦虑症状的程度在逐步的提升，这也是比较恰当和实用的一种预防的方法。
其实惊恐障碍患者只要掌握好自己，尤其在思维当中，属于重度去思维这些事情产生循环性的去想这个问题就容易引起惊恐障碍的发作，比如自己对待某些事情一直心情不爽，或者自己家庭当中的一些情感问题老是有不解的隐痛，让自己情不自禁的去想这些事情，在心里似乎就是个疙瘩，无法去解开，当想到这些事情的时候，焦虑的程度就在逐步的或成倍的增加造成产生躯体的反应，如果惊恐障碍的患者，把这一回想性的情绪记忆记录下来，多为哪一方面的事情或某一件事情当想起的时候及时的制止去深化自己的思维，注意力基本上能够阻止焦虑症状的严重程度，也就防止了惊恐发作，至少可以在轻度的焦虑成分症状的出现。
如何去应对惊恐障碍的发作，只要患者记住这样一个道理，一般情况下惊恐发作就是你产生濒临死亡的感觉，你也不会失去生命，呼吸困难，血压升高，心跳过速，这都是暂时的，是很辗转的出现症状不会持续很久，这时候要说让你稳定下来几乎是不可能的，那么就随着症状的发作去忍耐，思维当中一定不要往最坏的成分去想，这一点是非常重要的，因为症状的发作与你当时思想中所存在的东西是关系非常密切的，几乎是你想的，害怕和恐惧的东西越多，你的症状可能发展的越加强烈，尤其是惊恐症状发作的时候，全过程你是有记忆的，至少绝大部分你能够记住，这也就是你下一步害怕和恐惧艰苦症状再一次发作的焦虑程度的上升。
因此预防惊恐障碍发作是最为重要的，只要你掌握了自己惊恐发作的规律，那么同时你也就很大程度上能够减少或缓解惊恐发作的机会，许多人在惊恐发作的时候，都有向外求救的心态，或者是打120，实际这些都没有用，因为你的惊恐发作是短暂的，还没等120到来你的惊恐发作症状已经过去了，而此时你的感受就是身心疲惫，害怕和恐惧下一次症状的到来，有些患者真的就在十几分钟或二十几分钟第2次症状来袭，所以依旧是你存在的害怕和恐惧带来更高程度的焦虑。
惊恐障碍症状发作已经发作了，基本上就无法阻止，那么，及时阻断思维，不要想一些不切合实际的东西也不要去全神贯注的去体验自己所发作时的感受（虽然实际正在感受），能将注意力分散多少就分散多少，最主要的是，当你忍受这一发作的过程之后，不要再害怕你所感受到的这些惊恐发作所带来的痛苦，再一次发作，只要这时候你的担心害怕以及恐惧的减少，第2次来袭的可能性相对就小，而且再一次发生惊恐发作的可能性也相对减少，发作后尽最大可能的卧床休息，恢复体能，在今后一段时间找到规律，减少触发惊恐发作的因素，惊恐发作的症状是可以得到有效控制。
其实，这些可以到当地的专业医院或心理治疗机构去学习，如何预防和应对惊恐障碍发作的一些知识和方法，因为每一位惊恐障碍患者的情况不同，在这里也就无法一一的给予预防和应对的方法，这也是焦虑症患者的情况不同，所需治疗的方法也都是不同的，也可以这么说，虽然在药物上都属于抗焦虑药物，在心理治疗上的方法，针对每一个人的焦虑状态以及因素性的问题都是不同的，因此治疗的方法也同样是不同的。针对焦虑症的治疗只有方法或方案，必须具备个体的针对性治疗，才能够获得有效的治疗效果。
