1.学会自我暗示：我是焦虑发作，我不会死亡；
2.身边常备苯二氮卓类药物，比如西泮或阿普唑仑，感觉不适及时服用，可以帮助渡过难关；
3.经常出现上述惊恐发作者，请及时就诊，接受专业治疗，以免因发作问题影响身体健康或工作。
4.除治疗外，要尽可能学习或接受相关的心理治疗及辅导，纠正自己的一些认知问题。
祝愿你能快点好起来。
参考文献
1.江开达,于欣,李凌江等.精神病学. 2版.北京:卫生出版社.2010:175.
2.Arikian SR，Gorman JM. A Review of the Diagnosis，Pharmacologic Treatment， and Economic Aspects of Anxiety Disorders [J].Prim Care Companion J Clin Psychiatry.2001，3(3):110-117.
好嘞，那接下来老夫就要正经科普了：尽管有些人长得精雕细琢，有些人长得鬼斧神工，但是，所有人的脊柱都由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）通过韧带、关节及椎间盘连接而成。作为一个略带强迫症的科普患者来说，说话不讲全是很难受的，所以今天咱就细细说一下7块颈椎。
不管是出家的、出道的还是出轨的，一旦有颈椎病缠身，放大悲咒都缓解不了肩颈的酸痛。哈？大悲咒不行大保健可以？嘿~这位施主，我觉得您得默念一下社会主义核心价值观才行。
都知道一根藤上7朵花，叮叮当当葫芦娃。但是7兄弟团结友爱的不止葫芦娃，还有你的颈椎。来，各位施主，跟着我的节奏一起念：颈椎自上而下，依次为第一至七颈椎。
在这7块颈椎里面，第一、第二颈椎有点特殊，而且形状也跟其他兄弟不太一样。不仅如此它俩还有特定的名字，第一颈椎叫寰椎，第二颈椎叫枢椎。
寰椎作为颈椎七兄弟老大，处于脊柱最上端，它没有典型的椎体和椎弓结构，仅由前弓、后弓和两弓相连处的侧块组成。
而作为，枢椎是颈椎骨里面最坚固的，它在椎体上方有个萌之突起，叫齿突。齿突就像一根轴，紧贴在寰椎前弓的后方，于是俩兄弟就组成了一对CP，叫“寰枢关节”。
而且这对CP还是脊柱中最灵活的关节，只不过它俩的稳定性相对比较差，如果有外伤就很容易造成寰枢关节脱位或半脱位。
因为寰枢关节上面就连着头颅，所以，有知识的人一般都不说“两个肩膀扛着个脑袋”，而是优雅的说“寰枢关节顶着头骨”~~
除了上面这对CP之外，其他5兄弟长得跟腰椎、胸椎没什么差别，都是有椎体、椎弓、突起（包括横突、上下关节突和棘突）等基本结构组成。椎体在前，椎弓在后，二者环绕，围成椎孔。
呐，葫芦娃7个人都是在一根藤上，但是，颈椎这7兄弟连结可就不止“一根藤”了。
看见上图那个“椎孔”了咩？椎孔的位置就是留给贯穿整条脊柱、十分娇嫩脆弱的神经组织——脊髓。脊髓向上与延髓（居于脑的最下部，主要功能是控制基本生命活动，如控制呼吸、心跳、消化等）相连，向下从各椎间孔发出脊神经根，支配全身各个组织器官的功能和活动。
接下来，再把大家的目光移向“横突”。每个椎体的后外侧都有两个突起，这就是横突了。横突根部有横突孔，椎动脉、椎静脉就是从横突孔穿过的。
最后老夫再来顺带科普一下颈椎病的分类。
人经常加班也会闹个情绪，颈椎7兄弟一直工作、长期加班，不仅如此，各位施主低头、探颈等等不良姿势还会加重兄弟几个的负担，时间久了，7兄弟情绪不稳定，团结性不强、松动的情况就在所难免了。
而且，还要告诉大家一个现实：随着年龄的增长，椎体间的纤维环和髓核含水量会逐渐减少。髓核张力下降，纤维环会变薄变脆。渐渐地，髓核失去弹性，纤维环出现小裂缝。这些都是自然的过程。
颈椎病的病变过程可以总结为：椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。
颈椎病可以分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、混合型颈椎病。
希望老夫的回答可以帮助这位少侠详细了解颈椎~
当年其症状表现就是:
1.失眠了，吃过很多种“安眠”药，时好时坏，但是越来越严重。
2.总是感觉活着没意思，想死。没事就琢磨如何死才更好。还“实践”过。
后来有人建议看一下“心理医生”，这个患者已经半年多没笑过了，心理医生确诊是“抑郁症”，开了4种药，医嘱明确了各种药的“吃法”（不一样，很严格）。然后说:按要求吃药三天这个人就能“笑“了。果然第三天有了变化，患者在自己“照镜子”，仿佛在“找回”了自己，重新在“认识“自己。后来医生说这个病如同高血压一样是“终身携带”的，目前的医疗水平需要长期“服药”。
20年过去了，那个主任现在退休了。病人健康快乐的活着，各方面都很不错，只是每天晚上吃“半片或者一片”药。仅此而已。
这是真实的故事，想告诉大家的是，如果“郁抑”了，请马上看心里医生，按医嘱“服药”。
当然良好的生活环境，对“心里障碍”有好处，但是不能“治病”，现在药物控制的效果很好，千万不要“耽误”了哦。
个人感觉单曲循环是受不鸟的。
首先，自己音乐播放器的播放模式是列表循环。单曲循环接触的音乐元素太少。纵然很喜欢，也不能孤芳自赏啊。毕竟，一花独放不是春，百花齐放春满园。
其次，从审美学上讲，不管是 从视觉上还是从听觉上，任何美的东西，时间久了都会产生审美疲劳。所以从美学角度讲，也不会选择单曲循环。
再者，相濡以沫，不如相忘于江湖。
从性格上分析，一段时间或长时间习惯于单曲循环的人，无外乎两种性格。一种是有情殇的自卑或者自闭，一种是自满的狂躁。两种性格皆有弊端，，所以，从旁观者角度，当局者需要尽快跳出困境。
朋友，不要长时间单曲循环喔。
在生活上，会因为各种各样的问题，导致晚上失眠睡不好，如果长期的失眠，会给我们身体带来很多的伤害。经常失眠下面这几个不良的危害，会影响身体。
1、皮肤变差
随着睡眠不好，皮肤会不断的扩张毛孔，会容易导致外界的灰尘进入皮肤，导致皮肤变差。还有失眠会容易导致内分泌失调，容易长粉刺和痤疮等皮肤问题。
2、伤害眼睛
长期失眠，我们眼睛得不到好的修复，会容易视力下降，出现近视、眼疲劳等问题。另外有很多的睡不着的，会干脆玩手机，深夜玩手机也是非常伤害我们的眼睛。
3、肠胃损伤
晚上睡不着，我们的肠胃得不到好的休息，会容易出现异常和不舒服的表现，同时晚上睡不着的人，也会常吃夜宵，给肠胃还带来超负荷的工作，很容易增加肠胃疾病。
4、大脑
长期失眠，我们的神经不能休息，神经出现疲劳，就会消极怠慢、反应迟钝、注意力难集中、记忆力差等情况出现。
1、香蕉
香蕉中有很多的人体所需的矿物质，对身体有放松作用，还能维持正常的血压、心跳以及放松肌肉的作用，香蕉中的葡萄糖还能帮助人体因失眠所流失的营养补充，晚上吃香蕉可以帮助缓解失眠症状。
2、枸杞
枸杞补肾、清肝明目，还有护眼的作用，是可以促进改善睡眠的效果。晚上用枸杞泡水或者用枸杞煮粥，都可以帮助我们睡眠，让其睡得能好。
3、韭菜
韭菜是入肝经，还有丰富的胡萝卜素，补肝明目，助睡眠。还能促进肠胃消化。晚上晚餐可以吃些韭菜，减少睡眠不好情况。
不得不说，谁患上抑郁症，皆是件不幸的事情，注定一生痛苦。这种痛苦，不是心理上，就是躯体上，一般人难于理解。不理解，也会对患者的病情造成不利的局面。
1、接受它
既然得了抑郁症，不能逃避，不能觉得丢人，要勇敢地接纳它。当然，这不是鼓励患者在任何场合而大声告诉世人，说：“天下有贼吗？”接受后的本身就为患者释放了一定的心理压力，这对患者治疗、康复是有利的。
2、住院治疗
积极配合精神心理科医生，说出自己的身心不适，为对症下药提供基础。根据经验，大部分患者住院50天左右基本会康复出院。
3、有规律的起居生活。
在家、在单位一定养成良好的起居、饮食规律，不要懒散。因为这个病经常称为“懒病。”懒惰的结果就是啥也不想干了。所以，患者一定要自律。当然，这种自律不能过了头，否则就可能发展成强迫行为。
4、按时服药
假如患者头脑清醒，一定记得按时服药，不能觉得无所谓。假如患者比较重，监护人一定督促患者不要忘了吃药。
4、走出去
早起早睡，做一些运动。比如：走步，跑步等健身运动。假如患者习惯了、喜欢了运动，那就坚持下去。多运动，相应的神经系统也会调动比较多的肌肉，神经、肌体二者都会变得强大起来，免疫力强大了，也有助于心理稳定、抵抗感冒等，以防止复发病情。当然，不能疲劳过度。
5、学会自救。
因为抑郁症复发频率比较高，患者不能每次复发就去住院。对于一些复发，有时患者能自救的。比如：突然心烦、焦虑了，不妨服用应急药。这些应急药，要事先和医生沟通好，看服用什么药合适。
6、也可以了解一下自己服用了什么药。
学点心理学，了解一下自己的药物到底都起什么作用。有的患者不愿意这样做，有的医生也怕患者一旦学习后，对病情康复不利。但也有例外。
7、血压问题
经常有患者出现血压高的问题。遗传、器官有问题、抑郁症等都有可能引发血压高。要在普通医院血压科、精神心理科多去看医生。该服药的一定服上药，要当回事。
8、家属
监护人和家属一定做到理解病人，不能刺激病人。要有耐心，否则，双方更受累。
剪辑就是蒙太奇工作者，又是蒙太奇形象的再塑造者，从某种意义上说，剪辑与蒙太奇是同义词，而蒙太奇又诞生于影视导演构思时，体现于分镜头剧本，定稿于剪辑台。
剪辑的话，对所有人来说都是可以做的，但是要剪好片子还是要下功夫的。
