我们在媒体关注，唯念武汉与医护人员，些微会才能产生替代性创伤。当我们在目击他人所经历的灾难时，而且共情，而主动造成自己的身心直接出现困扰，甚至连有可能产生精神崩溃的现象。
很容易被替代创伤的人，而不是内心比较敏感、善良天真无邪，你经常对别人的遭遇感同深受，悲戚怜惜的人。
要是你巳经出现心理或生理的疼痛，请当即放下手机，做一些其余事情转移注意力。你要明白，突然发生的这一切并又不是我们的责任，院士告诉过，面对突如其来的，我们普通人能做的大的的贡献就是不要呆在家里。
当然了在家里，我们这个可以在网络上贡献自己的一份力量，力所能及的事情募捐给湖北红十字会。（帮派贡献自己的爱心请一定要找红十字基金会官方或者本身公信力的基金会）
如果又不能快速有效心情放松，可以不用正念呼吸彻底放松法，有意识的调节神经系统。
在正念呼吸时，你不用做任何一点事情，只要纯粹的坐下，多观察自己的呼吸，可以体验当下的生命。
1.吸气，极快并深深地地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应匀实、且舒适而有节奏。
2.抑制细胞呼吸，把空气吸到后略加突然停顿。突然感到轻松、舒适、不呼吸不顺。
3.呼气，渐渐地，慢慢的地把肺底的空气呼出去。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感觉到快速舒适惬意。同时想象着将紧张、恐惧、压力都不断呼气渐渐地地都可以排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静无波。
而作为医护人员或是身边人经历了，则可能会才能产生创伤后应激障碍（PTSD）。
这一次的相对于医护和正准备遇到的人而言就肯定曾经的创伤件。很多人在经历了创伤事件后都用来形容自己像是行尸走肉，虽说看起来好像还能够正常了地自己的生活，但自己的灵魂好像听说冲出了自己的身体，自己感觉到将近任何一点该有的是情绪。
我们可以是从自我重建后和寻求心理援助。请注意，两个都能做！
我们需要自己的感受，学会了自己现在的痛苦情绪不知从何而来于哪里，并分知道预料、网络与现实的区别，争取把自己放进当下，这是自我重建。
然后把要求心理援助，心理援助一定要不然心理咨询师！毕竟创伤后应激障碍不仅仅是它本身，抑郁，不会勉强，焦虑，狂躁也会陡然飞来，我们需要有专业啊的心理人士帮自己，走向障碍。
我想大多数人呆在家里久了会感觉到心烦意乱出声，这个和个人的性格和爱好或者。一些性格也很活泼可爱、就是喜欢动的人，你把它会导致关在家里，他们感觉到的那是受了罪，因此他们时总只希望早一点找回装备，早去还能够过去，早点都能够回去呼吸新鲜空气。相对于就是喜欢沉静的人来讲，他们呆在家里久了不见得会感觉道有烦恼，他们我总是会找一些力所能及的事情来做，以让自己只觉得更充实；要是他们又比较喜欢读书呢，就是喜欢阅读，这样的话呆在家里就更不是问题了。
在当今拨号连接天下的时代，我们也可以在虚拟世界能找到不少志同道合的人一起聊天。诸如有一些就是喜欢诗词的人，他们会吟诗作对作词，相互交换唱和，搞得很起劲，甚至连没的诗友只恨在家的时间不够，哪里也会因为在家里呆久了烦闷灰败呢。
相当严重，我们不得已呆在家里。要想到过得充实起来，我们需要要多找一些有益的事情来做，只要习惯了了，在什么地方生活都不是难事。但在家里也最好是最好别玩麻将，因为病毒非常容易通过麻将会传染给别人。
我家，初六就都公司上班了，初七封的城，就我没走出去，宅家。
每天，看点书，搜索新闻，再写写小诗，做自己喜欢做的事！
生活那就是如此，不可能一帆风顺，遇到了坎坷，要想发消除畏惧，别一味数落！更又不能事事都凭借别人，要的最很可能去帮助他人，只要你努力，有上进心，生活就一定会更加美好。阳光属于有理想的人～
再一次发生后，为了防止病毒感染、如何防止病毒传播，好多地方、特别是在十分严重的重点地区，什么制度了居民居家隔离的措施，依据防疫是需要，人们心中凛然和，不聚集、不聚众、不上班吗、不上大学、不去街，甚至还不下楼、不出门，围城打援、大家足，历时四十余天了，如此举措，前年极为珍贵。
久呆在家里不出门，人不畏惧去与社会突然发生的关系就陡然间再继续了，虽有手机、网络，但两人的，与自己社会角色不可能发生直接关系的一切对象都见不了了，都再继续了服务吧被服务、依靠被凭借、生产被加工生产的关联了，这样的社会生活的掉线，行为模式的网络中断，当然会受创到心理因素的掉线、生活习惯和作息时间、思维规律的中断。
人类那样的动物是根本无法改变社会、变动肯定最运用对比的种类，人类迄今为止的所有的活动，除了衣食住行，反正全是不断地怎莫使生存环境非常能够提高满足人的某些的模式在演变、向前、向外伸展的，一旦这种变化环境的行动突然停止下来了，就肯定会有总觉得被“堵”住、被“恢复正常”、被“憋”回来了了的感受的，想干的事干不了，想见的人见过了，想去的地方去不了，怎末很可能不感觉到默默无语的、臭无赖的“憋屈”呢？且不论不劳不获、无劳可获、米缸蓄满、拙荆见肘的苦楚，光凭那就是肯定不能出门后、禁足自己在家都够受的了。自由的思想、自由的行动，是人的最基本的需求，“憋”出问题、“憋”出毛病来，实在不应该、相当都正常的事情。
如何可缓解呢？
这个是需要还得说哈人的“定力”了，何为定力？定力是遇事不乱、遇惊不乱、举重若轻，那是遇到了一丝一毫问题都可以平和地、泰然自若以对的力量。大家可以想到，初期的这样的话张狂、那你凶狂，稍不留意就人传人了，传染上了，就面临严重衰竭、独自面对死亡，宅在家里，大约少了被不会传染的可能会了，起码少了被会传染的隐患、死的可能、亡的恐惧。人生在世，除开生死，另外有什么更重要的事情呢？这个是大前提，想通了了，就肯定会义务做这种事了，思想上也就通畅无阻过来了。
如果你是呢，要说说看咋来减轻那个焦虑。人的焦虑全是因为欲求不达、无事可干、没有寄托等因素得偿夙愿的，前面也说了，不能出门只是暂时的，你一个人不出门，就是可以外面医院里收治、救治又染了病毒的人赢来时间，完全控制住了，你就是可以出门去再去做你该做的事情了。所以我，出门儿做事的应该是可以再控制住的。不回去做事，根本不不等于宅在家里、隔离粉底在家里就没法做事，现在这样的时代，只要你并非直接与人、与物质打过交道的活，反正都也可以网络来联系的，网络会议、视频交流、语音、，这个东西都很能成熟、非常好用、很好使了。就算是你的事情非要到现场、非要俩人、非要与物质实体交道，也这个可以先多做些预案、先做点茶案的，有备则无患，多做点腹案，没什么不好啊的。
退一万步说，你那是一点事情都能找到好做的了，百无聊赖、整天无所事事、寂寞无聊邪异了，甚至饱食终日、很不适应、形尸走肉一般的感觉了。可不可找点家务做点？能不能陪老人、孩子说说看话、聊聊心里话？怎么能找点电影、电视看看吧？能不能把平时找事情做做不了、没时间做的家务、爱好，花鸟鱼虫、琴棋书画什么的，拿来，捯饬捯饬，拨弄拨弄？再不佳了，喝个酒、品品茗、嗑嗑瓜子、养养身子，并非也一种修行、修炼？
找点事做，找个寄托，别把思想的点放到太无聊、孤独无助、恐慌、焦躁那些东西上，每隔一天干些什么，即使是吃什么、玩什么，都有些计划，你可能会觉得更充实了、有感觉了，就不可能怎莫焦躁、躁狂了。再坚持两个月坚持两个月，春光就灿烂夺目了，就过来了，你就可以出门时了。
2多锻练强体魄居家隔离，要多什么运动，提高自身免疫力。客厅，院落，床上也是你的健身场所，打打球，跳跳舞，打打太极，多做些八段锦……
3看电视多娱乐保持一个良好的心态，和家人能那样的话待在家是很这般的，含饴弄孙，夫唱妇随，和乐融融。看一会儿电视，喝杯热茶，演个节目……。
这样，你也会情绪低落吗？
既然如此是特殊时期给的普通时间，这个时候是也可以用来充分利用一下，当下的日子是给人们以往无法实现方法的静下来日子，能保证还没有人会打挠你。
这个时候放心给他会制定个小目标，人家王总的小目标我们没有办法完成，可是现在的条件是可以有充分的时间给自己制定并执行些生活小目标来充实自己的今后人生和生活。
诸如学唱好几首歌、去学习做好几道菜、自学写一部小小说、很认真发一篇头条、只要能坚持减肥几斤、学一个能都用到的软件、陪家人做些亲子游戏等，小盆友也可以学一个乐器、画一幅画、帮家人做几件事等。除了网络游戏有大把时间也可以有安排。
平时可能会太忙，现在没任何人会打搅你。静下心结束一些小目标，可能能让您今后的生活变的更好。
1、此刻必须给到自己同理心，内心的自我再理解，我猜你是需要秩序和安全，毕竟贷款还不上，就会引响家庭的秩序和经济的安全。也会要很快是吗？很可能也会必须支持和帮助。也可能必须责任。
2、完全没有情绪也是一个送快递的，让你看到，给你打了，是希望你清楚有包裹到了，也就是你的需要是什么。当你看到自己的需要，都会接受到自己快的下了。人在轻松的时候，才能开启智慧。
3、找一个很安静独处的场合，自己一个人陪伴自己的焦虑，理解它，可以接纳它。这会允许到自己和潜意识的连结和交流，支持到自己的快速。
祝福你！
