一、再再确认，步骤
二、再归因，步骤
三、转移注意力，步骤
四、再评价。
下面接受详细讲解，期望能够帮大家。步骤一、再确定第一步最重要的是的那是去学习“认清”强迫症的想法与行动。很有可能您一点都我也不想去做这样的步骤，可是您可以努力再努力的，一心一意的觉察，以便于打听一下此刻的困扰是不知从何而来不强迫性想法或行为。
一天的觉察完全是及其自动化的、肤浅的。“一心一意的觉察”是更哲理的、更仔细的，且要经过专注努力再努力才能达成。记住想决定脑部的生化变化，来减少不强迫性后悔可能要花上几周或几个月。
如果能在几分钟或几秒钟内赶出去那些不会勉强症状，是只会您沮丧的!要知道反而会让不愿意症状更十分严重!在行为冶疗中的要学习完全控制自己不对不愿意性想法作反应，论他们有多受到干扰。
目标是控制你对不愿意症状的反应，而不是去操纵强迫认真的思考或冲动。下两个步骤是指导你学新的来完全控制你对强迫症状的行为反应。
步骤二、再负面结果自己对于说：“这不是我，这是强迫症在做怪!”自我催眠性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深沉的感情的去知道一点，又为什么急着检查或“又为何我的手会脏”这么有力量，致使让人难以无法承受。
假如你明白了那些个想法是就没道理的，那就为何你对它要反应呢?打听一下为何自我催眠思考是这等的恐怖，与怎地不能远离了它，是增加你的意志力和强化宠物你去抵御强迫行为的最重要关键。
这个阶段的目标是去学习“再归因”：不强迫想法的源头是不知从何而来脑部生化的不平衡。在脑部有个地方叫做什么“头状核”，是那个地方生了病了因为得强迫症。
头状核是个过滤后讯息的场所，看上去像汽车的变速器般，它可以接收脑干的讯息，而中脑是计划、思考与所了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状直接出现，因为琢磨动作自然都会诸事不顺。
中脑变得异常太亢奋，用过多能量，那像车子陷入泥淖中，不断地地旋转的轮胎，但却难以自拔。脑内的部分称之眼额叶皮质，毕竟突然发生出现了错误的侦测回流以至被卷入泥淖中。
这很有可能是强迫症也让人们有“事情些很怪的感觉，萦绕在心头”的原因，你必须能够做到让这辆车离开这里泥淖。用手排档代替自排档，来修理这种故障的变速器。
我们现在很清楚也可以变动脑部的生化平衡，这必须花数周、数个月的时间。此时清楚脑部扮演导致强迫症的角色，促进身体血液循环宽免最令人挫折的“想要全部铲除掉不会勉强症状”的不正确想法。
虽然无法立玄有大的改变，可是记住了：“你可以不无须马上对不强迫症状做反应!”最有效的是怎么学习将不会勉强想法、感觉摆一边，后再做其它的事，这等是可以帮自己，变化脑部的生化反应。
这应该是我们正所谓的“换档”：做另外的行为!若试图赶出去不愿意努力思考，只是因为徒增压力烦心的事情罢了吧，而压力会让强迫症更严重点。用“再内归因”可以不帮助您避免用仪式行为来让自己过不一些，或者雷鸣能够完成的感觉。
若知道那些不会勉强思考是无论是脑部生化的不平衡，你就可以学着选择性的遗忘那些冲动，一直做该做的事情。你只要记住：“那也不是我，那是强迫症在心里有病!”若抗拒听从冲动或恐惧反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉增加。
若你对后悔反应，你很可能暂时神经放松一些，只不过几日后，冲动很可能会十分严重。这也许是强迫症病人最要学的一课!那将解决你尽量避免成为或上了强迫症的当。
“再最后确认”与“再负面结果”常常觉得一块儿做的，而只会病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先尽心的查觉到强迫症在威迫我，然后把所了解它是来自脑部的病态多种原因。
步骤三、转移注意力刚刚进入此步骤是真正要干活了!就开始的心理建设是：是没有绝望，就就没收获!在此步骤你能做的是：可以自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很恐怕、快速的工作。
例如：一位外科医师手术前的刷手，开始到结束是很肯定的动作，他很恐怕地总觉得早刷就够。但强迫症患者却一次一次的刷，没玩没了!他脑部自动的机制也遭受破坏，幸运地是做这四个步骤还能够加固它。
转移注意力是要将注意力撤回开强迫症状，况且是几分钟也行。简单选择有一些特定的行为来完全改变不会勉强性把手洗干净或检查。一丝一毫有趣的、建设性的行动都可以不。
好是是从事行业自己的嗜好活动，的或：晚饭后散步、运动、听音乐、念书、玩计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时，你先“再确认”那是不强迫性思考或冲动，且“再行为原因”那是源自你的疾病-强迫症，接着“转移注意力”去做其它的事。
记得一点千万不能陷入地狱习惯性的思考，要帮帮自己：“我的强迫症又犯了，我可以做其它的行为”你也可以判断"不要"对强迫认真的思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶!(一)十五分钟法则转移注意力又不是件快速的事。
要将自我催眠思考瓦解，然后再做该做的事，要花极大的力气与承受绝大的痛苦。可是唯有去学习反抗强迫症，才能变化脑部生化，假以时日必会降低痛苦。
我们句子修辞十五分钟法则，应该是帮助恢复反应的时间最起码15分钟以上。刚开始时这个可以从延缓5分钟边干边学。原则是一致的也就是：千万也没延迟高就立玄不起反应。
注意一点这不是自动格挡的再等待15分钟，而是在这段时间内我们做“再确认”、“再内归因”与“转移注意力”。然后再你再做以外有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间结束后，再做评估强迫症的冲动，看看强度有无降到，因此资料记录下了。就算一点小小的降到，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者老爱会有求完美的东西、100分的心态，因为也常不柯西-黎曼方程一点点的成就，我总是怀疑自己做得不够好，致使行为治疗无法完成。
目标是延迟15分钟以下，只需不停地再练习，城就会大吓地降低强迫症的强度。一般而言，少嘛的练习，可能会越抓起。几日后就这个可以延迟高20分钟或30分钟以上了。
(二)如果做就有收获转移注意力来做其它的事是很最重要的。不要期盼这些个想法或感觉是可以马上扭头走。别做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，会如此不会勉强性冲动的想只不过你的延迟大而减弱甚至迅速消失。
除非冲动不是那么容易决定，你还是会才发现这个可以还好操纵你不对的动作。句子修辞“尽心的察觉”与当个“旁观者”将是让你更有力量。此步骤的会导致目标那就是最好别对强迫症反应。
马上的目标那就是不起反应前要稍微地延迟。你自学不要让自我催眠认真思索来确定你该要如何做。有时强迫性后悔太强烈了，至使你无法不做强迫性行为。
不过要是你不断地战术演练这四个步骤，将也可以预期变化脑部的生化。时常叮嘱自己：“也不是我感觉手脏要把手洗干净，只是强迫症在引响我。
这一次强迫症输了，以后我会撑得更久些再反应!”这般演练，况且后来做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确定强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而我也不想得好。
给对抗不强迫性检查的朋友一个秘诀：若果你的困难是检查门锁，请试着专心、全身心落锁。察觉内心渐渐衰落的锁门的冲动，接着仔细、很缓慢的锁门，让这个动作深深地记在心中，.例如：“这样的门现在早锁上了，我看到门已经锁上了!”你换取一个深刻的印象就是门巳经锁上了，因此当自我催眠性冲动的想法要你去全面检查门锁时，你也可以马上“再确定”也就是：那是不强迫性想法，那是强迫症!你可以“再行为结果”也就是：那并非我，那只不过我的脑部在作祟!你这个可以转移注意力做其它的事情，并且心中确定自己巳经最好小心地锁上门了。
(三)纪录行为治疗将完成的转移注意力的行为资料记录下去确实是很最重要的，毕竟你这个可以回溯上去看何种行为对此你转移注意力最有帮助。
当列不出来的项目至少预期的效果时，是可以好处你确立信心。记录也可以解决你在强迫症状相当严重时"换档"，而且训练自己我记得过去曾做些事情。
当成功的经验到最后时，自己就越给予鼓励。只记录信息成功了的经验，而不保持者一次的经验。你要自学自己允许自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
步骤四：再期刊等级前三个步骤是凭借既有强迫症的知识，来解决自己明晰强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去认可不强迫认真的思考的驱迫，同时转移注意在有建设性的行为上。
“再去确认”与“再归因”是连在一块儿的，接着飞来的应该是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，有过之而无不及极个别步骤力量的总和。
“再最后确认”与“再行为原因”的过程可强化宠物“转移注意力”。在行为治疗啊以前，你又开始“再评价”一些不愿意性想法与冲动。等待前三个步骤当经过适当地的训练然后，就是可以及时地将自我催眠性想法与冲动的价值减少。
部分观察者是我们外在的一部分，事实上心中的另一位观察者，这种人打听一下我们的感觉、状态。当我们想要很努力地强化这个部分观察者时，我们是可以随时叫他不出来远处观察自己的行为。
另外一点，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。强迫症的患者前提是很努力地如何处置不强迫症状。你前提是努力再努力的依靠旁观者的角色，这般是可以让你有能力去抵抗病态的冲动的想法等到消失不见那时。
你需要知道一点不愿意症状是毫无意思的，是来自脑部出现错误的讯息，所以我你可以转移注意力、换档。你要分散所有的心力，会永远我记得：“这不是我，这是我的强迫症在做的手脚!”虽说一时无法变动感觉，只不过却可以不转变行为。
凭借变化行为，然后你会发现总觉得也会渐渐变化。再评价文章的终极目标是贬责不强迫症状的价值，不随着它翩翩起舞。有两个重点：第一、有心理准备：那就是知道一点强迫症的感觉将要来，另外准备经受它，最好别惊吓过度。
第二、接受它：当有强迫症状时，最好别浪费了力气内疚自责。你明白症状不知从何而来何处，你很清楚要如何避开它。反正自我催眠症状的内容是甚么，不论那是暴力或性，你明白这些个症状会在一天其中不可能发生几百次。
你无需你每次都响应，好像听说那是一个难以预测的新想法。回绝让它冲击你，婉拒让它击败你。凭着对不会勉强事情做心理准备，你可以立即去确认出它且做再负面结果的工作。
你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你巳经做好心理准备了。你将清楚：“那是我愚蠢的不强迫想法，那是是没有意义的，那只不过是我的脑部的障碍，没有必要尽量它。
你是可以学跳到下一个动作，用不着仅仅在这些思维上。”下一步那是"接受"强迫症巳经不可能发生的结果，千万别怪责自己意志力不坚，总之这都是脑部的不平衡多种原因，跟你没有关系。
尽量避免所有的负面的、严厉批评的想法，.例如：“有这样的强迫想法的人，是多糟了，……”相对于以下的自我治疗啊的四步疗法，只希望患者都能够清楚知道，努力再努力的通过治疗，最好不要让疾病以内了您，要有对抗病态的能力，要会很努力完全控制自己，可以提高身体的锻炼，让各方面素质增强，强迫症变会远离自己你。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到比较正规医疗机构就诊
强迫症一般区分心理治疗和药物治疗双结合的方法，心理治疗可封堵住患者的强迫思维，药物治疗则也可以除掉患者烦躁的情绪。强迫症是一种较常见的精神疾病，得了强迫症以后，患者都会存在强迫思维，有时那些要求自己听从一定的规律做某件事情，很是强迫症患者在再打开文具盒那以后，必须先怀中掏出笔，再拿尺子，长时间那样出去都会十分严重影响大到自学。
那你强迫症影响去学习怎么办啊?接下来的事情就给大家介绍。强迫症影响去学习咋办
1、转移注意力。当患者要并且一种强迫行为的时候，可以尽量多转移到一意力，把注意力转移到到那些事情上，就算意识转移到几分钟，也能管用暂时缓解强迫症的症状。
大家平时可以多通过散步聊天，听音乐，练球等运动，这些个运动都对强迫症的恢复相当有好处。
2、一切顺其自然。些朋友本身性格比较内向，和人说话的时会兴奋脸色发红，他们感觉不可能这样，于是非要在别人面前表现出一副不害怕的样子，那样是会患上强迫症，会造成自己越加激动。
而强迫症患者一定要认可自己的不足，千万不能触犯自己自然规律。用平和淡定的态度对遇上生活中不可能发生的每件事，别强迫自己去能够完成一些自己又不能能做到的事。
3、厌恨疗法。患者也可以用一根皮筋套在手腕上，如果不是出现了不会勉强症状的话就猛然用力弹一下，这样就能阻止强迫思维又出现，缓解强迫症症状。
4、认可治疗。要是强迫症已经会影响到了学习，就要参与系统的治疗。强迫症常见需要通过心理治疗和药物治疗。心理治疗可缓解患者的焦虑情绪，药物治疗则可以让患者大脑分泌激素含量完全恢复正常。
强迫症患者在日常生活中应在及时缓解焦虑情绪，主动积极永久消除心理压力。多参加过一些集体活动，这样这个可以转移注意力，让患者心情更紧张。
患者平时对自己一定要有信心，相信哪怕有突发状况，自己也可以处理好。可在医生指导下服用药一些舍曲林等药物通过治疗。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必小心到正规店医疗机构就诊
强迫症作为焦虑障碍的一种特珠分型，症状顽固，患者疾病体验差，受强迫思维和强迫行为影响，换着做事儿一直存在于痛苦与，对认知功能损害也巨型，拖延症表现确实，而且患者每天都会沈浸于痛楚的强迫观念洞府之中，不可自拔。
是需要让我们先来清楚一下强迫症
强迫症（OCD）都属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要注意临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反自我催眠相生相伴，一些全无意义、甚至触犯自己意愿的想法或冲动不见好侵袭患者的日常生活。患者虽想体验到那些个想法或冲动是来源于自身，竭力正面抵抗，但一直都根本无法控制，二者莫名的使其感觉到巨型的焦虑和痛苦，引响学习工作、人际交往甚至还日常生活起居。
强迫症已下一界15～44岁中青年人群中倒致疾病负担最重的20种疾病之一。另外患者常为了乃至于考虑到在起病之初未及时就医，一些怕脏、刚开始洗手的患者可能要在症状十分严重到不能都正常生活后才来就诊，起病与初次就诊间可能会中间隔着十年之久，无形中增强了治疗的难度，所以我们应当及时想提高对强迫症的重视，早发现早治疗。
许多研究表明患者在唯一一个不发病时常遭遇过一些不良生活事件，如人际关系紧张、婚姻遇上考验、学习工作遭受打击其他。强迫症患者个性中都存在地追求完美、对自己和他人高标准严要求的倾向，有一部分患者病前即有强迫型人格，表现出为过分的谨小慎微、责任感过强、期望凡事都能处处完美，因而在全面处理正常的生活事件时缺乏弹性，态度得绝对无法适应。患者内心所遇到的矛盾、焦虑最后没法实际不会勉强性的症状表达出不出来。
强迫症状本身200元以内特点：
1.是患者自己的思维或冲动，而不是外界被强加的。
2.需要最起码有一种思想或动作仍在被患者无济于事地略加，况且患者已并没有对那些症状略加。
3.实施动作的想法本身会令患者感到不快（前者为缓解紧张或焦虑不更视能够意义上的祝生活），但假如不如何实施就会才能产生颇大的焦虑。
4.想法或冲动老是夺人心魄不快地断断续续出现
虽然强迫症的病因现今未详细阐释，但依据什么超过的研究不管怎么说其不发病不光与人的个性心理因素或是，同时也与脑内神经递质分泌加剧有着莫大的联系。致使不论是心理治疗应该药物治疗，对可缓解患者病情都起着举足轻重的作用。
1.心理治疗
强迫症充当一种心理疾病，其突然发生机制更加奇怪，具备几乎完全一样症状的患者其心理机制可能千差万别。在心理治疗中，治疗师是从和患者成立良好的医患关系，静静地倾听患者，指导其发现并分析内心的矛盾，加快患者解决问题的方法，增强其适应环境的能力，重朔健全人格。
临床上具体用法的方法以及：精神动力学治疗，认知行为治疗，接受性心理治疗及森田疗法等。其中，认知行为治疗被怀疑是治疗强迫症最最有效的心理治疗方法，比较多以及思维阻挡住法及不会暴露反应预防。思维封锁住法是在患者反复直接出现强迫思维时是从转移注意力或压力外部再控制，比如说凭借可以设置闹钟铃声，来截断强迫思维，没必要时依靠放松训练缓解焦虑。暴露反应预防是在治疗师的指导下，安慰和鼓励患者逐渐遇到可紊乱强迫思维的二十多个情境而不有一种强迫行为，比如患者很不怕脏前提是发热发冷把手洗干净以必须保证自己应该不会被传染，在不暴露反应预防中他就需要在过一次治疗好中逐渐接触自己的汗水、鞋底、公共厕所的门把手及马桶坐垫而不洗干净手，因患者所担心那的事情只不过并不可能突然发生，强迫症状夹杂的焦虑将在过治疗治疗后只能缓解转眼褪去，进而达到操纵不强迫症状的作用。
2.药物治疗
强迫症的发病与脑内不同成分神经递质失衡有关，要注意表现为5-羟色胺系统功能的紊乱。目前不使用的抗自我催眠药物也是抗抑郁药，其特点就本质能够可以调节脑内5-羟色胺等神经递质的功能，进而达到会改善自我催眠症状的作用。使用都很多的主要注意为中,选择性5-羟色胺再食物摄取抑制剂（SSTIs），和氟伏沙明、帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普兰等，及三环类抗抑郁药氯米帕明，没有必要时临床上也使用感想安及苯二氮卓类药物后期减轻患者焦虑情绪，缓解失眠。这对难治性强迫症常同盟应用利培酮、喹硫平、奥氮平、阿立哌唑等另外增效剂提高疗效。同心理治疗一样，药物治疗的疗效也也不是马上见效的，一般的SSRIs类药物需要10～12周才能提升到充分的抗强迫作用，且如果治疗管用仍需维持用药1～2年以巩固疗效。
3.物理治疗
对此难治性的强迫症患者可依据什么具体怎么样你选择性常规改良电休克及经颅磁刺激。神经外科手术被更视冶疗强迫症的最后一个选择，因其存在地痉挛不发作、感觉上失去抵抗等不良反应，需要严格一点能够掌握手术指征。
综上所述，强迫症是一种思维，情感等方面的表现，是一组以强迫思维和强迫行为为通常临床表现的神经精神疾病。
希望我的回答对你有所帮助@头条新闻健康联盟@头版头条健康
