一、药物治疗
有些人如果说药物治疗能帮助心情心情放松及调适生活压力，日前主要注意的抗焦虑药物有苯二氮昱类，以及西泮、安定下来、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、感觉头晕和依赖。只不过极为，近些年来它们已应用范围完全改变了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不但内容明确有毒瘾的危险，而月。对唯我主义的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者停用。妊娠或哺乳期患者在建议使用前应向医生咨询。
二、物理治疗
“经颅微电流刺激疗法”是最安全、最有效的物理治疗焦虑症的方法，与药物治疗相比较具备疗效快、无副作用和依赖性等特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和药监局认证。它实际低强度极少量电流挤压大脑，转变患者大脑极其的脑电波，催进大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。
三、营养素与饮食疗法
你经常焦躁的人不是那么容易放松下心情，但这些情绪又可以排解。此时适当的饮食就格外极重要。由焦虑引起的疾病，正常情况源自营养不足，是因为此时身体不能正常地全面处理营养素。下面是一些最重要的营养补充物质，你可以适当地加以你选择服药。补充营养素：维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然植物草药等。
四、催眠疗法
催眠疗法帮我推荐主要是用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台惊惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的的催眠全是内心的自我进行催眠，催眠师仅是教你如何能运用技巧以提升最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。
五、多运动
运动及休息下非常重要!你将惊异它们给他的效果。作做运动可消除烦恼及控制激动与烦躁的情绪。一来，它能能量消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你是可以跑步啊、走路、打羽毛球等。任何形式的运动都最有帮助，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。
六、按摩
大部分人在在焦虑时，会不可能发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点的的恶性循坏：焦虑出现肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素能生成，使肌肉更收缩。转变之道是找到什么受害的肌肉——大多数是颈背肌肉及上半部背肌，接着做按摩数分钟，，做按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗其它疾病(借用地)。足底按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——通常是颈部。
七、洗热水澡
热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液会减少。热水可使身体重新恢复血液循环，解决身体放松。冷水的作用无巧不巧只不过。它设计模拟焦虑反应，使血液远离四肢，最后徒增焦虑不安与兴奋。
八、听音乐
音乐是对抗焦躁的好帮手。它不单使肌肉松弛，也使精神彻底放松，心情愉快，使你存积的压力得到释放。
九、指压疗法
按压位处手腕内侧西面小指皱褶处的神门穴位，肯定对焦虑所致的睡眠障碍益处。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后把重复一遍另一只手。按压间使穴位，有助镇静和下降忧虑。将拇指装在你的手腕内侧，距部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。贴紧1分钟，再重复一遍3—5次，然后乱词另一臂。
十、生物反馈疗法
脑电图主物反馈处理，主要用于再训练什么思维，对那些个同时有躯体和精神症状的患者有帮助。在治疗师的一穿越系列治疗过程中，病人再看自己的脑电图的波形并逐渐地学会压制波形。医师最迟经十二次练习后，病人可以在也没治疗师或监测仪器的情况下操纵自己的精神活动。
十一、芳香疗法
芳香疗法被认为对治疗焦虑症很有效。町试用熏衣草油、茉莉或蓝菊，在织物上滴上1-2滴，然后被吸入或将这些个油放人蒸气吸入器或蒸气浴缸中。也这个可以涂一滴在太阳穴处。
十二、自我调节法
减少自信、自我疏导、自我心情放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等。
一般人会说应该要洗冷水澡，不过是错的，炎热的夏季啊应该是是洗热水澡，凉水澡洗完澡只不过当时很凉快一些，两次是会感到周围环境好，热水澡冲澡既也可以洗干净，洗完澡两次又不会觉着周围热。
要没看明白这样的问题，你得弄明白人体散热的机制，用热水冲澡皮肤表面虽然热了一些。但毛孔却快速的张开的嘴巴，毛细血管扩张，体内的热量散出回来。而冷水洗澡，可是当时皮肤膜的热量被拿走了，但是毛孔和毛细血管网却就没先打开甚至连关闭，而洗后身体内的热量向外扩散倒是变慢，因为热水洗澡啊反到比凉水冲澡更凉爽。
在热水洗澡的时候，人体血液循环加快，很多大量热量被传导散出，这都是热水洗澡不但比凉水洗澡啊更凉爽的原因。
1、这个可以缓解肌肉酸痛
我们在工作、学、运动后，是会有疲倦的状况，而热水是会更快我们的血液循环，是是可以能减轻肌肉酸痛和疲劳的状况，洗去了一天的风尘仆仆。
2、也可以缓轻压力，舒缓心情
但有专家烟酒才发现，热水是也能挺好的促进催产素的分泌，是可以不挺好的可缓解我们的焦虑和压力。
3、这个可以缓解鼻塞症状
我们假如是有感冒咳嗽等以外的原因会造成我们出现鼻塞的状况，我们都是是可以洗热水澡来很好的可缓解，但是有比较不错的治疗的效果。而且环境潮湿感觉温暖的浴室和热气腾腾的的热水是全天然的“解出现充血剂”。
注意事项
我们在洗后热水澡后不要立即睡，而且热水是会对我们的身体再产生一定的刺激的作用，我们假如是在两小时之类洗热水澡，很可能会引响睡眠的质量。热水太热，会损环人体的肌肤，也会过多血管的膨胀，最大限度地造成头昏、胸闷憋气等产生不良影响现象，因此在洗热水澡时，水温要在3750摄氏度70左右，西面人的体温，洗澡的时间也忌过久。
二、冷水澡优势
1、可以不提神醒脑
冷水是是可以挺好的激活我们人体的细胞，对于身体是有一定的刺激的作用，是也可以有很不错的提神醒脑的效果，因为早晨起床、午睡后包括其它其实没什么精神时都是可以洗个冷水澡，不仅仅能让自己感觉神清气爽，还能增强工作、学效率。
注意事项
我们在大汗淋漓后别洗凉水澡，毕竟我们身体在流汗然后，皮肤和毛孔这些血管大都处于扩张的状态，这个时候如果是突然造成凉水的刺激，应该是会因“都来不及不对”而直接出现感冒咳嗽、胃痉挛等现象，也很容易增加心脏。冷水对身体的皮肤与肌高刺激性，可能会影起心脑血管疾病患者全身血管的收缩，提高心脏射血阻力，提升心肌耗氧量，终致会加重病情。在经期、哺乳期、怀宝宝的女性洗冷水澡可能会影响到痛经，或可诱发感冒。
想要缓解情绪我们可以不试着200元以内几个步骤：
首先问问看自己，我们的焦虑是否是快速有效。我们的焦虑是否需要会在未来一两天给他一穿越系列会影响?我们会干点什么来驱除这种焦虑不安?它会一利民惠民地发展中出去吗?如果没有不是，这是不生效的焦虑。
第二点是我们是否需要不愿意得到不确定性?全部烦躁的核心问题之一是我们对待不确定性的态度。我们想一下我们做的绝大部分事情：过街，上餐馆吃饭不，对陌生人鞠躬行礼，乘电梯，搭飞机就这些，大部分那些都有吧不确定性。第三点得识别我们的期望是什么，挑战又是什么？我们也可以每天用30分钟随手写下我们的焦虑，后再放到一边，那样的话我们就肯定不会成天都闷闷不乐。这样的做的目的之一又不是让我们我得到确定性完全是只觉得厌倦。厌倦很有用吗，让我们不愿意去想。第四点是看看我们焦虑的范围，有无关系不到我们的核心问题。我们非得要追求完美吗?我们可以比任何人都出众吗?我们是否需要如果说如果不是我们是没有成家生子，我们就不能不能生活吗?第五点是我们如何如此对待一次?焦虑者倾向于怀疑一次是灾难性的，他们一般说来我相信假如他们想到失败的可能，他们变会失败的话。总之，人们疑虑的绝大多数事情并不一定是也是非常积极主动地的结果。
只希望经由上面的小的练习，也可以缓解我们的焦虑。
答者：暖心理咨询师田国秀
快来查哈暖心理头条号，感觉温暖你的世界让我们一起温暖世界~
并且有很多现实的东西的焦虑，比如明天笔试了，我今天很焦虑，而轻到中度的焦虑，还是可以让你考得好一点，但怕我怕的是焦虑zhao，那时候已经是一种B了。
所以才，这里教你缓解焦虑的一个小方法，如果说兴奋，紧张，紧张，放松下来的肌肉运动法，我们把手伸爆炸开来，然后把，突然用力的捏紧拳头，接着，默数一二三......十七十八十九二十，再放,开放十秒钟，接着,再握起握起20秒，然后把,再心情放松，发热发冷过以后，你就突然发现我们的焦虑情绪，变会极大缓解，为啥，而且你的肌肉一松一紧的时候，我们的激动情绪也有彻底放松。人有句俗话叫，四肢发达，头脑简单，你把你的四肢力量，用足的时候，脑子可能会少想一点。
