抑郁不可怕、该说就说该笑就笑，心中阳光一点，不要总认为别人看不起你，我就是我到人多的地方去，
第二步，保暖，戒生冷，戒甘肥。
第三步，早餐午餐增大三倍饭量，晚餐食量减半，喝同份量水。每天入厕两次。不够两次就增大食量。
第四步，天黑立马睡，别熬夜，睡不着也要装睡，别夜游。
第五步，勤。好好工作。
第六步，戒色
有一样没做到，病就来了。
我是怎么走出困境的，请看我以往发的文章；希望对你有所启示和帮助！
如果你觉得自己有抑郁症，那么先来做以下的专业测试快速检测一下:
至少连续两周出现以下症状:
1.不寻常的、近乎每天的及整日的情绪低落。
2.对本来享受的活动失去兴趣或不再享受。
3.缺乏精力或疲倦。
4.丧失自信或自尊心。
5.无理的自责或过分的罪疚感。
6.重复思想死亡或，或有行为。
7.思考能力或专注力减退或不能做主。
8.精神运动（动作）激动或迟滞（主观感受或客观证据）。
9.任何类型的睡眠困扰。
10.胃口大增或大减，及相关的体重变化。
按症状的多少，分病情轻重：
轻度：第1至第3项中至少2个，总共至少4个症状。
中度：第1至第3项中至少2个，总共至少6个症状。
重度：第1至第3项都出现，总共至少8个症状。
经过以上测试，相信你对自己现在的状态有了一个比较清楚的把握。一般来说，每次抑郁病发平均维持约6个月，但有28%的病患会持续一年以上；11%至24%可发展为慢性抑郁症。抑郁症也可与不同类型的焦虑症（如惊恐症、广泛焦虑症、强迫症），以及药物滥用、酗酒等并发。
如果有轻度抑郁症，应注意自我调节；中度及重度抑郁症，需要联系专业的心理咨询机构专业解决。重度抑郁导致身体机能下降的，可能会服药调整。
另外，重度抑郁一般采取心理咨询和用药并行的。心理咨询贯穿整个治疗的始末，咨询师与来访者一道探索心理问题的根源所在并做处理。药物治疗会随着治疗进程的展开，症状的逐渐减轻，用量逐渐减少直至不用服药，在减药过程中心理咨询必须要加强。
我来给大家说说我身边的几个抑郁症患者的例子。
第一个，是一个20多岁的年轻人，刚刚大学毕业，留在广州做普通工作，月收入大概就在四五千左右吧。家里面是韶关农村的，家里面比较穷，有一个读初中的弟弟。前些年他的一个叔叔得肝癌去世了，他这个叔叔有乙肝，由于控制不好，最终发展为了肝癌。今年，他父亲查出来也是肝癌，同样也是由于乙肝导致的。现在做了手术，花了一大笔钱，本来家里面就穷，因为手术欠了一大笔债。所以，他经济上的压力很大。加上，他自己也是乙肝病毒携带者，因此心理负担极重。最后，他承受不了这个压力，抑郁了。抑郁之后，他一直郁郁寡欢，对生活失去了兴趣，和大学就开始谈的女朋友也分手了，他自己说是不想以后拖累女孩子（他害怕自己也肝癌）。不过这个事情让他大学时候的辅导员知道了，这个辅导员是学过心理学的，及时发现了他这个情况，把他送到了医院。经过诊断，是抑郁症，开始服用药物进行治疗。同时，辅导员还组织同学给他捐款。他目前恢复的不错。
第二个，是我的一个同学，他本来是一个很优秀的医生，但是因为家庭纠葛和情感纠葛，最终自己的妻子选择带孩子离开了他。他之后就患上了抑郁症，头痛不止，经常头痛，他去医院查了所有项目，但是都没有问题。其实没有原因的慢性疼痛也是抑郁常见的一种表现形式。他还出现了失眠，失眠反过来又让他更为恼火。而且，他并没有听从意见去心理科治疗。最后他选择了自尽。我听到这个消息的时候十分震惊。
还有一个是我的病人，他本身有癫痫这种病，长期治疗效果一直不好。癫痫患者很多都合并有焦虑、抑郁等心理疾病。很多慢性疾病都可以导致抑郁，慢性疾病数十年来反复折磨病人，很容易导致病人抑郁的。因此，如果你身边有慢性疾病的患者，也一定要注意他的精神状态。
抑郁可以导致患者意志消沉，做事没有兴趣，还可以导致患者出现失眠、头痛、全身到处痛，患者会哭闹、懊悔，严重者甚至会有轻生的想法。
因此，如果发现自己在受到某些刺激之后，出现了上述表现，或者有朋友、亲人出现了上述表现，请及时到医院进行治疗。早发现早治疗，防止出现严重的后果。
第二不要刻意把自己想成所谓的抑郁症,每天听一些敢骂你的人敢训你的人的激励你的话.
你今天做什么事情对别人有意义啦？有的人自己生了大病还在为别人着想.
有的人花几百万来拯救自己的生命,你是健康的能吃能喝还能生气.
你还有时间抑郁说明你的时间太多了，把你的时间做一些帮助人的事情.
或者是去到社区帮别人送送菜.到医院去帮助一些需要帮助的人.
你根本没有时间去抑郁.要忽略抑郁症这个词或者是这一类的想法.
因为你害怕冷你就会越来越冷但是你内心不怕冷你的身体就会产生不怕冷的感觉.
️但是很多得了抑郁症的人都不愿意承认自己有抑郁症（迫于社会压力和一些身边亲朋好友的误解），所以也就比较抗拒吃药。或者说吃了几个月药之后情况好转了，为了省钱或者为了担心形成依赖，而自行停药。还有就是一些抗抑郁症的药对，有些人是有一些副作用的，比如失眠、嗜睡、影响食欲等等，所以就擅自停药。还有一种就是找了不太专业的医生，开了不太对症的药，吃了之后症状不但没有改善而且更严重了。总之以上这些原因都可能导致吃药不能足量足疗程，也就造成了抑郁症的反复发作。
️抑郁症一般多发在春秋两季，有人说与日照有关系（说是紫外线的长短），有人说与性因素有关系（动物的期一般在春秋两季），有人说因为春季生发秋季萧瑟，目前没有什么官方的说法。但是抑郁症一般多发于春秋两季，秋季偏多一些。
️抑郁症病人的感受可以分为外在和内在的，外在的就是一些躯体感受：头疼，胃疼，心脏疼，眼睛疼，脖子疼，腰疼，腹胀，呼吸困难，咽喉不通畅，或者部位不固定的一过性疼痛等等。去医院做全身体检，没有发现任何毛病，但是患者确实感觉到疼痛，不能因为查不出来就否认他的这种感受错误。抑郁症严重的时候是会带起这种躯体不适感的，作为家人朋友应该理解，而不是嘲笑讽刺挖苦。
️抑郁症内在的感受，写到这里忽然想到一句话：我想我是海。每个抑郁症患者的内心都是一片汪洋大海，不发作的时候风平浪静，发作的时候波涛汹涌。严重的抑郁症患者，还可以引起惊恐发作，比如受到某种刺激惊吓就觉得自己快要死了，伴随着血流加快、呼吸困难、心脏疼痛、面如死灰、大汗淋漓。给旁观者的感觉，他马上需要急救。但是一般维持时间比较短，只是几秒或者几十秒。
严重的抑郁症还有一种“镜花水月”之感，就是突然的某一个瞬间，看到的世界都是灰蒙蒙的，觉得这不是一个真实的世界，甚至会怀疑我是不是在做梦？有些人是会掐自己看疼不疼，明明看见车水马龙，听见人声鼎沸，可就是觉得这是一个虚幻的世界。
️除了以上两种抑郁症发作，还有一种伴随焦虑的发作，自己的心情就像过山车。一会儿就觉得这个世界灰暗很恐怖，想要把自己藏起来，甚至于躲到柜子里面去；一会儿又觉得自己充满了力量，想要冲出这个牢笼跑到外面去，甚至于想要砸玻璃，或者说砸破眼前阻挡自己的东西。这两种感觉在他的体内交替冲撞，让他感觉自己就像一头无法控制的野兽。他非常害怕这样的自己，所以总是冲身边的人大吼，只是为了让身边的人躲远一点，担心自己伤害到他们。
️所有患抑郁症的人都是天使，他们内心非常柔软善良，即使被别人伤害也无法狠心的伤害回去。他们也曾恨自己这样的软弱，可就是狠不下心。所以抑郁症患者的内心充满了自罪和自责，如果看到身边的人不开心，他马上会在心里问自己，我是不是做错了什么？然后看到你还不开心，他就会想一定是我做错了什么？然后他就会责怪自己：我怎么这么笨？我怎么这么蠢？我怎么这么没有用？我是应该的。我是不配活在这个世界上的。这样想的时候心里有一个声音在告诉他：看吧，这个世界就是这么恐怖黑暗，活着真的没有意思，我就是一个无用的人，不如了算了。但是转念一想：如果我死了，我的父母怎么办？如果我死了，我的孩子怎么办？如果我死了，我的配偶，我的亲戚朋友，他们会不会很伤心难过？死是一种不负责任的做法，我不能那么自私的，我应该为了他们而活着。
然后这些想法就像毒蛇一样，反反复复啃咬着他的心，是他本来就非常低下的心理能量变得更低下。
️所以表现出来的就是：
非常懒散，不爱打扮自己，不爱打扫卫生。
感情冷漠，不关心老人也不关心孩子，更不关心配偶。
丧失一部分味觉，之前特别吃的饭菜，现在也兴趣一般。
减退，不喜欢，或者没有。
脾气暴躁，一言不合就干架。
性格古怪，不喜欢与人来往，不喜欢接，不喜欢参加社会活动。
畏光惧物，总喜欢把窗帘拉起来，不喜欢看见阳光，有时候甚至一只猫都会吓得缩起来。
蜡样屈曲，就那样躺在床上，即使胳膊腿摆放的不舒服，也不想翻身，不想挪动。就像个木偶一样的一动不动。
身体特别轻或者特别重，总觉得自己往天上飘，或者往地下掉，甚至于怀疑自己是否还活在世上。
情绪不稳，变脸比变天还快，前一秒在哭，后一秒在笑。或者有时候明明哭了自己都不知道，或者说很难过的时候反而大笑。
特别害怕别人责怪自己，就像一个等待主人给食物的小狗，或者就像一个等待父母夸赞的孩子，内心充满了惶恐不安，别人的一句话一个眼神就觉得好像这个世界抛弃了自己。存在感特别低下。
️任何症状的形成都不是一朝一夕的，抑郁症患者除了特别善良之外，一般都是完美主义者，所以或多或少有一些强迫性的行为和思维存在。
接下来说一下抑郁症的形成原因️：
一、当下特别强大的现实刺激，比如炒股赔钱了，做生意赔钱了，被亲爱的人背叛了，或者亲人去世了，等等。
二、过去一些强大的现实刺激，比如小时候被了，被家暴了，被精神了，或者被校园霸凌了等等。
三、有一个不美好的童年，或者父母离异了，或者父母一方，酗酒等等，或者家里孩子很多，自己是一个不受欢迎的孩子。或者自己的父母有精神病或者自己的父母压力太大，拿这个孩子作为情绪发泄的出口。总之，这是一个受伤的小孩，缺爱的孩子。这种人即使长大，你会发现他在睡梦中会不知不觉地抱紧自己或者泪湿枕巾，总是特别敏感，脆弱，高自尊或低自尊。
四、一些其他疾病引起的抑郁症，或者产后抑郁症等等。
现在我们来说一下抑郁症应该怎么办？
️一：服药，抑郁症要并没有想象的那么贵，一些人可能觉得这种病很费钱，就不敢去医院，而听外面一些江湖骗子的说辞，最终可能就把自己送上了场或者精神病院，或者更加痛苦的行尸走肉般的活着。
️二：如果经济条件可以，去找专业的心理咨询师，帮你疗愈之前经受的创伤。因为那个创伤就像一个脓包，随着时间的推移脓包是长合起来了，可是一戳就疼就破，所以遇到合适的刺激你就会发作。你甚至都不知道自己为什么会反复发作，为什么会莫名其妙的就发作了？是因为过去及压下来一些没有处理的情绪，就像种子遇到了合适的土壤就会发芽疯长。所以你需要心理咨询师帮助你带领你去疗愈自己。
或者自学心理学，并且在学习的过程中，你会遇到一种志同道合的人，彼此之间是能够相互帮助和成长的。
️三：坦然接受，接受自己是一个抑郁症患者这个事实，得抑郁症不丢人，得癌症的丢人吗？从来没有人觉得哪种疾病是很丢人的，只有烧杀抢掠让人觉得丢人。又不是谁愿意得病，再说笑话你的人，还值得来往吗？所以不要在意别人的看法，说难听点，即便是你死了他们也不会为你掉眼泪的，那你又为什么那样在乎他们对你的看法呢？
因为只有你接受了，你才不会嫌弃自己；不嫌弃的时候，你才会接纳自己；你只有接纳了自己，才能一点一点的有所好转。当你不愿意承认不愿意接纳的时候，你的身体你的心里就是个战场，是你和抑郁症的战场。你们不停的斗争肆意的损伤着你的身体，损耗着你的精力。你说你能好起来吗？
️四：改变自己的观点和心态，你要承认这个世界充满了不公平和黑暗，你要懂得别人不是没有必要时时处处迁就你，你也要知道你不是不会所有人都喜欢你。同时你也要看到这个世界充满了美好，孩子的眼睛是亮晶晶的，老人的眼睛是温暖慈祥的，爱人的眼睛是甜蜜欣喜的。抑郁症患者或多或少都存在一些不客观的想法和感受，你往往拿你那个充满偏见的眼睛去看世界，你说你不抑郁谁抑郁？
️五：找点自己力所能及的事情和乐子。能上班的好好上班，能上学的好好上学，有力量的时候帮家人干点活。什么都干不了的时候就拿个小板凳去晒太阳，或者拿手机去看喜剧。晒太阳，除了能补钙，还能给你增加心理能量。可能看喜剧不一定让你笑出来，但是有可能让你哭出来。只要你的情绪流通起来，无论是哭是笑，是大喊是大叫，只要是流通的，她就会慢慢的流出体外。最可怕的是你把这个情绪静静的压在你心里的某一个角落，不承认他不面对他不允许他出来，难道你以为如此他就不折腾你了吗？
️六：这个世界美好的事情还有很多，好死不如赖活着。如果你实在没有能力把自己救出来，也先不要急着，看看你还有什么遗憾的事情没有做，谁还欠着你的什么你还欠着谁的什么 ，去解决这些事情。随着这些事情的解决，你会发现慢慢的慢慢的，你心里的事情越来越少，你竟然就放下了一些事情。这就叫做和时光和解和自己和解。
总之，好好吃药，天天向上。向下也行，但是总不能天天向下，偶尔上上下下也是正常的。只要你坚信你能战胜自己，哪怕你是一滩烂泥，也不要放弃自己，就有希望。
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