至少连续两星期出现：
1.不寻常的、近乎每天的及整日的情绪低落。
2.缺乏精力或疲倦。
3.对本来享受的活动失去兴趣或不再享受。
4.无理的自责或过分的罪疚感。
5.丧失自信或自尊心。
6. 思考能力或专注力减退或不能作主。
7.精神运动（动作）激动或迟滞（主观感受或客观证据）。
8.重复思想死亡或，或有行为。
9.胃口大增或大减，及相关的体重变化。
10.任何类型的睡眠困扰。
按病症的多少分病情轻重如下：
轻度：第1～3项中至少2项，总共至少4项病症。
中度：第1～3项中至少2项，总共至少6项病症。
重度：第1～3项都出现，总共至少8项病症。
如果你的检测结果是轻度及以下，可以通过自行调节来缓解。比如多与家人朋友沟通交流；每天给自己安排两三个小任务，洗碗、收拾阳台、给朋友打等等，完成之后就夸奖、犒赏自己；选择一项自己喜欢的运动（比如健走、慢跑、游泳等）坚持做成习惯；保持正常的生活作息；多进行户外活动等等。
如果检测结果是中度以上抑郁，则需要及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。抑郁症是心理疾病，心病须心医。通过专业的心理咨询治疗，抑郁症是能够治愈的。另外，如何抑郁的自我调节不奏效或实施困难，也需要尽早联系专业的心理咨询机构来专业解决。
无缘无故感觉委屈想哭，可能是抑郁症所导致。
患者在受到委屈、承受太多压力或痛苦时出现哭泣，这是正常情绪的释放。但是，无缘无故哭泣和感到沮丧，通常属于不正常的现象，这在抑郁症中比较常见。
抑郁症通常会表现为心情差，哭泣，悲观绝望，自我评价低，经常自责或后悔，无确认识过去，现在和未来，甚至有自伤和的想法和行为
在这种情况下，患者需要及时到精神科进行系统的综合治疗，以免加重病情。
本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核
最后听从医生的多参加运动的建议，参加了羽毛球运动。听歌读诗，也尽量选择一些快乐阳光的。慢慢好了。
总而言之，我感觉了嘛!多去参加运动，去学习自己喜欢的东西，让自己忙起来就很好拉!
