终极层面的焦虑：它和存在的问题相关，包括了死亡、自由、孤独、意义这些终极层面对人生的拷问。当我们触碰到了死亡、孤独、无意义感、对自由的渴望和害怕时，我们就会紧张、惶恐、惴惴不安。
分离层面的焦虑：它和与我们心里连接很深的人，例如我们的亲人、爱人、朋友的分离有关，这样的丧失、隔离和失去，也会引发我们的焦虑。
现实层面的焦虑：一个词来描述，就是压力山大。学业、工作、生活和家庭方面超过我们舒适区的压力，也会引发我们对自己是否能胜任的怀疑，已经对于负面后果的担忧。
超我层面的焦虑：这里主要是指自我要求和道德层面的。比如如果你渴望自己做一个很有效率的人，但是你做不到，你的超我对自己的指责，也会引发焦虑。
善于思考和反省的人——适合通过学习去在认知层面上帮助自己克服一些不合理的信念，推荐大卫·斯特恩写的《焦虑情绪调节手册》。
善于表达和倾听的人——适合通过寻找朋友的帮助，找人倾诉的获得社会支持，从而缓解焦虑。
善于自我调教的人——适合通过运动、爬山、洗等，让自己的肌肉紧张-放松，从而缓解一部分焦虑。
2、保持觉知，做自己思维的侦探
3、设置焦虑时间，如果你控制不住地焦虑，那么，你不妨设置一个“焦虑时间”，时间内你可以尽情焦虑，时间到了，就和今天的焦虑说一声告别。
4、活在当下，避免对未来过多的臆想
5、用实际行动来解决焦虑
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脑袋里面出现做手术的画面，说明你对身体健康很焦虑，担心自己身体出问题，或者担心周围与你关系密切的人的身体出问题，出现车祸现场，说明担心这种事情发生在自己或关注的人身上，而且这种体验经常发生，当你觉得自己或者周围关注的人的身体稍微出点异样或者听到开车等言语时，马上这种画面就出现在脑海里面，与之相伴随你体验到的就是恐惧的情绪。
而且通常都是消极被动的去体验这种情绪，任这种情绪肆无忌惮的控制着我们，却不采取任何积极的措施。
有以下的方法，我们可以去尝试改变现状。
1, 改变认知，当我们的脑海里面浮现这种画面的时候，充分的去体验此时此刻，我们的感受想法和行为冲动，以及客观的看待当时我们所处的社会情境。
心理学上有一个专业词汇叫做图式，它是基于我们以往的经验形成的，对于未来事件的解释的范本，如，同样是关于蛇的认知，有一朝被蛇咬，十年怕井绳，也有人把蛇当宠物养的，还有小孩对蛇的这种好奇心和无惧感，我们需要做的就是，积极的去解释我们之前的一些经历，使之能够形成另外的“图式”，重构我们的认知。
2, 积极的行为也可以改变我们的态度和认知。
运用清晰的逻辑思维，分析当下事件的原因，即我们可以采取的措施，果断的采取行动。
由行动带来的体验，可以带给我们对该事件的全新的认识。
3, 转变归因，对这种事件进行归因解释时，以积极主动的进行归因解，相信发生在自己身上的这些事情我们自己都是可以控制的。
4, 打破恶性循环，焦虑、抑郁、孤独、害羞等情绪体验往往都会恶性循环，负性情绪、负性认知、负性行为、负性体验是一个循环过程。
只有打破这个恶性循环，才会进制止这种状态的不断发展。
