很多人认为心理咨询、心理调整，心理干预，心理辅导，都是一样的，都是和抑郁症患者，或者叫来访者，面对面交流，但殊不知，有的患者通过交流康复了，有的人交流以后效果不明显，有的甚至交流以后加重了，这最主要的是交流内容的不同，对于心理咨询师来说，都是说和听，但说和听的功力不一样，导致效果不一样。
抑郁症患者的核心问题是自卑，看不到自身的优点和长处，在经历某些失败，挫折以后，进一步强化了自己的不行，在咨询时，心理咨询师根据患者的经历，症状，感受，来解释形成原因的原因，痛苦的原因，发作的规律，康复的思维，让患者知道原理，并看到自身的优点和长处，协同家人，积极行动，在行动者体验成功，不断的恢复自信心，抑郁症患者还有一个特点，就是过去往往比较优秀，咨询师利用他们过去的优秀，重新塑造到原来的状态。
轻度抑郁症
轻度抑郁症可以感受到，或无法明确感受到明显的抑郁症状，因为任何的抑郁症状都不严重。日常工作可以感到一定困难，但一般对工作不构成影响。
中度抑郁症
中度抑郁症的患者一般会存在数条明显抑郁发作症状，或存在大量程度较轻的抑郁症状。对日常工作及社会生活造成比较显著的影响，维持工作也会感到困难，但通过努力可以坚持工作。
重度抑郁症
重度抑郁症患者存在较多明显的抑郁发作症状，或多数抑郁症状达到显著程度，或者存在少量严重抑郁症状（比如悲观厌世、行为）。重度抑郁症的患者是可以出现精神病性症状的，社会功能极度受限，无法履行日常工作，或者即使坚持工作，也要付出极大的努力，克服重重困难。
从严重程度区分可以初步判断自己处于的抑郁症分度究竟是轻度、中度还是重度抑郁症。不难发现，轻度抑郁症是可以坚持工作的，而且不会造成明显的影响。而中度和重度抑郁症坚持工作会感受到程度不同的困难，并为此付出巨大的努力。这个过程患者往往很辛苦，精神持续的紧张，而且精神压力会很大，稍微有些影响，很可能会加重抑郁症状，造成严重后果。
既然要进行自我调整，就给你一些建议，进行科学的“自我治疗”吧。
千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽
可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷
尝试多与人们接触和交往，不要自己独来独往
尽量多参加一些活动：尝试着做一些轻微的体育锻炼；看看电影、电视或听听音乐等；讲演、参观、访问等社会活动
患者在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等
不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它
如果还是改变不了抑郁症状，就尽快到正规医院就诊吧。
但我曾经是抑郁症患者，其实现在也没完全好。
我没去过医院，自愈的。
说说严重的时候，看谁都不顺眼，压抑，真的压抑，走在阳光下，感觉总有人要害我，不想和人说话，不想看到人，别人跟我打个招呼，以为是叫一条狗。大冬天排队买饭，身上能出一身汗。
怎么自愈的，主要是以下这些。
我在性方面放纵过。和大我二十岁的女人有过关系。这看起来很肮脏，但给我的抑郁症打开了一个窗口。
坚持某种兴趣，我玩了吉他，看了电影，五年时间观影量在两千以上，最高记录是一天看了七部电影。吉他玩得虽然不算专业，但一般的能弹，能写点简单的民谣歌曲。
坚持锻炼。我今年三十五了，一米七个子，保持一百二十斤体重，不走样，没肚子。
我没有孩子，是丁克。
多疑这可能也是抑郁症的影响吧，但我觉得，它也在慢慢治愈着我。
总体来说，体育锻炼，音乐电影，性，这几个看似奇怪的东西，让我逐步走出抑郁症的阴影。
其实我一直都没好，直到现在，我依然喜欢和人杠，有时候多疑，有时候容易莫名紧张。
抑郁症可能永远不会痊愈，但我们可以正视它。
社会上有种倾向，精英人群的生活圈在逐渐缩小，交往的都是精英，享受着尊贵的服务，生活有固定的品质要求，每天都在思索高深的问题，依靠垄断社会底层获取财富，不断充实知识同时内心焦虑，患得患失。主要特质就是混的圈子越来越小，朋友的能量越来越大，这就要求人不可以有任何闪失，哪怕微小的失误后果也很严重，这种生活就丧失了快乐。呈现出病态，还无人理解。
正确的生活应该用精英的素质服务最底层的老百姓，因为你的价值会最大化。反而条件优秀的人不应占有过多资源用于享受，应该用自己的资源服务和共享他人。多关注弱势群体，让自己对别人的生命产生意义，如果能这样做，抑郁症就会被你自身的光芒照耀，瞬间消失。
人应该不断自律提升，但要包容身边的俗气，不能用自己的要求衡量他人，要能融入身边的各种环境，因为不论你怎样优秀，都需要各方协作，多看别人长处，忽略缺陷。
对于患有抑郁症的人来说，尽早诊治，除了进行药物治疗以外，最好的配合心理咨询同时进行，药物治疗，心理咨询辅助，效果更佳。治疗期间，一定要有家人全天陪伴，关心，鼓励患者，让患者感到关怀的温暖，战胜病魔。 抑郁症诊断治疗是不能耽误的，抑郁症的治疗是一个长期的过程。初次发作的患者多需用药1.5~2年。特别注意再次发作的患者需终生用药。无法长期服药、患者擅自停药是目前抑郁症药物治疗过程中面对的最常见问题。随意停药会导致治疗过程不充分，抑郁症复发、复燃的几率增加，而抑郁症反复发作会最终转化成难治性抑郁。
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若深陷这种艰难痛苦的困境，任何具体的自救方法都已经难以帮助到自己！若说还有一个自救方法，那就是保持冷静、积极求救、积极被救！首先再绝望也要尽快去正规精神专科医院诊治！坚持遵医嘱治疗！另外咨询医生是否以及何时适合加入心理帮助，如需，在医生建议的阶段，积极寻找专业的心理咨询师，坚持系统深入的心理咨询！
让自己变成太阳，你的世界就变得一片光明。
抑郁的人都拥有一个世界，那是只属于他们自己的世界。那里一片阴暗，满是孤独。
让自己尝试走出来。你不愿与世界沟通，因为你害怕别人会伤害你，于是你选择逃避，独自躲在角落。抑或是因为你心里有许多别人不知道不了解的事情，它们像匕首一般，折磨着你，伤害着你。你要相信，这个世界还是充满了爱和微笑的。你可以尝试着放下那些不堪的过去，迎接美好的未来，告诉自己一切安好，一切都会变得越来越好。你要好好爱惜自己，珍视自己。也可以选择和亲朋好友沟通，他们会照顾你的情绪，陪伴你一起走向光明。你的人生是你的主场，一切都由你来安排。
尝试让世界走近你。也可以说你慢慢地去接受这个不完美的世界，但它会给你呵护，给你快乐，给你爱。你在自己努力的同时，也可以选择，让我们去照顾你，去陪伴你。因为世界那么美好，你还没有好好大开眼界去欣赏。尝试着放下过去，我们一起去晒太阳，去散步，去吃各种美食。好吗？好的。
不管怎么样，让自己变得自信，乐观积极，正确地去看待过去，不要让自己再沉沦在过去。我们的内心很脆弱，需要我们去哄。告诉自己一切安好，你也安好，期许你嘴角的微笑，阳光穿过你的指尖，你大步向前。
