二,多参加社会交往活动,寻求友谊和支持。情绪低落是一种很普遍的现象,许多人都会予以理解。努力和朋友保持联系,向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦。
与他人进行愉快的交往更可以使自己获益良多,因为人们会不自觉地在交往中学习如何有效地表达自己的需要和感情,感到更能控制自己的生活,这种感觉可以避免抑郁情绪的产生,也可预防抑郁症的复发。
三,参加体育锻炼活动。锻炼时人体呼吸发生变化,需要集中注意力,躲避障碍物,人体感到疲乏以及肌肉酸痛等,都会使患者转移抑郁思维,提高自信心。
四,抑郁时多参加一些文娱活动。比如郊游,唱歌;跳舞,游泳等,每天坚持半小时左右,持之以恒,可以有效地舒解抑郁情绪。
抑郁症患者宜多吃含钙食物-。含钙较丰富的食物有黄豆及豆制品,牛奶,鱼,虾,红枣,柿子,韭菜,芹菜,蒜苗等。不止这些,抑郁症患者也要注意补充镁的摄入。
研究表明,镁有抑制神经应激性的作用。集体缺镁时,常常会会使人郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有人还会发生惊厥。因此,抑郁症患者应该多吃杂粮,粗粮,最好粗,细粮搭配食用。
最后,补充氨基酸也有必要,氨基酸对振奋精神,缓解抑郁症患者的不良情绪也起着十分重要的作用。如果饮食含有氨基酸,则一些无法控制的情绪状况可能得以避免比方说熟香蕉,甜瓜,菠萝,它们含有特殊的氨基酸,有助于刺激"快乐激素"血清素,可以利用这些水果来克服精神抑郁
1、当抑郁的情绪来打扰抑郁症患者时，不妨找个安静的地方，听听自己喜欢的音乐
2、抑郁症患者可以写一遍日记，把一些抑郁情绪的记录下来，无论是悲观的还是乐观的的，这是一个是发泄的好方法。
3、抑郁症患者还能选择一个自己感兴趣的事情，绘画、舞蹈、唱歌等等都可以转移抑郁情绪。
4、做运动也是一个抑郁症患者不错的选择。骑单车，游泳等有氧运动是一种很好驱赶抑郁情绪的方法
5、有氧运动通过出汗可使抑郁症患者体内一些有毒物质经汗液排出体外，能促进抑郁症患者交感神经兴奋、提高肾上腺素水平，使抑郁症患者产生愉悦感。
你要做的有几件事。首先是调整心态，要有一种爱咋咋地的态度，很多人就是这种态度，把别人磨得不行，把领导导师弄得头疼，到自己毫发无损，依然心大得活得很好。其次，是你要配合药物治疗，如果很严重，影响睡眠和休息，的确需要医生和药物。不要有什么顾虑，因为抑郁的都是不错的人，档次也都不低。所以把它看作时髦也可以，大大方方告诉医生你抑郁了。按疗程服药。第三，要逼迫自己运动，到健身房跑步游泳，运动可以极大缓解精神紧张和抑郁。第四，直面困难，解决问题，勇敢地解除抑郁的根本原因。第五，交朋友，和最好的朋友常常在一起，吐槽、聊天，非常有效。
现代社会压力大，抑郁常常发生，你不是少数，很多人都抑郁，程度不同。好好规划生活，让它积极健康充满活力。其实，最终排解问题和情绪，都要靠自己。记住，天大的事，过去之后都是屁大的事，现在谁还记得幼儿园小学自己为啥哭鼻子？等过了几年，你会发现，现在经历的也不算事……加油！
足坛向来不乏抑郁症
2011年11月27日，时任威尔士队教练斯皮德（Gary Speed）在家中自缢身亡。
斯皮德的母亲曾对《威尔士报》说：“假如当年他不是一名球员，也许这一切都不会发生。”2012年，斯皮德姐姐莱斯利将斯皮德的抑郁与焦虑告诉了人们，他一直保持的坚强、成功和自信与他内心里抑郁、失落相互抵触。抑郁症如同光明里隐匿的黑狗，一点点吞噬了这个男人的心。但直到最后，加里-斯皮德也没有告知人们自己的痛苦，他对待人生就像他对待足球一样的理想、完美主义。
此外，16岁就被热刺看中选入青训营的英国球员里昂斯，因未能得到热刺合同而患上抑郁症，于2013年选择卧轨；2009年，德国天才门神恩克，因抑郁症选择卧轨；曾经被誉为德国最有才华的球员，球迷的宠儿代斯勒因无情的膝伤令状态一落千丈，最终患上抑郁症，年仅26岁选择退役；2012年，效力于釜山公园队的郑敏亨在汽车中身亡，警方在车内找到了郑敏亨的遗书，认定是悲观性格导致的忧郁症引起的......
12岁之前参与足球比赛更容易罹患抑郁
相对于12岁之后踢球的人来说，在12岁以前就开始踢足球的人，其情感淡漠和抑郁症状的风险是前者的两倍。
一项对足球运动员的神经精神评估研究发现，在12岁之前开始进行这项运动的人比那些在12岁之后开始的人更容易表现出抑郁和情感淡漠的症状。这种联系独立于球员的当前年龄，足球比赛持续时间，或学习障碍史。
波士顿大学公共卫生学院生物统计学副教授Yorghos Tripodis博士说，“研究结果表明，如果有两个相同年龄的足球运动员，他们有相同的命中次数，只不过其中一人从12岁开始踢球，而另一人从17岁开始，那么从12岁开始踢球的人有更大的行为问题风险。”
之前的研究已经发现早期足球运动与之后的精神障碍、认知问题及神经退行性疾病（慢性创伤性脑病，CTE）有关联。虽然这些研究主要是在职业足球运动员中进行的，但Tripodis及其同事的研究也包括许多在高中或大学停止踢球的业余足球运动员。调查结果表明，即使在青少年时期短暂的踢球经历，也可能会产生长期影响。
研究人员对214名业余和职业足球运动员的数据进行分析，他们是正在进行的一项名为“神经退行性疾病证据收集的纵向研究”（LEGEND）的一部分。这些前运动员（平均年龄50岁）进行了一系列年度认知测试和情绪测试，包括通过进行成人简明认知功能测试（BTACT）、执行功能行为评定量表-、流调中心抑郁量表和情感淡漠评定量表。
重大进展：CTE可能具有生物标记物
Triporei及其同事在对这种神秘的神经退行性疾病研究时取得了重要进展。通过比较具有CTE的已故足球运动员的脑组织样本，并与阿尔兹海默病患者和健康对照者的样本进行比较，他们鉴定了潜在的CTE生物标志物：CCL11蛋白。
这种蛋白在CTE组中水平升高，但在阿尔茨海默病样品中没有变化，并且CCL11的含量与所踢足球的年数相关。CCL11也存在于脑脊液（CSF）样品中，作者建议测量CSF中的CCL11可能有助于诊断CTE。不过，他们还提醒说，这是一个非常初步的分析，只评估了一部分捐赠大脑。该研究结果于9月26日在《PLoS One》杂志上发表。
当调查人员根据初次接触足球的年龄将他们分组后，他们发现在12岁之前开始上场的球员的执行功能和情感淡漠测试得分是之后年龄组的两倍，而抑郁得分更高，约为三倍。
Tripodis说，之所以将12岁作为分水岭，是因为有文献指出，10到12岁是男性大脑成熟的关键时期，在这段时间内完成重要的神经连接，特别是情绪调节区域。早期接触足球比赛是“一个重要的风险因素，但并不是唯一的风险因素。所遭遇的累积打击次数也是一个问题，所以无论你什么时候开始，都有行为问题的风险。”
按照同样的标准，很多在青少年时期踢足球的参赛者的测试成绩都是正常的，所以早期暴露于足球并不能有明确的结论。
有趣的是，使用BTACT评估发现，早期暴露于足球并不会对认知有显著影响。这与2015年的一项研究刚好相反——早期的足球比赛与老年职业球员的记忆问题有关。Tripodis推测，或许因为BTACT是简短的采访，可能不够全面，难以捕捉到微妙的认知问题。他说，这是一个需要进一步探索的领域。
Tripodis也提醒说，这项工作虽然涉及到足球运动员，但并没有对足球暴露年龄与神经退行性疾病做出任何结论和联系。CTE只有在死后才能被诊断出来，尽管参与者中有很多症状与CTE有关，但也可能是其他疾病导致的。
运动有益心理健康和身体健康，但也得注意方法！
参考文献
M L Alosco, A B Kasimis, J M Stamm, et al. Age of first exposure to American football and long-term neuropsychiatric and cognitive outcomes. Translational Psychiatry. 2017(7),e1236. doi:10.1038/tp.2017.197
我觉得你要分下面几步走出来:
首先是分手的问题，那个男孩子没眼光错过了你这么一个好女孩，相信你变得乐观开朗以后会有更多男孩子追着你的，虽然我也是单身，但我没有懊恼和灰心，我也告诉自己总会确认过眼神遇上一个对的人的。
论文驳回来再改呢，多查查资源库，多上网搜一搜写的方法和技巧，静下心来给自己三天肯定会写的很好的，说不定还有更好的结果，不是吗？好运会眷顾每一个人的。
找工作，写好简历，多看看面试的视频，掌握一些面试技巧，学习一些面试时该怎么说，没有签合同不一定代表你不行，找工作一定要深思熟虑找一个适合自己的。
最后希望你赶紧振作起来，用乐观的态度面对所有事情，相信你，你可以的，加油。
一、及时带孩子去医院精神卫生科进行心理诊断，找专业的医生就诊，不要轻信一般的心理咨询，对于孩子的疾病诊断很重要，如果确诊焦虑症或者抑郁症，需要服用抗抑郁药物进行治疗。你这种求助心态是正确的，但是也不要病急乱投医，因为现在心理治疗存在鱼龙混杂的局面，非专业人士不好区分真正有效的心理治疗机构。即使是确诊抑郁或者其他心理疾病，也不要担惊受怕，只要科学看待，合理治疗，都是可以痊愈的。
二、孩子处于青春期，在生理和心理都正处于一个转变的关键时期，自我认知是很重要的一个部分，但是父母的引导也起到非常重要的。父母不仅要承担起照顾孩子的角色，更要承担起一个合格的倾听者的角色。要和孩子做好沟通，及时转变自身角色，让孩子找到归属和价值感。孩子成长期间有自己的思想和看法，父母要及时判断对错，做好引导，让孩子走上正确的轨道，在迷茫的自我世界里找到一扇打开心房的窗户。
三、掌握一些小技巧，培养孩子的兴趣，转移孩子的注意力。现在孩子整天玩手机，已经对手机形成了强烈的依赖性，要试着让孩子离开手机，体现他的特长和兴趣，在其他方面找到自信。孩子也不愿意出门，说明孩子可能在人际交往方面出现了问题，甚至可能具有社交恐惧症，可以采用系统脱敏和森田疗法进行治疗。
总之，正确树立孩子的价值观，重新树立孩子的信心很重要，希望在这个承担起父母的责任，带领孩子走出低估。
