很多抑郁症的患者都会反应自己在凌晨四五点钟之后醒过来就再也没有睡着，其实抑郁症对于睡眠的影响是十分大的，部分的患者甚至会在失眠的时候产生的冲动，所以大家为了自己的身体健康着想建议尽快的治疗抑郁症。
夜间是一个应该好好休息的时候，这个时候如果不能好好的进行休息就会影响到正常的生活和工作，所以现在越来越多人关注睡眠的问题。
同时也有很多抑郁症患者发现自己在睡到凌晨四五点的时候就会醒过来，这个时候人们的情绪就会掉到低谷。所以大家为了自己的身体健康着想最好可以及时的调节好个人的睡眠问题，不要让睡眠影响到抑郁症的治疗。
为什么抑郁症患者会在凌晨四五点醒过来呢?根据相关的研究显示，这个时候是人体反应最大的时候，所以很多患者在这个时候都会醒过来，然后情绪掉入到一些消沉的状态，继而影响到患者一整天的生活。
另外早起除了会导致患者的情绪变得更加差之外，根据相关的调查显示，在早晨睡不着的时候也是人们最常见的时候，所以大家如果出现了连续两周早晨四五点醒过来就应该多加注意。
怎么调节抑郁症睡眠?
1，坚持服药。药物是目前为止最有效的一种治疗抑郁症的方法，并且这一种方法的影响也是最小的，所以建议大家在发现自己患有抑郁症之后要坚持的服药，不要随便的增减药物。
2，多和身边的人交谈。其实抑郁症的出现和个人的交际是脱离不了关系的，所以在患病之后不妨多和身边的人交流，这样可以使得患者的情绪得到好转。
最后，失眠是抑郁症最常见的一个症状，这一个症状对于人体的影响也是最大和最直接的，所以大家在失眠出现的时候一定要积极的进行治疗，不要让失眠导致抑郁症变得越来越严重。
同时患者在治疗抑郁症的时候一定要多给自己积极的心理暗示，这样才能使得抑郁症的治疗事半功倍。
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运动，走出去，这是对抗抑郁症最有效的。
从理论上来说，运动可以使大脑产生内啡肽，使人有愉悦感。
很多时候的抑郁症状，是思想和心理没有打开，会产生很多负面的东西，负面的思想使人身心疲惫，不想运动，不想走出去，什么也不想干，因为对什么都没有兴趣，如此循环，整个人真会崩溃。
其实你可能只是抑郁，而不是抑郁症。它就是一种情绪，你要做的就是立即出去，不要窝在家里，不要依赖手机，哪怕你仅仅只是从沙发上站起来，走出去，转一圈，你的心情都会不一样。
或者，你专注于自己的身心，你的感觉也会完全不一样。把思想从遥远的思绪中拉回来，专注于自己的呼吸。深深的吸气，感觉气流从鼻孔进入呼吸道，腹部慢慢鼓起来，憋气三秒钟，慢慢的呼出，感觉腹部一点点的瘪下去。就这样，一呼一吸，做到第三次，你就会平静下来。
《一平方米的静心》，是美国著名的静心大师所著。书中讲到，焦虑烦闷时，站起来挪动你的脚步，注意你的脚板，关注你伸出去的左脚，感受你换出去的右脚，就是把当下的注意力都放在你的脚步上。你会感觉自己的呼吸也跟着平缓下来。
起身，泡杯茶，慢慢的品味。双手感觉茶杯的温度，放在唇边，碰触杯口，停下来，细嗅茶香，感受热气的扑面，轻轻的啜一口，含在嘴里，感受茶水的温度和芳香，缓缓的咽下，感受温热的茶水在体内流动。
对，就这样，就像樊登老师推荐这本书时说的那样：静心，永远都在一平方米之内。
当你能够让自己的心安宁，快乐也不会远。
运动和阅读，是最简单的获得快乐的。
当然，知道和得到之间还有一个做到，你立即行动，才会有结果。
祝你在一平方米之内，获得静心获得快乐。
抑郁症是病，不是病，从生理上，亲人们要明白这是一种病，一定要重视他，不能不当回事，那样不利于抑郁症人恢复健康。也容易发生意外。不是病讲的这种病身体机能本身没有问题，问题出在精神层面，精神疏导为主，药物治疗为辅。抑郁症一般有一个诱因，比如生病，生孩子，家庭变故，事业变故，环境改变，等等都可能完成心理冲击，加之内在因素，有的是诸多因素，长期合并作用而成。抑郁症人往往出现缺乏自信，多愁善感，消极，悲观，好，爱独居，一天到晚感觉灰头土脸的，有的会感觉度日如年，生不如死。对抑郁症者精神疏导是第一要务，要培植他重拾生活勇气和信心最关键。陪伴他度过黎明前的黑暗时光很重要。和他多讲讲开心的事，适度户外活动，参加一些轻松社交活动，帮助走出心灵阴霾。严重者可以遵医嘱吃点镇定，提神累类药物也是很有必要的，那样可以减缓患者痛苦，有利于他度过那道坎。总之，对待抑郁症战略上要藐视它，明白它是可以战胜的，战术上要重视他，不可以熟视无睹，他有很大的危害性，可能导致严重后果。抑郁症本身并不可怕，可怕的是认为它可怕，只要坚持，假以时日，就都会康复，也能康复。患者要熬过来！亲人要多陪伴！否极泰来！
我不太相信抑郁是一种病，人一旦被贴上这样的 标签就会不由自由地去对号入座，就像精神病，如果被别人传为精神病，就算正常人的言行举止在别人的眼里也觉得怪怪的。抑郁是人心里的一种暗示活动，并不断被自己强调和重复，比较专注自己的某种想法而无暇顾及也不想去关心外在发生事情，只关注自己和自己的那种想法，从而觉得自己不正常导致别人也觉得自己不正常了，就像一直看某个字一样，本来认识它什么字，但一直看一直看，忽然觉得那个不认识了，变得很陌生。有同样经历的人听了类似的人和事就会联想到自己，并开始关注起来，就像打喷嚏和打哈欠，这是容易传染的。
我认为走出抑郁最主要的就是分散注意力，改变生活、学习和工作环境，换一个陌生的人群和物理环境，偿试一些新鲜事物，就像电影《甲方乙方》一样，去经历一些未接触的人和事，再比如结伴旅游，注意不能是一个人去，要有人陪同，防止一个再次陷入自己的内心世界。另外就是找一些需要思考事情做，最好是动手又动脑的，让其无时间去反复考虑自己某个点上的事。如男性练练书法、DIY某个制作等，女性扎个十字绣、剪剪纸等，这样以来，就像凸透镜不一直在太阳底下聚光成一点，就不容易把白纸点着了。
有时候觉得自己有抑郁症，又时候又觉得没有，说明你可能，只是有些的抑郁状况，还没有发展到抑郁症的程度。
由于你没有具体说你的情况，也不知道你的心理，身体情况。如果你感觉，你自己的性格有很大的变化，或者由于自己心理上的问题，导致你的身体抵抗力下降，会经常感冒，会失眠，睡不着，那么你可能是有抑郁的状况了。
这时候调整一下，自己看看有没有改善，最好还是找专业的医生看看。
抑郁症需要看心理医生吗？需要！自己能不能自疗，也许能，但自疗的过程同时也是延误治疗最佳时机的过程，如果自疗不成功，就等于拱手放弃了完全摆脱抑郁症的机会。
为什么这么说，因为总有一些人会抱有侥幸心理，问类似题主一样的问题，“通过自己努力能不能好？自己想开点能不能恢复？”，回答这样问题的次数说明了一件事——很大一部分人，即使确认了自己患抑郁症，但仍不想去医院治疗，希望通过自我调整（包括散心、饮食、旅游、访友、中医等）恢复到患病前的程度。这样的想法确实有几率，因为抑郁症患者在不接受治疗的情况下确实有很小的几率能够完全自愈，但这样几率，怎么说，大海捞针？九牛一毛？
说了自愈的可行性（实在不高，甚至是奢望），再来说一说抑郁症的治疗时机。抑郁症在医学上是一种慢性致残性精神疾病，慢性迁延难于的病程是会将疾病本身推向不可逆的认知功能损害过程的，这也是抑郁症之所以称之为致残性疾病的主要原因。而首次系统治疗可以说是抑郁症患者最佳的治疗时机，据医学上的统计，抑郁症患者在接受足剂量足疗程的系统治疗后，起码有50%的患者今后不会再复发。
我的观点已经显而易见了，因为想调整，想自愈，而长期得不到应有的医学治疗，只能让抑郁症状越来越严重，甚至到了无法改变的地步。
努力对别人谈及你自己的问题，或花些时间和你的密友或家属在一起，也许不愿见每个人，但是假如你不逃避这些，你将感到更好些
第一，你的思维和以往有所不同
心理抑郁时你会跟自己较劲，对外界横加指责，对未来绝望一片迷茫。看不到未来，行为结果与自己资质平平，毫无前途。一点点的挫折大都不可逾越的鸿沟的障碍。万事皆空，生无可恋。永远也有证据来其他证明你以前的成功总之那就我失败了之作。悲观的解释风格处于主导地位。而你也老是以阴暗的眼光来来看待好的事情
第二，消极情绪的产生
躁狂时人会感到悲哀、消沉、绝望。你肯定会号啕大哭，也可能会欲哭无泪啊。生活失去了损坏的活力，变地暗无天日。以前的舒服吧惬意的活动变得更加无奇，笑话继续惊奇，成了变相的讽刺。失落不是什么情绪低落时的唯一情绪，焦虑和不清醒也常伴70左右。抑郁程度越发深时，焦虑和仇视渐渐消失不见，变得更加犹如行尸走肉，脑中一片空白。所有的的一切很显然都跟我无关。
第三、行为方面，会变得消极颓废自动格挡、寡断、唯我主义。
抑郁的人只会做一些墨守陈规的事情，毫不开拓创新之心。一点困难和挫折都会立刻放弃。面队选择常常左右不定，犹豫不决。总之很多抑郁的人都会考虑死，也会付诸行动。特别是严重点抑郁症患者，当抑郁严重点时，倒是在人前表现出得相当正常了，你根本就不可能看不进去他进入抑郁状态的。但这时是最什么危险的，他会把自我了断的全部细节考虑到清晰适度地时候整个计划！
第四、当你心理抑郁时，什么好都会来和你唱反调，包括你的身体。
越是抑郁，越容易生病。这时是需要被影响的是你的神经系统，晚上睡觉都转成了一种奢侈至极。会对你一直进入转辗反侧没法入眠，况且过了好一会儿睡着了，又是噩梦不断，赶着震醒，瞪眼到天亮，不得已启动抑郁而又疲累的一天。休息下难以绝对的保证时，接着就是你的消化系统，你会食欲下降，吃不下饭。营养不足，长期休息不好，导致免疫力低下疾病是会找上门来。
这是抑郁测验的四个内容，也就是说这四个症状应该是抑郁症发展的感觉。
当然，我们每一个人多多少少应该有抑郁倾向，只不过是强弱之分。而且，我们怎样生活在一个躁狂的年代。
我是德润晨曦，多谢了您的关注，同时也如果能您在评论取留言。
我几年前发现到自己得了抑郁症，不过了，那肯定并非刚得上的，只不过那时候都很严重点了，因此自己尽量到了，去医院看医生，确诊是抑郁症中度，附带焦虑症，开了一些抗抑郁的药，反复吃了小半年，之后突然发现，绝大部分药物也是治标不治本，没法是暂时缓解，肯定不会根治，一切没有办法靠自己，工作基本上做不了了，不过家里人也没人明白了，我就到处都是打打零工，自己养自己，基本都也不怎末和别人交流，好像听说也没谁能和我回话，有时就自己和自己开口说话聊天，平均人抑郁症的原因都不一样，但根本原因那是一直勉强自己做不不会愿意做的事，时间久了那是躁狂，现在我基本是也获胜他了，不过不能完败，被压制也是可以做到，不要怕不要想那么多，想做啥就做，很想说啥就说，回过头一想，有啥看不开的呢，我都差不多一无所有，从零开始，所以我没妳说在意的，也没那摩多怕的，看得开，放的下，多看多想，多有过，渐渐会才发现很多很有趣的事，有了目标和兴趣一切就渐渐地都行了，可是我三十了，但还想考个心里学研究生呢，无论可不可成功，我决定试一次，与其等死，不妨在死之后让自己拼一把，让这个世界看见我们，我前两天写的凌晨四点的文章应该是我抑郁状态下的样子，不过不能不能总那样的，选择类型待在阴暗里，应该愿意迈向光明，这个是也可以自己你选择的，并不想说加油吧之类的话，我知道那对抑郁症没多大用处，动用鲁迅的话，要是这世界还没有光和热，那我们自己便做个那唯一的火把！
首先，必须必须明确的就是有无真的是抑郁症。很多时候，我们都觉得自己情绪低沉、心境恼火，是会自动出现把自己同归抑郁症那个范畴，最后我们的行为都在自己是抑郁症的那个心理暗示下活动，渐渐地也就自我实现的需求，确实成了抑郁症。
如果你是，抑郁症必须当经过专业的诊断。另外还必须一段较长时间的观察，才能诊断。只不过你是哪人的情绪都会是翻腾的，不会是恒定不变的，总会在一定范围内波动。
第三，虽然说抑郁症早成为继癌症、心血管病之后下一界世界地第三大对人类身心危害比较大的疾病，只不过，在那个萨曼的社会，人们越加容易被抑郁症所丝线。但抑郁症并也不是可怕的，也有不少人是从环境的改变，自我调节等，在比借助专业的指导与干涉下，也能减轻。但个人还是我建议你最好就是到当地心理机构或专业意愿，拜求专业的帮助，最起码那样会少走很多弯路，也少让你自己痛苦。
第四，个人个人建议，可以不在自己的生活中，通过快速运动锻炼，重视培养自己广泛的的爱好，不过，让自己动起来，会对抑郁症有一定的效果。
期望我的回答能对您有不帮助！！！
