焦虑症是一种比较常见的心理疾病，这种疾病的发生会给患者的生活和心理健康造成很大的影响，因此大家在生活中应注意调节心理，若发现患有焦虑症，应尽快就医诊治，以免病情加重，危害自身的心理健康。
那么，得了焦虑症后应该怎么做才能有效缓解焦虑心理呢?下面小编给大家介绍3个方法。
1、增加自信树立自信心时治疗神经焦虑症的一个必要前提。很多焦虑症患者经常缺乏自信，对自身的能力持有怀疑的态度，并经常夸大自身失败的可能性，因此常常会出现紧张、忧虑以及恐惧的心理，久而久之便会诱发或加重焦虑症。
若想缓解这一焦虑的心理，首先应树立自信心和减少自卑感，这样才能有效降低焦虑感，通过恢复自信的方法，最终便可驱逐焦虑。
2、自我松弛想要从焦虑的情绪中解脱出来，应学会自我松弛，建议患者尝试这在精神状态较好的情况下幻想多种危险情景，通过反复的想象，直至感觉不再焦虑，则能达到自我松弛和缓解焦虑的效果。
3、自我反省自我反省是缓解焦虑心里最有效的方法之一，很多焦虑症患者之所以患病，与情绪体验有很大的关系，因此大家不妨尝试自我反省，将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来，通过这种进行发泄，则能有效缓解焦虑的情绪。
上文中为大家详细介绍了缓解焦虑心理的3个方法，若大家患有焦虑症，不妨尝试采用以上3种方法来缓解和改善焦虑心理。如果焦虑症十分严重，建议大家最好能尽快就医接受治疗，期间还应注意积极调节心理，以免产生负面心理，继而危害身心健康。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊
如果改善的不好，也可以申请家庭心理医生的帮助，预约专业的心理咨询。
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再者，可能是孩子缺乏安全感。如果家长要给婴儿增加安全感，需要从以下几个措施来进行。首先，要适当多陪伴孩子。家长陪伴在孩子的旁边，是给孩子增加安全感的首要条件。如果家长陪伴时间过短，孩子的安全感就是非常低。其次，需要给孩子及时的抚摸抚触。家长可以平时多用手轻轻地抚摸孩子的后背、小手以及肚子等等。这不仅可以促进孩子皮肤神经的发育，并且对于孩子的安全感也非常好。然后，需要给孩子及时的进行周围环境的改善。家长要保持孩子周围环境的安静，不要大声的喊叫，或者弄出异常的声音，从而会吓到孩子，孩子安全感就会下降。
