多积分换活动身体,可使心情换取意想不到的放松作用；阳光中的紫外线可或多或少彻底改善一个人的心情.好的生活习惯,规律与安定的生活的生活是抑郁症患者最是需要的,早睡早起,尽量身心祝生活,以愉悦的心情遇到每一天,凡事都要都要捏着积极乐观的态度,期以增强个人生命的彩度与亮度.我见意你采用中药治疗.必须按照辨证施治,用还没有毒副作用的中药调理,再算上心理调理好,情趣中药调理三位一体的治疗方法才能达到好的治疗效果.我们是需要很清楚您的具体一点病情,你也可以再与我联系,我希望我们对您能有所帮助.
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请速速到相对正规医疗机构就诊
这些情绪一方面对准的是过去，应该是对也发生的事久久不能释怀，内疚、内疚甚至还是自罪。
另一方面，对准的是本人，自评的越低的人越很容易感觉道抑郁。
从心理学角度来说，这个不合理的思维，导致他们更多的用一种悲观消极的，来去理解突然发生在自己身上的人和事，最大限度地使自己的人生一点点的陷入危机。
没的时候我们感觉到抑郁，是而且能看到生活的希望，总觉得生活中饱含了各种各样的问题，永远永远都难以好起来。
也有的是人一旦工作中会出现差错，就其实自己在公司也没发展前途了，索觉道消极悲观。
情绪低落的人，当他和别人再一次发生矛盾的时候，自己会最重要的内疚，的很羞惭，总在自我反思自己我想知道为什么肯定不能多为别人想一想。
所以才，不自信和抑郁竟像一对双胞胎一样，相互影响，使他们被卷入消极情绪中无法自拔。
生活一开始应该是一个过程，而不是这样的过程要多超级；因此，走下这些个不良情绪的关键，是恢复去理解和认识自己。
而就国外的一名精神病学家Aaron所说，抑郁症的特点是在三个比较多的方面再次出现了消极颓废的完全扭曲思维。对未来的：无望感；对自己的：低自尊，内疚和内疚的认知；对周围环境的：悲观观念！这应该是说白的抑郁症的“消极认知三角”。可以概括起来说是抑郁症适应适应松动的思维。
那就，如何改变抑郁症患者渐渐适应正常的的思维呢？比较多从200以内几个方面来做调整。
1、矫正自动化思维；自动化思维是，人们在情境中出现了真接的思维，也叫自动化思维，很可能会被扭曲起来或变得异常不够准，再加之很有可能会造成伤痛的情绪。它是由事件或对事件的记忆而引发的并中部意识水平之下的认知加工过程。思维的加工过程一般说来不被人们本能到。抑郁症患者有大量的是非思维，或使他们根本就不可能没法通过理性的分析，.例如争取也没有用；我不能够解决这个问题；它会成为一场灾难等。改嘛自动化思维的过程首先要不能识别自动化思维，并突然发现自动化错思维中的出现了错误观念，与出错观念相反方，还有思维记录，然后是人的思维变化记录，用思维记录来识别并转变自动化思维，是对自动化思维的证据检查和，最后，用理性的思维可以用机械自动化的思维。
2、处理认知错误。第一种常见的认知错误就是遗漏掉证据，当你做判断的时候，如果忽略了证据，就不可能将全部的信息都考虑到在场，那样的认知错误又叫心理过滤，.例如，当你对于一件事情的时候，你肯定把过去的主动积极的经历，你自己存在的力量和他人给你的支持等，都给你的过滤掉，这会让你沉浸一种茫然无助的状态。第二种那是一竿子打翻一船人；你可能会会把某个问题看得过虚，甚至连它会影响不大到你自己雷鸣生活的看法，你可能会替一个小困难或是一个小瑕疵，重新赋予了太多的意义，以至于它好像听说标准限制了你的半个生活。第三种夸大或则涨大；简要概括下来说那是可能放大和缩小自己的错误，缩小成自己的能力，也可能会会可以放大情境中遇到问题的困难的风险或涨大你肯定处理问题的选择或者资源，抑郁症患者的夸大，存在一种走极端的形式叫被一般称灾难化思维，当把小事方程1灾难时，变会听到肯定会感觉自己一定会失败，的或想要失去了一切。再应该是会或无的思维，全或无思维是破坏性大的的认知出现错误之一，这种认知出现了错误会态度为200元以内好多种，是没有一件事情如我所愿，我不可能避开不了这样的情况，总是会搞得一团糟，每件事都出了问题等，如果你不去去检查全或无思维，你那就是在用一种走极端的来看待世界，每件事都是非好即坏，你更加相信其他人都可以做得特别好，而你并不是这样。
针对具体解释进去的核心信念，对那些具高的确的破坏作用的信念，不相信其真实性。能识别出其中的主动积极的思维模式，而且对他的积极性思维模式接受装备强化。可以提供功能实用性的工具，如去对付卡片来指导其适应性核心信念起作用。通过特别强调适应性的核心信念对行为的积极地影响，或者确立并保留关系，问题解决的办法，一定要坚持完成任务等！
不会相信通过不超过的，也就是认知治疗的，也能对抑郁症的思维模式有一个变动，其实，这些过程是一个太过漫长不过急切的过程，最好是找专业的心理咨询师来治疗！
作为医生来问一下这些问题！
千万不能奇怪，如果你考虑到到这个问题最好再去看一下。现在很多三甲大医院都有心理科咨询门诊，可以挂个号咨询一一下。
也是可以自己先对着以下那个量表评测一下。
以下是很多医生专用抑郁评分表，也称做(SDS)量表，可以不大概最终评选心情抑郁情况，有兴趣的是可以自己查百度填写评测一下。
参照你近一周的感觉来并且评分，数字的顺序排列为：也就是如果不是坚持了存在就你选择4分，如果一向没感觉就选择类型1分。每天都有就中,选择3分，以此类推。
诸如第一题如果没有你一般很少感到失望、郁闷就选2分，如果经常会就选3分，第二题要是早晨下来经常总觉得心情好就中,选择3分，如果没有从来是没有就选择类型1。以此类推，结果把你你选择的分数乘积换取总分。
（1→从天、2→有时、3→偶尔会、4→缓慢）
(1)我感到情绪沮丧，郁闷1234
(2)我感到早晨心情最好4321
(3)我要哭或想哭1234
（4）我夜间经常失眠1234
（5）我吃饭好象平时一样多4321
（6）我的性功能正常4321
（7）我感觉到体重下降1234
（8）我为便秘烦恼．1234
（9）我的心跳比平时快1234
（10）我无故感觉疲惫1234
（11）我的头脑象往常一样清楚4321
（12）我做事情象平时一样不突然感到困难4321
（13）我寝食难安，没法一直保持平静无波1234
（14）我对未来感到有希望4321
（15）我比平时更很难被激怒1234
（16）我总觉得决定有什么事非常容易4321
（17）我感觉到自已是没有用的和万不可缺少的人4321
（18）我的生活很有意义4321
（19）如此说来我死了别人会过得更好1234
（20）我却还无比喜爱自己平时热爱的车西4321
到最后将所有取消勾选的数字相乘得出的结论总分除以20.8后如果不是大于150分那最好就是去大医院心理科去咨询一下。分数越高证明你越焦虑不安、兴奋。为070分不超过恐怖建议您心理科门诊咨询。
假如小于50分，那请千万不能东想西，吃好、睡好、休息一会好，天大地大还有一个很多开心的事情可以不做，还有一个好多好吃的东西还没有吃、也有好多好玩的地方都还没玩，努力再努力把这些都做了也算还没有白来世间一场。
能让我们再产生快乐感觉的多巴胺，可以不在爱情中能找到，也可以不在运动中出现。爱情是遇不可的，哪怕来去匆匆。能让我们掌控的是运动，规律足量的运动和一定的日光照射，也可以可以保证我们体内规律地才能产生大家都快乐的感觉。
在抑郁程度可以减轻，患者也可以慢慢的能够感觉到开心情绪，过去自己的兴趣爱好又能然后再让自己心生喜悦，朋友造访或则家人陪在又这个可以让自己感觉上温暖，察觉到自己跟这个世界能连接过来时，就可以不有意识地变动自己，督促管理自己做一些能有一种大家都快乐感觉的事情。
选择类型做让自己开心不的事情的时候，也要记得避开一些让我们陷入地狱被动依恋的爱好，如酗酒、网络游戏等。这个只有让我们当时催毁一下内心的又空虚，停止下来做的时候，我们内心更空虚，反弹更十分严重。而像跟老友聊、打篮球、钓鱼等健康爱好，在突然停止时能让我们觉得内心安祥。
人生在世不如意十之，是没有谁的人生是可谓是顺风顺水，也没波折的。
焦虑和抑郁是一对孪生兄弟，抑郁是从焦虑中演变的。生活过得有无顺心的事彻底取决于你对身边发生了什么事情的感知与心态。
前段时间有个车祸现场照片火遍雷鸣网络，真心我们你是哪人细思：
说的是，去年江苏省南通市发生了一起车祸，妻子开着车不小心撞上了路边的消防栓，车翻人伤。
但丈夫就没一句嗔怪，并安慰妻子人不要紧的就好，丈夫说：“和妻子经历的每一件事，都值得一种纪念。”并在出事了现场拍了这组照片。
悲戚，车都被报~
在车祸现场拍照片！
来纪念本不幸当中的万幸。这一刻
荣辱不惊，看身后爱车报废处理~
漫随天外云卷云舒，让坏运气随风而散~
这心态，让人由衷佩服！
当事人坦言：
“人没大事儿，是不幸中的万幸~”
一种纪念一下，这是“福气”~
当事人张女士腿部也受了轻伤。事后，她坦言道：当时确实是正常行驶，晚上天比较黑，视线不好，再而且路上就没警示，是没有反光带，一个疏忽，才可能导致了意外事故的发生。
因此，任何一件事的发生，是天谴最好的安排，都要用良好的心态去遇上。看上去像上面的例子，当事人的心态估计是，太好了，我还活着，真够太幸运的人了。有了这样的心态，你可能会焦虑紧张，心理抑郁吗？
所有的焦虑、不快，也是自寻烦恼。换种思维，变会是另一种活法，转变心态，可能会是另一种人生。
只希望我的回复能够帮到你
抑郁症是一种生理性精神障碍疾病，以显著而持续性的情绪低落为核心的症状表现。
从中医的角度上讲，抑郁症不属于中医的“郁证”范畴，是导致情志不遂，使导致肝气不舒的一种疾病。
这样如何自救呢？我想这里有个以情胜情，用以克制肝气郁结的方法，患者不如你一试。
以情胜情之法是中医五行学说的应用。人的情绪变化本来是人体正常反应，但，导致遇到了特定事情长时刻伤心难过，或被突如其来的事情所挤压，某一情绪上的波动远超了人的算正常状态，不能形成了有所谓的“过于”状态，使人体没能承受，钟少严导致疾病的发生。
并且，要据五行学说的理论，以别外的一行去制约它，最大限度地提升一种平衡状态，以可以恢复人体的健康。
所以，相对于抑郁症病人来讲，遵循五声的理论，肝声呼，心声笑，脾管弦，肺声哭，肾声呻，来相互制约，以求平衡。具体做法万分感谢：
1、肝气郁结者的行为一般有大声嚷嚷的，也有唉声叹气的。绝大部分大声叫嚷者为阳郁；反之则为阴郁。
阳郁者，总体好治一些；冷峻者，冶疗过来难度就稍大一些。因为大声叫嚷者，能够去发泄心中的不愉，病情就轻一些。所以我抑郁症病人要要会发泄情绪，没什么事别憋在心里。
2、要多唱个歌，尤其是民歌或通俗歌曲，找一些欢快的歌曲，只不过来唱歌能抑制炎症忧愁，减轻肝气郁滞。
3、凡事要想的开，千万不能钻牛角尖，随其自然就好。相对于想的事，一定要找亲人、闺蜜或好朋友，把它讲出去，别闷在心里，该哭就哭出声来吧！毕竟你一哭，肺气就被动用不出来了，以克制肝气极为，使起到以情胜情的治疗作用。
4、要多出去走走，别老闷在家里，换个环境，人的视野和精神状态都会有不改善，烦恼不开心高兴的事都会彻底忘掉，正气足了，邪气恐怕也就远离自己了你。
以上那些是抑郁症病人自救的一些理念和小方法，关于治疗部分，以后我还会随后讲，请大家都能够短短的关注。
抑郁症要知道是烦扰人类健康的世界第二大疾病，充当医生，和家属一样，只希望第一次你选择的药物就还能够病除，提升到暂时缓解抑郁症状的目的，但再高绝的医生也不知道自己针对性指导选择的药物如何确定能够减轻患者的抑郁症状，是否需要还能够被患者耐受度，我们的期望是最好是的，但有时候就是事与愿违。
才是抑郁症的药物选择，首选药物（一般为SSRI类药物）在提升到治疗治疗剂量，并连续服用3-4周的时候，是是可以你选择一种作用机制相同的药物可以更换抗抑郁药物的，.例如SNRI也可以NaSSA类大都潜在原因的选择。要是尝试两种抗抑郁药物足剂量、足疗程使用均终结失败，我们一般其为难治型抑郁症，要先梳理一下病史资料，可以确定是否是有可能是双相抑郁。再进一步可以确定患者下一步的治疗方案。
假如确实担忧治型抑郁症，你选两种抗抑郁药物同盟可以使用，或者单一抗抑郁药物合作抗精神病药物。抗抑郁药物组建我会我推荐文拉法辛 米氮平的治疗组合，在我看来这是抗抑郁效果最强的治疗组合。
我相信总有一种药物治疗效果对你是比较有效的，可能第一次的药物选择是真的不能不能缓解抑郁症状，但我们那就应该再治疗出去，总会有转机的。
无抽搐电休克是在全麻状态下是从安全电流刺激穴位，使达到受体排列，冶疗抑郁症状的目的。特点是是没有难过，不良反应小，效果显著，唯一需要注意的是可能会会倒致近事记忆的萎缩，但这样的记忆的障碍一般说来是暂时的，一般会在下一步3个月内全部可以恢复，不必过分担心。
当然无抽搐电休克在国内各大精神专科医院也陆续开展了十年以上的事件，经验非常相当丰富，冶疗也很安全的，这对患者看上去像睡了一觉，已经就没任何一点绝望，已经就没必要怀疑。是个很不错的选择。
同时之外物理治疗方法，我们还有一个常规项的心理治疗方法，比如抑郁症患者最常见的认知行为治疗（CBT），长期效果也非常好。
