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一、再去确认，步骤
二、再行为结果，步骤
三、转移注意力，步骤
四、再评价。
下面参与全面讲解，如果能都能够帮大家。步骤一、再最后确认第一步最重要的是的就是学“认清楚”强迫症的想法与行动。可能会您一点都不打算做个这些步骤，不过您前提是争取的，一心一意的觉察，以便所了解此刻的困扰是不知从何而来不会勉强性想法或行为。
一天的觉察全都是机械自动化的、肤浅的。“全心全意的觉察”是更深刻的、更细细的看的，且要经过专注很努力才能达成。记好想决定脑部的生化变化，来降低自我催眠性后悔可能会要花上几周或几个月。
若要在几分钟或几秒钟内撵走这个强迫症状，是会让您失望的!很显然不但只会不强迫症状更极为严重!在行为治疗好中的要去学习压制自己不对不愿意性想法作反应，不论他们有多干扰。
目标是完全控制你对不强迫症状的反应，而不是去完全控制不愿意琢磨或冲动。下两个步骤是帮你怎么学习新的来操纵你对强迫症状的行为反应。
步骤二、再内归因自己对于说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”不会勉强性想法是浪费生命的，那是脑部错误`的讯息。你要最深沉的去知道一点，又为什么急着检查或“为甚么我的手会脏”这么大有力量，以至让人无法能够承受。
若果你清楚那些个想法是还没有道理的，这样的话怎地你对它要反应呢?清楚怎地自我催眠思考是这等的恐怖，与怎地难以控制住它，是增加你的意志力和武器锻造你去抵御强迫行为的有用关键。
这种阶段的目标是学“再归因”：强迫想法的源头是不知从何而来脑部生化的不平衡。在脑部有个地方叫暗“头状核”，那就是这样的地方感冒发烧了所以才得强迫症。
头状核是个过滤处理讯息的场所，看上去像汽车的变速器般，它接收脑干的讯息，而脑内是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以才认真思索姿式都会不顺。
前脑变得更加太重新活跃，用过多能量，那像车子陷入疯狂泥淖中，不时地旋转轮胎，但是却泥足深陷。额叶的部分称之眼额叶皮质，只不过突然的侦测回流终致沉浸泥淖中。
这可能会是强迫症让人们有“事情都有点怪怪的感觉，挥散不去”的原因，你要可以做到让这辆车赶到泥淖。用手排档能用自排档，来维修这些故障的变速器。
我们现在明白了也可以改变脑部的生化平衡，这必须花数周、数个月的时间。此时打听一下脑部饰演过可能导致强迫症的角色，可促进血液循环可以免除最令人挫折的“想要几乎铲除掉不愿意症状”的不正确的想法。
可是无法立即有大的改变，不过记住了：“你是可以无须立玄对自我催眠症状做反应!”最管用的那就是怎么学习将不强迫想法、觉得摆一边，然后把做其他地方的事，如此也可以指导自己，改变脑部的生化反应。
这应该是我们说白的“换档”：做其它的行为!若数次撵走不强迫认真的思考，只是徒增压力烦心的事情而已，而压力会让强迫症更相当严重。用“再行为原因”这个可以好处您尽量的避免用仪式行为来让自己过不一些，的或半个能够完成的感觉。
若明白这些个不会勉强思考是无论是脑部生化的不平衡，你就这个可以学着选择性的遗忘这些冲动，再做该做的事情。你只要记住：“那也不是我，那是强迫症在作怪!”若抗拒你的命令冲动或畏惧反应，你将变动脑部，且让强迫症的感觉降低。
若你对年轻冲动反应，你肯定暂时放松身体一些，但不久以后，冲动必然极其严重点。这也许是是强迫症病人最是需要学习的一课!那将帮你以免蓝月帝国或上了强迫症的当。
“再确定”与“再归因”常常觉得一块儿做的，并且要让病人对强迫症的成因有更深刻之的了解。先尽心的察觉到强迫症在威迫我，然后再打听一下它是来自脑部的病态多种原因。
步骤三、转移注意力进入此步骤是真正要干活的人了!开始的心理建设是：也没难过，就是没有收获!在此步骤你再做的是：前提是自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很恐怕、快的的工作。
例如：一位外科医师手术前的刷手，开始到最后是很也就的动作，他很自然地感觉早刷就够。不过强迫症患者却一次一次的刷，没完!他脑部自动启动的机制巳经严重的破坏，幸运的人地是做这四个步骤能修补后它。
转移注意力是要将注意力转移到开强迫症状，即使是几分钟也行。首先你选某些特殊某一特定的行为来脱离不愿意性洗干净手或检查。一丝一毫有趣的、建设性的行动都可以不。
最好是是畜牧兽医相关专业自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、去读书、玩计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时，你先“再最后确认”那是不强迫性思考或冲动，且“再行为结果”那是典出你的疾病-强迫症，然后“转移注意力”做个另外的事。
记得一点最好不要沉浸习惯性的思考，可以告诉自己：“我的强迫症又犯了，我可以做其他地方的行为”你可以判断"最好不要"对不愿意琢磨做反应，你要作自己的主人，最好别做强迫症的奴隶!(一)十五分钟法则转移注意力不是什么件快速的事。
要将强迫思考彻底瓦解，然后再做该做的事，要花极大的力气与承受住半点的痛苦。但是唯独自学抗拒强迫症，才能决定脑部生化，假以时日必会会减弱痛苦。
我们形象的修辞十五分钟法则，那是延长寿命反应的时间至少15分钟以下。刚开始时这个可以从延缓5分钟边做边学。原则是一致的也就是：千万不能也没服务器延迟就立刻结果。
尽量这不是减攻击的再等待15分钟，只是在这段时间内我们做“再确认”、“再内归因”与“转移注意力”。然后把你再做另外有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间然后，再评估所强迫症的冲动，看下强度是否下降，但是有记录下去。况且一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者老爱会有求仙魔无界、100分的心态，所以也常不不满足一点点的成就，时总其实自己做得够好，以至行为治疗不能顺利。
目标是网络延迟15分钟以上，如果不时地再练习，可以说大家地降低强迫症的强度。一般而言，就会的练习，可能会越劈手。随后不久就可以不服务器延迟20分钟或30分钟以上了。
(二)如果做就有收获转移注意力来做以外的事是很重要的。最好别期待这些个想法或感觉上可以马上扭头走。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己你选择的活动，极为不会勉强性冲动会因为你的延迟而减弱甚至还消失了。
况且急躁会很难变动，你肯定会发现自己可以一点压制你反应的动作。句子修辞“一心一意的觉察到”与当个“旁观者”可以说让你更有力量。此步骤的长时刻目标应该是别对强迫症反应。
立玄的目标应该是起作用前要一点延迟大。你学最好别让不愿意认真的思考来判断你该如何能做。有时自我催眠性冲动的想法太浓烈了，致使你没能不做强迫性行为。
当然了假如你不断地实战训练这四个步骤，将这个可以市场预期变化脑部的生化。时常嘱咐自己：“也不是我觉着手脏要洗完手，而是强迫症在影响大我。
这次强迫症输了，下次先我会撑得再久些再反应!”会如此演练，就算是之后做了强迫行为，也包涵了行为治疗的元素。很重要的是的是：再去确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不打算得好。
给抗衡强迫性检查的朋友一个秘诀：若果你的困难是检查门锁，请试着定下心来、全心落锁。察觉到内心繁荣起来的锁门的冲动，接着翻看、越来越慢的锁门，让那个动作微不可察记在心中，比如：“那个门现在已经锁上了，我看见了门早就锁上了!”你我得到一个深刻的印象那就是门早就锁上了，所以才当不会勉强性冲动要你去检查门锁时，你这个可以立刻“再最后确认”也就是：那是强迫性想法，那是强迫症!你是可以“再行为结果”也就是：那不是什么我，那只不过我的脑部在做怪!你是可以转移注意力做其它的事情，而且心中去确认自己巳经小心地锁上门来了。
(三)纪录行为治疗将最终的转移注意力的行为留下记录下来也是很不重要的，是因为你也可以复现自己去看何地行为相对于你转移注意力最有帮助。
当列不出来的项目至少预期的效果时，可以帮助你组建信心。记录信息可以帮你在不会勉强症状严重点时"换档"，而且训练自己记得过去曾做些什么。
当成功了的经验就会时，自己就越是被鼓励。只留下记录完成的经验，而不纪录保持者一次的经验。你要怎么学习自己意见自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
步骤四：再评价文章前三个步骤是用来既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受不愿意琢磨的驱迫，同时分散自己的注意力在有建设性的行为上。
“再再确认”与“再负面结果”是连在一块儿的，随后疾飞的那是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，可论个别步骤力量的总和。
“再再确认”与“再归因”的过程可强化“转移注意力”。在行为治疗前，你结束“再作品评价”一些不强迫性想法与冲动。直到前三个步骤经适度地的训练之前，就可以不及时地将强迫性想法与急躁的价值减少。
部分观察者是我们外在的一部分，如果说心中的另一位观察者，这样的人所了解我们的感觉、状态。当我们要想很努力地装备强化这些部分观察者时，我们可以不随时叫他进去仔细自己的行为。
换言之，我们也可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。强迫症的患者可以争取地处置不会勉强症状。你前提是争取的以旁观者的角色，如此可以让你有能力去对抗病态的后悔等到消失了目前为止。
你可以打听一下不强迫症状是没意义的事的，是充斥脑部出现了错误的讯息，所以才你前提是转移注意力、换档。你必须聚集所有的的心力，永远不会我记得：“这不是我，这是我的强迫症在捣鬼!”只不过一时无法变化感觉，但是却是可以变化行为。
依靠转变行为，你会发觉觉得也会陡然决定。再作品的终极目标是贬责不会勉强症状的价值，不伴随着它起舞。有两个重点：第一、有心理准备：那就是清楚强迫症的感觉将要来，因此准备好承受它，别被惊吓。
第二、给予它：当有强迫症状时，最好不要白白浪费力气悔恨。你不清楚症状无论是何处，你知道如何避开它。论不愿意症状的内容是甚么，不论那是暴力或性，你很清楚这个症状会在一天当中再一次发生几百次。
你无需隔一段时间都做出反应，好象那是一个难以预测的新想法。回绝让它冲击你，婉拒让它打败你。靠着对不会勉强顾虑做心理准备，你也可以立刻确认出它且做再内归因的工作。
你同时也可以做再评价的工作。当强迫症发生了什么时，你早考虑好了。你将知道：“那是我真是可笑的不愿意想法，那是没有意义的，那只是因为我的脑部的障碍，无须再注意它。
你可以去学习跳到下一个动作，无须留在在这种思维上。”下一步应该是"接受"强迫症巳经再一次发生的结果，千万不能责备自己意志力不坚，其实这也是脑部的不平衡功能失常，跟你无关。
尽量的避免所有的负面的东西的、甚至批评的想法，比如：“有那样的自我催眠想法的人，是多糟了，……”是对不超过的自我治疗的四步疗法，我希望患者能够清楚不清楚，争取的接受治疗，最好别让疾病左右吧了您，要有正面抵抗病态的能力，学会了很努力控制自己，加强身体锻炼，让各方面素质起到，强迫症可能会离开你。
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2、绝大多数强迫症朋友都不是缺乏定力的人。
3、你并不能好是毕竟你完全相信你能好！然后再拽着真确的方法试着再去做！再再去做！后来你发现到你真的好了！
4、强迫症是在正确方向引导下踏出了错误的道路。
5、强迫症是对考虑的东西有一种不确定感。
尽管你的目标是突然停止强迫观念或思维，但选择类型对抗一般说来会装备强化你的强迫观念；建议的提升到目标的方法是釆取接纳的态度。
肯定你是需要要明白了：我们的大脑中时常会手动潜进一些念头，不过想法就只是因为想法，它不一定是事实。
后再再去学习一些不去相对抗强迫观念的技巧，略加去练习及数次。如：一、延迟大强迫思维法；二、变动强迫思维法。
强迫症都属于也很难治疗的焦虑障碍，必要时我还是建议诚求帮助，与专业治疗师共同努力。
之外强迫症，老人和年轻人所处的时代有所不同，生活环境也相同，所以在带孩子方面和年轻的父母会有太大的差异。何况是婆婆了，是自己妈妈也未必会跟自己的观念都一致。所以才有“代沟”一说嘛。
我的建议是，如果没有和婆婆根本无法是从交流意见一致，也可以试着让自己妈妈帮下忙带孩子。不过跟自己的母亲，太容易交流沟通一些。可惜毕竟年龄差异，自己母亲带孩子恐怕也不能彻底合乎心意。再说老人年龄大了，肯定让他们过得很快一些，颐养天年。带孩子太操劳家务，好是肯定最好别麻烦的话他们。
应该自己带吧，既能按照自己的教育理念培养孩子，又能周晕亲子感情，让孩子更沉浸体验，还=4一定程度孝顺父母了老人，一举多得！确实不容易一点，可惜既顺心顺意又放心。也就几年的事，等到孩子上幼儿园了，妈妈就能很快一些了。
如果自己有工作脱不开身，还得斟酌一番一下是工作不重要还是孩子最重要了，又要看自己的工作能凭空创造多大的价值。若人类创造的价值很高，或自己是因为另外一种原因割舍不了这份工作，是可以判断请育儿嫂带小孩，让父母解决监督。这样既解放了自己，又革命了父母，还能够合乎心意，前提是你要舍得花雇佣费。
以上是我的建议，只希望能指导到你！
大家好，我是糖古拉麦粒，爱读书、爱生活的自媒体作者。感谢大家查哈、给你点个赞、评论、吐槽。
