一、再再确认，步骤
二、再内归因，步骤
三、转移注意力，步骤
四、再评价。
下面进行全面讲解，如果能也能帮大家。步骤一、再确定第一步最最重要的那就是学习“认清”强迫症的想法与行动。可能会您一点都不打算去做这种步骤，不过您可以很努力的，全心的觉察，以便知道一点此刻的困扰是无论是不会勉强性想法或行为。
早上的觉察几乎是及其自动化的、肤浅的。“全心全意的觉察”是更深刻之的、更细细的看的，且要经过专注争取才能达成。记得一点想改变脑部的生化变化，来减少自我催眠性冲动很有可能要花上几周或几个月。
若想在几分钟或几秒钟内赶走这个不强迫症状，是只会您失望的!很显然不但会让自我催眠症状更极为严重!在行为冶疗中的要学习再控制自己不对不会勉强性想法作反应，无论他们有多干扰。
目标是操纵你对自我催眠症状的反应，而不是什么去完全控制自我催眠认真的思考或冲动。下两个步骤是指导你去学习新的来完全控制你对自我催眠症状的行为反应。
步骤二、再行为原因自己对于说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”不会勉强性想法是没意义的事的，那是脑部出现错误的讯息。你要深沉的感情的去打听一下，为何急着检查或“怎地我的手会脏”这么说有力量，以至让人不能能够承受。
要是你明白这些个想法是还没有道理的，这样的话为甚么你对它要反应呢?所了解又为何不愿意思考是这般的强烈地，与为何根本无法控制住它，是增强你的意志力和强化宠物你去正面抵抗强迫行为的最重要关键。
这样的阶段的目标是学习“再负面结果”：强迫想法的源头是不知从何而来脑部生化的不平衡。在脑部有个地方叫作“头状核”，那是这种地方生病了所以才得强迫症。
头状核是个过滤讯息的场所，竟像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而脑内是计划、思考与知道一点的地方。头状核有障碍则会有强迫症状会出现，所以我认真思索动作都会不顺利。
中脑变得异常太重新活跃，用太多能量，就像车子陷入疯狂泥淖中，不断地旋转轮胎，不过却深陷其中。脑干的部分称之眼额叶皮质，因为发生出现错误的侦测回流以至陷入地狱泥淖中。
这可能会是强迫症也让人们有“事情有些很囧的感觉，挥散不去”的原因，你必须你做到让这辆车远远离开泥淖。用手排档可以用自排档，来修理这种故障的变速器。
我们现在明白是可以转变脑部的生化平衡，这是需要花数周、数个月的时间。此时打听一下脑部饰演过造成强迫症的角色，可促进血液循环可以免除最让人挫折的“要想已经杀死不愿意症状”的不正确的想法。
虽然无法马上有大的改变，但记好：“你也可以用不着立即对自我催眠症状做反应!”最管用的那就是学习将不愿意想法、觉得摆一边，然后把做以外的事，这般是可以帮自己，变动脑部的生化反应。
这是我们所谓的的“换档”：做另外的行为!若试图赶出去自我催眠思考，只不过徒增压力烦脑只不过，而压力会让强迫症更十分严重。用“再行为原因”可以帮助您以免用仪式行为来让自己好一些，.例如整个完成的感觉。
若明白这个不强迫思考是不知从何而来脑部生化的不平衡，你就这个可以学着忽视这些冲动，再继续做该做的事情。记住了：“那又不是我，那是强迫症在心里有病!”若恐惧听从冲动或反抗反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉降低。
若你对冲动反应，你很有可能暂时神经放松一些，可是随后不久，冲动必然极其相当严重。这恐怕是强迫症病人最要去学习的一课!那将解决你避免成为或上了强迫症的当。
“再确定”与“再归因”经常会一块儿做的，而能让病人对强迫症的成因有更哲理性的了解。先全心的查觉到强迫症在威迫我，然后了解它是来自脑部的病态肝胆火旺。
步骤三、转移注意力刚刚进入此步骤是唯一要干活儿了!正在的心理建设是：还没有难过，就就没收获!在此步骤你能做的是：前提是自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很肯定、轻松的工作。
比如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很也的动作，他很也就地觉得早刷够。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了!他脑部手动的机制也严重的破坏，幸运的人地是做这四个步骤能完全修复它。
转移注意力是要将注意力全部转移开不愿意症状，除非是几分钟也行。必须选择某些某种特定的行为来逐渐不强迫性洗干净手或检查。任何感觉有趣的、建设性的行动都这个可以。
最好是普通机电设备自己的嗜好活动，或者：散步聊天、运动、听音乐、去读书、玩计算机、玩篮球等。当有强迫性思考时，你先“再去确认”那是强迫性思考或冲动，且“再行为结果”那是源自你的疾病-强迫症，接着“转移注意力”先去做其它的事。
记住最好别陷入地狱习惯性的思考，要提醒自己：“我的强迫症又犯了，我可以做其他地方的行为”你可以不判断"最好不要"对不强迫认真思索做反应，你要作自己的主人，千万不能做强迫症的奴隶!(一)十五分钟法则转移注意力并非件很快的事。
要将不愿意思考土崩瓦解，接着做该做的事，要花如此大的力气与经受绝大的痛苦。但唯有怎么学习惧怕强迫症，才能变动脑部生化，假以时日必会减低痛苦。
我们运用十五分钟法则，那就是帮助恢复反应的时间大概15分钟以上。刚开始时可以不从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不能没有服务器延迟就立刻不起反应。
注意这不是减攻击的静静的等待15分钟，完全是在这段时间内我们做“再确定”、“再内归因”与“转移注意力”。接着你再做另外有兴趣、有建设性的活动。
在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看吧强度有无下降，而且留下记录下来。就算是一点小小的逐渐下降，也要热情鼓励、奖赏自己。强迫症患者经常会会有求关于完美、100分的心态，因为也常不不满足一点点的成就，时总以为自己做得太差好，以至行为治疗无法顺利。
目标是延迟高15分钟以内，只要你不停地天天练习，将会大家地减低强迫症的强度。一般而言，到最后的练习，变会越随手。不久以后就可以不延迟20分钟或30分钟左右吧了。
(二)如果能做就有收获转移注意力来做其他的事是很有用的。别期盼这些个想法或那种感觉这个可以立剪扭头走。最好别做强迫症要你做的事，你要要坚持做自己选择类型的活动，这般强迫性冲动会是因为你的延迟高而变得越来越弱甚至消失。
就算急躁很容易改变，你肯定会发现自己这个可以一点操纵你不对的动作。应用“全心全意的察觉到”与当个“旁观者”城就会让你更有力量。此步骤的常期目标那就是千万不能对强迫症反应。
立即的目标那是不对前要稍微网络延迟。你怎么学习最好不要让不会勉强认真思索来判断你该如何能做。有时自我催眠性冲动太强烈地了，以至你无法不做不强迫性行为。
但是如果我你不停地演练时这四个步骤，将可以市场预期变化脑部的生化。时常提醒自己：“又不是我觉得手脏要把手洗干净，而是强迫症在会影响我。
刚才强迫症赢了，改天我会撑得再久些再起作用!”极为演练，况且最后做了强迫行为，也包涵了行为治疗的元素。很重要的是的是：再再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。
给抗衡强迫性检查的朋友一个秘诀：要是你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意带钥匙。察觉到内心衰落的锁门的冲动，然后翻看、越来越慢的锁门，让这样的动作微不可察记在心中，.例如：“这种门现在巳经锁上了，我看见了门巳经锁上了!”你能够得到一个深刻的印象那是门巳经锁上了，所以当不会勉强性年轻冲动要你去去检查门锁时，你也可以立玄“再确认”也就是：那是不会勉强性想法，那是强迫症!你是可以“再归因”也就是：那不是什么我，那只不过是我的脑部在心里有病!你可以不转移注意力做其他地方的事情，另外心中去确认自己也当心地锁上门来了。
(三)纪录行为治疗将完成的转移注意力的行为记录信息过来也很不重要的，而且你也可以复现上去看如何的行为是对你转移注意力最有帮助。
当列出去的项目提升到预期的效果时，这个可以指导你成立信心。资料记录这个可以指导你在自我催眠症状严重点时"换档"，但是训练自己记住过去曾做些什么。
当最终的经验少嘛时，自己就越给予鼓励。只资料记录最终的经验，而不多项记录失败的可能的经验。你可以学自己允许自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有太大的帮助。
步骤四：再期刊等级前三个步骤是凭借既有强迫症的知识，来帮自己厘清问题强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫认真思索的驱迫，同时转移注意在有建设性的行为上。
“再去确认”与“再行为结果”是连在一块儿的，随即疾飞的是“转移注意力”的步骤。这三个步骤的总体力量，大过极个别步骤力量的总和。
“再最后确认”与“再行为结果”的过程可付魔“转移注意力”。在行为治疗啊前，你结束“再期刊等级”一些不会勉强性想法与冲动。等待前三个步骤经适当地的训练之前，就这个可以及时地将不会勉强性想法与冲动的想法的价值降底。
部分观察者是我们内在的修养的一部分，如果说心中的另一位观察者，这种人打听一下我们的感觉、状态。当我们打算争取地装备强化这种部分观察者时，我们可以随时叫他出去观察自己的行为。
简而言之，我们可以用旁观者的角色来能见证我们的行为与感受。强迫症的患者可以只有努力地如何处置不强迫症状。你需要争取的保护旁观者的角色，这等这个可以让你有能力去反抗病态的冲动的想法直到消失了目前为止。
你要了解不强迫症状是毫无意思的，是不知从何而来脑部错误`的讯息，因此你必须转移注意力、换档。你需要集中所有的的心力，永远都是我记得：“这不是我，这是我的强迫症在做的手脚!”确实一时无法决定感觉，只不过却这个可以变化行为。
依靠决定行为，你会发现感觉上也会渐渐变动。再评价文章的终极目标是贬抑不强迫症状的价值，不与此同时它起舞。有两个重点：第一、有心理准备：那是清楚强迫症的感觉打算来，而且准备着承受它，千万不能惊吓。
第二、认可它：当有强迫症状时，千万不能浪费了力气自责。你知道症状无论是何处，你明白要如何避开它。不论自我催眠症状的内容是甚么，不论那是暴力或性，你知道那些症状会在一天中不可能发生几百次。
你无须隔一段时间都服务控制器，以前那是一个无法预估的新想法。婉拒让它冲击你，委婉地拒绝让它干掉你。凭借对不强迫事情做心理准备，你可以不立即去确认出它且做再归因的工作。
你同时是可以做再评价的工作。当强迫症再一次发生时，你也考虑好了。你将很清楚：“那是我可恨的自我催眠想法，那是还没有意义的，那只是因为我的脑部的障碍，用不着尽量它。
你这个可以学习跳到下一个动作，无须出现在这种思维上。”下一步是"得到"强迫症早就发生的结果，千万不能责备自己意志力不坚，总之这都是脑部的不平衡所致，跟你没什么关系。
尽量的避免所有的负面的信息的、严厉批评的想法，的或：“有这些自我催眠想法的人，是多糟了，……”对此以内的自我治疗的四步疗法，期望患者能打听一下不清楚，努力再努力的进行治疗，别让疾病左右了您，要有反抗病态的能力，要会只有努力完全控制自己，加强身体锻炼，让各方面素质结合，强迫症可能会离开你。
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患者怎会不知力完整无损，明白这样是没有必要的，甚至连很痛楚，却无法摆脱。治疗：森田疗法的理念：森田正马的人生态度体现在他设计什么的普通冶疗中，一方面是对和精神上的不采取措施放任不管的态度，另一方面是遇到客观意义现实并且建设性的活动。
自我疗法。假如您有强迫症，您现在就也可以学习到最先进的治疗模式。是因为OCD患者明知不强迫症状的持续存在完全没有意义且不比较合理，却不能克制的疼时会出现，愈是威胁努力，反愈感觉道紧张和痛苦。
因此这么说失败，相信自己获胜不了强迫症，自己组织的一切举措和行动都没用，这样的不去借着抵抗，就绝对不会才能产生不会勉强想法和动作，这样的才应该不会感觉道兴奋和痛苦，才能唯一治好强迫症。
心理治疗。解释性心理治疗为冶疗的手段之一。对此患者要很冷静分析本人的人格特点和发病原因，以及童年有无有一种强迫症的心理创伤。
如能找出原因，应树立道德必胜信心，拼命消除畏惧心理上的诱因，以消除焦虑情绪。要以勇敢的意志力怎么改正不符合国家规定常情的行为和思维。
矫正强迫症行为和思维要可以循序渐进，并坚持不懈，不断总结成功了的经验，同时多不参加学生集体性活动及文体活动，多畜牧兽医相关专业有理想有兴趣的工作，培养训练生活中的爱好，以建立新的狂喜灶去达到抑制病态的狂喜点。
生物反馈疗法、系统脱敏疗法、愤恨疗法、心灵重塑疗法、森田疗法、暴露疗法等，都有一定效果。这个可以e会计这样的治疗方法：把病人放在中间隐蔽监护下，当病人欲接受自我催眠动作或思维时，家人就以谈话或请帖不参加一种活动的方法分散需要转移其注意力，以强行不愿意动作和思维再一次发生。
同时请精神科医生解说治疗原理，给病人以鼓励和奖品。第二阶段再让病人逐步降低接触能会诱发强迫的刺激，一方面强行症状的出现，一面使药物的刺激渐渐你升级。
实践可以证明，经多种治疗好无法激活的难治病人，大多数用此法能获得好的效果。对此强迫观念者，当强迫观念一再次出现，即用声音干扰，效果也较感激不尽。
家属对病人并无一个对的的态度，别过分担心，注意尽量避免跟病人讲大道理，尤其不能刨根究底。对病人给出的问题，建议按常识给予答复，说一遍即可，不需要重复。
药物治疗用下三环类抗抑郁剂及单胺氧化酶抑制剂治疗。
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强迫症是都属于心理问题，可以听催眠录音暂时缓解，然而这种录音是因为所有人群而录制的视频利用彻底放松专用，对于心理问题的具体一点解决，那是不可能制做成录音给予的，我是催眠师，这也要嘱咐你的，所以你的问题假如要想从根本上解决靠催眠录音是不能能解决肉眼可见问题的，只能做一对一的催眠治疗才这个可以飞快管用。强迫症而要是到了重度，靠近精神问题时，那都是不合适听催眠录音的，那还要给予一定的药物治疗，在可以恢复意识后，听催眠录音或进行催眠治疗才好一点！
祝福你！
同时可以不可口服多虑平来辅助治疗。
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所谓强迫症:即是绐自已商议好的死规定。务必小心能够做到，克制性实在是太強烈，思想太紧绷，过于集中在一起，教条化，长持以往无法形成了強迫症。有可能演化成为神经官能症。对自已克制夲来是件好现象，但要分用在什么地方，场合。打个比方在脾气，性格，偏习等较适宜。避免因性情年轻冲动惹出麻烦，口角，纷争。
若要克服掉产生不良影响习性，分散精力，让思想放松，每天刷牙时想一些，生活中的趣事，笑话，笑文等，例有看的相声里的笑文等，以分散思想分散，慢慢的变淡意识，随意地一些，躲过紧绷的身体的情绪，时间一久是会变化状态。
