另外一个过来人，不打算给你一些鸡汤见意，再上干货。
第一，找一项体育运动并每天要坚持。运动能生发阳气，抑郁多是体内尤其是胆经的瘀堵造成情志不畅。有一本书叫运动变动大脑，帮我推荐你读一读。说句大实话，你所学的东西将来在社会上肯定丝毫用武之地，除了作用于考试，但一个健康的身体是你一生受用的。不过，运动能锻练自制力和专注力。
第二，个人建议你读一读经典。我们的教育记忆传承于西制，有了这对人生的思考和论辩，我推荐《大学》《中庸》，通读到能背诵。教你如何自处包括为人处世，这些大都古人的智慧。
第三，多和积极乐观的人在一起，如有机会去能参加一些志愿者活动，多帮助他人，这样的会帮助你然后打开心量。多数情况下，内心抑郁多是自己死钻一个牛角尖出不来，多回去看看外面的世界，去看看别人的生活，也许会给你一些生活的启示。
我真不知道你的家庭背景，可不知道你和父母的沟通情况，还是有事情跟爸爸妈妈敞开心扉，要是觉得自己走不出，应该要拜求专业的心理医生。
我妈曾说过了一句话，孩子，啥都能过去。送给你。
第四，养成良好的生活习惯，尽量早起早睡，最好别抽烟喝酒，这些不仅伤害你未成年的身体，还会在一定程度上损失惨重福报。要正确认识luan,是因为你在青春期，想这些很正常，但千万不能沉迷于游戏。
抑郁焦虑反应的仅仅我们思想观念和思维模式的错乱，只不过是我们内心精神世界的倒塌，如果我们恢复树立道德正确的三观，积极主动地精进不懈地朝北面正能量，抑郁焦虑自然不治而愈。
总之，抑郁症患者的痛苦体验相当极为严重，生不如死，是因为对亲人有不牵挂但因责任心太强而没有中,选择死。
治疗的办法除开有药物治疗和心理治疗外，自救和自我成长十分重要，尤其是在复原阶段略显十分重要。
提供给100元以内建议
一、坚持两个月用药，症状可缓解后保留最底剂量的药物治疗，以防反复复发。
二、自我治愈。这里要注意是实际泛读心理学方面的专业书籍如伯恩思所著的巜新情绪疗法》和马丁．塞里格曼所著巜快乐幸福的方法》等系列丛书。这两种书大都釆用认知疗法的A－B－C理论。其中伯恩斯其实发生的事件是A，认知思维是B，情绪体验是C。因此引绪C的不是事件A只不过是认知思维B。举例来说，桌面上放着半杯水，一个运动后相当强烈的渴望喝水的人看见后肯定会很开心，因为所幸有只剩半杯水可以不暂时清凉解渴；而另一个则是运动后渴望喝水不的人则很发脾气，心说为什么不只有半杯水而不是一杯，在无奈的情况下只得喝了半杯水，但情绪显然是不旅途快乐。因此伯恩斯认为，转变认知才是可以解决残酷心境和负性情绪的根本。
所以他认为要转变C必须先转变B。在《新情绪疗法》一书中大量的运用了A－B－C理论的认知疗法，按照反复精细入微的说明变化认知的重要性，也能提供了改变认知的诸多方法。同时拿来附有作业疗法的书。
改变认知观非一朝一夕之功，要长期坚持。
马丁．塞里格曼实际老鼠实验才发现了患上抑郁症的老鼠与患有抑郁症的人是同一发病机理一一习得性。抑郁的情绪的老鼠是是因为自己不管怎么说努力都难以走出由心理学家马丁为它所啊,设计的困境。最大限度地才能产生心理和焦虑，后来变地抑郁站立不稳，死去了行动力、食欲等其它生存需求。患抑郁症的人也是同样的原因，陷入窘境无法自拔，毕竟他怀疑无论咋只有努力都没能走出泥潭，确实是一种反刍思维。
所以才，马丁以为抑郁症是习得性无助感，是一种思维模式的问题。要改变现在就要釆用修习性自助烧烤的来变动思维模式。既然如此无助可以习练，豪食汇、乐观积极的习惯也是可以习练。因此他做出了修习乐观和主动积极心态的方法。
具体详细方法：
1、三件好事记录。
每天晚上记录三件好事，也可以是比如说＂今天天气非常好＂这样的小事。也也可以是像我今天搞到了翘盼的大学录取通知书这样的大事。这样的话做的目的是变动你出现了错误关注点（事物的坏的一面），从而了解事物有阳光的一面，看待世界主动积极的一面。努力坚持，几个月完了自己的心态可能会的确决定，灰暗的世界变得异常光明出声了。
2、感恩。
将自己要多谢了的话语然后向指导你的人表达。如果没有感觉难为情，就用回信的，或则电子邮件或者，总之，一丝一毫一种能够表达的都行。
3、与悲观的看法接受辩论，不认识到自己的思维模式是出现了错误的。比如说上面讲的半杯水事例的第二种认知应该是悲观消极的，不真确的。人家给你可以提供了半杯水，至多也可以暂时清凉解渴但不高兴就是自己的不对了。
积极心理学不单区分于患抑郁症的人也适用规定于算正常的人我得到越来越积极的心态。活得十分幸福、更加美好。所以我积极心理学也称幸福心理学。
二、精神分析学派的自我疗法。
精神分析理论以为抑郁症患者是在重大挫折和巨大困难或其他重大的损失失去性行为中焕起了早年经历中重大的损失创伤件后固着生物在潜意识里的情结。
因为要通过渲泄的渠道把那些个情绪表达出去。这里的渲泄这个可以是肢体上的，也是可以是语言上的，甚至于是艺术上的，或则越来越抽象的如表象、意象上的。
所以才精神分析疗法选用旁敲侧击、催眠、意象、绘画、音乐等多种手段来让患者的猖狂情绪绝无可能渲泄。
自我治疗可以通过某些渲泄的途径如对着墙骂人、挥打石块、先跑待到大汗淋漓；也可以不是写作一一将自己难以怎样表达的情绪写下来烧了。绘画、音乐（听一些都能够共鸣的歌曲，古典音乐等）
总之，从抑郁症中自救走向是一个漫长而艰辛的过程，假如掌握好，不光可以不治愈而且会额外比之前要好的心态。使自己更加快乐、满足。
这篇文章较长，如果有帮助请给你点个赞并打听一下＂夏虫不可语冰2008＂。谢谢！
我给大家讲四个我当时所想的具体内容吧，大家不要嘲笑我哦，第一个，我是近视加散光，但我只课堂上戴眼镜，一下课之后我就摘过来了，那样我就老是看不清人脸，别人给我打了个招呼就无法看到，就有人觉着我很拽，干脆，我就结束纠结啊了，没日没夜的想，哎，什么时候不想吧，就是直到下一个事情出现的时候，这样的事情就再继续想了，好黯然。
再讲一个吧，我用自己节约时间下来的生活费给我姑姑的女儿买个橡皮泥，一开始高高兴兴的事，在家的时候也也没什么东西不太对头，一走进学校就不行，我就一正在想了，万一她玩着玩着给吃咋办，我就给我姑打个，我姑说会注意的，可应该不行啊，我还是不放心，最后我让我姑姑给扔了才我也不想的，但随后下一个事儿是会冒出来，这样，一件接一件的，哎！
抑郁症，抑，痛苦压抑，郁，不良情绪。抑郁是痛苦压抑自己的不良情绪，日久天长，可能会都变成抑郁症。那样的话现在看来抑郁症是心理疾病，心病还需心药医。
您问如何能飞快最简单走进抑郁症，那我我告诉你最主要的方法那是，就是当你自己看开些了时候，可以不走向自己的心结的时候，平静的进行生活的一切，认同自身的不足。
你要告知自己，过去的巳经进来了，未来的还没有来，我们能占据的那就是现在。可能我们永远也根本无法变动现状，但是我们可以改变自己的生活态度。谁也没能我们完全剥夺我们生活中的乐趣，就算上帝也不可以哦，唯有我们自己。
没什么事多给自己内心对话，把我们的眼光从外界需要转移到自己的内心来，问一问自己内心真正是想的是什么。伤心的时候给自己一个拥抱，提醒自己你早很坚强勇敢了，这样多死了，可你却仍旧坚强勇敢的好好地活着，你蛮不错的。
辅助疗法：去专业非常正规的医院这里有专业的医生咨询治疗。吃药啊。
每隔一天做运动。冥想。多吃水果特别香蕉。找身边值得信任的人倾诉。多出去走走，感觉得到大自然的美好的感觉。
相信自己能行，一定可以不好的。
没有人这个可以剥夺我们生活乐趣，哪怕上帝也没法，只有那我们自己。
一、运动，游泳健身、跑步锻炼都可以，从生理角度尽量减少因抑郁、焦虑紊乱的社交感到厌烦，比较喜欢一个人哪也不去、寂寞、完全没有事都引不起兴趣，哪怕吃东西；
二、我唱歌，轻度的抑郁焦虑等情绪这个可以在大声唱歌过程中部分释放出，目的确实是强行焦虑蔓延，望好的方向发展起来；
三、知道一点心理原因，很多失恋了、婚姻等情感因素造成的抑郁情绪，可以不因势利导，要是能成功发动了攻击下一段感情，不破自解；
四、生活压力会造成的心理焦虑、恐惧不安，应该要由家人做引导和缓解压力，况且大家生活都不宜，有真正的关心才能融化心理冰山；
五、多读书，这世上仅有自己认知观念的东西才是真正接受的东西，也就是人们说的你没能真正的说服一个人，没法引响一个人，一本好书，一个好的说辞，恐怕会将他内心痛点消散；
六、你选择性的聆听教义，也许能强行解开心扉；
七、多无意思的陪伴他，只不过他们很很敏感，不不会愿意做受关怀者，有可能带他去一次长途旅行，既然他是你的亲人，就应该要为之付出多少，毕竟他们遭遇的，是常人想象不到的；
八、找事情给他做，让他们觉得自己的重要性，人并不一定造成尊敬和鄙视，是大不相同的两种结果；
九、去医院就诊用药，重症者也不是口说心教能解决事情的，必须找不到合适的医生，毕竟，抑郁和焦虑症患者或许也智者，他们肯定比谁都看的清世事炎凉，适度的药物后期是要的。
