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什么是抑郁症-产后抑郁症会自行恢复吗

什么是抑郁症

抑郁症是人们日常生活中常见的心理疾病,严重影响了人们的日常生活、学习、工作等。它不仅能影响到患者心理情绪,严重还会导致患者精神崩溃,导致等。

并且影响到了身边的朋友、家人等,是当今社会十分多发的一种心理疾病。

1、情绪症状:情绪症状是抑郁症的最显著、最普遍的症状。抑郁症病人的情绪症状主要包括两个方面:抑郁心情和兴趣的消失。

抑郁症病人的生活中,似乎充满了无助和绝望。如果让抑郁症患者描述他的心情,他往往会说:“悲哀、无助、绝望、孤单、不幸、垂头丧气、无价值、丢脸、惭愧、闷闷不乐、羞愧…;虽然抑郁症患者的基本情绪是抑郁,但他们的心情,或者说他们的抑郁情绪随时间的不同而不同。

即使是在一天的时间里也会有所变化。一般来说,抑郁症状在早晨最明显,患者往往觉得几乎没有力量从床上起来,随着一天的推移,情绪会慢慢好转一些,晚上的心情相对最好。

几乎和抑郁一样普遍的另外一个情绪症状是兴趣的消失:抑郁症患者往往体会不到生活的乐趣。过去感兴趣的事物,喜欢参加的活动,现在一点也引不起他们的兴趣。

兴趣的丧失往往是从某一些活动开始的,比如工作。但是,随着抑郁症状的发展,慢慢病人对几乎所有东西都失去了兴趣。绵阳市

2、认知症状:认知症状是抑郁症的另外一大症状。主要体现在无端地自罪、自责,夸大自己的缺点,缩小自己的优点,表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。

抑郁症患者对自己的评价总是消极的。这种消极的思维,为他眼中的自己和未来,都蒙上了一层厚厚的灰色。一旦有挫折发生,抑郁症患者就会把全部责任归咎于他们自己。

某些极度抑郁的患者,甚至相信他们应该为世上的不公正和不平等现象负责,他们应该为自己的“罪恶;而受到惩罚。

3、动机症状:抑郁症病人的动机症状体现在做任何事情都缺乏动力。我们不同的人有不同的动机水平。大多数人,都能够做到早晨按时起床,按时去工作或上学,能够积极寻找各种方法来娱乐我们自己以及他人。

但是,对抑郁症患者来说,不要说积极寻找各种方法来娱乐自己,他们要开始做任何事情都是一件极其困难的事,需要作巨大自我斗争。

严重的抑郁症病人,每天会披头散发躺在床上一动不动,终日茶饭不思,眉间紧锁,寡言少语,甚至以泪洗面。即使他们有所动作,动作也明显缓慢。

4、躯体症状:隐藏得最深的是抑郁症的躯体症状。随着抑郁症状的发展,一切生物的、心理的都遗失殆尽。抑郁症病人的胃口常常不佳,即使是平时爱吃的人,美酒佳肴也勾不起他的食欲。

抑郁症病人常常会变得消瘦。睡眠也出现各种问题,晚上难入睡、早上又早早就醒了,即使睡着了,睡眠的质量也很差。胃口不佳,睡眠不好,渐渐病人就会变得虚弱、疲劳。

抑郁症病人的性生活也会受到影响,男性的障碍和女性的性冷淡都是常见的现象。

对于抑郁症患者来说,通常病人会有身体上的不适,但是又不能查出相关的疾病,情绪问题通常被忽略,经常会被误诊,耽误治疗。

因此,如果病人身体不适而又检查不出疾病时,我们就应当注意抑郁症的发生的,做到早发现,早治疗,早康复。

线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊

抑郁症患者会笑吗 了解抑郁症的症状做

我们都知道,世界上抑郁症患者其实是有很多的,只不过我们平时看到的那些哭哭啼啼的抑郁症患者比较少,大部分中级和高级的抑郁症患者都已经把自己隐藏起来,不让别人发现而已。

一般当抑郁症患者把自己隐藏起来之后,都会拿微笑当做面具。也就是说,抑郁症患者是会笑的,而且越是严重的抑郁症患者笑得越开朗。

我们都知道,在我们身边,其实有很多抑郁症患者。抑郁症其实就是心境障碍的主要类型,一般患有抑郁症的人都会心境低落、思想消极、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害,严重者甚至悲观厌世,有或者自残的行为。

抑郁症是可以遗传的,而且不分男女,很多抑郁症患者都是从父母那里继承过来的。

那么抑郁症患者会笑吗?我们要知道,抑郁症患者并不是时时刻刻都是悲观或者是哭哭啼啼的,他们也会隐藏情绪的,也就是说,抑郁症的人也会笑。

有一种抑郁症叫做微笑抑郁症,微笑抑郁症患者是最危险的,因为你无法猜测到她的真实情感。一般白领或者是服务性行业的人会比较容易患上微笑抑郁症。

抑郁症虽然不能根治,但是抑郁症也是可以控制的。抑郁症最主要的就是抑郁症患者的情绪和思想,如果抑郁症患者的情绪和思想可以控制了,那么抑郁症患者也可以像正常人一样,看到搞笑的事情会笑,看到感人的电影会哭。

不过抑郁症患者的抑郁症是可以反复发作的,一旦抑郁症患者遇到悲伤的事情,又会诱发抑郁症复发。

相信很多人都有过这样的经历,就是某一天有人告诉你,曾经笑得最开朗的人却死亡了。所以很多人都知道,往往笑得最开朗最灿烂的人,很有可能就是抑郁症患者。

抑郁症患者为了逃避别人的异样目光,所以都学会了隐藏自己,给自己戴上爱笑的面具,并且伪装出很阳光的一面,但是越是装得厉害的人,往往病情越严重。

所以说,抑郁症患者会笑吗?答案是,抑郁症患者很多都会笑。如果给抑郁症患者分等级,把抑郁症表现出来的患者是属于初级,把抑郁症隐藏起来是属于中级,把抑郁症隐藏起来并且伪装开朗微笑的属于高级。

高级的抑郁症患者是最危险的,他们的思想行为都已经达到一个顶端,稍微不慎就会把抑郁症的情绪爆发出来,而且一旦爆发则不可收拾。

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请问抑郁症违法一般关押几天,问警察说要做

通常在被公安机关传唤或已采取拘留措施的情况下,应当积极配合调查,主动反映情况。一般情况下,拘留期限不超过10天,在案情复杂、期限届满不能终结的情况下,拘留期限可以延长到14天。对于流窜作案、多次作案、结伙作案的重大嫌疑分子,拘留期限可以延长至37天。为了收集犯罪证据、查获犯罪人,侦查人员可以对犯罪嫌疑人以及可能隐藏罪犯或者犯罪证据的人的身体、物品、住处和其他有关的地方进行搜查。若对公安办案不服的,可向当地纪检监察部门进行举报,并可请求相关赔偿。

更多复杂的公安办案法律纠纷问题,建议咨询专业律师。

把猫自己放在家十几天安全吗

自从养了猫咪,我就没出过远门,就算是外出办事也是急去急回,因为家里有个生灵让人牵挂。

猫咪看起来很高冷,实则内心很再意主人的情绪变化,是很机敏聪明很会察言观色的小精灵。

前不久,孩子给我报了个旅行团,猫咪的安置很是让人伤脑筋,我家猫咪岁了,刚满月时抱来的,从小在家圈养,除了带它上医院看病打疫苗外,从没离过家门,这次要一周时间,怎么安置都不放心。想了几套方案,放家里不行,让朋友帮忙照看也不妥,因为不是一天两天的事,不好意思麻烦别人,最后还是决定放到宠物医院寄养。

因为几次给猫咪看病,认识了宠物医院的小王医生,他不仅医术好,还很有耐心,重要的是宠物医院干净整洁,环境不错,猫咪交给他们也比较放心。

送它的时候,拿上它平时喜欢吃的猫粮猫罐头和它用的粮碗水碗,还准备把猫笼猫砂盆也带去,小王说不用,总之,尽量把它的用品带上,起码有它熟悉的味道。临走我还是一百个不放心啊,对小王医生千叮咛万嘱咐的。在外面玩的几天里,还特意办了国外流量卡,只为了每天看小王医生给我发猫咪的信息和动态视频,画面中看着它紧贴着耳朵,蜷缩在猫砂盆后面的角落里一付惊恐害怕的模样(一连几天都是这样)看着真让人心疼,我当即给孩子说,以后再也别给我报旅游团了,看它多遭罪啊。一周后,我去接它,路上想象不出它见我会是什么反应,毕竟这是它第一次离家,第一次和主人离别这么长时间……

当我掀开门帘,我的出现它似乎有些猝不提防,看我时的眼神好像有些陌生,忧郁,似乎还有些怨恨(可能以为我抛弃了它)接着极速起身跑向我这一边(是在笼子里关着)声嘶力竭的一声连一声的叫着,仿佛发泄着几天来的委屈。宠物医院的人说,从来没听它这样叫过,我也是第一次见它这么歇斯底里的叫,我急忙打开笼门把它抱在怀里,呼唤着它的名字抚摸着它,在我的安抚下,猫咪的情绪渐渐安定下来,从这一刻起我决定,有猫在,不远行。

从那以后,猫咪变得更加胆小更粘人了,我走哪它跟哪,原来睡沙发,现在睡我脚头,时刻关注着我的动向,但凡看到我准备出门,就机警的跑到床脚,摆出随时准备往床下面躲藏的样子,也是被吓怕了啊。

抑郁的人有多痛苦,别人知道吗

抑郁这个词,对大部分人来说是一种情绪,一种内心体验。人吃五谷杂粮,人有喜怒哀乐,抑郁也会和我们不期而遇。这种情绪,这种体验,我们会在一段时间里与之共处。的确,抑郁是一种不愉快的情绪。我们感觉到自己缺乏活力,郁郁不乐。就像外感风寒,我们感冒了,总有一段时间会鼻塞,打喷嚏,咳嗽,头疼,甚至发烧。我们抑郁的原因也有可能是我们的际遇带来的,比如一些逆境,失业,失恋,生病,人际关系不良,工作压力太大,适应不良等等。但是,正如大部分人不用吃感冒药,感冒也会在一两周内痊愈一样,抑郁的情绪也不会一直都在,过段时间就好了。

对一些人来说,抑郁就不仅仅是情绪了,TA们得了抑郁症。得了抑郁症的人就如同感冒不好变成了心肌炎,肺炎,脑膜炎或者更加严重的病。这些情况不是简单地“想开”两个字就能好,也不是硬抗着就会好的感冒。抑郁症的发病机制至今没有定论。但是无疑,抑郁症患者的体验是非常痛苦的。抑郁情绪是一年四季里的冬天,我们知道冬天总会过去。但是抑郁症患者的冬天却漫长得看不到尽头。

抑郁症患者也会向身边的人表达自己的难受,但是其他人难以感同身受。亲近的人只知ta闷闷不乐,没精打采,兴味索然,可能ta还会告诉你自己已经很久没有享受过酣畅的睡眠,美味的佳肴,爱人的亲昵了。但是大部分人依旧感受不到抑郁症患者的痛苦,因为我们发现ta们还可以高效地完成工作,甚至还是调节气氛的开心果。知我者谓我心忧,不知我者谓我何求。我们是很难明白另一个人的处境的。所以有句话叫,人类的悲喜并不相通。

抑郁症患者大部分时间都是在自我攻击的。抑郁症严重的时候,患者还会出现木僵状态,躺在床上起不来。

然而有时,我们也会看到一些社会新闻,伤人案的犯人被诊断是抑郁症患者。这时我们看到了他们的攻击性,受害者也痛苦万分。即使如此,我们谴责犯人,也依旧无法知道抑郁症患者内心究竟是怎样的痛苦。

抑郁究竟有多痛苦,可能只有沉浸在抑郁中的人自己知道。就像问一个得了感冒的人,或者得了心肌炎,肺炎的人,ta有多痛苦一样。如果我们身边的亲友有人抑郁了,那么我们需要做的是,尊重对方,询问对方的需要,不要觉得对方是在矫情,尽量地理解ta们,提供我们可以给予的帮助。冬天也许漫长,但总会过去。即使身处冬季,也会有暖阳。


产后抑郁有多么严重

从艾琳的产后抑郁悲剧谈起

2015年初,36岁的英国母亲艾琳因患产后抑郁,在家中将自己9个月的女儿捂口鼻最终导致其窒息死亡。这起令人悲伤的案件,引起了英国当地各方的重视。产后抑郁症对女性及其家庭的影响重新被热议,社会福利与医疗机构也对事件的发生做出反思。虽然产后经历抑郁而伤害自己的孩子致死的案例,发生概率很低,但英国的研究数据显示,有10%-15%的女性在怀孕期间和产后第一年受到抑郁与焦虑的困扰,而在我国这个数据可能会更高。

(图为母亲艾琳和她的女儿克洛伊,摘自BBC新闻)

随着大众对产后抑郁症的逐渐关注,越来越多的女性愿意站出来告诉大家自己正在或曾经被产后抑郁所困扰。备受年轻人喜爱的美国女星海顿·潘妮蒂尔(Hayden Panettiere),今年五月在自己的社交平台公布,自己的生活备受产后抑郁的困扰,同时也在积极寻求专业的治疗。

(“我正在经历的产后抑郁影响到了我生活的每一个角落,但我并没有被那些不健康的应对所困住,而选择了花些时间去全面地反思我的健康和生活,祝我好运吧!”——海顿·潘妮蒂尔)

为何“为母之痛”口难开?

在艾琳事件后,英国当地心理福利委员会(Mental Welfare Commission for Scotland) 在今年九月公布了长达36页的调查报告。艾琳在接受调查人员访谈时讲到,在生克洛伊前与自己的伴侣是十分期待这个孩子降临的,但随着女儿不断长大,自己越来越感到压力和情绪低落。而艾琳并未表达出有想要伤害自己和孩子的想法,在外人看来,家里一切井井有条,似乎令人感觉一切安好。调查报告的结论中提到,当母亲们担心被评判、被质疑照顾孩子的能力时,会倾向于让专家相信她们表达出的想法,而隐藏内心真实的想法。

迎接新生命是非常令人欣喜的事,但也正因此,很多受产后抑郁困扰的女性都在默默地忍受着痛苦。她们无法大胆地讲出自己在产后遇到的困难,如照顾婴儿需求的疲惫与无助感、产后身体恢复中的不适、失控的情绪等,担心说出来会被别人指指点点,被认为是一个“不合格”的母亲。

特别是在我们的传统文化中也有对母亲的解读和期待,从古至今也有很多的诗词文学作品描写和赞美令人感到温暖和向往的母爱。很多年轻女性特别是高龄产妇,对自己初为人母有很多期待与要求,希望在孩子出生后,可以做得比自己父母更胜任,希望自己可以做满足孩子各种需求的“理想的妈妈”。即使付出很多努力,仍然觉得做得不足够,感觉亏欠孩子,即便是时刻守护着孩子,仍然觉得漏掉了某些责任。

艾琳与伴侣在孩子出生后关系一度紧张,随后分居,从克洛伊四个月大开始,伴侣双方只通过法律信件进行联络。事件发生后,克洛伊的父亲向专业人员透露,此前是知道艾琳有产后抑郁的困扰的,但没有预期到会这么严重。

伴侣的缺席也让产后抑郁的症状很难被发现和及早获得帮助。研究报告中也强调,父亲在孩子出生前后,对于及早发现母亲的精神状态的变化,起着关键作用。因此,保证孕育新生命的过程的安全,应该是父母共同参与的结果。尤其在,女性在产后得到的家人和丈夫的照料是很不充足的,很多时候,全家人的关注点都转移到了孩子身上,这也大大提升了女性患产后抑郁的风险(Xie, etc., 2010) 。

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你有没有一个隐藏了多年的秘密,谁都不知道

我已经结婚好几年了,老公一直把我当宝贝一样宠着。但他对我越好,我内心中越是愧疚。因为,我一直隐藏着一个秘密。

老公是那种很传统的人,对女人的第一次看得很重。认识我之前,他从未谈过恋爱。

我和他是相亲认识,属于彼此一见钟情的那种。尤其是我,深深地迷恋于他的成熟和稳重。

在恋爱过程中,他曾经问过我有没有和别的男人在一起过。因为我很喜欢他,想和他在一起,所以就撒了个谎说没有。

听到我的肯定答复后,他对我更好了。而我,在享受着他对我的爱的同时,一直在犹豫要不要告诉他。最后,我还是决定不告诉他。

后来,我们结婚了。在新婚之夜那天,我又再次说了一个谎,说我比较喜欢运动。当时,他只是点了点头并没有说什么。

结婚后,他对我更好了,一直把我当宝贝一样宠着。但他对我越好,我内心中越是愧疚。尽管如此,我仍然决定把秘密隐藏下去。因为,我真的不能没有他。

直到有一天,他说想再要个孩子,这样他就有两个“孩子”了,一个是我,一个是我们的孩子。那时,我再也压抑不住内心中的愧疚,我告诉了他一直隐藏在我心中的秘密。

曾经,我被渣男欺骗过,那是我心中的痛。因为想远离那片伤心之地,我才来到如今所在的城市。所以,任何人都不知道这个我隐藏在内心深处的秘密。

令我想不到的是,尽管我已经做好了老公离开我的心理准备,但结果却并不像我想的那样。

听到我的坦白后,老公一点都没生气,仍像以前那样溺爱的摸着我的头。

他说,他早就感觉到了。尽管当时他有些犹豫,但最终还是决定和我在一起。

他还说,每个人都有过去。他娶的是现在的我和将来的我,而不是过去的我。

看着老公满是宠溺的眼神,我哭了,不过不是伤心的哭,而是喜极而泣。

后来,我和老公恩爱如初,还生了一个可爱的宝宝,一家人开开心心的生活在一起。

通过这件事可以看出:

每个人都有自己的秘密,有的秘密可以选择忘记。如果忘记不了的话,即便告诉自己最爱的人也无妨。

每个人都有自己的过去,过去的自己并不重要。我们只需要把握好,现在的自己和将来的自己。

怀孕四个月抑郁了怎么办

怀孕是人生头等大事,为了确保孕期安全,你必须尽量保持身体健康。保持孕期健康对你和成长中婴儿的身心健康很重要。确保饮食健康,保持活跃,并照顾自己的情绪,并在生活上做一些必要的改变。只要做最健康的选择,就能显著改善将来孩子的健康!

“关于抑郁,已在第六点整理好”。供您参考:

六大方法之一 :遵循医生的指示

  1. 选择合适的妇产科医生。花一些时间选择合适的妇产科医生,因为你将在接下来几个月和他们保持密切联系。让普通科医生给你推荐一名妇产科医生。妇产科医生可以给你更专业的护理,并帮助你接生婴儿。你也可以咨询朋友的意见。不是非得选你首先接洽的医生。你可以咨询多名医生,然后选择自己觉得最放心和信赖的那一个。向医生提问,比如询问他们的经验,以及是否愿意让你自己制定分娩计划。如果你对在家分娩或水中分娩等非传统分娩感兴趣,考虑找个导乐或助产士。
  2. 定期产检。怀孕期间经常及定期去看妇产科医生、家庭医生或认证助产士,可以确保你和成长中婴儿的安全。一旦知道自己怀孕、决定怀孕或怀疑自己怀孕了,都要尽快去做产检。你可以先去找自己经常联系的普通科医生,随着孕期增长再转到专科做产检。只要医生确认你是正常妊娠,应该按照下面的时间表进行产检:每4周检查1次,直到怀孕28周。28周后,每2周检查1次,直到怀孕36周。36周后,每周检查1次。医生也可能要求你接受更频繁的检查。
  3. 经常做运动。怀孕期间腹部重量增加、孕吐和肌肉酸痛,单单是听起来就让人不想做运动。然而,在孕期保持活跃对你和婴儿的健康有益。经常做运动有利于顺产,也更容易减掉多余体重,让身体在产后恢复更快,并促进胎儿健康成长。计划每天做30分钟的低冲击运动,比如游泳、骑自行车、举重或瑜伽。走路也是很好的运动。不要进行长跑、高强度间歇训练等高冲击运动,或是足球、英式橄榄球、美式橄榄球之类的接触性运动,因为身体很容易受伤。妈妈的身体过热对婴儿很危险,所以手边随时备着风扇和凉水,保持身体凉爽。改变运动计划或展开新的运动计划之前,一定要先咨询医生。
  4. 保证充足睡眠。怀孕期间保证充足的优质睡眠,能让身体有时间去帮助成长中的婴儿发育,并让你在怀孕过程感觉更舒服。计划每晚至少睡8小时,下午3点左右也睡个午觉。每晚按时睡觉,有助于调节睡眠觉醒节律,使你睡得更深、更安宁。采取左侧睡姿有助于缓解背部压力。其它姿势可能会主干静脉,切断血液供应。除非得到医生批准和开具处方,否则怀孕期间不要吃安眠药。
  5. 服用产前营养补充剂。坚持每天吃药、补充剂和维生素并不容易,但是这对降低许多出生缺陷的发生有很大帮助。女性怀孕后,每天应该服用600微克的产前维生素。产前维生素含有丰富的叶酸、铁和其它营养。叶酸和铁对婴儿的早期发育起重要作用,并降低脊柱裂、早产等并发症和出生缺陷发生的风险。向医生咨询适合你的补充剂。大部分孕妇都需要额外摄入:叶酸铁锌钙。
  6. 注意体重。怀孕期间体重应该要增加,但是增加的体重对孩子和你的健康有很大影响。一个人应该增加多少体重,取决于怀孕前的体重和身体质量指数(BMI)。想要找出理想的孕期体重,首先得计算BMI。你可以和医生一起计算,然后讨论你的健康体重。利用BMI和体重作为参考,计算你应该增加的体重。体重不足的女性(BMI低于18.5)应该增加13-18公斤。体重正常的女性(BMI介于18.5-24.9)应该增加11-16公斤。体重超重的女性(BMI介于25-29.9)应该增加7-11公斤。肥胖的女性(BMI高于30)应该增加5-9公斤。
  7. 定期去看牙医。牙科护理对孕妇尤其重要,因为身体在孕期会增加雌激素和孕酮的分泌量,而这又会引发齿龈炎和牙龈疾病,导致牙龈经常出血、敏感和肿胀。怀孕期间应该每3-4个月去看1次牙医,以保持口腔健康。平时也要勤刷牙和用牙线洁牙。有些地方会提供打折优惠或免费的牙科治疗。不妨向初级保健医生咨询这方面的信息。

六大方法之二 :

  1. 吃充足的健康食物。摄取良好的营养可以降低你和婴儿出现严重健康问题的风险。我们常说的“孕妇一人吃两人补”,容易让人联想到一整天必须一直吃个不停。然而事实上,你每天只用为每个胎儿多摄取300卡路里的热量就够了。所以,如果你只怀了一胎,每天应该多摄取300卡路里,怀了双胞胎应该多摄取600卡路里,怀了三胞胎应该多摄取900卡路里。这些数字会根据怀孕前的体重而略有不同,但是仍然在每胎300卡路里左右。你应该通过健康的食物来摄取热量,而不是垃圾食物或速食。多吃的主要目的是给自己和成长中婴儿提供所需的维生素和矿物质。
  2. 多吃富含维生素C的水果和蔬菜。建议孕妇每天摄取70毫克维生素C,最好从天然食物中摄取,而不是吃药或补充剂。计划每天吃3-4份这类食物。柑橘类水果、木瓜、草莓、西兰花、花椰菜、番茄、抱子甘蓝和红甜椒等食物,均含有丰富的维生素C。
  3. 摄取更多蛋白质。不管什么时候,蛋白质对身体都很重要。对孕妇来说,每天更是应该吃2-3份蛋白质。蛋白质对你和婴儿的造血和细胞生长必不可少。优质的健康蛋白质来源包括鸡蛋、脱乳清酸奶、豆科植物、豆腐、花生酱和精瘦肉。
  4. 摄取大量钙。钙对孕妇很重要,然而许多孕妇都没摄取足够多的钙。虽然产前补充剂通常含有少量钙,但是你每天应该多摄取1000毫克钙。摄取更多钙能够促进婴儿的骨骼和神经发育。优良的钙来源包括酸奶、硬质奶酪、牛奶和。别忘了摄取维生素D来促进钙的吸收。通常含有钙的食物都含有维生素D,谷类食品和面包也有维生素D。
  5. 吃含有叶酸的食物。虽然产前补充剂已经含有叶酸,但是你还必须从食物中摄取天然叶酸,以达到最佳效果。叶酸对婴儿身体的造血和酶功能至关重要。含有叶酸的食物包括羽衣甘蓝、莙荙菜(牛皮菜)、、南瓜属植物、豆类、坚果和豌豆。这些食物中都含有其它对身体有益的营养,所以尽量每天吃1-2份。
  6. 吃含有锌的食物。怀孕期间每天一定要摄取11-13毫克锌,所以记得吃含有锌的食物。其中包括牛肉、猪肉、家禽肉(鸡肉和火鸡肉)、腰果、杏仁、花生、强化早餐谷物食品、酸奶和奶酪。
  7. 摄取充足的铁。你和婴儿的身体需要铁来制造血细胞。大部分产前补充剂已经含有铁,不过和大多数营养一样,最好从食物中摄取天然的铁,而不是补充剂。铁含量高的食物包括红肉、和铁强化全谷物,比如某些面包和谷物食品。每天至少吃1份这类高铁食品。
  8. 服用鱼油补充剂。欧米茄3脂肪酸对婴儿的大脑和眼睛发育至关重要。欧米茄3脂肪酸通常来自鱼类,比如金枪鱼、沙丁鱼、三文鱼和鳀鱼。不过在怀孕期间,你或许想服用鱼油补充剂,而不是吃鱼,以降低汞的摄入量。每天可以摄取高达300毫克欧米茄3脂肪酸。

六大方法之三:

  1. 不要喝酒。孕妇绝对不能喝酒,因为酒精会引发许多出生缺陷和并发症。喝酒会大大提高流产或死胎的风险,婴儿在之后的人生中更容易出现发育障碍,罹患胎儿酒精综合症的风险也会增加。怀孕期间要滴酒不沾,避免婴儿出现这些并发症。如有必要,可以咨询专门治疗药物和酒精使用问题的治疗师。如果你不知道自己怀孕而不小心喝了酒,也不用太担心。只要停止喝酒,通常不会发生酒精引起的并发症。有的医生和女性认为怀孕期间偶尔喝一小杯葡萄酒是没有问题的。你可以和医生讨论这一点。
  2. 停止摄取。你可能很喜欢喝咖啡、茶和汽水,不过只要它们含有,就可能对婴儿造成伤害。孕期摄入会更容易造成流产和分娩并发症。最好彻底停止摄入,不过有些医生认为每天摄取不超过200毫克的是安全的。这相当于1杯300毫升的咖啡。尽量喝不含或脱的咖啡、茶和汽水。至于巧克力之类的含食物,适量吃一点没有问题,因为它们的含量通常很低。
  3. 不吃生或未煮熟的肉。未煮熟和生的肉经常会引起食源性疾病,包括弓形体病和李氏杆菌病。这些疾病对发育中的婴儿来说很危险,最好还是不吃可能携带这些病菌的食物。不要吃任何贝类、生鱼(比如寿司和生鱼片)、没有熟透或烤焦的肉以及生鸡蛋。
  4. 不吃汞含量高的鱼。汞、铅等重金属对成长中婴儿的危害很大,接触过多甚至会致命。有些鱼的汞含量特别高,孕妇不宜食用,包括剑鱼、鲨鱼、大西洋马鲛鱼、金枪鱼排和方头鱼。不过,罐头金枪鱼、三文鱼、大比目鱼和鳕鱼还是可以在孕期食用的。即使是安全的鱼类也不能多吃。怀孕期间每周大概吃一两次鱼就行了。
  5. 避免食用未经高温消毒的奶酪。软质奶酪很美味,不过未经高温消毒的新鲜奶酪可能含有细菌,会引发诸多分娩并发症。所以,孕妇最好还是完全不吃这类奶酪。未经高温消毒的新鲜奶酪包括布里干酪、菲达奶酪、山羊奶酪、卡蒙贝尔奶酪和蓝纹奶酪。至于切达干酪、瑞士硬干酪和哈瓦蒂奶酪等硬质奶酪,则可以安全食用。

六大方法之四 :

  1. 孕前接种最新的疫苗。最好在怀孕前就去看医生,接种所有必要的疫苗。让当前的医生了解你完整的医疗记录,确认你是否需要接种疫苗。如果需要,就尽快接种。孕前应该接种MMR(麻疹、腮腺炎和风疹)疫苗,以及TDaP(破伤风、白喉和百日咳)疫苗。怀孕期间可以接种流感疫苗。如果你对接种疫苗有任何疑虑,不妨咨询医生。
  2. 戒烟。通常建议任何烟都不能抽,因为对肺部的伤害很大。尤其是孕妇,不管抽什么烟都会被婴儿吸入体内。血液中的尼古丁和烟草会被婴儿吸收,增加死产、流产和出生体重低的几率。任何烟都不能抽,包括香烟、电子烟、雪茄和。一些研究发现在怀孕期间抽烟,生下来的婴儿长大后也会长期抽烟。你也应该避免吸二手烟。
  3. 远离所有毒品。任何类型的药物都对成长中婴儿有害,尤其是街头毒品。如果你有服用娱乐性药物,几乎可以肯定生出来的婴儿会有出生缺陷或并发症,因为它们对你和婴儿身体和大脑功能有着巨大的影响。有毒瘾并在怀孕期间继续服用毒品的母亲,会将毒瘾传给婴儿。新生儿也会对毒品上瘾,并和成人一样饱受戒断症状的折磨。如果你有服用娱乐性药物或有毒瘾,可以查看当地的戒毒治疗。遇到任何困难,可以向医生求助,他们会帮助你寻找戒毒中心。为了自己的健康着想,生了孩子后也不要接触毒品。
  4. 不要使用热水浴缸、房或蒸汽房。体温过高对腹中的婴儿很危险,可能影响发育和引发出生缺陷。用温水沐浴或泡澡没问题,但是长时间待在高温环境会引起严重问题,尤其在孕早期。远离温度高于38摄氏度的环境,如果实在没办法,那就限制自己最多只能待10分钟。
  5. 避免接触环境毒素。某些化学物质和毒素也许被未怀孕的女性接触了也没什么,对孕妇却格外危险。洗涤剂、刺激性大的化学物质、汞和铅之类的重金属,以及石棉等生物制剂,均会引起出生缺陷和并发症。如果你工作或居住的地方可能接触到这些毒素,要尽量避开它们。必要时可以改变生活,比如要求调到不同的工作岗位。
  6. 让别人帮你清洁猫砂盆。弓形体病是一种非常危险的传染病,容易通过猫砂盆迅速传染给孕妇。受感染的母亲不会有任何症状,并在没有察觉到的情况下传给婴儿,造成严重的大脑和眼睛损伤。如果家里有猫砂盆,尽量不要接触它,让朋友或家人负责定期清洁它。怀孕期间,猫砂盆每天至少要彻底清洁一次。如果必须由你清洁猫砂盆,一定要戴上手套,事后也要把双手洗干净。

六大方法之五 :

  1. 少吃多餐可以缓解恶心和呕吐。许多孕妇会有恶心和呕吐的症状,尤其是在孕早期和孕中期。少吃多餐有助于缓解恶心和呕吐,你可以吃面包、土豆、苹果之类的食物来中和胃酸。姜也有助于减轻恶心。
  2. 经常运动并摄取纤维,以缓解便秘。孕中期和孕晚期容易发生便秘,因为血液中有大量孕酮,导致肠胃道收缩力不足。你可以在孕期多做运动、多喝水和吃高纤维食物,帮助缓解便秘。养成按时上厕所的习惯。
  3. 向医生咨询治疗痔疮的药。便秘和用力排便经常会引发痔疮。怀孕也会到子宫底下的静脉,导致血管内压升高,引发痔疮。询问医生是否可以使用局部外用麻醉药,减轻痔疮引起的肿胀和疼痛。
  4. 做好应付尿频或尿失禁的准备。许多孕妇必须经常上厕所,或是发现无法像从前那样憋尿。为了解决这些问题,可以经常休息和采取左侧睡姿来改善肾脏功能。你也可以做凯格尔运动,增加会阴肌肉张力。如果排尿时膀胱疼痛,需要去看医生,确认是不是尿路感染。

六大方法之六 :

  1. 应对情绪波动。怀孕时,体内的激素升高。你可能经常出现一会儿笑、一会儿哭的情况,为此感到烦躁不安。别担心,这都是正常的。你只需要寻找健康的方法来应对情绪波动。给自己时间处理情绪。不要在感到沮丧的时候逼自己笑。就让自己哭几分钟吧!休息一下。如果某件事情让你心烦不已,不妨转身离开。在小区散散步,或者翻阅杂志,直到自己心情好一些。
  2. 了解抑郁症的症状。许多女性在怀孕期间患上抑郁症。留意你是否有焦虑、易怒或睡不着之类的症状。一旦发现这些症状,赶紧去看医生。他们可以给你建议,或者将你转介给精神健康专家。不要害怕向别人求助。
  3. 照顾好自己。对自己好一点。不要为了情绪波动或容易劳累等问题而自责不已。给自己时间放松。每天抽出时间做自己喜欢的事情,比如看书或看一集喜欢的电视节目。必要时可以小睡片刻。赶走负面想法。举个例子,如果你很在意自己的身体形象,提醒自己现在的身体正是怀孕时该有的样子!
  4. 寻求支持。怀孕时,身体和情绪会经历许多变化,身边一定要有人给你支持。不要害怕依靠家人、朋友或伴侣。和朋友共进午餐。你可以向她倾诉自己的焦虑情绪,或者一起聊聊八卦,让自己放松。要求伴侣承担更多家务。如果平时是你做饭,可以要求他们每周负责做几次晚餐。不要拒绝别人的帮忙!

小提示

  • 如果背部疼痛,不妨坐在有椅背的椅子上。保持良好的身体姿势,可以缓解背痛。
  • 怀孕期间疼痛是正常的。你可以采取一些方法来缓解疼痛。
  • 服用产前维生素的时候可以吃点零食,以避免恶心。
  • 改变生活之前,一定要先咨询医生。如果怀孕后出现任何奇怪的行为或活动,立刻联络医生。

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