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第一：你要知道你的标准体重是多少，如果你的标准体重是105斤，那么首先你要给自己一个减肥目标达成期。
124斤减到105斤，合计是减19斤。如果不影响免疫力和哺乳的情况下，你可以制定3-4个月的时间，来循序渐进的达到目标。
毕竟，肉不是一天涨起来的，所以也不可能一天离开你的身体。（千万不要轻信网红说的一周瘦10斤的说法）
第二：你必须要清晰的明白一个问题，那就是所有的减脂要想效果好，都离不开以下三样 “一是饮食，二是运动，三是睡眠”
关于饮食：刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，哺育任务在身，此时正是需要补充营养的时候。产后肯定不建议强制节食，因为辅乳期节食不仅会导致产后身体恢复慢。
哺乳期减重的饮食安排，既要保证小宝宝和妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩体重暴涨。
蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要合理搭配好。过量的碳水食物和甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于容易长胖类食物，计划减重的妈妈要少吃。
关于运动：首先如果你是顺产那建议你在产后42天才开始运动，剖腹产3个月后才开始进行训练。运动强度和运动种类，要根据产后身体各项指数来合理安排。
不管做什么运动来帮助减脂，都一定要循序渐进。
关于睡眠：产后妈妈们一定一定要保证充分的睡眠，好的睡眠才可以让我们的激素水平达到好的状态，如果产后身体虚弱期长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。情绪就会容易低落（也可以称为产后抑郁状态）
这一对比落差就出来了，所以很多新妈妈接受不了这一改变，心里变化就很大，觉得大家都不在乎她，每时每刻都是这个想法，结果就陷进这个执念中无法出来，就造成了抑郁症。
还有一种，产后妈妈坐月子的时候没有人帮忙，老公又上班，或者根本不在意她和孩子。自己累死累活都没有人知道，孩子都是自己辛辛苦苦每天24小时不离身带过来的。越累就越烦躁然后就成为抑郁症。
治疗抑郁症最重要的是预防，要学会开导自己，大家都在乎孩子，是因为孩子是自己生的，大家照顾好宝宝就是照顾好自己，既然大家都喜欢宝宝那就是对自己的一种认可，所以更要休息好恢复好。
既然没有人帮忙那就自己带，自己生的宝宝义务就在自己身上，都在肚子里揣了十个月了还怕现在这几个月吗？对于夫妻之间，只能沟通，新妈妈要学会心平气和地和新爸爸说：我觉得你没有尽到父亲和丈夫的责任，你可以挤一点时间来关心一下我和宝宝吗？
每个妈妈都是伟大的，能熬过抑郁症的妈妈更伟大。所以大家应该给各位新妈妈一点容忍，一点关爱。
产后抑郁也叫产后忧郁症，是女性在生孩子之后由于生理和心理变化造成的抑郁症。其主要原因与体内激素水平变化有关，产后随着胎盘剥离，雌激素孕激素急剧下降，泌乳素快速增加，让脑袋的神经受体没缓过来劲，直接进入超敏状态，导致心理障碍，产妇们瞬间跌到谷底，神经敏感甚至不堪一击，如同身体被植入了能把任何小事无限扩大的高危漏洞，中了自暴自弃，孤立无助，宝宝被害的“病毒”
此外，产妇刚刚经历了一次身体撕裂，神经紧绷，疼痛难熬的身体大战，但接下来的事情却一件件的到来，刻不容缓：母亲角色切换，母亲责任的承担，笨手笨脚的照料宝宝……让她们没有喘息的空间，此时如果再遇上一个“妈宝”的老公，“独断专行”的婆婆，或者根本就无人带孩子，更是对产后妈妈脆弱的心里撒上一把盐。
产后抑郁一般分为三种：
1.初期：产后郁闷，在产后3--6天发生，主要症状包括：情绪不稳，失眠，暗自哭泣，郁闷，注意力不集中，焦虑等，持续时间约为一周左右。
2.较为严重：抑郁寡欢，食欲不振，无精打采，常常无缘无故流泪，对前途感觉渺茫，更有厉害的会有罪恶感产生，失去生存，这就是比较严重的产后抑郁症了。
3.产后精神病：会出现沮丧的情绪，幻觉，妄想，或者杀婴的精神病症状，此时产妇已严重患有产后精神病。
一句轻飘飘的“矫情”，足以让你失去这个女人对你所有的信任和依赖，她的变化，老公们注意到了吗？千万别用你的疏忽去伤害最爱你的人！
笔者正好就一位爸爸，看到这问题，一下子就笑了；确实好像男同胞对待妻子产后抑郁这件事不太理解，甚至最多认为这就是一种精神疾病。我记得就在前一段时间，新闻报道了一位妈妈产后抑郁带着孩子跳楼的新闻，我的朋友当时就问我，“真的有产后抑郁吗？这是精神疾病吧！我媳妇生完孩子老开心了呀。”还有一些朋友，在哥们聚会上还抱怨，“看人家国外的女人，生完孩子都不坐月子，女人得坚强呀”，其不知国外不叫坐月子而叫产褥期。每次听完这些话，我也是知道他们就是背后说说玩笑几句，可是这也反映出，很多丈夫对于妻子产后抑郁的不解。
根据我的经历，我觉得如果自己的妻子在生完孩子后没有表现出产后抑郁，那多半是她本身就是比较快乐的人。根据临床调查，产后的抑郁情绪基本是所有人都会出现的，甚至包括男人。但是由于女方不仅受到社会心理的影响，在生理上也同样有干预，所以严重的不良情绪积压变成抑郁症的情况还是很有可能的，有数据表明发病率在 15%～30%。
孩子的诞生是让整个家庭都兴奋喜悦的，但是随之面临的生活变化也是客观存在的。无论是爸爸还是妈妈，都要从曾经的潇洒哥、火辣姐中蜕变成贤父慈母。男人要变得有责任心，照顾妻子、孩子，承担起一个家庭中物质和精神支柱；女人要做更多地家务，还要耐心地解决孩子可能出现的各种问题。刚开始，一家子睡得不好，吃得不香太正常了，但是我们也要苦中作乐，坚持就是胜利。
产后抑郁是一颗容易被忽略的炸弹，无论是爸爸还是妈妈，高压的生活节奏变化都会让其心情抑郁，夫妻之间相互关爱才是最好的解决方法。
