要想以免被卷入抑郁或从并无的抑郁状态种解脱不出来，可以不可以参考下面能介绍的一些方法：①客观评价自己和他人，“金无足赤，人无完人”，要学会什么客观的评价真确的评价自己，不自高自大，更不不妄自菲薄，只不过是看清自己的长处，确立自尊，增强自信，最好别盲目的把自己同别人做比较好，不论别人如何确定比你能力强，如何确定比你完美，是否比你能够得到更多的好处，你都无须不在意，最重要的是自己的感觉。
常以积极地健康的心态鼓励自己，能从这体验到更多的成功和快乐。②做自己想做的事不喜欢的工作，会提高对自身能力的信心，会因看见希望和前途二原先重新振作起来。
③要注意到事物的光明神面。最好别把事物看得太的确，黑即黑，白即白，那又好不好呢？不黑不白又是正常存在地的，遇见不祝生活的事情要从好处和积极地方面着想，以微笑面对痛苦。
④逐渐扩大人际交往。人具高群体性，千万不能不拘泥于自我这个小天地里，估计置身于于集体之中，多和人，多交朋友，更何况多和精力充沛、活力四射的人和她相处。
那些洋溢着青春着生命活力的人会使你更多的感受到事物的光明与美好。，⑤持续又生活规律。按时起床、按时就寝、按时怎么学习、按时锻炼其他有规律的活动会简化你的生活，使你有更多的精力再去做别人事情，而多结束一件事，就会使人多一份成就感和价值感。
⑥学会了宣泄你不高兴的情绪要擅于向知心朋友、家人诉说自己的不娱快，当处于相当失落的痛苦中，要学会哭泣。
我们要区别一下“产后抑郁症”和“产后抑郁”
产后抑郁症和产后抑郁两者最比较显著的区别是：产后抑郁症提升了疾病诊断标准，是病，得治；而产后抑郁症是一种情绪，一种状态，不需要可以有效预防其进展。超过50%的新手妈妈在生完孩子然后的一段时间内会态度出心理抑郁的情绪和症状，但却没到“抑郁症”的程度，这那就是我们说的的“产后抑郁”。产后抑郁如果得到尽量多和温暖的支持，是是可以很快地我得到缓解的。
我是否患上了“产后抑郁”？
产后抑郁会有200元以内那些个表现：
白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现出作息紊乱的现象。睡眠不佳或则严重失眠
感到没有希望和价值感，还没有自信，心境低落，无理由的嚎啕。
食欲大增大减，体重增减变化会增大。
失去抵抗对孩子的兴趣，有伤害自己或孩子的想法
有点产后抑郁者还肯定会出现恐慌和幻想，比如孩子一咳嗦，是会立即胆怯会不会是肺炎？有时望着床上安睡的孩子，肯定会疑惑他们长大了之前自己会没法破坏他们，怀疑他们被人贩子掳走，再一次发生各种各样的灾难。
有时会觉得自己真的好累，都觉得活着的就是在吃苦受罪，但有时看见孩子的笑脸又会忽然蕴满了母爱和幸福，产后抑郁妈妈的情绪常常断的俳徊于这两个极端，绝对无法安然。
如果我有产后抑郁，我该怎么办？
1、纠正不比较合理信念——不要努力去追求做一个“完美的母亲”，千万不能只不过没法把每件事都能做到完美而斥责自己。还没有人的母亲是完美无暇。
2、暂时抽脱母亲身份——一定要抽时间过去玩，找朋友聊天，买东西（给自己而也不是给孩子买）也可以和丈夫不能约会见面都可以不。
3、保证睡眠——尽可能会的多休息
4、寻求接受－向伴侣、家人和朋友谈论自己的感受，要是情况少见相当严重，一定要向心理咨询师拜求支持，在做心理咨询时，你是可以暂时冲出“母亲”的身份，而下一界你自己。
5、在别人向你伸出援手前，亲爱的妈妈们，请一定勇敢的去面对产后抑郁：这又不是你的庸碌、更并非玻璃心。你要帮帮自己和家人，你病了；更要勇敢地去认可更真正的科学的治疗和指导。
作为家人、尤其是老公，也请给产后妈妈多一点关怀和多多体谅、多一点分担。告知她：有我在、我爱你。
错误的冷冰冰的态度产后抑郁，不要再让悲剧发生，让每个妈妈的困境都能被照亮四周。很多时候，只不需要一点去正视的勇气、一点充斥身边最亲热的人的关心。
2:夫妻吵架、男人不能不能赢！
3:送酒、千万不能只送一瓶！
4:向别人敬酒、肯定不能坐在那里敬！
5:夫妻之间、不能提“前任！”
6:送烟给领导、不能不能只送一条！
7:跟亲戚交往、不能太亲密！
8:异性领导另请你喝酒、没法去！
9:烟盒的后来一根烟、别接！
10:跟亲戚交往、不能太刻意疏远！
11:才是女生、千万小心别只要跟男性喝“交杯酒！”
12:跟亲戚保持适当的距离、关系会更好！
13:帮别人倒酒、不能不能只倒半杯！
14:亲戚之间、最好不要提钱！
15:敬酒、不能漏人！
16:跟朋友交往、要少谈钱！
17:酒局上、一定不能又不能劝酒！
18:朋友的东西、又不能只要用，只要拿，只不过不是你自己的！
19:向别人敬酒、不能不能左手拿酒杯！
20:跟朋友一起吃饭、没法总是会让朋友你去买单，不然的话朋友会看不起你，甚至于跟你绝交！
21:老板让你去加个菜，你可千万不要真有去加菜，老板的意思是让你把单买了！
22:在业务来往上，别人递2根烟给你、肯定不能接里面那根烟！
23:朋友的私人空间，即便关系再好也又不能蓄意伤害！
24:女孩子喝多了酒，一定不能肯定不能让跟你一起喝酒的男性送回家，很不安全的！
25:自己的大事、千万小心又不能让朋友来改变！
26:朋友的隐私、千万要不能不能曝光！
27:酒桌上，如果没有真是不愿意去饮茶，这样就要对别人说我刚吃药！
28:递烟给别人、手千万不能碰烟嘴！
29:一个男性不要跟一堆女性去不喝酒，要不然你会醉到怀疑人生！
30:兄弟姐妹彼此间、别住太近！
31:给长辈递烟、不能不能单手递！
32:喝酒多时不断去厕所的人，千万不能跟他拼酒，要不然你会输得很惨！
33:兄弟姐妹与、别谈钱！
34:上司带你可以参加酒局，你可千万要肯定不能说自己不可能喝酒多，否则你可能要失业险了！
35:兄弟姐妹互相间、不能搞特殊的方法真诚对待！
36:烟盒中“反插着”的那根烟、别接！
37:同事的收入、不能不能打听！
38:另外一个很漂亮的女生，假如饭间有男人一直灌你酒，那你你一定要找个借口立即转身走人，不然很危险的！
39:同事请你喝茶、你不能选地方！
40:向领导敬酒、自己的酒杯又不能比领导的高！
41:自己的私事、不能对同事说！
42:领导称赞你的时候、你一定要自嘲！
43:同事说的话、又不能当真！
44:不参加酒局，千万不能多吃些，没有办法多喝，要是办不做大事的！
45:同事的坏话、没法在背后说！
46:职场中、千万不能不能超越级打小报告！
47:公司到底好不好、又不能在同事面前数落！
48:那些个在酒场一直劝你、催你、哪怕逼你不喝酒的人，没法深交，他之所以这样的做是想看你喝醉酒了后发发酒疯、出洋相，一定要少跟这样的人在一起！
49:自己的副业收入、没法告知同事！
50:老板说大家各抒已见、这样的话你不要说话的！
51:参加酒局，千万别迟到的人，只有早到，要是迟到的人了，那你什么也别说，赶紧自罚3杯！
52:夫妻之间、没法不谈钱！
53:想辞职、没法告知同事！
每天都听可她说又买榴莲了，榴莲贵呀。还经常会给别人流星许愿我明天给你带什么东西东东。
明天就没影了。
时间长了，大伙都烦她。
有一个人看不顺眼她，两个人吵出声。她放言说，招惹我的人都就没好下场。
大老板跑来，她毫不遮掩的你经常到办公室端茶倒水，说老板爱听的，好听的话。
大伙合影的时候，她站在以外领导的前面。一丝一毫不论别人异样的眼神。
老板要提拔她，其他的什么人都说她再不行，就放下了。
后来老板把和她生气吵架的那个解雇了。老板经常夸她好，说别人合起伙来想赶走她。
但听人说，这样的人到了最后会被赶走的，只是早晚而已。
别人是岁数大越来越大有自尊，她是越加厚脸皮。
做个好人还是要有底线，靠自己的努力去工作，去努力。
奴颜婢膝，阿谀奉承却绝应该不会几百年。
当天很喜庆欢乐，我俩也欣喜的替同学高兴啊。中午换第二套衣服后，新娘和来此送亲的亲戚朋友聊天，打发掉我去新房里看一下她的包包，挥开门忽然间看见了新郎和一个女生正坐在婚床上看结婚照，见到我来，新郎就回去了，女生还瞟了我一眼，当时就觉得不对劲。又怕还不知道是什么好亲戚朋友的在误会啦了，因为我就没这些话。
婚礼进行中，我的另一个朋友悄悄的给我说看一下那个女生的眼神，很大都正常呀。我一看又是她，我问朋友你察觉出什么了，朋友说这种女生肯定有情况，眼神里有幽怨和深情。我又把我看到的事给他说一遍，最终的结论很可能两人以前相识相恋过，或者女生暗恋过他。那就是现在该怎么办啊，大喜的日子，这不堵心吗？再说吧也没凭没据的，都不敢轻易地下结论。
婚礼都结束了了，我和朋友去和同学打个招呼马上准备回家，沉默不语。同学自己说今天有个女生不太正常吗，可能和她老公有段故事。我俩很吃惊，问她是哪一个，不会是同一个吧，她指了一下还还真的。
原来如此，我俩才敢把看见的事情讲给她听，给她解释什么假如你不提我俩都不准备着说的，都快折磨死了，今天就是你大喜的日子，不打算让你找不痛快。既然如此大都过去式了，就没什么大事了，以后多多过你们的日子。今天可别找事儿呀，有有什么疑问等两天再问，否则不吉利公司。
据当时同学讲的，当天晚上她就憋不住了，就问她老公这种女生的事情。她老公很吃惊，问她怎么知道进去的。同学说是第六感，凭女人的直觉。
她老公就把事情说了，以前以前和她谈过，这个女生很作，两人闹矛盾赌气分手了。这个女生又谈了一个，条件长相都没有他好就不是后悔了，想和他和好如初。但他也要订婚了，女生不不会相信，一定要来看看吧他的新娘长得好不好，来比试一番。
因为就有了今天的一幕。还和同学保证绝对是没有纠缠不清。他把事情已经和她告诉我清楚了，只不过是她不信，现在眼见为实，耳听为虚，她也早点死心了，我希望同学最好别东想西想。
现在两人还挺幸福的话，那是那个前任又提出离婚了，现在给一个老板当小三，同学把她老公看的很紧。
邓老师有一子一女，都就住县城，条件都比较好，也很孝顺的孩子。老伴去世后，子女三番五次接邓老师到县城居住的地方，但邓老师最长呆不过半个月，闹个不停要回学校，如不送他回去，自己就偷偷的跑过来。确实是没什么办法，子女也就随他的性子，任他住的地方学校，空闲时回学校去看望他。
邓老师在学校就没一天清闲，成天就在校园转悠，翻捡学生们丢下了某些可以拿去卖的破烂，带回家中，弄得家里都像一个垃圾堆。一到夏天，气味熏人，弄得前邻右居的老师意见很小，但又不好私下向他给出意见，不得不可以反馈到学校。校长是邓老师教出的学生，也不大好必须明确喝停邓老师这一行为，就联系联系一位破烂回收店的老板，每月不定期检查上门来收购1邓老师丢过存贮的破破烂烂之物。
时间一长，学校的老师对邓老师略有微词，说他是“守财奴”，每个月好几千的退休金柯西-黎曼方程不了他，还天天捡垃圾攒钱；哪怕别人说他慷慨大方得有些“强悍”，舍不得吃真的舍不得穿，人越老越爱财，常人不可思议。
我也感觉道邓老师有些不可思议。有一次我在学校操场上见到过他，他弓着背正在翻操场角上的垃圾堆，一手手里一个破蛇破袋，一手拿浓烟铗在垃圾堆里抓了一把。我含笑问道邓老师：您老攒这么大多钱干什么啊？退休工资都用不完，现在不碍事的是买点好东西吃保养好身体。
邓老师回答说：你们年轻人到底，有钱的地方还多着呢，这么多大年纪了吃进嘴里反正是浪费。
我完全不表述邓老师的说法，也许他自己舍不得啊用钱，想给子孙后代多他留点东西，只是这样的做法稍微有点过分了，常人不能明白。
6月中旬，左邻右舍两天没突然发现邓老师的身影，他也没人来电显示，感觉情况不妙，忙不迭准备报告学校，校长带人再次破门在里面，发现自己邓老师躺在床上，也已是没有了气息。
子女在一次性处理邓老师后事其中，判断了邓老师的所有的遗产，让人好奇的是，节俭生活一生的邓老师仅带走了6千多块遗产，话说出口谁都不我相信。子女不信，预测估计父亲60多万的存款怎莫就变成了又如何的6千多块，进而互生猜忌，以为是对方私占了父亲的财产；全校的教职工也不信，甚至还没有人猜疑：邓老师死前家里应该是是进了贼，基本上被小偷袭卷一空，邓老师是被被活活被气死的。
但不论怎么样，邓老师死了，谁也到底财产的能够去处。
转眼之间到了2016年国庆期间，我支教学校的一位副校长打我拜年鞠躬问好，紧接着他忽然问我：你清楚邓老师的财产回来哪吗？
我毫不迟疑地说：并非被子女得了，那就是被小偷偷了，再说没进你的口袋。
那副校长口气心生敬意：你错了，我们都猜错了，肯定邓老师的钱所有的单独捐资助学了。
那个3位被邓老师的募捐过的学生，春节期间从四川凉山、湖南湘西等地先后赶过去非常感谢邓老师，学校才明白这件事。湖南湘西赶过来的小伙表示受邓老师捐助数百米7年，从高一等到大学毕业后，小伙探听到邓老师去逝后，在学校老师的带领下，跑到邓老师墓前大声哭了一场。
我想从三个方面来讲，一是产后抑郁的原因和普遍性。二是拜求专业医生解决的必要性。三是产后抑郁的调整方法。
同时，产后抑郁也有个体性因素。例如，产后的生活环境够好，像睡眠不足，经济上有压力，营养不充分都与之有关联。而老公和家人的态度也很有用，要是有婆媳矛盾，夫妻感情不和就这些状况也会可诱发和加重抑郁症。
产后抑郁症现在很比较高，听从官方数据世界上早可以提升到20%，而一些非官方的数据，有60%的产妇可以表示在产后又出现抑郁症状。同时，较轻的抑郁症状会伴随着妈妈身体的恢复而恐怕彻底消失。
所以才，我都觉得您简单要对产后抑郁有个基本了解，一方面不必须过分的着急，是因为在产后再次出现抑郁的情绪的症状是很算正常的现象，也最好别总是会吓一吓自己，只不过是要积极的如何应付。
原因有二方面。
1、专业医生可以给予您准确的判断和治疗方案。如果状况不相当严重，就是给了你一颗定心丸，回家好好地调养就行，绝对不会因为东想西想吓唬吓唬自己。而如果状况稍微地尽量重一点，一定要另外药物的治疗，有中成药也可能会是西药，医生可以不给了专业的治疗，这时候如果说靠自己自己在家调整就达不到效果。
2、专业医生会向你的家人请解释这种问题的机制，告诉你的家人需要对你给了帮助和支持，毕竟这那就是一个疾病，要真确真诚对待。只不过我国很多人对产后抑郁的认识不足，会造成很多产妇的家人都不能够解释这样的问题的重要性，有人都觉得产妇是瞎矫情，有人总觉得产妇得抑郁症很没面子，有的人根本就不可能就不关注造成产妇额外不了必要的帮助。那些情况是很可悲的！所以，我会建议您产妇我怀疑自己得了产后抑郁时，一定要拉住家人去专业的大医院真接找医生诊断，只不过权威时总更具有说服力。我看到过太多没有文化知识还得对产妇瞎BB的人被医生的或护士一顿训后才知道自己应该是做啥的，这比你自己说多少句可能会都没用。
1、倾述宣泄法。让产妇把绝大部分的不满和心疼都话说出口，大哭一场，而家人一定要给了“的确的静静地倾听”，切记趁机讲道理，只需理解和爱是包容她就可以了。
2、行为调整法。是让宝妈做一些还能够让自己放松和心情愉悦的事情。假如，有过有报道，一位90后的妈妈是从给栏杆织毛衣挂玩偶治再说自己的产后抑郁症。再诸如，和老公每天都拥抱，身体外界会才能产生多巴胺，让人心情愉悦。
3、自我价值的实现法。在家中待的不娱快也可以带孩子让自己心情不光恼火，那不如你尽早出去后工作，将注意力需要转移出去，实际自我实现的需求降底焦虑和抑郁。再者明星谢娜和张嘉倪都意思是在产后尽早可以恢复工作避免了心理抑郁的问题。
4、其它辅助疗法。比如听能让自己开心不的音乐，进行能让身心放松的精油按摩，去自助旅行等。
归纳一下，这个辅助性的心理治疗最不重要的一个是妈妈要学会彻底放松自己，另一方面那是家人要充分的支持和帮助。
只希望我的解答也能帮助到您，祝您及时能找到那个健康快乐的自己。
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我是“豆妈逗娃”，国家二级心理咨询师，我曾经的教书匠和班主任，青云计划获奖者，多平台原创作者。一个穿过南踏入北，努力一路探索人生和世界可能性，超有烟火气的俩娃妈。
她的脸色苍白，但笑容却灿烂夺目如阳光。
她的动作笨拙，却蕴满了妈妈的温柔。
她的发型乱得，但她依然是家庭的中心。她的语言滑稽，却总能逗得大家哈哈大笑起来。产妇的搞笑的电影文案，让我们感应到生命的奇妙和幸福的力量！
