可以吃一些抗焦虑药物,或是补充激素。更年期焦虑症指的是女性在更年期因为体内激素大幅度改变,这样就会出现情绪变化。可以参加一些体育锻炼。户外活动可以呼吸到新鲜空气,通过各种活动来调节,达到心理愉悦的目的。
首先,失眠是更年期综合征最常见的症状之一。更年期妇女易出现焦虑、抑郁、烦躁等症状。所以家人和朋友应该多关心更年期女性,多点耐心和细心。首先,我们应该调整心态,减轻压力,放松心情。我们可以参加一些老团体的户外活动,如秧歌、广场舞、登山、旅游等,可以有效地放松心情。睡前尽量不要做剧烈运动,以免失眠。你可以泡脚、喝杯牛奶或洗澡来促进血液循环,这将有助于改善睡眠。
更年期睡眠不好的女性不在少数,这是因为雌激素减少,垂体多了,内分泌失调,此时的女性特别容易有焦虑,情绪上的焦虑会直接影响睡眠。第一,可以调节自己的情志,缓解焦虑,放松心情,睡前听一点舒缓的音乐来放松自己,让自己平心静气下来,营造睡眠环境。第二,更年期女性也常觉得潮热,那你可以换一身轻薄透气轻盈的睡衣,以及舒适的床上用品,减轻自己身体的负重感,或者可以尝试裸睡,完全没有身体负担可以加快入睡。第三,给自己做一些安眠安神的汤:鲜百合炖冰糖养阴清热、清心安神;合欢花猪瘦肉汤疏肝理气安神;枣仁粳米粥宁心安神、健脾和中。第四,睡前泡个脚,推荐一个沐足药方:党参30克、白术30克,酸枣仁20克,夜交藤30克,碎磁石30克,有滋阴宁心安神的作用。第五,按按三阴交穴:脚部内踝尖上3寸,可以没事了按一按,有好处。你也可以吃点有利于睡眠的失去,比如樱桃含有褪黑素对睡眠有好处;香蕉含有镁,镁是一种肌肉松弛剂;鱼肉含有天然镇静剂色氨酸;也可以睡前喝杯热牛奶~(67)