每天跑步至少3小时,越多越好。什么都不要想,就跑!!工作这里,可以跟领导沟通一下,适度减少强度和时间。建议就医,但如果你完全不愿意也不想吃药的话,也不要勉强自己,建议补充硒片,维生素B,以及益生菌。自己找品质有保障的品牌。
您好,作为一个长年和抑郁症打交道的心理咨询师,对于摆脱抑郁症,我有如下看法:1、任何时候先确定自己到底是什么情况。有些朋友觉得自己情绪不好了,影响工作了就是抑郁了,但有些时候,他们可能并非抑郁,而可能是其他的严重的心理或者精神类疾病,所以当自己感觉不舒服了,首要做的就是先确诊自己是什么问题,这样更有利于对症治疗。2、不要给自己某种疾病的帽子。咱们就以抑郁症为例,很多人没确诊的时候,感觉还行,就是不舒服,还能坚持,一旦确诊之后,自己先把自己吓坏了,觉得自己了,做任何事情都没有动力。这其实是躲在疾病之下,尤其是一些心理疾病,你越是给自己带上这样的高帽子,越不容易摆脱她。所以疾病可以确诊,但是我们不要拿疾病当做不改变和改变不了的借口。3、假设真的是抑郁症,药物和心理咨询共同进行效果比较好。抑郁症的治疗根据病情的轻重还有发病原因,当事人的性格特征所需要的治疗方法并不完全一样。一般有药物治疗,服用抗抑郁症药物一般1个月起效,需要连续服用3-6个月,还有就是心理咨询师,对于轻度抑郁可能几次咨询就可以了,但是对于中,重度抑郁,则耗时教场,而且有些人适合药物治疗,有些人则对药物过敏,会出现药物无效的状况,心理咨询也同样如此,有人可能适合用认知疗法,有些人不适合,无法一概而论。对于已经严重得影响到社会功能的抑郁症,最好是药物和心理咨询共同进行,药物可以通过直接改善大脑内分泌帮我们控制抑郁情绪,而心理咨询可以帮助患者学会控制情绪和对事情的归因,从而建立积极的价值观,两者都可以有效的改善抑郁情绪,一个从生理入手一个从心里入手,更加的快捷有效。
我母亲也曾是个重度抑郁患者,从无药物治疗现转间歇轻症,常态化生活,如今86岁。总结出的经验是,放空放空再放空,主动积极与家人和他人倾诉倾诉再倾诉,即时倒除心理垃圾,放空自己才能轻松生活和工作。其二,每日睡前或平时必坚持多做,排除杂念后的腹式深呼吸,久而久之一定会改善睡眠,终止焦虑与抑郁。心病一定要用心来医,放空放松最重要。不胡思乱想明天,只求一步一个脚印地做实当下。放飞自我,积极寻找和制造快乐,更不要拒绝欢乐。如此,您还会抑郁吗?!生活工作自然倍感喜悦。
抑郁症患者究竟应不应该放弃工作,主要还是要看抑郁障碍的程度,和适应工作的现状决定,如果坚持日常工作感到很困难,再坚持下去只能适得其反。抑郁症(抑郁障碍)的分度抑郁障碍按照严重程度分级可以分为轻度抑郁症、中度抑郁症、重度抑郁症。轻度抑郁症轻度抑郁症可以感受到,或无法明确感受到明显的抑郁症状,因为任何的抑郁症状都不严重。日常工作可以感到一定困难,但一般对工作不构成影响。中度抑郁症中度抑郁症的患者一般会存在数条明显抑郁发作症状,或存在大量程度较轻的抑郁症状。对日常工作及社会生活造成比较显著的影响,维持工作也会感到困难,但通过努力可以坚持工作。重度抑郁症重度抑郁症患者存在较多明显的抑郁发作症状,或多数抑郁症状达到显著程度,或者存在少量严重抑郁症状(比如悲观厌世、行为)。重度抑郁症的患者是可以出现精神病性症状的,社会功能极度受限,无法履行日常工作,或者即使坚持工作,也要付出极大的努力,克服重重困难。让我们来分析看看从疾病角度考虑,中度和重度抑郁症是不适合工作的。相对较轻的中度抑郁症患者维持工作也会感到很明显的困难,尤其这样的患者很容易存在精力减退、产生易疲劳的感觉,所以更不适合继续坚持工作,很可能会人为加重抑郁症状。重度抑郁就更不用说了,本身就极度受限的社会功能,根本无法支撑患者坚持完成工作。如果真的付出极大的努力去坚持工作,很有可能适得其反,甚至出现强烈的绝望感,产生行为。总结抑郁症毕竟是严重的精神医学疾病,不是什么单纯的心理问题,更不是什么“挺一挺就过去的事情”,所以不要妄图人定胜天,坚持错误的决定就不是胜利!得了抑郁症,到医院咨询医生的,听从医生的建议进行科学的治疗,然后恢复社会功能,回归本来工作和生活。
个人总结抑郁症就是不断的钻牛角尖,起因林林总总。我去年这个时候因为工作及一些其他问题患了中度的双向情感交流障碍,除了偶尔的厌世以外,每天晚上还有严重的暴力倾向。为了不让父母担心以及伤害到孩子,起初用大量的酒精麻醉自己后来发现效果并不好,在把自己送去精神病医院的前一周,我跟父母做了一次深入交流后你会发现无论怎样父母是爱你的,孩子是爱你的,并且在这个世界上他们是最需要你的!!!然后我开始逐步减少酒精摄入并且开始慢跑,从一开始一公里都坚持不了到现在我可以跑半马。在此期间你的关注点会从原来所纠结的问题上转移到你今天是否能坚持多跑一公里,今天的十公里是否能提高两分钟!你的每一次坚持与付出都会给你带来及时回报!!!坚持三个月后除了偶尔的莫名沮丧外,双向情感交流障碍的症状基本显示,坚持半年后彻底根治并且因为在跑步中不断的挑战与进步,会使你从新开始阳光并获得自信!!坚持到现在一年,当你回头去看当初所纠结的东西全部都不叫事!!!所以,去运动吧,去虐自己吧,去挑战自己的极限吧,想想死对你来说都不在可怕,那么还有什么结果不敢去面对??