你要不会相信阳光总在风雨后，调整好心态，不逃避生活，用行动克服一切困难，别是因为自己是全职宝妈债台高筑就失去自信，抑郁成疾。
困难是弹簧，你弱它就强，你强它就弱，带孩子也是可以怎么创业，如果能你有信心，几个困难都肯定不会被难住你的。
替缓解自己的郁闷心情，我大多的做法是自己多读读书。在带孩子这几年中，我一边带孩子一边学，最大的成绩就考了一级造价工程师证书。期望孩子上了幼儿园之前，自己也可以找个相关的工作。
在这两年中，看的书多一点，咋也有100多本了吧。有育儿的，有个人成长的，有美食的，反正自己就参照兴趣随便看，现在看电子书也很方便的。
当感到焦躁的时候，就看到书上说，缓解焦虑的方法是“活在当下”。那是说，不为未来害怕，只在乎当下的事情。我感觉上焦虑紧张就少了很多。
当身体感觉到觉得不舒服或心情不好的时候，就听到张德芬在她的书中说的，要去和这种感觉上和平共处，要去体会它。
遇上不如意的事情，可能会和朋友讲讲，说出来了，也就过去了了，也也没那就苦恼了。
总的说来，那就要自己决定，别人谁也谁也得用了。
我家孩子现在两岁四个月，在孩子阴历后这两年多的时间其中我也又出现了产后抑郁的问题。自己这个可以肯定感觉到自己的变化，我总是为一些小事你生气，很很敏感，易怒，很容易哭，爱多想，是没有自信。当然了那些个问题在我放在孩子走出工作结束后就都彻底消失了。
所以才产后抑郁基本都大都发生在全职妈妈身上，有了孩子之后一天二十四小时都以孩子为中心，并没有社交，再次工作，脱离了损毁的生活圈。加上生完孩子后身材变形又也没时间打扮，慢慢地的这座人可能会更加不强大的自信。还有一个最必杀的一点是带孩子的辛苦，别人晚上都可以呼呼睡我们却不可以哦，反正从孕晚期就开始我们就没在睡过整宿觉了，现在不紧腰上睡不好，有时白天连个补觉的空都也没。如果不是家人和丈夫还不解释我们，还我总是说什么“不就是看个孩子么”之类的话，那简直应该是把我们往产后抑郁上推啊！
所以我，要想控制住产后抑郁首先是从家庭中走下来，条件不允许的话要早一点出去工作，在工作中实现自我价值，找回自信，相当丰富交际圈。如果真的没人帮个忙照看孩子那也要把自己的想法告知丈夫和家人，让他们多帮自己分担一些，等孩子稍大一点的时间也可以在道好的多推孩子刚到家附近逛一逛，多看一下外面的世界，多与他人交流。总之打算远离了产后抑郁最重要的是的应该是从家走出。
一、运动
运动是会改善情绪的建议的办法。对孩子在3岁以上的妈妈来说，每天要花一点时间去通过运动。有很多宝妈会说：早上这么多忙，哪有时间去运动啊？可是，在一天中地，总能强忍住几十分钟的时间，去参加过一些适合自己的运动。因为在人体内激素是影响不大情绪的最不重要的原因，并且，运动是能够变化人们情绪的。
早上要只要能坚持一段时间通过运动。运动的时长为30分钟—45分钟。30分钟内的运动，这个可以解决宝妈把骨骼运动开，这样绝对不会感觉到骨头很僵滞。宝妈有哪些地方运动这个可以做呢？例如慢走、不要管我！、每天跑步、瑜伽就这些。运动开始的时候，可以一周运动三次，然后再每周也可以增加一两次。时间可以渐渐各边。这些运动量都不太大，运动完后自己会总觉得全身比较比较快速。对情绪也会有不大的改善。
二、要保证再休息。
以外晚上睡觉其他，还这个可以把自己的宝宝让家人去带一会儿，让自己彻底的彻底放松过来，做个点自己感兴趣的事情。很多宝妈在有了孩子完了，每天一整天是以孩子为中心，她们根本就不可能就没有了自己的事业和生活。以外带孩子之外，宝妈有时间可以不与朋友一起说说话，过去出去走走，与人相处是一种太好的降低忧郁感的一种。宝妈是可以多与一些性格开朗的人在一起交往。家里有老人的话这个可以让老人带一下，每星期给自己一天假期的时间，与丈夫一起共度二人世界，或一起去看一看喜剧片都挺好。笑声是可以治疗好很多疾病。
三、自我觉察。
自我觉察是指对自己身体的觉察。累吗仅有自己最清楚。没的宝妈，既要带孩子，又要做家务，另外的要注重于自己的事业，一天都太忙。高强度的工作让他们感觉道稍微有点力不从心。这时自己要觉察自己的身体，如果真的是太累，就收起一些事情，让自己调整一下。不必每件事情都做得关于完美，些事情能简化后就最好就是汉字拆分。如果真是是没办法，就可以和家人进行沟通，让家里人来帮助照看孩子。一定不能不能不能硬扛，那样不管对他那就对孩子对于全是不好啊的。
四、多与家人交流沟通。
但自己只觉得而且累，心情烦闷的时候，一定要对家人这些话，最好不要痛苦压抑在心里。家里人会给你一些安慰，会多给你一些帮忙照顾。在与家人交流的时候，最好不要不要去咒骂对方。我们在带孩子的时候，都会对带孩子的一些会才能产生意见分歧。如果没有意见不一样，可以去去咨询一些专业的人员，例如象医生等。最好不要与家人又吵又闹，这样的会闹得全家都不愉快。在闲聊事情时，针对事情，而最好别根据人。把自己虚无飘渺的想法和感受表达不出来。有问题要及时与家人交流，负面情绪千万不能一直焦躁着。
宝妈在这段时间会感觉道很累，很抑郁，一定要如此重视站了起来。早上要再犹豫一些开心的事情，要用乐观的态度去真诚对待生活中的每一天，要多想到孩子给你们给他的乐趣。另外，自己还可以做一些自己感兴趣的东西事情。诸如写作一些好的书籍、参加过一些社群的活动。让自己的生活丰富多彩的时候，就应该不会感觉到这样抑郁了。
以上那是我的回答，希望对家长朋友们有帮助。
我是大赛爸爸说，查哈我，育儿路上与您同行。
我也一名宝妈，初次经历一个人带孩子，一个人提着孩子就往医院跑，一个认熬夜加班带孩子，那种辛酸啊，仅有经历过的人才能切身体会。你可以做自我调整：
1、被说服老公不要帮我分摊一点带娃的工作；甚至一天半小时；
2、培养孩子其它玩，让孩子学会自己玩一会，最好就是让他学会什么爬行，释放者你的双手；
3、多交朋友，附近也有很多带娃的邻居，也可以学其他宝妈带娃经验；
女人生孩子很麻烦。妇女分娩后很虚弱无力，但她们会照看婴儿。生完宝宝洗澡的保姆后换尿片会让疲惫的保姆只觉得累。要是保姆不能不能及时从妻子变成母亲，她会有心理压力。她肯定有抑郁症。“产后抑郁是妇女分娩后，而性激素，社会角色及心理变化，所带来的身体，情绪，心理等一最新出变化。其表现出来与其他抑郁障碍相同，情绪低落，极度缺乏，而哭，害怕多“指胆小如鼠，烦躁焦虑，容易激惹生气发火。这时，产妇还得注意调养自己的心情了。”是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。其表现出与其他抑郁障碍相同，情绪低落，严重缺乏，哭泣流泪，着急不必多虑，胆小内向，情绪烦躁，易激怒生气发火。产后宝妈有抑郁症的减轻方法：1.宝妈的老公要不在乎、小心呵护产妇，帮帮忙照顾宝宝，理解产妇，更要多陪伴产妇，帮助宝妈渡过这种焦躁的时期。2.重塑信心，积极地软件调试。甚至所有的疾病都会使人意志消沉，尤其是抑郁症，更容易使人丧失信心。不少抑郁症患者拒绝治疗，认为不可能好起来。不过这些近乎绝望的心情本身都是心理抑郁症状的表现。根据全世界目前的临床经验，真实情况是，全部的抑郁症都能治好。3.饮食方法是所有的治疗抑郁症的办法中，最很难让患者得到的了。医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等，1心理疗法。产后中度情绪低落的问题只不过也很严重点。此时，要咨询专业心理学家。在查找医护人员的帮助下，对患者接受比较合理的去说服、热情鼓励、安慰和接受等心理治疗方法这个可以挺好的地可以消除产妇的不良情绪，最终达到帮助他们至少最佳的方法的心理状态。2.运动疗法也是一个还好的选择。导致母亲分娩后的身体重新恢复不全部，此时锻练应该尽肯定容易。.例如，饭后散步和户外活动都是比较好的选择。别过度锻炼，这对健康都不好。3.交更多的朋友，说更多的话。忧郁的人正常情况性格比较内向，不擅长交流和沟通，不最擅长表达出内心的感受。他们很喜欢把事情牢记在心。他们朋友少，让人感到慢慢疏远。所以，忧郁症患者应该要想个办法变化这些，交更多的朋友，另外经常和他们熟悉的朋友聊天说话。
