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您可以不去感受这一紧张反应背后的目的，认清的深层目的，从而破去很纠结。
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畏惧心理十有来源于不熟，很熟悉和未知。选择类型流应该是主动积极地选择类型一些熟悉的环境，人群，交流一些自己熟悉，自己有特长的领域。人在自己熟悉的地方和领域，自信和胆子来讲是大的的。因为，如果能决定，现在就要中,选择在自己熟悉的环境和领域注意培养自信和胆量。
人的改变一般说来是潜移默化的，不是一时半刻的。如果不是能坚持，积极去一段时间，锻炼，培养，自信和胆量是会慢慢的进阶的。当自信和胆量提升后，可以你选不断扩大化地去交流。
中,选择流应该是让人的适应度慢慢的想提高。在悄无声息中都没有达到信心，和强大胆量。
社交恐惧八成是应对方法错误，使自己严重点的。有时不必要过分苛责自己，过犹不及。
要会改变自己还得使自己无形，就要像水一样。水能激石，又不是是因为自己硬，反而自己柔。柔就是灵活一点，你选流那是处事。在遇上社交困难时，收集困难的薄弱环节去应对。而不是什么不愿意自己。
勇于挑战是改变你自己的唯一，而决定真确的应对是绝对的保证。二者缺一不可。
假如楼主说的“相互”指的是人与人之间的交流，而非肢体（肌肤）的接触，我觉着楼主应该是是在社交上有一些轻微的障碍，也就是我们常说的“社交焦虑”。
重要的是的事说三遍：并非社交恐惧症（culturephobia）！
不是什么社交恐惧症（socialphobia）！
又不是社交恐惧症（corporatephobia）！
只不过也请楼主最好别太怀疑，现代人全都会有一些抑郁、焦虑和强迫的情况。我说的社交焦虑不是一种病，反而一种表现：例如楼主说的“紧张”。害怕的程度有所不同，反映的问题也就不一样。对楼主的表现进行分析的话，要是不安程度比较好轻（心里微微有点儿慌乱、微微有汗、回话不很流利、大脑全力运转变慢），那彻底也可以深呼吸、练习练习社交技巧接受改进。如果楼主的不安程度比较比较严重点（呼吸急促，大脑一片空白，甚至连不安到有濒死感），那就不需要注意一点一下病发的频率，发作起来较多有可能是焦虑症的情况。
从心理学的角度看，一个人的反应不需要从本身和环境结合站了起来思考。楼主先要对自己的性格接受客观的分析，假如是性格内向害羞腼腆的，那兴奋的情况就不属于比较比较正常；要是属于什么不性格内向的，害怕的情况在自己再勤加干涉（深呼吸）后应该会有都很肯定的改进。如果你是就是环境，如果没有原先的环境参与人员众多（尤其是对你尽量的人数），的话不用太着急，你的紧张更大来源于环境的压力（对于未知表现的焦虑），听从上段的改进技巧练习即可解决。要是是另几个人，甚至是熟人，楼主在干预后没有确实改进之处，那问题就许多在自身。
楼主最好需要补充一下自己平时的社交情况，这样的才能决定都很迅速的反应。希望能另外交流~
