1、情绪低落那就是非常郁闷、老是忧愁伤感的、哪怕消极悲观。
2、意志减退那是心中凛然脑子不好使，记不住事，认真思索问题困难，特别是兴趣与娱完全丧失。患者觉得脑子南柯的、变傻了。
3、运动抑制，除了精神精力减退、总有疲乏感、还爱活动、周身发懒、正常走路极慢、言语少等。十分严重的很有可能不吃动弹，生活不能自理。多种抗抑郁药物、物理治疗(如止痛安眠枕)、心理治疗都是可以治疗治疗抑郁症。对有些病人对于，抗抑郁药物更有效;而对同时一些病人来讲，物理治疗或是心理治疗无比快速有效;而对大多数患者可以说，药物治疗和物理治疗一起可以使用很有可能最快速有效。特别是对相当严重抑郁症患者，物理疗法可以单独相对于迅速地可以减轻抑郁症状，而药物则可以通过百合清脑静神剂治疗可提升满意的治疗效果。抑郁症后简单要不使用抗抑郁的药物，只要能坚持服用复方一段时间那以后，再和心理医生进行心理治疗。并且心理治疗的过程中应该要要坚持服用药。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请速速到正规店医疗机构就诊
一、也陶冶情操法人生在世喜怒哀乐皆有当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园出去散散步爽快地玩一玩对变动你的不良的情绪估计会有帮助
二、语言功能调节法是从语言既可暂时抑制人的快乐满满情绪也可暂时抑制做的忧愁与愁闷就算是不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪
三、注意转移法再注意撤回法应该是把自己的注意力从一种情绪状态中需要转移到另一种能影响到其余情绪状态的事物上
四、思维撤回法把思维活动从悲观的、不愉快的情绪上全部转移到另外的情绪状态中去最终达到远离了消极悲观的、不良的情绪的锁链一般称思维转移法这是从端正心态的角度帮下忙抑郁症要如何自我调节的问题
五、行动转移到法行动需要转移法是将有一些情绪转变为行动的方法这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来指教抑郁症要如何自我调整的问题
看到你提议的这种问题，简单的方法我想和你说，我非常再理解照顾你的情绪！因为我也我曾经亲身体验过抑郁，然而抑郁却让我的人生得到了升华。而且抑郁，我才去所了解并想研究心理学，进而报考了国家二级心理咨询师证书（详见我的另一篇回答《如何从抑郁中走出来》）。抑郁症临床的各种表现中，其中很有用的一条就是认知功能下降，其中就乾坤二卦了注意力障碍、反应时间延长、警觉性血压、抽象思维能力差等。而你所说起的想不开那就是我们生活中对认知功能障碍的一个通俗的表达，也就是别人口中的钻牛角尖。
那样最好，下一步我先根据你所提议的想不开这些症状给你几条建议，祝你玩的开心。后再再分析为啥给出这些建议。
1、走出家门，赶回封住的环境。在一个相对封闭的环境中，因为可影响你注意力的事物太少，那样的话你可能会把思维精力都用在想一些让你想不开的事情。走出家门，可以不逛逛街，旅自助游，看看这个大千世界，进而分散注意力，你就肯定不会一直紧紧的盯着某一件事不放了。
2、交际。抑郁症患者常表现于情绪低落、思想行动迟缓、疑心病重太过小心、自我评价过低、什么都还不如知道别人负面的东西症状，这个感受到造成他们兴趣匮乏、遇见什么呢事情就退让、通道自我、降低社交活动，这以至于抑郁症患者处在恶性循环中，不时的武器锻造了自我肯定症状。决定这个恶性循环的前提可以自我催眠自己向外走，多所接触朋友，参加社会活动，远处观察别人遇到了和你相象的事情是如何能如此对待的。哪怕正在内心会很伤痛，可是只要你只要能坚持一段时间后，负面的情绪感觉得到都会被外部环境渐渐地消融，你的自信心就会重燃站了起来。接着一些让你想不开的负面情绪也就消失殆尽了。
3、运动！运动！坚持运动锻炼！重要的事情说三遍。经常锻炼可促进血液循环缓解抑郁和焦虑：施放感觉上良好素质的内啡肽，纯天然一样的大脑化学物质（内源性素）和其他自然的大脑化学物质，诸如多巴胺，也可以提高你的愉悦感和幸福感，把你的注意力从烦恼中转移出来，这样的话你就也可以控制住消极情绪的循环，最大限度地消除焦躁。每天都运动也有许多心理和精神上的好处。它可以帮助你：①我得到信心。锻炼身体目标或挑战，除非是小挑战，也能加强你的自信。保持身材也能让你对自己的外表感觉更好。②额外更多的社交活动。运动和体育活动可以不给你机会和别人交往或交流。当你在附近散散步时，敌视的微笑或问候也可以帮助你完成任务好心情。
4、写作。多阅读理解一些心理学、哲学类的书籍，可以不提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深的认识。更可以让你更所了解人的心理机制和心理活动，知已知彼方能战无不胜嘛，或许你也能不能找到一套更比较适合能解决自己问题的方法呢。
下面咱们就你正所谓的想不开再进一步继续讨论一下，我分析有这么说两种情况：1、对也是非常长时间以前突然发生过的负面能量消极悲观的事情无法释怀。2、对近期被的指责，非议，等肯定不能彻底的忘记。3、感情方面，对爱人、家人或是朋友定有愧疚。4、经济方面，对财产的失去或者损失偏执地参与。肯定也有其余的情况，在此就不一一列举，相信你自身更明白，更能可以找到你觉得活着没意思的根源。
究竟你有什么去当地的精神卫生中心系统后地对你的情况做过诊断，如果想去我相信医生会对你做SDS（抑郁自评量表）、SAS（焦虑自评量表）、SCL-90（90项症状自评量表）、MMPI（明尼苏达多项人格测验）等测量。测什么的结果肯定显示在抑郁，焦虑，偏执等项目中得分较高或会显示呈阳性。
在此和你回答下抑郁症的生理患重病原因，其态度为患者的单胺类神经递质代谢异常：①五羟色胺(5-HT)5-HT系统与情绪抑郁有重要的是关系。5-HT功能活动会降低，则患者心情抑郁、食欲减退、失眠、内分泌功能异常、运动活动增加则低些运用对比。有学者是从法测定卒中后抑郁状态患者血浆、脑脊液中单胺类神经递质水平，再次表明，抑郁症者血及脑脊液中多巴胺(DA)、去甲肾上腺素(NE),五羟色胺(5-HT)等均低的非抑郁正常了人群，且那些递质的变化与抑郁量表评分呈负相关，卒中部位在左侧及前部病灶者，抑郁程度更重。②去甲肾上腺素(NE)情绪抑郁与脑内NE的的确或相对于普遍缺乏无关。不断年龄的增长，蓝斑核的神经细胞数下降，NE含量也会下降，再加之老年抑郁的发病率要比脂肪增多。至于有遗传因素，社会因素，药物因素等都会影响到抑郁症，在此不一一累述。
说生理因素那是跟你说抑郁症大多数是因为神经递质的代谢异常，紊乱，严重缺乏等紊乱，抑郁症和其余普通疾病一样，确实是身体其它地方出问题了，只不过它可能导致了你短短不开心，情绪低落，觉得活着没意思，失眠等症状，由此引响到了你的生活。但是我要比较明确地我告诉你，在按时按量口服医生开的药物和一定的心理咨询支持下，抑郁症是可治精确控制的，虽有一定的复发率，但可以做到愈后良好的思想品德那就很有保证的。
为了你更好的了解抑郁症，也目的是以外点开这篇文章的读者，我在此况且一下抑郁症的表现，接着我来给你几条建议。显著而持久的心境低落是抑郁症的主要临床特征，诸如长时间的悲伤愧疚，自我评价减低，你经常抑制炎症禁不住的想痛哭，兴趣失去抵抗，社交能力退化，悲观厌世，甚至连处事草率。以下是具体详细的几种抑郁症的临床表现。
1.心境低落。
主要表现出为不显著而自然持久的情感心情低沉，抑郁悲观。轻者愁眉苦脸、无愉、无愉，重者痛苦不已、悲观绝望、度日如年、求生不能。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在抑郁心境的基础上，患者会出现自我评价降低，再产生无用感、再无机会感、无助感和无价值感，常伴有愧疚自罪，相当严重者会出现充满罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2.思维缓慢。
患者思维联想速度极慢，反应迟钝，思路深穿支，由得“脑子好象是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动地言语减少，语速肯定减慢，声音低沉，应答如流困难，十分严重者交流无法能够顺利进行。
3.意志活动减退。
患者意志活动呈显著持久度的暂时抑制。临床表现行为极慢，生活被动技能、疏懒，不想做事，绝不愿和周围人接触相处，常默坐一旁，或整日卧床，闭门鳏居、刻意疏远亲友、回避社交。相当严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不管不顾，蓬头垢面、修边幅，甚至连发展中为微笑不语、住不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但经精神检查，患者仍流露出来痛苦抑郁情绪。伴有焦躁的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重点的患者常伴有悲观消极想的观念或行为。调查会显示，我国每年有28.7万人丧命，其中63%有精神障碍，40%患有抑郁症。因抑郁症而去的倒是有不少名人，除开梵高、海明威、三毛、张国荣、徐行、李晓、罗宾·威廉姆斯、乔任梁等。消极悲观的思想及悔恨自罪、缺乏自信心可展叶近乎绝望的念头，如果说“结束后自己的生命是一种心灵解脱”，“自己活在世上是多余的的人”，并会使企图发展成行为。这是抑郁症最后果的症状，应提高警惕。
4.认知功能损害。
去研究如果说抑郁症患者未知认知功能损害。通常表现出为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性身高增长、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力体力衰退。认知功能损害可能导致患者社会功能障碍，并且引响患者远期预后。
5.躯体症状。
要注意有睡眠障碍、乏力、食欲差、体重下降、便秘的症状、身体任何部位的疼痛、性功能低下、、闭经等。躯体不适的体诉可牵涉到各脏器，如犯恶心、呕吐现象、心慌、胸闷心慌、流汗等。自经功能失调的症状也较比较普遍。病前躯体疾病的主诉通常明显加重。睡眠障碍比较多外在表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后又不能再安然入睡，这对抑郁发作更具特征性意义。有的外在表现为安然入睡困难，睡眠不深；小部分患者表现为睡眠太多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可再次出现食欲可以提高、体重增加。
以上是根据你所做出的问题得到的分析和建议，并对抑郁症接受了简单的介绍。我希望我的回答对你极大帮助。当然了，要是在治疗阶段，一定要听从医嘱按时按量服用医生开的药物或则认可比较正规的心理咨询。结果祝你身心都开心健康的，早日控制住抑郁症的困扰，愿幸福快乐常伴你左右吧！
“生命在于运动”，而抑郁症病人要想控制住困境，也离不开运动。最好不要做一些力所能及的事情，相对于抑郁病人是很有帮助的。
如写毛笔字、画画、我唱歌、打羽毛球等，都是挺好的运动。的原因精神上的原因，大多数抑郁病人感觉自己懦弱、无用，他们我也不想活动，想做任何事情，也也没做事情的兴趣和热情。
意见及建议:抑郁症是相当严重的精神心理疾病，患病后后要及时到医院得到专业的诊治，尽量减少因为抑郁症的问题而给患者给他极大的损害，导致别的疾病的发生，会影响正常生活的进行。
这对抑郁症的治疗，可以采取药物、心理、物理等大型综合性治疗的手法。不要如果说建议使用药物，平时要注意自身的调节，不要给自己太大的压力，饮食清淡，不能过度锻练身体。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请可要到正规店医疗机构就诊
