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但焦虑恐慌是需要怕的放松，一个紧张的躯体容不下一个焦虑不安的灵魂，放松有呼吸紧张法，预料放松下来法，建议你多并且自学。
至于，建议您你一天跑步5KM，要是室外跑只要能坚持有困难，买一个跑步机并且室内跑也挺确实不错，跑步啊能大吓增加你的身体素质，比那些锻练极为快速有效。
焦虑人群中有的有惊恐障碍，通常由精神交互作用引起，如果没有有此症状，千万记住紧张，并把意念转移到到外部的物体上，防止精神交互作用的进一步增加。
每年临近高考的时候，总会很多焦虑不安的学生向我们提问问题：
“一听到高考，就脑袋空白，什么好书都看不到里面，最简单的公式也会记错，学习效率低下怎么办啊？”
“我现在就也感觉自己考不大好了，成绩咋都提不上来，系统复习也没有心思系统复习。”
……
不不否认，高考相对于你是哪人来说是人生一个重要的转折点。一定程度的考前激动，有助要好地进入复习准备状态，好处考生正常吗甚至于超水平发挥。但是被放大和缩小的考前焦虑会十分严重影响不大考生的复习状态，然后影响大到考生发挥出来，引响到考试成绩。
那怎么办啊呢？所谓两点：先看自己会不会到了考试焦虑的地步；然后应该是根据不同情况科学的方法接受调整。要不，势必会陷入越焦躁而越糟糕的死循环。
为帮大家正确认识和帮忙解决这样的问题，七星导学因此接受了各种研究，大家这个可以参照相关研究报告。
识别自己是否是有考前焦虑，对考生可以说至关重要。简单，我们要的力量七星导学学业意见平台的“考试焦虑测评”功能来认清自己的焦虑情况。
具体详细的测评方法可以可以按照七星导学2月16号对“怎末判断孩子有没考试焦虑？”提问的回答。
一、合理情绪疗法
合理情绪疗法的基本理论是ABC理论，为什么不就是ABC理论呢？不过这分别贞洁戒了三个步骤和环节。加强考试焦虑进行讲解那是，A属於着考试这件事，B代表上帝着你对考试的认知和想法，C就华指着你遇到参加考试此事，所才能产生的情绪或行为的反应。
也就是说，A所属於的考试这件事对于所有的的学生可以说是相同的，但是平均学生的信念B是有所不同的，有的很可能是认为自己参加考试时一定会出现某些状况，有的很有可能会如果说自己不是很聪明论怎么争取都没用啊和，这就会演变成C的结果，可能会是考试焦虑，很可能是消极悲观的厌学情绪和。因为，要想转变C那个结果，我们还要具体事例分析B这一环节直接出现了什么问题？变化了B就自然能转变C这样的结果。
这里是可以加强上面提及的认知维度的内容，来进一步的分析原因。这个可以实际分析发现不比较合理的思维和信念，并按照讲解其情绪困扰又不是由以外原因导致的，而正自身的不合不合理信念，后再让自己实际与不合理的信念参与辩论，变动不合理的认知，从而发现到他们考试中不安的想法、自我并不否认的认知等，接着以积极的自我陈述全部替换它们，最终至少干预的效果。
二、放松疗法
是对再产生的焦虑情绪，也可以是从有技巧的放松训练来基于减轻情绪的目的。放松训练本身分为腹部呼吸彻底放松法、肌肉放松法、预料放松法、积极暗示放松法、音乐心情放松法等。这里主要推荐一下最简单有效的肌肉放松训练，其过程分为5个步骤：几乎全部注意、肌肉紧张、持续激动、解除害怕、肌肉松弛。
如手臂部的放松，基础语也可以为：伸出一只手你的右手，握起拳，死劲儿握，就以前要握碎什么好东西一样，注意一点手臂紧张觉得（聚集再注意和肌肉紧张）……一定要坚持一下，……再坚持一下（一直保持害怕）……好，心情放松……感觉到手臂很彻底放松了……（解除不安和肌肉松弛）。
又如躯干部位的放松，指导语可以为：耸起你的双肩，使肩部肌肉紧张，非常不安，再注意这种不安的感觉……只要能坚持一下，……再坚持一下，……好，紧张……更加放松……
当各部分肌肉放松都做完结束后，还可再继续开去：你感觉道很沉静、很心情放松……更加更加沉静、非常紧张……周身都放松下来了……（保持1到2分钟，可以依据什么自己情况而定）……请张开眼睛。
整个结构心情放松的顺序这个可以是由下至上，从躯干到四肢接受。在彻底放松过程中，可以在网上找一些指导语，或则自己也可以参照自己的需求，自己录制的视频一个指导语，来帮自己并且放松。自己录制音频时，尤其要注意一点借用自己的声调语气来创造出出一个促进自己紧张的气氛。从又开始到最后，语速是慢慢的变慢的，但也又不能太慢，尽量口中发出的指令要与自己的呼吸协调一致。每部分肌肉由紧张到彻底放松的过程都要有一定的时间间隔，是为让自己更好地体验害怕和彻底放松留有尽量多的余地。每隔一天要保持天天练习，最好就是一天1到2次。
三、系统脱敏疗法
系统脱敏是在彻底放松的基础上，循序渐进地使一些神经过敏性的反应逐步逐渐变弱，转眼间永久消除的一种行为疗法。最简单说那是，把考试所演变成的焦虑情绪分割成不同的级别，如果没有考试焦虑是10级的焦虑程度话，那么，就从0到10级彼此间分别找不到随机的事情。或者，放假几天了在家里休息下放松，这样的话应该是0级；听得下周要二级考试了，可能对自己对于就是3级；考试前一天晚上复习知识时，很可能就是8级。是从找不到对应的事件，来去确认好每一个焦虑级别。
后再，从最少级别结束，先并且预料，演变成起烦躁的情绪，然后这时配合放松训练，进行有计划的放松。实际断断续续多次的尝试，等他在这一级别除掉掉了焦虑，再试图接受下一个级别。顺次排列参与，等到至最低级别。这些过程是漫长而艰辛的，是需要两次接触，过程中也有可能会会出现断断续续的情况，但要要坚持住，才能有效果。
四、体育运动
有研究没显示篮球、羽毛球、健美操、跳绳等体育运动能最有效降低学生的考试焦虑水平。中,选择最合适的运动项目，不光能提高身体素质，又能让缓解压力。身心一开始是一体的，要想一直保持一个好的心态，健康的身体是基础。并且，多不参加一些户外运动，能够让自己在学疲劳的时候转移到自己的注意力，但是，增强和其他人的交流，确实是可以增加缓解焦虑情绪的。
一些强烈地爆发式的情绪，来讲也是在平日里聚敛站了起来的，因为，当发现自己有强烈的考试焦虑时，也要寻找风一下，是什么东西样的原因，让自己的在平日里累积下来了情绪。而怎么减轻这些情绪，众多简单和有效的，那就是按照体育运动，不要而且的技术要求，仅仅是实际自己制定运动计划，多接触户外环境。
五、音乐疗法
在心理治疗中，还偶尔会应用一种方法就是利用音乐另外治疗动力，实际在治疗过程中的各种体验形式来基于小孩健康的目的。而要注意的核心不过和放松疗法相象，是按照放松来减轻情绪，而音乐疗法更多的是音乐以及媒介和强行。
可以不是从可以播放一些快的的轻音乐，对付着放松下来疗法并且。也可以不只是闭起眼睛，把大脑大脑放空。烦躁的产生一般说来是心里面装着太的杂念，而在规定的一段时间内，让自己尽量身体彻底放松，内心脑袋放空，也能最有效的缓解焦虑的情绪。不过，这是一个长时刻的一个过程，是需要每天的训练。
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1、身体紧张：焦虑症患者老爱觉着自己千万不能掉以轻心过来，全身害怕（诸如手脚发抖、四肢发抖、不停的度步和），面部绷，眉头紧锁，唉声叹气。
2、自主地神经系统反应性过强：焦虑症患者的交感和附交感神经系统老爱高负荷的工作。经常会有出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体身体发冷会发热、手脚冰凉或轻微发热、胃部特别难受、小便过频、喉头有阻塞感等症状。
3、对未来莫名的担心恐慌：焦虑症患者时总为未来怀疑。他们着急自己的亲人、自己的财产、自己的健康。
4、过于机警：焦虑症患者每时每刻都象一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细密动静都流露出警惕。因此他们无时无刻不所处的警惕状态，会影响了他们干其他绝大部分的工作，哪怕影响不大他们的睡眠。
个人建议你去心理科就诊，特点抗焦虑的药物这些专业的疗程性的心理疏导，平时的时候自己也要多练习练习一些像是深吸气以及听些舒缓的轻音乐等放松训练想象中放松训练，来对抗焦虑紧张，缓解焦虑。
